Ako se zbog vaše nesanice osjećate panično, niste sami

Malo je situacija koje su toliko frustrirajuće kao da cijeli dan prolazite u stanju iscrpljenosti, da biste se potpuno probudili pred spavanje - stanje koje se samo pogoršava kada pokušavate zaspatitakođer vas tjeskobi.

Svatko tko se borio da se udalji, zna da kada & rsquo; zurite u strop u 2 sata ujutro, misli koje vam se pojave u glavi obično ne budu ružičaste. Mogli biste za sljedeći dan početi razmišljati o nečemu tako bezazlenom kao što je vaš popis obveza, ali čak i to može brzo ući u zabrinutost zbog vaših najluđih strahova, neugodnih uspomena do kojih nitko drugi uopće ne brine ili ih se sjeća i zastrašujućih hipotetičara.

brittney venti aktovi

Vaš mozak ne mari za to što ste sigurni u svojoj spavaćoj sobi pod vašom najudobnijom dekom - zauzet je druženjem u kriznom načinu zbog slučajnih briga u vašem budnom životu.

Kakva je zapravo panika od nesanice - i koliko je to normalno?

& ldquo; Općenito ono što vidimo je osoba koja pokušava ići na spavanje, a zatim počinju razmišljati o tome što sutra moraju učiniti ili što nisu učinili danas, & rdquo; kaže Ginger Poag, MSW, LCSW, licencirani terapeut u Brentwood wellness savjetovanje u Nashvilleu u državi Tennessee.

& ldquo; To može dovesti do mahnitih misli, ubrzanog rada srca i otežanog disanja. To je začarani krug - zbog preživljavanja koje ne spavaju, a zbog nedostatka sna sve se osjeća gore, a zatim osoba postaje zabrinuta i uplašena da neće spavati još jednu noć, a zatim ciklus započinje ispočetka . & rdquo;

Zvuči poznato? Taj nedostatak sna može povećati vašu osjetljivost na anksioznost, zbog čega je vjerojatnost da ćete se opet boriti s istim simptomimaSljedećinoć.

Prema Zaklada za zdravlje spavanja , otprilike svaka treća osoba ima barem neki oblik nesanice, što se definira kao redovita poteškoća u padu ili spavanju. Panični simptomi, poput ubrzanog rada srca i otežanog disanja, zaseban su problem - ali nije rijetkost da se pojave zajedno s nesanicom. Panika i tjeskoba mogu biti zastrašujući, ali oni se mogu liječiti, a razumijevanje odakle dolaze dobar je prvi korak.

Zašto se to uopće događa?

Ako imate više odgovornosti nego što možete izbrojati, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti simptome panike dok pokušavate sve to žonglirati. Žene su posebno osjetljive.

& ldquo; Često vidim probleme s panikom kod klijenata koji su vrlo jaki i skloni postavljanjumnogona ramenima, & rdquo; kaže Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P., licencirani psiholog i pomoćnik ravnatelja Centar za otkriće . & ldquo; U određenom smislu traže od svojih umova i tijela da zadrže nevjerojatnu količinu - bez mogućnosti da je oslobode. & rdquo;

Prema Latimeru, ovaj fenomen je razlog zašto se panika i tjeskoba često pojavljuju kad nam straža padne - kao kad pokušavamo zaspati. & ldquo; Prije nego što klijenti to shvate, često se uplaše jer im se čini toliko nerazumljivo osjećati paniku u vrijeme opuštanja, & rdquo; Kaže Latimer. & ldquo; Međutim, saznanje da možemo sami predvidjeti paniku daje joj manje snage i olakšava kontrolu na zdrav način. & rdquo;

Kad se panika i nesanica pojave zajedno, može biti teško definirati odnos između njih dvoje. Ponekad je tjeskoba dio uzroka vaše nesanice. Drugi se put anksioznost i panika pokazuju kaoproizlazitiiscrpljenosti izazvane nesanicom koju osjećate.

sean penn wiki

Pa, što možete učiniti s tim?

Odlazak liječniku važan je korak u osjećaju boljeg, ali postoje i neke prakse koje možete isprobati kod kuće u tandemu, poput razvijanja navika pažljivosti.

& ldquo; Panika se često temelji na sramoti i krivnji iz prošlosti ili brigama za budućnost, & rdquo; Kaže Latimer. & ldquo; U osnovi, bilo gdje osim sadašnjeg trenutka. Jednostavne prakse svjesnosti, koje fokusiraju osobu na ovdje i sada, nevjerojatno su učinkovite u smanjenju simptoma tjeskobe. & Rdquo;

Vježbajte puštanje svojih misli samobiti, nego da se bave njima. & ldquo; Predlažem da se ne borite protiv misli, već da se usredotočite na svoje disanje kako biste se lakše centrirali, & rdquo; kaže Robert Goldman, psihijatar iz New Yorka . & ldquo; Napunite trbuh zrakom, zadržite ga dvije sekunde, a zatim izdahnite. To se naziva dijafragmatičnim disanjem i dokazano istovremeno smanjuje anksioznost i opušta vas. & Rdquo;

Također pokušajte prakticirati dobru higijenu spavanja. Ovaj ste savjet već čuli milijun puta prije, ali to je zatoto stvarno može učiniti razliku: Izbjegavajte gledati užarene zaslone prije spavanja, vježbajte ranije tijekom dana, a ne kasnije, a radne zadatke držite dalje od spavaće sobe.

Još jedan jednostavan trik je držati bilježnicu i olovku pokraj kreveta kako biste uhvatili kasnonoćne misli. & ldquo; Učim svoje pacijente da zapisuju svoje misli ili nedoumice onakve kakvima se predstavljaju u njihovim mislima, & rdquo; kaže S. Frances Robbins, MSN, PMHNP, psihijatar, medicinska sestra mentalnog zdravlja i autor knjige Cjelovita radna knjiga Insomniaca za restaurativni san . & ldquo; Ako imaju mjesto na kojem će odbaciti svoje misli, mozak im se odmara. Bilješka će biti tamo ujutro i tada će se moći pregledati. & Rdquo;

Dakle, dobra vijest je da ti simptomi nisu doživotna kazna - vilimenkaosjećati se bolje uz pravilnu njegu. & ldquo; Nesanica i anksioznost su izlječivi; nisu karakterna mana ili problem koji se može zanemariti, & rdquo; Kaže Robbins.

Kada radite s liječnikom ili terapeutom, možete doći do korijena problema i pronaći metodu liječenja koja odgovara vama - i započet ćete put ka dobrom snu koji zaslužujete.