Zašto biste trebali odbaciti noćno svjetlo za bolji san

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Kako ovo djeluje.

Jeste li se ikad zapitali što vreba u tami dok spavate? Bolji san, naravno! Pravi Boogeyman (loše raspoloženje, zdravstvene komplikacije, više nesreća) dolazi kada spavate s previše svjetla u svojoj spavaćoj sobi.

Prilično je dobro uspostavljeno: spavanje s upaljenim svjetlima nije dobro za ljude.

Istraživanje ukazuje na to da spavanje s upaljenim svjetlima uzrokuje lakši san (oprostite na riječi), češće buđenje i utječe na moždanu aktivnost! Pročitajte više o tome zašto je mrak najbolji za odmor.

Svjetlo noću: Jednostavno nije u redu

Zamislite koliko je noć bila crna prije izuma umjetnog svjetla? Da je sunce zašlo do 19 sati, mogli biste ići u krevet ili se petljati oko vatrene svjetlosti.

Jednom mjesečno mogli ste se uživati ​​u sjaju punog mjeseca, za poslasticu. Sad bi vaš dom mogao biti osvijetljen kao dan 24 sata dnevno. Pa, prijatelju, za sve to osvjetljenje postoje posljedice.

Do 2016. godine studija umjetnih vanjskih svjetala pokazao je sljedeće utjecaje na ponašanje spavanja. Ljudi koji su živjeli tamo gdje je bilo više umjetnog noćnog svjetla na otvorenom:

• otišao kasnije u krevet
• probudio se kasnije
• manje spavao
• bili pospaniji danju
• bili manje zadovoljni trajanjem i kvalitetom sna

Ako se veže toliko problema sa spavanjemvanjskisvjetla, zamislite udarac žarulja i uređaja koji emitiraju svjetlost usmjerenih direktno u vaše lice!

Nešto jednako nevino kao čitanje e-knjige prije spavanja može značiti i da treba više vremena da se zaspi, potisnuto melatonin proizvodnja, smanjena i odgođena REM spavanje , a manje budnosti sljedećeg jutra.

Ako tvoj ciklus spavanja je 'isključeno', što to znači za cjelokupno zdravlje? Pogledaj ovo…

Neobični kreveti: Spavanje i težina

Ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno imaju veću vjerojatnost da imaju veća tijela. Debljanje je povezano s opstruktivna apneja za vrijeme spavanja , sindrom nedovoljnog spavanja , i narkolepsija .

Znanstvenici vjeruju da je to zato što je zdrav ciklus spavanja neophodan da bi tijelo pravilno koristilo energiju i proizvodilo idealnu razinu hormona koji utječu na regulaciju težine.

Nedovoljno spavanja također može dovesti do toga da pojedete više tijekom dana (poput progona navale energije iz obilne hrane kako biste nadoknadili propuštene Zzz-ove.)

Kasno kasnjenje spustit će vas

Odnos između spavanje i depresija je zapravo dvosmjerna ulica - depresija uzrokuje loš san, a neispavanje može pogoršati depresiju.

Istraživači recimo da ljudi s depresijom imaju problema s REM i ne-REM spavanjem i kontinuitetom spavanja. Uzimanje antidepresivi također se čini da remeti REM spavanje.

Spavati elektroencefalogrami može se pokazati korisnim u dijagnosticiranju i procjeni terapija depresije.

Prije svega dobar san

Spavanje manje od preporučenog ( 7 do 9 sati po noći za odrasle) čini vas manje budnima tijekom dana. Sporo razmišljanje i polagano vrijeme reakcije dovode do više nesreća tijekom vožnje i obavljanja drugih fizičkih zadataka.

kako pravilno istući ženu

Nespavanje znači ozbiljne zdravstvene rizike

Tko vjerojatno ima najviše problema sa spavanjem u potpunom mraku? Ljudi koji rade u smjenama i moraju spavati po danu.

Studije su pokazali vezu između smjenskog rada i kroničnih bolesti poput dijabetes tipa 2 , koronarna bolest srca , moždani udar , i Rak .

Znanstvenici koji su pregledali literaturu o tim temama otkrili su da rad u smjenama i nedovoljno sna imaju slične utjecaje na rizik od kardiometaboličkih bolesti i nesreća.

Je li ikad u redu spavati s upaljenim svjetlima?

