Najproduktivniji način povratka nakon gubitka posla

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

Dvadeset jedan dan prije Božića dobio sam otkaz.

Skupina nas pozvana je u sivu praznu konferencijsku sobu i rečeno im je: 'Vaši su poslovi eliminirani.' Dok je HR mehanički napustio našu otpremninu, COBRA i raščišćavajući naše stolove, nad sobom se smjestila vibra odvratne rezignacije. Zagledao sam se u svog prijatelja preko stola. Poslala sam poruku svom tadašnjem dečku. Nazvala sam mamu.

A onda sam učinio ono što mislim da bi mogao učiniti bilo koji razuman pojedinac: jako sam pio. Kako to biva, faze tuge nisu toliko različiti onima koje doživite nakon otkaza.

Šok i nevjerica: 'Kako se to može dogoditi? Oni to ne mogu učiniti ... ovo ne može biti legalno, zar ne !? '
... depresija: “Znao sam da ionako nikad ne bih stigao u New York. Odustajem.'
... cjenkanje: „Možemo li razgovarati s nekim? Tamoimada to bude način da ovo uspije. '
... i bijes: 'Jebi ih! Ovaj je posao ionako bio glup. Mrzio sam dolaziti u ovaj ured. '

romantične pjesme za njega

Sljedeće jutro odvukao sam se do zračne luke JFK s masovnim mamurlukom po svog mlađeg brata koji je povoljno došao u posjet. Tog sirovog prosinačkog jutra osjećao sam se kao totalni neuspjeh.

Ispada, nisam sam. Gubitak posla sranje je na bezbroj načina, a premda ponovna zaposlenost pomaže ublažiti neke negativne učinke - poput niskog samopoštovanja, socijalne povučenosti i psihološke dobrobiti - ne uklanja ih uvijek. Dalekosežni učinak gubitka posla i nezaposlenosti. Marka JE. Godišnji pregled sociologije, 2015., rujan; 41 (): 0360-0572. Vjerojatno ne čudi da je jedno istraživanje pokazalo da su šanse za depresiju tri puta veće kod mladih odraslih osoba koje su bile nezaposlene u odnosu na one koji su bili zaposleni. Nezaposlenost i depresija među novoraslim odraslim osobama u 12 država, Sustav nadzora čimbenika rizičnog faktora, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Prevencija kronične bolesti, 2015., ožujak; 12 (): 1545-1151.

Kao netko tko - dok je bio zaposlen - nikad ne bi rekao da me posao definira, osjećao sam se besmisleno.

Kako se moj potraga za poslom odugovlačio, počeo sam se pitati: Jesam li uopće bio pristojan urednik? Trebam li to raditi svojim životom? Kao netko tko - dok je bio zaposlen - nikad ne bi rekao da me posao definira, osjećao sam se besmisleno.

Da, našla sam novi posao. Ali prisiljavanje na sladoled i cugu dok maratonirate cijeli kanon Crne knjige (Britanska komedija je nevjerojatna, ljudi) u konačnici me ostavilo da krivim sebe i osjećam se pod stresom. Osvrćući se unatrag, ne mogu ne pomisliti: Možda sam se mogao bolje nositi s cijelom situacijom.

Imajući to na umu, prisluškivao sam Michaela Bennetta, doktora medicine, psihijatra koji je bio koautor knjige F * ck Osjećaji , zajedno sa svojom kćeri Sarom Bennett za prijedloge o zdravijim načinima oporavka od gubitka posla. Ponudili su nekoliko teških ljubavnih savjeta o tome kako se vratiti - i u tome dobiti više od mamurluka.

7 načina za brže vraćanje

1. Otkrijte što možete naučiti.

“Kad veza završi, nadamo se da ćete iz nje nešto uzeti i iskoristiti za sljedeći put. Mislim da isto vrijedi i za poslove ”, kaže Sarah. Zapitajte se: Postoji li nešto pozitivno što možete uzeti od ovog posla i prenijeti na svoj sljedeći? Jeste li imali koristi: povišicu, bolji naslov, novu vještinu, čak i novog prijatelja? Ako ste dobili otkaz ili zaslijepili oči, Sarah također predlaže 'CSI-iranje vatre.' Drugim riječima, obavite malo detektivskog posla. Što je moglo dovesti do ovoga? Jesu li vas ovdje doveli čimbenici koje biste mogli izbjeći u budućnosti? Jeste li nešto mogli učiniti da šef ostane na odstojanju dok ste započeli potragu za poslom? Iskreno procijenite svoje postupke, kaže Sarah, kako više ne biste ponavljali iste pogreške.

