Možete li pretjerati sa pomagalima za spavanje (čak i s prirodnim melatoninom)?

Ne možete spavati? Niste sami - okolo svaka treća osoba pate od nekog oblika nesanice. Ako se nađete bacanje i okretanje noću je primamljivo posegnuti za sredstvom za spavanje koje će vam pomoći da dobijete toliko potrebno zatvaranje oka. Na tržištu postoji mnoštvo opcija, od tableta na recept do prirodnih dodataka poput melatonina.

Pristalice tvrde da su sjajne za smirivanje svojih trkačkih misli i poticanje dubokog, mirnog sna (stvari iz snova, kad biste barem mogli dovoljno dugo preživjeti da biste ih imali), ali jesu li sigurni za dugotrajnu upotrebu? I može li vaše tijelo razviti toleranciju prema njima?

citati o godišnjici seksa

Prije nego što trčite u drogeriju kako biste izliječili nesanicu, važno je znati različite vrste pomagala za spavanje i kako svaki od njih djeluje u vašem tijelu. Svaka je osoba različita, pa ono što vama odgovara možda neće biti učinkovito za vašeg prijatelja i obrnuto.

OTC pomagala za spavanje

Mnoge popularne tablete bez recepta, poput Advil PM ili Tylenol PM, sadrže difenhidramin antihistaminik obično se koristi za liječenje simptoma alergije ili bolesti kretanja. Zbog ovih se stvari osjećate i pospano, zbog čega se često koriste kao tretman za nesanicu. U kombinaciji s lijekovima protiv bolova poput ibuprofena, može liječiti razne simptome - no vjerojatnost je da će sljedeći dan uzrokovati mrzovoljnost, pogotovo ako niste spavali punih osam sati.

Druga uobičajena opcija bez recepta je doksilamin sukcinat, antihistaminik u Unisomu i Nyquilu. Nažalost, postoji još manje studija koje ispituju njegove učinke, ali znamo da djeluje slično kao i difenhidramin u tijelu.

Ti lijekovi se uzimaju rijetko vas neće povrijediti , a očito pomažu ako vas boli glava ili prehlada. Samo imajte na umu da su & rsquo; zamišljeni kao kratkoročni popravak. FDA preporučuje da svatko tko uzima pomagala za spavanje razgovara sa svojim liječnik ako problemi sa spavanjem traju dulje od dva tjedna - i dok se ove tablete stavljaju u prodaju kao ne-navike, moguće je postati psihološki ovisan na njih, što otežava prestanak uzimanja nakon što pređete u rutinu.

Prirodna pomagala za spavanje

Lijekovi za spavanje poput melatonina obećavaju slične rezultate dok su nježniji u vašem sustavu. Melatonin je hormon prirodno proizvedeno od strane tijela da regulira vaš ciklus spavanja, a vi ga proizvodite više kako dan odmiče, a razina doseže vrhunac navečer ili noću. Može vam pomoći s kratkotrajni poremećaji spavanja (zbog promjena rasporeda rada ili zaostajanja mlaza) ili za ljudi koji rade česte noćne smjene .

Melatonin ne djeluje svima (za neke ljude može uzrok vrtoglavica, mučnina i glavobolja) i mogu se pogoršati reumatoidni artritis simptomi. Preporučuje se odraslima da uzimaju između 0,2 i 5mg kao sigurna noćna doza, iako se drogerijske tablete obično prodaju u dozama do 10 mg. Započnite s nižom dozom i potrudite se da vidite koja je doza najučinkovitija za vas (tvrdi jedna studija 0,3 je idealno).

Treba imati na umu i da je teško reći koliko zapravo uzimate melatonina. & ldquo; Budući da melatonin nije reguliran poput lijekova na recept, stvarna količina melatonina koju proizvod sadrži ne mora predstavljati ono što tvrdi naljepnica, & rdquo; kaže Jocelyn Cheng, doktor medicine, neurolog certificiran za ABPN. Zapravo, stvarni sadržaj melatonina u tabletama koje se legalno prodaju može varirati 83 posto manje na 478 posto više nego koncentracija navedena na etiketi.

