Saznajte Svoj Broj Anđela
Hvatate li teške Zzz-ove ili uzimate teški L kad treba spavati? Drijemate li ili gubite?
Ako ste ikada s nekim dijelili spavaću sobu, vjerojatno ste svjesni činjenice da neki ljudi mogu toliko duboko spavati da biste kombajn mogli uvesti u sobu, a oni se ne bi ni miješali.
Drugima je potreban savršen koktel mraka, tišine i temperature kako bi ih držali u snu. Narušiti ravnotežu iPOW!Vrijeme je budno-budno i cijela noć bacanja, okretanja i miješanja.
Yuricazac / Getty Images
Možete čak i prebacivati između oba načina rada u jednom životnom vijeku. Ili čak u jednom tjednu.
Ali što točno nekoga čini laganim ili teškim spavačem? Ispada, odgovor je prilično složen (uf, hvala znanost). Spavanje, kao i većina drugih aspekata ljudskog života, uključuje puno čimbenika.
'Pod pretpostavkom da svi imaju zdrav način života, postoje individualne varijacije', kaže Jocelyn Y. Cheng, dr. Med., Docentica neurologije sa specijalizacijom iz medicine spavanja na NYU Langone.
Dakle, čak i nakon što isključimo razlike u načinu života - prehrani, aktivnosti, upotrebi supstanci, čak i koliko kasno volimo gledati TV - i poremećaje poput apneje u snu, naše navike spavanja mogu se uvelike razlikovati.
Ulazimo pod plahte s navikama spavanja i razradimo ono zbog čega prestajemo otkucavati noć.
Što je uopće 'duboki san'?
Svi svake noći prolazimo kroz cikluse dubljeg i laganijeg sna, pa razlika između teškog i laganog spavača može biti količina vremena koju osoba provede u određenim fazama ciklusa spavanja. Nitko nije 100 posto dubok ili 100 posto lagan spavač.
iskorištava li me samo za sex
Tamo su četiri faze spavanja da svake noći bicikliramo 4 do 6 puta, od najlakšeg (uspavanog) do najdubljeg, pri čemu tijelo popravlja i jača mišiće, Dattilo M, et al. (2011.). Oporavak sna i mišića: endokrinološka i molekularna osnova za novu i perspektivnu hipotezu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ mozak, Eugene AR, i sur. (2015). Neuroprotektivni aspekti spavanja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ i imunološki sustav.Besedovsky L, et al. (2012.). Spavanje i imunološka funkcija. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
Unutar svakog ciklusa spavanja (koji traje otprilike 90 minuta) postoje 3 faze spavanja nebrzim pokretima očiju (NREM), a zatim brzo spavanje očima (REM).
REM spavanje je mjesto na kojem se događaju snovi. Znamo da su vam vjerojatno rekli da je Disneyland zapravo mjesto gdje se snovi događaju, ali imamo vijesti za vas - REM je jeftiniji. I udarate svaku večer, više puta.
Svako REM razdoblje traje malo duže od prethodnog, obično dosežući do 1 sata do posljednje REM faze noći.
koliko dugo peci losos na 400
REM je lakši od dubokog NREM sna. Dakle, ako osoba provede puno vremena zaglavljena ovdje, lako će se probuditi iz sna.
NREM spavanje podijeljeno je na N1, N2 i N3 spavanje. N1 je vrlo lagan, javlja se kad samo zaspite. Veći dio noći provodi se u N2 snu. Najdublje spavanje je N3 i javlja se više tijekom ranijih ciklusa spavanja, a manje tijekom kasnijih ciklusa spavanja.
Ako ste jedan od onih kojima je lakše boraviti u dubokom snu, zaokružili smo sedam naprava koje bi mogle pomoći .
Djeci je * tako * lako
Duboko spavanje ili spavanje N3 'poznato je kao sporo usporavanje snova (SWS)' i u njemu je lako boraviti kad ste vrlo mladi, kaže Michael Perlis , Dr. Sc., Ravnateljica programa bihevioralne medicine spavanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Pennsylvania u Perelmanu.
'Velike količine SWS-a u ranom životu vjerojatno objašnjavaju dubok san koji mladi ljudi doživljavaju.'
To dijelom može objasniti zašto su vas, dok ste bili mali, roditelji mogli odnijeti s kauča do vašeg kreveta, a da to nikada niste znali.
Međutim, kao odraslu osobu, i najmanji trzaj ili noćni prd od vašeg partnera može vas izvući iz sna u kojem ste uživali s jet skijem.
Više nismo u SWS-gradu, Dorothy.
