Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Jogom se bavim blizu 15 godina, a i prije nego što sam počeo vježbati, neprestano sam bio okružen ljudima koji se bave jogom.
Dopustite mi da objasnim. Moja je majka ono što biste mogli nazvati ranim usvajačem zapadnjačke joge. Počela je predavati u našem domu sredinom 90-ih. Prije nego što je bio Lululemon, boce s vodom Swell iekološki otirači, u mojoj dnevnoj sobi bile su majke iz predgrađa u trenirkama.
Umjesto joga prostirki, vježbalo se na prošivenim jastučićima za kretanje. Nije bilo rijetkost da su moji prijatelji prespavali samo da bi se probudili pri pogledu na mamu i neke neznance koji su radili naslone na glavi u našoj obiteljskoj sobi ili se savijali iznad naše klavirske klupe.
Pretpostavljam da je ovo bilo neobično za moje prijatelje na isti način kao što je neobično shvatiti da druge obitelji koriste drugačiji postotak mlijeka nego što ste navikli: otvaranje očiju, da, ali ne sve to uznemirujuće. (Također, 1 posto doživotno.)
Izbjegavao sam jogu kroz srednju školu, vjerojatno zato što sam bio tinejdžer i to je nešto na što me mama pokušavala navesti. Ali pokupio sam ga na fakultetu kad se više nisam bavio sportom i trebao mi je ispušni ventil za svoju energiju.
Brzo sam se zaljubio u praksu - učinila je da se osjećam jači i mirnije, i počeo sam bolje spava . Sada pokušavam barem dva puta tjedno doći do joge i baviti se internetski video u dane kad to ne mogu razabrati (čitaj: kad je ispod 30 stupnjeva).
Nedavno sam bio u svom omiljenom razredu kad je učitelj rekao: „U redu, prijatelji, udahnite lijevi kuk. Udahnite do kraja na nožni prst. ' Varijacije ovog znaka čuo sam barem 50 puta, ali ovaj put me to pogodilo na novi, iritantniji način. Što to zapravo značiznači? Kako im se točno diše na nožne prste?
Nisam tipično onaj koji prihvaća nešto kao istinu bez razumijevanjazašto. Ja sam bio dijete koje je hitno moralo znatizaštonebo je bilo plavo izaštoljudi su imali pupove prije nego što sam nastavio poslovati kao i obično.
Tako sam počeo razmišljati o mnogim stvarima koje čujem u jogi bez razumijevanjazaštooni su istina Napravio sam ono što bi bilo tko i krenuo u potragu za pronalaskom odgovora na svoja najnužnija joga pitanja. Nakon mnogo istraživanja i razgovora s četiri učitelja joge, svoja otkrića dijelim u nastavku.
Disanje na mali nožni prst (ili bilo koji drugi dio tijela)
pitao sam Lauren Larry , osnivač Sunčane Sankalpa joge, što znači kad učitelj kaže udahnuti nožni prst ili kuk ili bilo koji dio tijela koji nije pluća.
'Ovo je zapravo deskriptor koji me zbunio kao student joge', kaže Larry. 'Kad' udišete 'dio tijela, zamislite dio tijela i opustite mišiće oko njega.'
„Dok osvještavate to područje tijela, skupite se i oslobodite mišić na koji ste usredotočeni. Osvijestite dio tijela spomenut u vašem udisaju i otpustite napetost na mišićima na izdahu. Kad oslobodite napetost u tom mišiću, 'dišete' u mišić. '
Ann Swanson , MS, certificirani joga terapeut i autor knjige “ Znanost joge , 'Dodaje,' Ovo je samo vizualizacija koja će vam pomoći približiti vašu svijest u tom području, povećavajući interocepciju ili svjesnost unutarnjeg tijela. Zapravo ne možete ‘udahnuti’ dio tijela osim pluća. Iz tog razloga više volim dodati 'zamisli' prije takvog znaka. '
Nemoguće je udisati dio tijela osim pluća, ali osvješćivanjem određenog dijela tijela možete mu poslati energiju.
Andrea napitak , osnivač Stvaranja nebeske trake , koja nudi prilagođene satove joge i treniranje životnog stila, kaže: „Energetski, kada udišete neko područje, šaljete energiju, pažnju i možda ozdravljenje u ovo područje. Kada se krećete kao u jogi, svjesni daha, pomažete cirkulaciji svježe oksigenirane krvi u sve dijelove tijela koji su uključeni u praksu. '
Postavljanje namjere
Često se osjećam panično (definitivno nije osjećaj koji joga želi probuditi) kad učitelji razredu nalože da 'postavi namjeru'. Iz ove tjeskobe dolazi određena razina oštrine i moja namjera može na kraju biti nešto tako nepromišljeno kao 'samo mi dopusti da prođem kroz ovaj razred.'
