Saznajte Svoj Broj Anđela
Niz od sira i krekera. Jogurt i voće. Tvrdo kuhana jaja. Grčevit. Iako su ovi prijedlozi za zdrave grickalice izvrsni, većina ih ne uzima u obzir one koji ne radimo cijele proizvode životinjskog podrijetla.
Ali to je daleko od tankog odabira što se tiče veganski zalogaji . Ovdje smo da vas iskopamo iz ruta humusa i mrkve s veganskim receptima kojima treba manje od 10 minuta.
Jer stvarno, kad pogodi onaj sredinom jutarnje nesreće, popodnevni pad ili tjeskoba nakon večere, tko želi pričekati duže od toga?
Veganski zalogaji s voćem
1. Snack barovi s tropskim indijskim orahom bez pečenja
Foto: Cotter Crunch
U samo 10 minuta možete zadovoljiti svoje grickalice i osjećati se kao da ste na odmoru na plaži. Pakirane s kokosovim orahom i sušenim ananasom iznutra, a prelivene kokosovom glazurom utopljenom vapnom, ovo su u osnovi piña coladas na tanjuru.
dva. Pizza s lubenicama
Foto: Odabir Chia
Korisnija za desertnu pizzu, ova lijepa pita zamjenjuje i koru i preljeve voćem, a mliječne proizvode zamjenjuje u korist kokosovog jogurta. Čak i ako cijelu stvar ispolirate, i dalje ćete imati mjesta za večeru.
3. Panfried cimet banane
Foto: Vrtoglavica zauzeta i gladna
Banana sama po sebi donosi sjajni energetski skok, ali zašto je ne biste malo ojačali, pogotovo ako vam treba samo 5 dodatnih minuta?
Pospite svoje kriške cimetom šećerom (ili upotrijebite kokosov šećer, ako je to ono što je u vašoj smočnici) i kuhajte ih u tavi dok ne postanu gnjecave i tople. Vrijeme međuobroka upravo je postalo posebno AF.
Četiri. Nachos od jabuka od maslaca od kikirikija
Foto: Suđenje i izjelica
Bilo da tražite alternativu sendviču PB&J bez zrna ili slatku zamjenu za čips, ovi 'nachosi' pogađaju mjesto.
Jabuke pružaju lijepu podlogu od vlakana, dok se maslac od kikirikija i žele mlijeko ni ne uspoređuje s prerađenim sirom u limenci.
5. Pops od bundeve
Foto: Svijet velikog čovjeka
bijela plava kosa prirodna
Da, bundeva je na ovom popisu jer se, malo poznata činjenica, zapravo smatra voćem! Tko je znao?
I prije nego što odbacite kolače kao desert, a ne međuobrok, pogledajte ovaj recept. Bez maslaca, napravljeni od kokosovog brašna i pirea od bundeve bez zrna, ovi su načini zdrave grickalice koja vam omogućuje da pojedete svoj kolač.
Najbolji veganski zalogaji s orasima i mahunarkama
6. Lagana veganska pistacija granola
Foto: Blaženi bosiljak
Možda je granola, ali ovaj određeni recept je sve samo ne osnovni. Ne samo da mu treba djelić vremena u pećnici nego većini recepti za granolu , ali odlučuje se za manje korištene pistacije umjesto uobičajenih badema ili oraha za pop boje.
7. Zalogaji grickalica s kurkumom
Foto: Otresita kuhinja
Kuglice datulja i orašastih plodova glavna su sastojka u zdravom svijetu grickalica, ali pristojna prstohvat kurkume čini ih posebno korisnima u protuupalnom odjelu.Kocaadam B, et al. (2017.). Kurkumin, aktivna komponenta kurkume (Curcuma longa), i njezini učinci na zdravlje. DOI: 10.1080 / 10408398.2015.1077195
Ipak to zapravo nećete primijetiti jer velika žlica kakaa u prahu osigurava da sve što kušate bude čokolada.
Profesionalni savjet: Nema ga u ovom receptu, ali dobro je smjesi dodati prstohvat crnog papra. Piperin u paprici povećava bioraspoloživost aktivnog sastojka kurkume, kurkumina, do vraga - točnije 20 puta. Patil VM, et al. (2016.). Kvantnokemijski uvid i uvid u poboljšanje bioraspoloživosti kurkumina piperinom u paprici. DOI: 10.1021 / acs.jpca.6b01434
Istraživanja pokazuju da ćete za svaku žličicu kurkume poželjeti 1/10 žličice papra.Shoba G i sur. (1998). Utjecaj piperina na farmakokinetiku kurkumina u životinja i ljudskih dobrovoljaca. DOI: 10.1055 / s-2006-957450 U ovom slučaju, prstohvat (ili oko 1/8 žličice) trebao bi biti sasvim u redu.
8. Medene bademaste kokice
Foto: Prirodno Ella
Zaboravite kante prelivene maslacem u kazalištu ili super obrađene stvari na sajmu. S nekoliko žlica slatkoće (koristite javorov sirup ako med nije u vašoj prehrani) i laganim i ukusnim kokosovim uljem, ova slatko-kisela serija jednako je ukusna poput kukuruznog kotla, ali bolja za vas.