Većini ljudi treba puna doza pospanog vremena - evo zašto .
Ostali čimbenici - uključujući način života - igraju ulogu
Budimo stvarni, evo: teže ćete se odlijetati na kraju savijače kokaina nego nakon pola sata meditacije i dobre knjige. Ali nisu samo odabiri načina života koji utječu na vašu sposobnost sabiranja ovaca.
'Seks, metabolizam i genetika također vjerojatno određuju koliko duboko osoba spava', kaže Perlis.
Studije su otkrile da biološke ženke imaju tendenciju da svoj sporovalni san bolje očuvaju od muškaraca.Mallampalli MP i sur. (2014). Istraživanje spola i rodnih razlika u zdravlju spavanja: Izvještaj o istraživanju društva za žensko zdravlje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Međutim, općenito dolazi do opadanja sporovalnog spavanja kako ljudi stare, ali više kod muškaraca.
Hormoni i druge funkcije mozga također su dio ciklusa spavanja / buđenja, uključujući sustave koji vas posebno sprječavaju da se probudite.Mong JA, et al. (2016.). Spolne razlike u snu: Učinak biološkog spola i spolnih steroida. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
A kad ste budni, tvari koje potiču spavanje nakupljaju se u vašem mozgu - u biti vas sve više pripremaju za spavanje što duže ostanete budni. Brown Brown, et al. (2013.). Kontrola sna i budnosti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Dugi dani s razlogom se osjećaju iscrpljujuće. Vaše tijelo zna da trebate nadopuniti.
učiniti da se djevojka osjeća posebno
Vaše okruženje također utječe na kvalitetu vašeg sna. (Ako ste u žuljevito vrućoj sobi, to može utjecati na vaš san u spavanju - pogledali smo mnoštvo načina za hlađenje sobe koji vam pomažu odgoditi.)
Iako Perlis i Cheng oboje preporučuju mirno, mračno, hladno okruženje za spavanje, većina nas već zna kako najbolje spavamo - čak i kad to znači da su svjetla, glazba ili televizor uključeni.
„Ako je netko već naviknut na nešto, ide spavati kad je umoran i probudi se kad to želi, a to zapravo ne ometa njihovo funkcioniranje tijekom dana, to uistinu neće predstavljati veliki problem ', Kaže Cheng.
Dakle, ako ste navikli spavati s bukom ili zvukom u svojoj okolini, a čini se da to ne utječe negativno na vašu kvalitetu sna, vjerojatno u tome nema štete. To je razlog zašto Prijatelji 'Je tako lako imati u pozadini i spavati.
To se vjerojatno dijelom odnosi na individualne razlike među ljudima, a dijelom na okolinu i naučena ponašanja. Nitko ne zna točnozaštojedno okruženje buke / svjetla nekima djeluje bolje od drugih, osim što općenito najbolje spavate s onim na što ste navikli.
Perlis dodaje, međutim, da 'predvidljiva ili monotona buka' može pomoći prikrivanju neočekivanih zvukova noću kako bi se spriječilo naglo buđenje onima koji smo osjetljiviji na buku.
Bijela iliružičasta buka, kaže, za ovu je funkciju općenito bolji od televizije. Filtrirali smo statiku da bismo vas pronašli najbolji zvukovi za spavanje .
Možda ste samo više (ili manje) osjetljivi
'Dio ovoga možda ima veze s neurobiologijom pojedinca - njegovom snagom senzorne inhibicije tijekom spavanja', kaže Perlis.
“Iz razloga koje ne razumijemo, neki su ljudi jednostavno osjetljiviji na određene provokativne čimbenike. Neki ljudi imaju tendenciju biti vrlo osjetljivi na svjetlost, a to nije rijetkost, jer je svjetlost jedan od najjačih zeitgebera (tragova okoliša) koji nas drže budnima ', kaže Cheng.
Ostali atmosferski čimbenici također igraju ulogu u oblikovanju čovjekova ciklusa spavanja. Ali u konačnici, odgovor je prilično jednostavan: ljudi su različiti.
Pogledali smo biste li trebali spavati natašte .
tl; dr
Baš kao što genetika i drugi čimbenici mogu čvrsto povezati ono što neke od nas čini sretnima dok trčimo na 6 sati sna, dok drugi ne mogu funkcionirati bez punih 8, neke od nas je jednostavno preplašiti.
Ako ste jedan od njih, to ne znači da je svaka nada izgubljena, međutim: Definitivno postojena razne načinekako biste si pomogli bolje spavati - bez obzira jeste li imali sreće u genetskoj lutriji za spavanje ili ne.
