Saznajte Svoj Broj Anđela
Koliko god pakirani zalogaji bili prikladni, domaći ne samo da imaju bolji okus (a često su i hranjiviji), već ih mogu i nevjerojatno lako napraviti. Ovih 21 mediteranski dijetni snack recept isporučuju okus i zdrave masnoće i neće vas natjerati da poželite da ste umjesto toga pogodili automat. Snack napadda.
1. Lep mediteranski tanki kora
Pitate koja je razlika između ručka za pizzu i grickalice s kruhom? Za početak, ovaj recept postaje težak na povrću s povrćem, a lagan na kori i siru, što znači da dobivate više tih hranjivih sastojaka i manje sastojaka koji mogu uzrokovati nadutost nakon pizze. Ali ne brinite: Manje sira ne znači manje okusa. Korištenje burrate znači da je razina kreme i dalje super visoka. Obožavamo razmutiti jednu za večeru i donijeti ostatke kriški za grickalice sljedeći dan.
2. Ugrizi endivije dimljenog lososa kozjeg sira
Niste sigurni što učiniti s ostacima loxa? Kažemo da spakirate dimljeni losos, malo lišća endivije i namaz od kozjeg sira za vrhunski popodnevni međuobrok sa malo ugljikohidrata. Iako su listovi endivije poprilično čvrsti, predlažemo da namaz i utovar ostavite prije jela, umjesto da se pripremate unaprijed. Na vrh dodajte svježe nasjeckani kopar za malo svježine i slobodno promijenite vrstu kozjeg sira koji kupujete (češnjak, bilje, crni papar) kako bi stvari ostale zanimljive.
3. 15-minutna mediteranska salata od slanutka
Salate zapravo mogu stvoriti izvrsne grickalice - pogotovo kad su napunjene proteinima, poput ove jednostavne mješavine slanutka. A budući da nema salate, ne treba se brinuti hoće li se što nakvasiti. Napravite veliku seriju tijekom vikenda - što se dulje upije u preljev, to bolje - i posudite u posude za jednokratnu upotrebu koje ćete ponijeti sa sobom kad god ste u pokretu. Za dodatne proteine dodajte piletinu narezanu na kockice ili konzervu tunjevine ili lososa.
4. Opterećeni mediteranski humus
Samo humus nevjerojatan je međuobrok. Ali napunjeni humus zapravo je tamo gdje je. Prekriven začinjenim slanutkom, hrskavim krastavcem, kremastom fetom, sočnom rajčicom i obiljem svježeg začinskog bilja, ovo je savršen recept za čuvanje u hladnjaku i kopanje kad vješalica udari. Koristite pita čips ili krekere od cjelovite pšenice za mediteranske dijetove ili izrežite debele komade paprike za vegetarijanske kuglice.
5. Crock-Pot zdepast majmunski paleo trag Mix
Što ne možete raditi u Crock-Potu? Orasi, indijski oraščići, kokosove pahuljice i komadići čokolade pogodni za paleo bacaju se u posudu (s kokosovim uljem i ekstraktom vanilije) kako bi napravili grickalicu poput deserta koja vam neće povisiti šećer.
6. Smoky Loaded Patlidžan Dip
Ne, još uvijek ne odustajemo od humusa. Ali uvijek smo za pokušaj nečeg drugačijeg. Bez obzira doživljavate li umor od slanutka ili jednostavno želite nešto promijeniti, mi kažemo da ovom patlidžanu umočite. Smoky, napunjen dodatnim povrćem (krastavac i rajčica čine savršeni topper) i posut preprženim pinjolima, ovaj je umak najbolji međuobrok kad poželite nešto zasitno (i kremasto). Također je izvrsno punilo za pitu - poput mediteranske quesadille.
7. Grkica jogurta od banane od kikirikija maslaca
Svakako, grčki jogurt i granola su ukusni (i lagani), ali jeste li ikad probali jogurt s rastopljenim maslacem od kikirikija? Dopustite nam da vam kažemo: To je izmjenjivač igara. Grčki jogurt od vanilije dodatno je aromatiziran posipom muškatnog oraščića i preliven narezanom bananom, mljevenim lanenim sjemenkama i kikirikijem, za puno zdravije okretanje onom što na kraju ima okus fro-yo. Nekim obilnim žitaricama dodajte nezaslađenu granolu i slobodno dodajte sve svježe voće koje imate pri ruci.
