Saznajte Svoj Broj Anđela
Postoji toliko razloga da volite omiljeni svjetski pravni stimulans. Okrepljujuće je, miriše na nebo, a očito bi moglo i biti pomoći vam da živite dulje . (Recite to sljedećoj osobi koja dođe između vas i vašeg jutarnjeg kuhanja.)
A ako putujete u određenim krugovima, možda ste uhvatili vijest o sada već legendarnom drijemanju kave, u kojem vas zapravo napušta ispijanje kave prije podnevnoga drijemanja osjećajvišeosvježeni .
Znanost o drijemanju kave svodi se na osjetljivu ravnotežu kemikalija koje vam cirkuliraju mozgom dok spavate.
Dok spavate, kemijska supstanca nazvana adenozin veže se na receptore u vašem mozgu . Ovaj mali neurotransmiter usporava aktivnost živaca, čineći vas pospanima.
Ali kada kofein stupi na scenu, on učinkovito potiskuje adenozin s puta, preuzimajući receptor za sebe. Dakle, vaše se živčane stanice radije ubrzavaju nego usporavaju - iako to ne osjećate dok spavate.
Neto rezultat? Probudite se super budni i spremni ste slomiti sve što vam se nađe na putu.
Ilustracija Brittany England
To je teorija - ali ako se vaš unutarnji skeptik samo probudio iz vlastitog drijemanja, to jeteorijajer nije u potpunosti dokazano. Da, ima puno rupa u hipotezi o drijemanju kave.
geena davis jeff goldblum brak
Ali budući da smo doslovno očajni za life hackovima, provest ćemo nas kroz 15:00. padom, zaglibili smo se u ovom poslu drijemanja kave (nadajući se) otvorenih umova. Čitajte dalje da biste saznali jeste li rođeni napitak za kavu i kako to učiniti kao profesionalac.
Slijedite ova pravila za savršeni napitak za kavu
Znamo da su vijesti o napunom drijemanju uzbudljive, ali usporite i pročitajte ova pravila prije nego što upalite plamen ispod filtra.
Pravilo br. 1: Ne pokušavajte prekasno u danu
Prije no što se prijavite za noć, poželjet ćete odgoditi vrijeme odgode kave najmanje 6 sati. Studije pokažite da unošenje kofeina preblizu vremenu za spavanje može poremetiti vaš san.
Pravilo br. 2: Lezite čim završite šalicu
Kofein počinje stupati na snagu otprilike 30 minuta nakon što ga popijete, pa ćete si htjeti dati dovoljno vremena da isključite to mentalno brbljanje i zaspite prije nego što kofein počne djelovati. Za većinu nas to traje 10 do 20 minuta.
Ako trebate pomoć pri opuštanju, odjavite se naš vodič da brzo zaspe.
Pravilo br. 3: Popijte jednu ili dvije šalice za najbolje rezultate
Istraživanja još nisu utvrdila točnu količinu kofeina za savršen napitak za kavu, no čini se da je to između 150 i 200 miligrama je pravi iznos. Za većinu marki kave ovo se dobije na dvije šalice od 8 unci.
No budući da je cijela poanta spavanje prije nego što kofein krene, držanje jedne šalice može imati najlogičniji smisao (pogotovo ako volite polako pijuckati pivo).
Pravilo br. 4: Postavite alarm
Spavanje duže od 20-ak minuta može vas poslati u sporovalni san , što je mnogo teže se probuditi iz nego lakši san. Posljednje što želite je osjećati se grogi nakon podnevnog odmora, pojačanog kavom ili na neki drugi način.
Da li drijemanje kave zapravo djeluje svima?
Iako sve ovo u najboljem slučaju može zvučati kontraintuitivno (i u najgorem slučaju pseudoznanost), provedeno je značajno istraživanje o drijemanju kave. Od ’90 -ih, istraživači promatraju sposobnost kofeina da poboljša dnevni odmor.
Iako je većina studija o drijemanju kave prilično stara i provedena je na malim skupinama, njihovi su nalazi prilično zapanjujući.
DO Studija iz 1996 otkrili su da kada se 10 pospanih vozača pilo kavu prije kratkog sna, osjećali su se manje pospano, vožnja im je bila manje oštećena, a mozak im je pokazivao manje znakova pospanosti. (Vozači koji su se jednostavno odmorili od volana nakon toga se nisu osjećali opreznije - zastrašujući dokaz potrebe da se zaustave i zapravo spavaju na putovanjima.)
Još jedno uvjerljivo studija iz 1997 utvrdio je da je konzumiranje kofeina prije drijemanja 12 vozača energiziralo daleko više nego što je to učinio placebo. Zanimljivo je da su oni koji su 'ne drijemali' (što znači da nisu mogli potpuno zaspati) nakon što su popili kavu bili jednako energični kao i oni koji su drijemali punopravno.
Dokazi za drijemanje kave ne odnose se samo na vožnju. Istraživanje na 68 radnika u noćnoj smjeni potvrdili su da je, u usporedbi sa samo spavanjem ili samo kofeinom, kombinacija njih dvoje najmoćnije pojačanje.
U Studija iz 1994 , 24 mladića koji su nakon drijemanja dovršili probleme s dodavanjem i logično zaključivanje, bolje su se pokazali kad su popili 200 miligrama kave prije odgode.
Trebate li isprobati drijemanje kave?
Vjerojatno neće naštetiti pokušaju! Ali ako niste prirodni napper, ovo neće biti čarobni metak koji vas pretvara u njega. A dodani pritisak da zaspite u roku od 20 minuta sigurno neće pomoći.
Ovaj neobični hack za spavanje najprikladniji je za ljude koji već danju mogu brzo i lako klimnuti glavom.
Drijemanje kave također je vjerojatno manje učinkovito ako imate cjelodnevnu naviku kave ili čaja. Kad vaš živčani sustav neprestano poskakuje s kofeinom, teško ćete odglumiti na trenutak. Ljudi sa ovisnost o kofeinu su izgradili toleranciju na tvar, koja otežava kako bi ubrali pozitivne učinke drijemanja kave.
Iako je ulog za iskušavanje drijemanja kave prilično mali (najgori scenarij: Pola sata mirno ležite trbuhom za kruhom od kave), predlažemo eksperimentiranje vikendom kada posao nije na redu.
A ako vam drijemanje ne dođe prirodno, pogledajte naš vodič drijemati kao profesionalac.
Ako vam to uspije, pronašli ste tajno oružje za izvlačenje više od dnevnog odmora. Pa čak i ako se ne dogodi, možete li se stvarno posvađati s dodatnom šalicom kave?
