Saznajte Svoj Broj Anđela
Jeste li ikad legli na kratko 45-minutno drijemanje, da biste se probudili satima kasnije pitajući se koji je dan? Tijelo vam se čini teškim, mozak vam je nejasan i osjećate sve osim osvježenja.
Uvijek čujemo da je drijemanje izvrstan način za punjenje - pa što daje?
govoriti prljavo s čovjekom
Sve je okakodremaš.
Istina je da su drijemanje općenito dobro za vas kada se dobro završi (o tome više u sekundi), ali kad spavate predugo ili prekasno, mogu stvoriti probleme.
Jedan veliki krivac? Inercija spavanja.
'Tromost spavanja je kada mozak želi nastaviti spavati i dovršiti puni ciklus spavanja', kaže Cynthia Bodkin, dr. Med , Liječnik medicine spavanja na IU Health. 'Koliko je jaka inercija spavanja ovisi o tome koliko je osoba neispavana.' Genetika također može utjecati na to koliko vas jako pogađa inercija spavanja.
Još jedno pitanje za većinu ljudi koji se uhvate u koštac s mrzovoljom jest da spavaju duže nego što bi trebali.
'Idealno trajanje drijemanja obično je oko 20 minuta', kaže dr. Alison Kole, direktorica ambulantnih službi za spavanje pri Summit Medical Group. 'Dulja drijemanja ljude obično uspavljuju, dijelom i zato što što dalje ulazite u ciklus spavanja, veća je vjerojatnost da ćete duboko spavati.'
Ako se jednostavno ne možete riješiti mrzovoljnosti, isprobajte ove savjete kako biste fino podesili svoje vještine drijemanja i počeli se buditi osvježeni i spremni za polazak!
1. Držite drijemanje 20 do 30 minuta.
Mnogi stručnjaci za spavanje preporučuju da drijemate samo 20 minuta, iako neki sugeriraju da je i pola sata u redu.
'Ideja o takozvanom' snažnom drijemežu 'jest smanjiti vrijeme spavanja na oko 20 do 30 minuta', kaže Peter Fotinakes, dr. Med., Medicinski direktor Centra za poremećaje spavanja u bolnici St. Joseph. 'Kraće razdoblje spavanja čini manje vjerojatnim da uđemo u dubok san tijekom drijemanja.'
Jednom kada dostignete tu fazu dubokog sna, teže ćete se probuditi.
2. Ne očekujte da će vam drijemanje nadoknaditi nedovoljno spavanje noću.
Mrzim što bih vam to rekao, ali vaše podnevno drijemanje neće vam ništa nadoknaditi ako ste samo noć prije spavali četiri sata. Ako ništa, samo ćete teže zaspati kad dođe vrijeme za spavanje, što će vaš ciklus lišavanja sna održavati još dulje.
'Predugo drijemanja smanjit će nagon spavanja - pogon spavanja znači da što ste duže budni tijekom dana, to je veća vjerojatnost da ćete htjeti zaspati na kraju dana', objašnjava Kole. 'U osnovi, previše sna danju otežava noću zaspati.'
3. Spremite drijemanje za popodne.
Ta sredinom poslijepodneva pad koji osjećate većinu dana potpuno je normalan - a ujedno je i najoptimalnije vrijeme za osvježavajuće drijemanje, posebno u usporedbi s večernjim drijemanjem koji može samo sabotirati naš raspored spavanja.
'Svi uđemo u prirodni period zastoja nakon ručka oko sat vremena kada bismo trebali drijemati', kaže Fotinakes. 'Mi [ne drijemamo popodne] u našoj kulturi, ali to je uobičajeno u drugim zemljama i možda je zdraviji način života.'
Točno: ovime imate dopuštenje za redovitu siestu. 'Sve u svemu, drijemanje može biti zdrav dio vašeg života, ali kraći drijemež popodne možda je najbolji pristup.'
4. Razmislite treba li vam uopće drijemati.
Drijemanje je jedna od finijih radosti u životu, pa možda nikada niste niti razmišljali jeste li zapravopotrebauzeti jedan na prvom mjestu. Ako legnete nakratko odgoditi i čini se da ne možete zaspati, doza vam uopće nije potrebna.
'Ako niste nespavani, tada vam ne bi trebao dremati', kaže Bodkin. 'Ako ne možete zaspati za dvadeset minuta, ne treba vam drijemanje.'
dobrobiti eteričnog ulja bosiljka za kosu
Ako ste sve to isprobali i čini se da se jednostavno ne možete probuditi iz drijemanja, a da se ne osjećate grggi, možda to nije vaša stvar. Neki se ljudi jednostavno ne slažu s drijemanjem.
'Drijemanje možda nije dobro za sve', kaže Kole. “Za neke svako drijemanje može rezultirati poteškoćama s noćnim spavanjem. Neki će možda otkriti da ih drijemanje više umara kad se probude ... postoje individualne razlike. '
Ne znamo zašto se to događa, ali to je stvarnost. 'Istraživanje sugerira da mogu postojati razlike u tjelesnoj temperaturi i osjetljivosti na ne-cirkadijske utjecaje ritma.'
Dakle, spremni za vašu siestu? Uzvratite udarac, postavite taj alarm i zadrijemajte - ali ne predugo!