8. Mediteranski pečeni slanutak
Trgujte čipsom za ovaj slani i zasitni pečeni slanutak. Začinjeni origanom, češnjakom u prahu i crnim paprom, te umočeni u limunov sok i ocat od crvenog vina, ovi hrskavi ugrizi postaju sve bolji svaki dan. Da biste izbjegli pretjerano grickanje (oni su toliko dobri), držajte šaržu kod kuće i utovarite u vreće prije nego što krenete na dan. Izvrsnog su okusa i posipani povrhom salata ili pomiješani s domaćim vege čipsom.
dečki kao u djevojke
9. Slani mufini od špinata i slatke crvene paprike
Slane kifle svakako vrijedi uživati. Puni špinata, fete, paprike i paprike, ovi muffini punjeni jajima izvrstan su međuobrok koji možete imati pri ruci. Potpunozrnato brašno podesite za sve namjene kako biste ga održali u skladu s mediteranskom prehranom i slobodno eksperimentirajte s dodavanjem drugog povrća, poput brokule, gljiva ili rajčice sušene na suncu.
10. Pečeni integralni čips od lavaša i mediteranski dip
Zašto kupovati pita čips kad sami možete napraviti dva jednostavna sastojka? Iako su to tehnički lavash čips, okusa su baš poput pita, ali su na dodir tanji - što znači da možete pojesti još toliko, zar ne? Umočite u limun od peršina od limuna ako vas zanima izraditi nešto od nule ili se odlučite za tzatziki kupljen u trgovini. (Napokon, već ste napravili čips.)
11. Quinoa Granola od 7 sastojaka
Granola je izvrsna, ali ponekad poželimo nešto s malo više proteina. Kad se ne želimo oslanjati isključivo na grčki jogurt za to pojačanje, okrećemo se kvinoji. Ako ostane nekuhana, tako da može postati super hrskava, ova granola punjena quinoom omogućuje izvrsnu zdjelicu žitarica, brzi međuobrok (bez dodatnih sastojaka) ili, naravno, preljev za jogurt. Bacite svježe ili suhe bobice da se toliko više podignu i slobodno preskočite šećer.
12. Grčki jogurt špinat artičoka dip
Tko je rekao da umak od špinata i artičoke nije zdrav ?! Tko god očito nije, nije ispunio ovaj recept. Da, ima sira (točnije tri), ali zapravo većinu kremaste dobiva iz grčkog jogurta - omiljenog mediteranskog načina prehrane. Koristeći cijelo pakiranje smrznutog špinata, ovaj umak donosi jednako puno na zelenilu kao i u gnjecavoj dobroti. Izvrsnog je okusa i s vege povrćem, poput mrkve i paprike, pa se možete utovariti. (Učinite to za povrće.)
13. 15 Salata od graha
Dakle, kažete da za ovaj recept moramo kupiti 15 vrsta graha? To nikada ne bismo tražili od vas. Umjesto toga, ovaj recept koristi mješavinu juhe od 15 graha kako bi pružio svu tu raznolikost. Dijon senf, kim i med čine lagani, a prodoran preljev, a paprika, mladi luk, kukuruz, crveni luk i rajčica čine da izgleda (i okusi) poput fešte u zdjeli. Uz sve one mahunarke prepune bjelančevina, to je savršeni podnevni međuobrok koji će vas odvesti sve do večere.
14. Smoothie od smokava s cimetom
Ovaj recept za smoothie od pet sastojaka pogađa naše okusne pupoljke na pravim mjestima. Tajni citrusi dodaju neočekivanu trpkost, a zob kaša čini ga puno zasitnijim od prosječnog gutljaja. Začinite cimetom ili muškatnim oraščićem kako biste sve to skupili i slobodno podlijevajte sok od jabuke ako vam naranča nije.
