Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Psorijatični artritis oblik je kronične upale zglobova koji obično pogađa one kojima je dijagnosticirana psorijaza (kao da to nije dovoljno).
Kao i druge vrste artritisa, psorijatični artritis je upalno stanje koje utječe na glavne zglobove vašeg tijela, zbog čega s vremenom postaju bolni i upaljeni ili čak oštećeni.
Loša vijest je da upala boli. Dobra vijest je da postoje načini borbe protiv nje. Izvrsna vijest je da može uključivati hranu.
Iako jedenje (ili izbjegavanje) određene hrane ne može izliječiti ili izazvati psorijatični artritis, neke istraživanje sugerira da može smanjiti simptome.
Dakle, evo jela o tome kako izgleda zajednička zdrava prehrana.
'Da' hrana
Protuupalni omega-3
Smanjivanje upale spojka je kada je riječ o izbjegavanju ili smanjenju artritičnih napadaja.
Polinezasićene masne kiseline, zvane PUFA (da, i mi to volimo reći) imaju snažna protuupalna svojstva i studija iz 2011. godine otkrili su da mogu smanjiti simptome psorijatičnog artritisa tijekom razdoblja od 12 tjedana.
Omega-3 masne kiseline su vrsta PUFA koje vaše tijelo ne mogu napraviti . Ali neke možete uključiti (i trebate) u svoju prehranu. Govorimo o guacu i maslinovom ulju - lako graškasto.
Omega-3 možete dobiti iz zdravih masti, uključujući:
- skuša
- pastrva
- losos
- tuna
- maslinovo ulje
- laneno ulje
- sjemenke lana i chia
- orašasti plodovi
- avokado
Losos u uzgoju i neke vrste tune mogu imati puno žive i treba ih jesti rjeđe. Slatkovodne ribe, poput divlje ulovljene pastrve, imaju manje žive i mogu se jesti češće.
Voće i povrće s antioksidansima
Kronična upala uzrokuje oksidativni stres koji može zanemariti ozbiljnu štetu. Unesite antioksidanse.
Niska je potrošnja antioksidansa povezane do dugotrajnih pojava artritisa (iako se studija usredotočila na reumatoidni artritis). Ali ne bojte se - antioksidansi su posvuda.
Neke antioksidativne namirnice za koje se treba napuniti:
- čaj i kava
- tamne bobice
- tamno lisnato zelje
- orašasti plodovi
- sušeni i mljeveni začini, uključujući cimet, đumbir i kurkumu
- bilje, uključujući ružmarin, kadulju i origano
Cjelovite žitarice prepune vlakana
Pretilost je a faktor rizika i za psorijatični artritis i za psorijazu.
Istraživanje pokazuje da su pretilost, inzulinska rezistencija i kronična upala povezani. To znači da bi ljudi s kroničnim upalnim stanjima poput artritisa trebali obratiti posebnu pozornost na upravljanje težinom i šećerom u krvi.
Tri riječi: OBOŽAVAM KRUH - neprerađeni kruh od cjelovitih žitarica, tj. Cjelovite žitarice pune su hranjivih sastojaka i vlakana, što drži šećer u krvi i inzulin pod kontrolom.
Neki cjeloviti hitovi uključuju:
- kukuruz
- zob
- kvinoja
- jedva
- smeđa i divlja riža
'Ne' hrana
Crveno i prerađeno meso
Sjećate se onog oksidativnog stresa od prije? crveno meso pokazalo se da to pogoršava. Crveno meso je također udruženi s višim BMI, što nije sjajno za one koji paze na svoju težinu.
Nedavna istraživanja otkrila su da su dijete s visokim udjelom masti koje sadrže crveno meso povezane s višim indeksom tjelesne mase (BMI) i kod muškaraca i kod žena. Viši BMI pogoršava kontrolu gladi, proizvodnju inzulina i upalu.
Zamijenite crveno i prerađeno meso za ove zdravije alternative:
- piletina
- riba
- orašasti plodovi
- grah
- povrće
Mljekara
Vjerojatno ne podnosite laktozu. Da ti. Oko 65 posto populacije ima smanjenu sposobnost probave laktoze. Taj je broj još veći kod ljudi istočnoazijskog podrijetla.