Shvatio sam da se ovaj tjeskobni osjećaj javlja jer mi nije jasno što znači postaviti namjeru i brinem se da sam jedini koji to čini 'pogrešno'. Sjećam se da sam se tako osjećao na satu matematike dok smo učili dokaze - imao sam toliko problema da shvatim koncept da nisam znao ni koja bih pitanja postavio da bih dobio jasnije razumijevanje.
tian jing bikini
Jeste li ikad bili tamo? Da, sranje je. Pa što točno znači postavljati namjeru?
'Često započinjem satove joge pitajući svoje učenike žele li postaviti 'namjeru' za svoju praksu.' Trank kaže. “To može biti za tebe, prijatelja u nevolji. ili nešto što je potrebno svijetu. Omogućuje da vaša praksa bude više od puke fizičke asane. To postaje i duhovna praksa. '
Ali Owens , certificirani instruktor joge i suradnik yogawakeup aplikacija, govori svojim studentima da postavljanje namjere može biti moćan način da vašoj vježbi unesete smisao, bilo povezivanjem daha ili dodavanjem više ljubavi i radosti u svoj život.
Postavljanje namjere može biti jednostavno kao usredotočenje na jednu riječ tijekom vježbanja. Neki se ljudi mogu usredotočiti na 'lakoću', 'mir' ili 'ljubav'.
Sanskrtski naziv za namjeru je 'Sankalpa'. „Ovo je najdublja želja vašeg srca. To je više od cilja zabijanja postolja na glavi - kaže Larry. „To je utjelovljenje onoga što biste željeli manifestirati u životu. To je riječ, fraza ili čak emocija koju biste željeli utjeloviti. '
Ona nastavlja, „Pronađite nešto što želite u široj slici svog života, poput milosti pod vatrom ili oproštaja. Kad odaberete svoju namjeru, vratite joj se tijekom nastave. Primijetit ćete da vaši satovi imaju novo značenje. '
Jedna riječ mi se čini upravljivom!
Pjevanje 101
Znao sam usne sinkronizirati na satovima koji su počinjali skandiranjem, baš kao što sam znao izgovarati riječi 'Sretan rođendan' svaki put kad je to bio rođendan kolege. (Ovdje kažem 'nekada', jer sada radim od kuće, a mog psa nije briga što sam gluh.)
Prebolio sam ovu samosvijest na satu joge, ali još uvijek se ponekad osjećam glupo puštajući omse da lete. Pa zašto je pjevanje korisno?
'Izduženi izdisaji mantra stimuliraju ostatak, probavljaju i pomlađuju dio živčanog sustava', kaže Swanson. 'Uz duge izdisaje, vaš vagusni živac daje srcu signal da uspori i smanji pritisak.'
Ispostavilo se da skandiranje 'om' zapravo može prebaciti vaš mozak u način opuštanja.
'Imam čitati da će pjevanje mantre ‘om’ dovesti do stimulacije vagusnog živca, koja aktivira parasimpatički živčani sustav ili način odmora i opuštanja ”, kaže Owens.
Obrnute poze ... i vaša menstruacija
Imao sam nekoliko učitelja koji su tijekom. Nudili alternativne poze ulaganje dio nastave za sve koji su u ciklusu. Uvijek to smatram pomalo neugodnom najavom da imam menstruaciju, slično kao kad sam slučajno bacio tri tampona usred prepunog Starbucksa, a zatim izašao.
Je li istina da bih 1 tjedan svakog mjeseca trebao prenositi postolje na glavi?
“Ne postoji poznati medicinski razlog da ne radite inverzije dok imate menstruaciju. Trenutno nema uvjerljivih dokaza da bi to moglo uzrokovati endometriozu ili bilo kakve zdravstvene probleme ”, kaže Swanson.
Ona nastavlja, „Možda će jednostavno biti neugodno, pogotovo ako niste navikli na inverzije. Prema joga filozofiji, odlazak naopako može utjecati na prirodni silazni tok koji bi se trebao dogoditi tijekom menstruacije (apana vayu), ali čak i uz to, ne možemo biti sigurni djeluje li suptilna energija na taj način jer je nemamo način izmjeriti. '
Owens dodaje: „Kada se okrenemo, energiju i krv šaljemo prema vašem srcu i glavi, što može biti izvrsno za cirkulaciju, ali kontraproduktivno tijekom vašeg ciklusa. Također sam otkrio u svojoj osobnoj praksi da osjećam nedostatak volje i ponekad sposobnosti da angažiram mišiće potrebne za podršku mojoj praksi inverzije. '
Zapravo nema dokaza da će invertiranje tijekom vašeg razdoblja donijeti bilo kakvu štetu - veća je zabrinutost da se to možda neće osjećati sjajno.