2. Prestanite se tući.

Upravo smo spomenuli iskrenu procjenu, a i to je korisno za ovo. Budite stvarni u vezi sa situacijom: Ako znate da ste dobar zaposlenik koji je učinio sve što ste mogli, prestanite kriviti sebe. 'Odmah pokušajte ograničiti odgovornost', kaže Michael. „Radite što prije možete napumpati svoje obrazloženje.“ U mom sam slučaju neprestano kritizirao i pretjerano analizirao svaku sitnicu kad sam se trebao suočiti s činjenicama: Otpustili su gotovo 20 urednika. To je bilo tipično korporacijsko smanjenje. 'Ako se osjećate užasno, nemojte se više kažnjavati jer niste odmah stali na noge', kaže Sarah. 'Ali razmislite:' Uzimam li to previše osobno? 'Ako ste zapeli u fazi' za sve sam ja kriv ', to je negativna spirala, kaže Sarah. Predlaže da ostanete poslovni: držite se činjenica i izbjegavajte tonjenje u samosažaljenju. Čak i ako ste otpušteni zbog nečega što ste učinili, usredotočite se na to u budućnosti, a ne na učinjene pogreške.

strastveno vođenje

3. Budite objektivno pozitivni.

Navedite - na konkretan način - sve što ste dobro radili na prethodnom poslu. Na primjer, slušala sam upute, na vrijeme predavala posao i bila simpatična prema ljudima. 'To je značajno i utemeljeno povjerenje', kaže Sarah. „Procjena sebe uvelike pomaže u uklanjanju niskog samopoštovanja.“ Čak i ako se ne osjećate užasno samouvjereno, imate popis pozitivnih atributa koje možete ojačati tijekom postupka prijave, a zatim odvesti na sljedeći posao. (Volim o ovome razmišljati kao o savjetu za „lažiraj dok ne napraviš to.“)

4. Jedite ispravno, vježbajte i držite se rasporeda spavanja.

Mnogo studija sugerira da vam vježbanje može pomoći u suočavanju sa stresom i umanjiti depresiju. Vježba za liječenje depresije i anksioznosti. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Međunarodni časopis za psihijatriju u medicini, 2011., svibanj; 41 (1): 0091-2174. Da, dobro jesti i hodati u teretani moglo bi biti jednako važno kao i poslati molbu za posao. Uz to, održavanje redovitog rasporeda spavanja - čak i ako nemate posao zbog kojeg biste mogli ustati - može vam pomoći da budete produktivniji i da se osjećate pozitivno. Ako se osjećate doista loše, Michael predlaže da pitate: 'Koliko možete Danas? Hoće li se zbog sat vremena vježbanja osjećati bolje, a zatim mi omogućiti da sutra postignem više? ' Zapamtite: Samo 30 minuta tjelesne aktivnosti, pet dana u tjednu, može vam poboljšati raspoloženje i san. Povećana tjelesna aktivnost poboljšava ishode spavanja i raspoloženja kod neaktivnih osoba s nesanicom: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Hartescu I, Morgan K, CD Stevinson. Časopis za istraživanje sna, 2015., travanj; (): 1365-2869.

5. Zaboravite na ljutnju.

'Samo u filmovima možete se potući i osjećati bolje', kaže Michael. U stvarnosti? Ne stignete reći puno i možda ćete se dugo osjećati ljutito ili potišteno - čak i nakon što vas zaposle negdje novo. U redu je ako se ti osjećaji zadrže, ali najvažnije je, kaže Michael, ne zadržavati se na njima. Što se više usredotočite na te osjećaje, to ćete se manje usredotočiti na korisne korake koje smo spomenuli: samoevaluaciju, brigu o sebi na pozitivan način i procjenu svojih snaga. “Problem s korištenjem bijesa kao motivatora - 'Pokazat ću im!' - je li to što se definirate u odnosu na negativno radno mjesto ', kaže Sarah. Umjesto toga, razmislite što je bilo dobro, a što loše i kakav želite da bude vaš sljedeći posao.

6. Prihvatite da je možda loše pristao.

Poslušajte nas: Što ako je gubitak posla zapravo u redu jer vas navodi da otkrijete da sve što ste radili nije bilo dobro za vas? Naježim se svaki put kad netko izgovori floskulu: 'Kad se jedna vrata zatvore, druga se otvore', ali vrijedi razmisliti o svojim većim životnim ciljevima. Iskreno pogledajte svoj bivši posao, samo nemojte to shvaćati osobno, kaže Michael. Jesu li vaši suradnici bili kreteni? Niste imali ništa zajedničko s njima? Jesu li postojale sumnjive politike tvrtke koje su bile izvan vaše kontrole? 'Ponesite ove podatke sa sobom u proces traženja posla i razgovora: nemojte tražiti samo da vam se sviđaju, već se stvarno napunite kako bi se dobro uklopili, kaže Michael. Ovo je teško jer ćete možda htjeti zauzeti bilo koju poziciju može dobiti. Umjesto toga, nastavite analizirati svog budućeg poslodavca i imajte na umu svoje osobne zahtjeve. Na primjer, ako vam je kultura tvrtke važna, odgovara li novi posao vašim standardima? Ili ćete ovaj novi posao zaista ispuniti šest mjeseci unazad?

7. Shvatite da vaš sljedeći posao možda nije The One.

Naravno, prepoznajemo da postoje financijska ograničenja koja mogu zahtijevati da se prije ili kasnije zaposlite - čak i ako to ne odgovara snovima. Uzemljite se u razlog zašto ste na svom poslu, kaže Michael. U trenucima sumnje u sebe zapamtite: imate nešto za ponuditi. Činite to marljivo svaki dan. Kad sve drugo zakaže, znajte da niste zauvijek zapeli na tom poslu i nastavite tražiti ono što stvarno želite raditi.

Dno crta: koncentrirajte se na ono što najbolje radite i nemojte biti opterećeni tim puzavim, nesigurnim mislima. Začas ćete se vratiti na noge.