Da li se joga računa kao vježba?

Pomakni sekotlićiiredni strojevi. Ovih se dana čini da to čine gotovo svipas prema doljeilipoza goluba. I premda joga poboljšava dodirivanje nožnih prstiju fleksibilnost , i ima sposobnost da smanjiti anksioznost , stres , i poboljšati kvalitetu sna - je li dovoljan trening za sagorijevanje masnoća? Mogu li pozdravi sunca doista zamijeniti kilometražu na traci ili vrijeme provedeno na nosaču s utezima?

Treba znati

Razjasnimo jednu stvar: redovite vježbe joge imaju ogromne koristi. Osim mentalnih pogodnosti koje smo već spomenuli, naglašavanje joge na fleksibilnosti moglo bi pomoći smanjiti rizik od ozljeda; dok pozdravi suncu, daske i poze na stolicama mogu povećati ukupnu snagu .; Pragmatično randomizirano ispitivanje istezanja prije i nakon tjelesne aktivnosti kako bi se spriječile ozljede i bol. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. Britanski časopis za sportsku medicinu, 2009., lipanj; 44 (14): 1473-0480. Joga se također pridružuje redovimajagodeicrno vino, djelujući kao prirodni antioksidans pojačivač, a pokazalo se da potencijalno ublažava kronične i akutne bol .

No, vratimo se izvornom pitanju: čini li to vježbom? Kako bi izmjerili intenzitet joge u usporedbi s drugim aktivnostima, istraživači se okreću maksimalnom unosu kisika ili VO2 max. To je najveća količina kisika koju osoba može konzumirati, čak i kada je intenzitet vježbanja povećan, čime se određuje gornji prag kardiovaskularnog sustava. Maksimalni unos kisika kao parametarska mjera kardiorespiratorne sposobnosti. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 2007., ožujak; 39 (1): 0195-9131. I kao što vjerojatno možete pretpostaviti, kako postajete sve bolji u kardio aktivnostima (mislite: trčanje, plivanje itd.), Vaše tijelo postaje sve bolje u trošenju kisika i učinkovitijoj uporabi. Vaš VO2 max se povećava. Ono što je iznenađujuće, jest da je jedna studija utvrdila da se stopa VO2 kod 10 mladih odraslih povećala za 7 posto prilikom udaranja joga prostirke tijekom osam tjedana, dok je druga testirala starije osobe, utvrdivši povišicu VO2 od 11 posto u samo šest tjedana . Učinci prakse Hatha joge na zdravstvene aspekte fizičke spremnosti. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Preventivna kardiologija, 2001., nedefinirano.; 4 (4): 1751-7141. Učinci aerobnih treninga i joge na barorefleks u zdravih starijih osoba. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Europski časopis za klinička ispitivanja, 1997., srpanj; 27 (5): 0014-2972. U usporedbi s aerobnim treningom, sudionici posljednjeg istraživanja zabilježili su porast unosa kisika za 24 posto u istom vremenskom razdoblju.

Prijevod: Iako vam joga možda neće pružiti jednake kardio koristi od udaranja po traci, malo napredujete. Da biste nadoknadili tu prazninu, rješenje bi moglo biti jednostavno miješanje prostirkeHIITilikardiovježbanja.

Vaš akcijski plan

Joga se definitivno računa kao vježbanje. Pokazalo se da povećava snagu, fleksibilnost i potrošnju VO2. Ali više od toga, on ima mentalne i duhovne koristi koje možda nećete moći dobiti od drugih treninga.

Osim toga, vrijedi isprobati nekoliko vrsta joge.Bikramjoga zadržava sobugrijanido 105 F, vlast ili vinyasa joga pojačavaju intenzitet, a restaurativni ili hatha joga tečajevi mogu se više usredotočiti na disanje i meditaciju. Svi ovi stilovi mogu biti izazovni - pomoći će vam da se u trenu oznojite.

Ipak, to ne znači da biste trebali baciti ručnik na svaki drugi oblik vježbanja i započeti valjanje strunjače 24/7. Tijelo prilagođava vježbati - a ista rutina može postati dosadna - zato pokušajte uvesti jogu jednom ili dva puta tjedno za početak. I tu je još jedan bonus: Različiti treninzi mogu biti najbolji način za oblikovanje tijela u formu. Učinkovitost joge za poboljšanje dobrobiti i otpornosti na stres na radnom mjestu. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Skandinavski časopis o radu, okolišu i zdravlju, 2010., travanj; 37 (1): 1795-990X.