Kao što Trank kaže, 'Mislim da nije ključno poštivati brza pravila, već pažljivo paziti na svoje tijelo i paziti kako se osjeća svaka poza.' Svakodnevno radite ono što osjećate dobro za vas i vaše tijelo.
Izbjegavanje koljena tijekom stabla
Velika većina učitelja joge s kojima vježbam predgovor Poza stabla (Vrksasana) rekavši da stopalo treba biti dovedeno iznad ili ispod koljena, ali nikada ne smije počivati izravno na njemu. Ali imao sam i učitelja koji je rekao da nije važno je li vam stopalo na koljenu. Što vjerovati ?!
'Zglob koljena trebao bi se uglavnom protezati i savijati poput otvaranja i zatvaranja vrata', kaže Swanson. 'Pritiskom na njega bočno mogao bi oštetiti zglobne strukture poput ligamenata i meniskusa.'
Ona nastavlja, „Za zdravu osobu bez problema, vjerojatno neće nastati šteta od jednostavnog stavljanja stopala na koljeno. Međutim, ako imate artritis ili ste prethodno ozlijeđeni, ne vrijedi riskirati. '
Gotovo svaki učitelj s kojim sam razgovarao za ovaj članak koristio je analogiju savijanja koljena u dva smjera poput vrata. Možda je to nešto što te podučavaju u školi joge, ili možda jednostavno ima puno smisla.
Stavljanje noge na koljeno potaknulo bi ga da se savije iz normalne rotacije, što može uzrokovati ozljede koljena niz crtu. Tree Pose može predstaviti i druga pitanja, kao što Swanson ističe.
“Mnogi ljudi pokušavaju nogu dovesti iznad koljena, što uzrokuje kukove pogrešno poravnati ,' ona kaže. „Sigurnija verzija drveta i zapravo nešto izazovnija za ravnotežu bila bi noga uz vaše tele. To zahtijeva više napora za ravnotežu nego što je noga visoko uvis, što stvara učinak vadičepa. '
Savasan-uhhhh ... želim napustiti ovaj razred
Često se nađem blizu doziranja tijekom Savasane, pogotovo ako je to večernji tečaj. Ili, još gore (a to se događa tijekom podnevne nastave), nestrpljiv sam da Savasana završi kako bih mogao nastaviti sa svojim danom. Kad vježbam kod kuće, nikad ne uključujem ovaj korak.
Razložio sam da, ako naučim što Savasana čini za moje mentalno i tjelesno zdravlje, možda ću o tome moći razmišljati više nego o preteči drijemanja ili nečega što me priječi da dođem do nebitnih poslova i manikure koje sam planirao nakon razred.
Ali Larry objašnjava da 'rad' joge započinje sa Savasanom.
“Nakon pranajame (disanje) i asane (držanja tijela), naša tijela trebaju se smjestiti u sebe. Savasana nije ‘vrijeme drijemanja’, to je veza uma, tijela i duha. Vaše tijelo prima prijeko potreban odmor, a učitelj joge vodi vaš um u tišinu kako biste se mogli potpuno povezati. '
Ona nastavlja: „Primijetit ćete da vaš um želi biti zauzet, ali ako se usredotočite na svoje disanje, vaš će se um smirivati. Do te točke treba puno vježbe i predanosti. '
Savasana može biti čak važnija od aktivne prakse.
'Poznata pod nazivom Corpse Pose, prilika je da mentalno, fizički i duhovno konsolidirate sve što ste naučili u svojoj jogi tog dana', kaže Trank. „To je teška poza jer se odmarate, a budni. Ako preskočite Savasanu, često se vaša vježba joge čini nedovršenom. '
kad muškarac kaže da te voli
Joga je jako napredovala od moje dnevne sobe u ranim 90-ima. Ima ih sada pijana joga , akro joga, pa čak i joga koza ili psića. I kao što je rekao Francis Bacon, znanje je snaga. Ako saznate više o natuknicama joge koje ćete čuti, samo ćete produbiti vašu praksu i poboljšati vašu formu.
Instruktori s kojima sam razgovarao naglasili su kako je važno slušati i vjerovati svom tijelu prije nego što slijedite neka tvrda i brza pravila. Sad kad odgovorim na sva moja joga pitanja, napokon ću imati vremena shvatiti zašto muškarci imaju bradavice. Pratite nas!
Grace Gallagher spisateljica je koja živi u Portlandu u državi Oregon. Sav njezin rad možete pronaći na www.gracelgallagher.com .