• Brzi dan . Ako želite drijemati vrlo lagano radi povećanja energije, ostavljanje lampica uključenih može vam pomoći da izbjegnete skliznuti u popodnevnu komu koja traje satima i ostavlja vas da se pitate koji je danas dan.
• Uplašeni mališani. Za djecu koja se boje mraka, mali noćno svijetlo mogu nanijeti manje štete od odgođenog spavanja i tjeskobe. Planirajte postupno ukidanje dodatnog svjetla ili isprobajte noćno svjetlo koje se gasi nakon što vaše dijete zaspi.
• Starije odrasle osobe. Starije osobe koje imaju oslabljen vid ili tjelesnu spretnost možda više vole imati svjetlo za ublažavanje straha od pada kad ustaju tijekom noći.

To je nadhiasmatično! Lagani i cirkadijski ritam

Svjetlost putuje vašim očima do hipotalamus u vašem mozgu. Unutar hipotalamusa nalazi se suprahiasmatska jezgra (tako cool, zar ne ?!) koji tumači izloženost svjetlu kako bi regulirao vaše cirkadijski ritmovi . Cirkadijanski ritmovi odgovorni su za spavanje, budnost, tjelesna temperatura , metabolizam i oslobađanje hormona.

Epifiza proizvodi hormon melatonin na temelju informacija koje dobiva od suprahiasmatska jezgra .

Ako su vam oči preplavljene svjetlošću prije spavanja, ne stvarate dovoljno melatonina koji će vam pomoći da zaspite i dobro spavate. Zato je toliko važno sinkronizirati naše zatvorene prostore s prirodnim svjetlosnim i tamnim ritmom izlaska i zalaska sunca.

Jednom kad zaspite, previše svjetla i dalje može utjecati na vašu sposobnost postizanja REM spavanja i ostalih faza spavanja. svi faze spavanja su važni za vaš mozak i tijelo.

Zašto bi vam uopće trebalo biti dobro spavati? Evo samo nekoliko načina na koje dobar san život čini boljim:

• zdrav metabolizam
• bolja imunološka funkcija
• poboljšana sposobnost učenja i zadržavanja uspomena
• bolje tjelesne performanse
• poboljšano kardiovaskularno zdravlje
• manji rizik od depresije
• donja upala

Što učiniti ako POTREBITE lampice tijekom spavanja

Većina žarulja oponaša prirodno svjetlo i zavarava vaš mozak da ostane budan. crvena svjetla , s druge strane, čini se da nemaju isti stimulativni učinak. Isprobajte ih u svojoj spavaćoj sobi ili u noćnim svjetlima.

Ako ne možete kontrolirati osvjetljenje, dodajte barem nekoliko ove zdrave preporuke u vašu rutinu spavanja:

• Držite se rasporeda, odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan.
• Vježbajte 20 do 30 minuta dnevno (barem nekoliko sati prije spavanja).
• Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol prije spavanja.
• Učinite nešto opuštajuće prije spavanja poput čitanja ili kupanja.
• Smanjite što više svjetla i zvuka u okruženju spavanja.
• Održavajte sobu na ugodnoj temperaturi.
• Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje računala u krevetu.
• Ako ne možete zaspati, ustanite i učinite nešto, a zatim pokušajte ponovno leći.

Ovi savjeti mogu vam pomoći da uključite svoj prirodni ciklus spavanja / buđenja:

• Osvijetlite se tijekom dana - bilo izlaganjem suncu ili kutija za umjetno svjetlo koji simulira sunce.
• Probati zavjese koje blokiraju svjetlost ili a maska ​​za spavanje i držite svjetla prigušenima ako se probudite tijekom noći.
• Ako radite noću, a danju spavate, pokušajte tamne sunčane naočale čim vaša smjena završi kako biste signalizirali mozgu da ste spremni za spavanje.

Oduzeti

Vaš mozak treba izloženost prirodnom ciklusu tame i svjetlosti kako bi postigao idealno trajanje i kvalitetu spavanja.

Ako živite u osvijetljenom okruženju prije spavanja, melatonin je potisnut i vaš san pati. Možda ste i osjetljiviji na nesreće, depresiju i kronične bolesti.

Hakirajte svoju supermoć u snu usvajanjem dobrih navika spavanja i održavanjem spavaće sobe što je mračnije moguće.