Tvoje tijelo ne gradi fizičku toleranciju na melatonin, ali vrlo je malo dugoročnih studija o tome je li sigurno konzistentno uzimati. Žiri još uvijek nije na ovome - nema dokaza da šteti prirodnim sustavima za obradu vašeg tijela, ali također nema dokaza da je dosljedna upotreba potpuno bez rizika - ili čak legitiman način da vam pomogne spavati. Studije čini se da naznačiti taj melatonin ne može imaju značajnu korist - čini se da smanjuje latenciju početka spavanja za oko 7-10 minuta.

Ako vas zanima istraživanje drugih prirodnih mogućnosti, postoji niz biljnih i mineralnih lijekova koji vašem tijelu mogu pomoći u snu. & ldquo; Gledajte na njih kao na most prema prirodnom snu, & rdquo; kaže Martha Cortes, DDS, stručnjakinja za dentalnu medicinu spavanja i vlasnica Sleep Fitness LLC . Cortes preporučuje pokušaj korijen valerijane (što bi moglo koristiti neke bolje studije o tome), kamilica , magnezij , ili esencijalno ulje lavande , a sve su to široko dostupne u samoposlugama ili trgovinama.

Lijekovi za spavanje na recept

Postoje razni razlozi zbog kojih bi netko možda trebao isprobati opciju na recept, ali to je rijetko dugoročno rješenje. Za ljude koji pate od kronična nesanica , ti lijekovi mogu biti prijeko potrebno rješenje, ali situacija spavanja svih je različita - i često se terapije poput CBT-I su bolje rješenje od lijekova.

Benzodiazepini poput temezepama mogu se koristiti za liječenje nesanice, ali poznato je da jesu stvaranje navika , pa je najbolje ako se koriste samo kratko vrijeme. Nebenzodiazepini poput eszopiklona (koji se nalazi u Lunesti) umanjuju ove učinke ovisnosti, ali još uvijek mogu uzrokovati glavobolja i vrtoglavica .

Drugi često korišteni ne-benzodiazepin je zolpidem, hipnotik iz Ambiena, koji također može dovesti do zlostavljanja ako se pogrešno uzme. Postoji razlog zbog kojeg ih liječnici propisuju samo u određenim slučajevima - oni obično nisu namijenjeni dugotrajnoj noćnoj upotrebi.

je maslac od kikirikija visok u kolesterolu

Donja linija

Trenutno nemamo konačne dokaze da se vaše tijelo fizički oslanja na OTC opcije kao što je Advil PM, iako nekoliko studije su utvrdili da se to može pokazati potencijal za zlostavljanje ili ovisnost . Međutim, psihološka ovisnost je stvarna stvar i mora biti svjesna kada iskušavate novi lijek.

U redu je koristiti antihistaminike kada je to potrebno (na primjer, kada se vaš radni raspored mijenja ili vaši bučni susjedi samo što nisu ušutkali), ali ne zaboravite da svom tijelu odmorite kako biste održali svoj prirodni način spavanja u redu.

Znanost koja stoji iza melatonina još je manje sigurna. Ni Cheng ni Cortes ne preporučuju ga za dugotrajnu upotrebu, ali teško je reći ima li dugoročne negativne učinke na vaše tijelo. Najveća stvar koju treba napomenuti jest da na sve utječe drugačije. & ldquo; Dodaci melatoninu nisu jednoliki za sve, & rdquo; Kaže Cortes. & ldquo; Nekima pomaže u spavanju; ipak, za druge ne. & rdquo;

Cheng preporučuje ulazak u uobičajenu rutinu spavanja, a ne oslanjanje na lijekove iz noći u noć. & ldquo; Ako ne uspijete zaspati u roku od 20-ak minuta, ustanite iz kreveta i idite u drugu sobu s prigušenom rasvjetom i napravite nešto s malim stresom - i nemojte se vraćati u krevet dok ponovno ne zaspite, & rdquo ; ona kaže. & ldquo; Ključ je da ne ostanete nemirni i frustrirani u krevetu. & rdquo;

Naravno, ako vam je stalno teško spavati, najbolja ideja je surađivati ​​sa stručnjakom za spavanje koji vam može pomoći utvrditi osnovni uzrok vašeg problema sa spavanjem i riješiti ga.