15. Zalogaji dimljenog lososa, avokada i krastavca
Ugriz krastavaca nije samo sjajan međuobrok, oni su također sjajan međuobrok općenito. Pune zdravih masnoća od dimljenog lososa i avokada te hrskavih krastavaca, ova jelica veličine zalogaja idealno su rješenje za grickalice kada želite zadržati malo ugljikohidrata. Ako avokado nije u sezoni - znamo da i nas boli - slobodno podmažite sir ili kozji sir. Također volimo prelijevati mlaznicom ljutog umaka kad se osjećamo začinjeno.
16. Mafini od borovnice od cjelovite pšenice od banane
Zbog ovih muffina od banana i borovnica osjećamo se sve samo ne plavo. Puni vlakana od zobi i cjelovitog pšeničnog brašna te okusa muškatnog oraščića, javorovog sirupa, borovnica i maslaca, ovi su muffini izvrstan međuobrok u kretnji ili utješni zalogaj kad tražite vozilo za dobar ol & rsquo; maslac. Pro savjet: Muffini se tijekom pečenja jako dižu, zato pazite da čaše ne napunite prije pečenja.
17. Biljni čips od pečenog korijena s umakom od mlaćenice i peršina
Zašto se držati krumpira kad možete uživati u čipsu od repa, pastrnjaka i raznobojnih repa? Začinjene majčinom dušicom, češnjakom i kimom, ove su vegete prhke daleko svestranije od prosječne vrećice hrskavih prekrivenih solima. Da biste zaokružili ovaj zdravi međuobrok, spojite ga s umakom od bjelančevina, poput ove ljepotice od mlaćenice i peršina.
18. Začinjena crvena leća Dip
Što učiniti sa svim onim ostacima osušene leće & hellip; za početak možete umočiti, poput ovog začinjenog, krupnog, curry-punjenog recepta zbog kojeg se humus u usporedbi s tim osjeća bez okusa. (Ne pretjerujemo.) Ovaj recept od osam sastojaka odnosi se na začine - zapravo samo jedan sastojak nije začin - i lijep je odmak od klasika dip-a poput humusa i guaca. Spojite krekere od cjelovite pšenice ili povrće narezano na ploške ili jednostavno žderajte žlicom.
19. Mediteranski ražnjići Antipasto
Jednostavan način uživanja u bezbrojnim mediteranskim okusima: stavite ih na ražanj. Ovaj se recept može kombinirati i prilagoditi kako god želite. Škampi ili pršut za piletinu, Kalamata za zelene masline, odlučite se za sušene rajčice ako ih više volite od svježih, prelijte tostirani kruh od cjelovitog pšenice za dozu ugljikohidrata, a balsamic zalijepite za nešto malo slađe. Nevjerojatno je kako nešto tako jednostavno kao štap može pružiti toliko zadovoljstva.
20. Roll-up mediteranski lavash zupčanik
Jedan od naših omiljenih načina učitavanja povrća je smotanje u omot. Ovaj se recept drži mediteranskih dijetalnih sastojaka poput paprike, krastavca, maslina i humusa, a može se baciti u nekoliko minuta - što znači da je lako uživati bilo kad i bilo gdje (razgovarajte o #snackgoals). Dodajte lišće špinata ili artičoke za dodatnu zelju i koristite aromatizirani humus poput limuna ili češnjaka za dašak dodatnog ukusa.
21. Mediteranska salata od tune i bijelog graha
Jedan od naših najčešće korištenih mediteranskih dijetnih trikova je preskakanje majoneze i korištenje nadomjestaka poput grčkog jogurta ili limunovog soka i maslinovog ulja za povezivanje sastojaka poput pahuljaste ribe. Ovaj recept koristi ovo drugo i nakuplja hrskavo, svježe povrće za stvaranje salate od tune koja je daleko od krupnog umakanja koje često vidite u trgovini. Natrpajte u pita nešto malo značajnije ili ugurajte u šalice zelene salate kako biste mogli preskočiti žlicu i jesti rukama (budimo iskreni: To će biti zabavnije).