Kao da alergije na hranu i netolerancije nisu dovoljne, one također uzrokuju i pogoršati kronična upala, posebno u crijevima.
kako nastaviti razgovor s djevojkama
Umjesto toga, isprobajte neke od ovih hranjivih alternativa mliječnim proizvodima:
- bademovo mlijeko
- Ja sam mlijeko
- kokosovo mlijeko
- konopljino mlijeko
- laneno mlijeko
- jogurti na biljnoj bazi
Procesirana hrana
Prerađena hrana sadrži puno više šećera, soli i masti nego što vaše tijelo treba.
Upalni uvjeti, pretilost, povišeni krvni tlak i povišeni šećer u krvi povezane jesti previše obrađene hrane. Istraživanje također pokazuje da konzumacija prerađenog šećera dovodi do povećanja upalnih biljega.
Prerađena hrana obično se kuha s uljima koja sadrže omega-6 masne kiseline proupalno za razliku od njihovih protuupalnih rođaka omega-3.
Umjesto toga, jedite svježu, golu, prirodnu hranu poput:
- svježe voće
- svježe povrće
- cjelovite žitarice
- neprerađeno nemasno meso
Kako mikrobiom ide, tako ide i nacija
Istraživanje nastavlja povezivati točke između zdravlja crijeva i cjelokupnog zdravlja, u više navrata povezujući bakterijsku neravnotežu s autoimunim stanjima poput psorijaze i psorijatičnog artritisa.
Što čini prehranu prihvatljivu za crijeva? Puno biljnog podrijetla dijetalna vlakna .
Vaša nova omiljena hrana trebala bi biti:
- brokula
- kelj
- banane
- bobice
- slatki krumpir
- leća
Predani pomaganju crijevima da pomognu zglobovima? Kupite primamljivo kuharica da vam pomogne da započnete.
Oprostite, je li to bez glutena?
Znamo da vam je mučno slušati o glutenu, ali evo nekoliko znanost nositi se s mrziteljima. Osobe s psorijazom (i psorijatičnim artritisom) imaju veći rizik za celijakiju i obrnuto.
Ako ste osjetljivi na gluten, gubitak glutena može pomoći u smanjenju psorijatičnih pojava i umanjiti njihovu ozbiljnost. Srećom, intolerancije na gluten mogu se otkriti krvnim testom. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da je to možda slučaj.
Jeste li spremni isprobati? Dućan za neke početne kuharice.
DASH dijeta (poznata i kao cool profesor prehrane)
Poznato je da DASH dijeta, skraćenica od Dijetalni pristupi za zaustavljanje hipertenzije niži krvni tlak i kolesterola, pomoć mršavljenja , pa čak i smanjiti rizik za Rak . Gdje se prijavljujemo?
Ovaj plan odnosi se na utovar povrća, voća i cjelovitih žitarica. Neke stavke koje treba nominirati uključuju:
- bezmasne ili nemasne mliječne proizvode
- riba
- perad
- grah
- orašasti plodovi
I uvijek hladnu plećku dajte crvenom mesu.
Niste sigurni odakle početi? Dućan za Dash dijetalnu kuharicu.
Krenite na mediteranski odmor
Mediteranska prehrana ima tonu koristi . Povezana je sa smanjenjem boli, ukočenosti, pa čak i depresije kod ljudi s artritisom.
Kao i većina protuupalnih dijeta, uključuje jesti puno svježeg voća, povrća, orašastih plodova, neprerađenih žitarica i zdravih ulja. Također sugerira izbjegavanje crvenog mesa, mliječnih proizvoda ili prerađene hrane. Šokantno.
Osim što je prilično lako pratiti, mediteranska je prehrana bila takva pronađeno za pomoć u gubitku kilograma i smanjenju upala kod osoba s artritisom.
Očito postoji kuharica i za to.
Na kraju dana…
Dijeta vam može pomoći u upravljanju simptomima psorijatičnog artritisa.
Uključivanje antioksidansa i omega-3 u vašu prehranu dok odričete neku od upalnijih namirnica poput crvenog mesa i mliječnih proizvoda dobro je mjesto za početak.
smiješni početnici razgovora na prvom spoju
Zapamtite, ne mora sve biti posao. Budite kreativni s prilagodbama prehrane. Savršite novo jelo i pozovite prijatelje da ga probaju.
Prije promjene prehrane razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći u upravljanju ciljevima i očekivanjima te uvrstiti prehrambene promjene uz tradicionalne lijekove.