9. Slani zalogaji od grickalica od badema i meda
Foto: Zemlja i peć
Kao alternativu kolačićima, probajte ove zalogaje na bazi zobi bez pečenja, gdje bademi i maslac od badema u zdrave masnoće kako bi ih učinili vrlo zadovoljavajućima.
Imajte na umu da kapljica tamne čokolade na vrhu dodaje malo vremena receptu, ali kao i kod većine stvari čokolade, to se potpuno isplati. Zamijenite javorov sirup za med ako se pridržavate stroge veganske prehrane.
10. Zdravo tijesto od veganskih čokoladnih kolačića
Foto: Del’s Cooking Twist
Ne samo da ovaj recept zahtijeva samo 5 minuta da zadovolji želju za kolačićima, već koristi i jednu od naših omiljenih mahunarki, slanutak , umjesto brašna za pojačanje proteina.
Svakako upotrijebite čips od tamne čokolade bez mlijeka kako biste ga učinili veganskim. Bonus: Ne morate brinuti o salmoneli jer ovo tijesto za kolačiće ne sadrži jaja.
Zdravi veganski zalogaji s povrćem
jedanaest. Mediteranski vjetrovi
Foto: Zadovoljstvo Kuhanje
Za razliku od tradicionalnih vrtića punjenih krem sirom, ove spirale bez mlijeka presvučene su namazom na bazi tahinija, prije nego što se smotaju povrćem za brzi i jednostavni međuobrok.
Oni idu uz artičoke, rajčice i masline kako bi ostali u mediteranskoj atmosferi, ali slobodno upotrijebite bilo koje povrće koje ste dobili.
12. Bruschetta od rajčice od avokada
Foto: Simple Vegan Blog
U redu, u redu, znamo da su rajčica i avokado tehnički voće, ali oni su na listi vege grickalica zbog svoje slane Mediteranske vibracije .
Visoko nagomilana kremastim avokadom, sočnim cherry rajčicama i svjetlinom svježeg bosiljka, ova bruschetta za kuhanje sve je u stvaranju ljetnih osjećaja za užinu, bez obzira na godišnje doba.
13. Kolači od riže u japanskom stilu s avokadom
Foto: Root and Revel
Daleko od neukusne dijetne hrane, rižini kolači zapravo mogu biti izvrsna sredstva za kreativne, zadovoljavajuće dodatke. Uzmimo ovaj recept, na primjer: kombinacija avokada, Srirache, norija i začina priprema za međuobrok koji je sve samo ne bljutav.
plavuša s crnim obrvama
14. Veganski sir nacho
Foto: Sretna zdrava mama
Da, dobro ste pročitali. I premda biste mogli doći u napast da ga pojedete na žlicu, ovaj 'sirni' umak bez sira baš i ne djeluje sam kao međuobrok.
Umutite ga za 5 minuta i upotrijebite još 2 da nasjeckate malo povrća ili podložite malo čipsa za međuobrok koji će se pripremiti u restoranu i koji se svejedno dobije za manje od 10 minuta.
petnaest. Jednostavne veganske humusne kesadile
Foto: Ovaj slani vegan
Ako tražite nešto srdačnije za prigristi, osim samo orašastih plodova ili voća, ove kesadile odgovaraju cijeni.
S humusom koji zalaže za sir i suho povrće koje povećavaju količnik vlakana, oni su fantastična ravnoteža proteina, zdravih ugljikohidrata i proizvoda koji će vas održati do sljedećeg obroka.
16. Jednostavni čips od mikrovalne pećnice
Foto: Inspiration Kitchen
Izrada čipsa od nule praktički je jednostavna poput otvaranja Lay’s vrećice, a da i ne govorimo o tome da su oni manje obrađeni i da se ne prže duboko.
Također je jednostavno cool vidjeti ih kako nakon samo nekoliko minuta u mikrovalnoj pećnici od sirovih kriški postaju hrskavi hrskavi. Prelijte s malo morske soli i odlazite.
17. 10-minutna marinirana gljiva
Fotografije: Grašak i bojice
Gljive možda nisu vaš automatski izbor kada je u pitanju grickalica, ali to je samo zato što ih još niste probali.
Nakon samo 10 minuta namakanja u blago slatkoj, pomalo oštroj marinadi, daju vam nešto za prigristi što eksplodira s okusom, a da vam ne pokvari apetit.
18. Sušeni paradajz humus
Foto: Posluženo od nule
Znamo da smo rekli da ćemo vas iskopati iz humusne kolotečine, ali promijenili smo mišljenje. Vrijedno je, vjerujte nam.
Ovaj recept rez donosi zbog jednog ključnog sastojka: upakirane rajčice sušene na ulju. To je samo jedna dodatna stavka i zahtijeva nula dodatnog vremena, ali dodana tankoća čini razliku u svijetu.
