Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Svi smo bili tamo: Bacate se u krevetu, mučite se jer vas je znoj praktički zalijepio za plahte. To. Je. Strašno. I nije dobro za to idealna temperatura spavanja .
Očito rješenje za hladno, mirno i REM-full spavanje je klima uređaj . Ali AC koristi tone energije i podiže vam mjesečni račun za električnu energiju. Pa što je ekološki odgovoran, budžet svjestan spavač?
Evo nekoliko isprobanih DIY strategija kako rashladiti sobu i izbjeći spavanje na vrućini tih ljepljivih ljetnih noći.
Savjeti za brzo hlađenje sobe
1. Budite kreativni s obožavateljima
Ako ste mislili da su obožavatelji samo za puhanje vrućeg zraka, razmislite još jednom! Točka ljubitelji kutija kroz prozore tako da potiskuju vrući zrak. Prilagodite postavke stropnog ventilatora tako da lopatice rade u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, povlačeći vrući zrak prema gore i van, umjesto da ga samo vrtite po sobi.
2. Stvorite povjetarac
Još više savjeta za profesionalne navijače: Postavite ventilator preko puta prozora tako da se vjetar izvana kombinira s ventilatorom kako bi stvorio hladni umjereni vjetrić . Postavite više ventilatora po sobi kako biste protok zraka učinili još bučnijim.
Ako vas buka otvorenih prozora drži budnom, a buka ventilatora nije dovoljna da je pokrije, pokušajte s zvučni stroj (možda uz šumske zvukove!).
3. Pođite u staru školu
Sjećate se kada su hladnjaci bili ledenice u kojima su se nalazili stvarni blokovi leda? Vjerojatno ne. Ali ovaj trik s hladnim izgledom izravno je iz ere zamrzivača.
Napravite „uradi sam“ klima uređaj tako da ispred ventilatora stavite plitku posudu ili posudu (tava za pečenje lijepo djeluje) punu leda. Povjetarac će hvatati hladnu vodu s površine leda dok se topi, stvarajući hladnu maglu.
4. Recite ne radnoj elektronici
Znamo taj idealan san zahtijeva hladnije vrijeme . Ta računala koja stalno rade, televizor koji ste ostavili, sve uređaje koje ste koristili neposredno prije spavanja - ta elektronika stvara toplinu.
Ako vam ne treba preko noći, isključite ga. Samo pripazite da štitnici od prenaponske struje budu uključeni radi zaštite od oluje.
5. Oslobodite svog unutarnjeg Tarzana
Osjećate li se ambiciozno (ili jednostavno jako, jako vruće)? Postavite viseću mrežu ili postavite jednostavni dječji krevetić. Obje su vrste kreveta ovješene sa svih strana, što povećava protok zraka.
6. Smanjite se
Vrući zrak raste, zato postavite svoj krevet što bliže tlu kako biste pobijedili vrućinu.
U jednokatnoj kući povucite madrac s potkrovlja ili visokog kreveta i stavite ga na pod. U višespratnoj kući ili stanu spavajte u prizemlju ili u hladnom podrumu, umjesto na gornjoj priči.
7. Isključite svjetla
Ovaj savjet prilično je objašnjiv. Žarulje (čak i ekološki prihvatljivi CFL i LED) odavati toplinu . Srećom, ljeti ostaje svjetlo do 8:00 ili 9:00 noću.
Iskoristite prirodno svjetlo što je više moguće. Održavajte sobe hladnima po mraku minimalnim ili nikakvim korištenjem svjetala (romantična večera uz svijeće, bilo tko?).
8. Ne držite svjetlo tijekom dana
Ako dnevno sunce pretvara vaš dom u toster, ta će toplina zadržavati noću. Ako zavjese i rolete budu zatvorene tijekom dana, soba će vam biti hladnija i omogućit će joj brže hlađenje kad udarite u sijeno.
9. Družite se
Ohladite cijelu sobu objesivši mokru plahtu ispred otvorenog prozora. Duvaće vjetrić brzo će spustiti temperaturu u sobi.
10. Držite štednjak isključen
Ljeto nije vrijeme za bičevanje vruće tepsije ili pečene piletine. Umjesto toga, prepustite se hladnim jelima sobne temperature (salate se spremaju) kako biste izbjegli stvaranje više topline u kući. Ako je vruća hrana u redu, zapalite roštilj umjesto da uključite pećnicu.
11. Kamp kod kuće
Imate pristup sigurnom vanjskom prostoru poput palube, dvorišta ili dvorišta? Vježbajte one vještine kampiranja (i ostanite hladniji) postavljanjem šatora i spavanjem na otvorenom.
Hladan kao krastavac: trikovi za spavanje na vrućini
12. Odaberite pamuk
Sačuvajte ooh-la-la satenske, svilene ili poliesterske plahte za hladnije noći. Posteljina svijetlih boja izrađena od laganog pamuka (egipatskog ili drugog) ili platna je prozračna i izvrsno za promicanje ventilacije i protoka zraka.
U vrućini, pamučni pekmezi pomoći će vam da brže zaspite. A prema istraživanjima, umirit će vas u najdubljem i najnadoknadnijem stadiju spavanja bolje od glomaznijih tkanina poput vune. Šin M i sur. (2016.). Učinci tkanine za odjeću za spavanje i posteljinu na spavanje pri sobnoj temperaturi od 17 ° C i 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
stvarno u tebe
13. Osjetite kako gori (zamrzivač)
Stavite plahte na nekoliko minuta u hladnjak ili zamrzivač prije spavanja. (Prvo ih stavite u plastičnu vrećicu - osim ako smrznuta voda nije vaš omiljeni miris aromaterapije.)
Doduše, ovo vas neće rashladiti cijelu noć, ali pružit će kratki predah od vrućine i vlage.
Pro savjet: Zamrzavanje čarapa još je jedan dobar trik koji izaziva kul.
14. Osigurajte hladnu udobnost
Evo cjelogodišnjeg savjeta za smanjenje troškova komunalnih usluga: Kupite a termofor . Zimi ga napunite kipućom vodom za pržene nožne prste, ne popuštajući termostat. Tijekom ljeta stavite ga u zamrzivač kako biste stvorili paket leda pogodan za krevet.
15. Spavaj kao Egipćanin
Oni stanovnici Nila znali su kako to ispravno učiniti. 'Egipatska metoda' uključuje vlaženje plahte ili ručnika u hladnoj vodi i korištenje kao pokrivač. Stavite suhi ručnik ispod tijela kako biste izbjegli namakanje madraca.
16. Oslobodi se
Manje je definitivno više što se tiče ljetnih zastoja. Izaberite široku, mekanu pamučnu košulju i kratke hlače ili donje rublje.
Puno gola tijekom vala vrućine (nije iznenađujuće) kontroverzno. Neki ljudi vjeruju da im to pomaže da se ohlade. Drugi tvrde da odlazak na prirodan način znači da znoj ostaje na vašem tijelu, umjesto da ga opskrbi tkanina.
17. Zavežite kosu ako je duga
Ako je vaša kosa duga, vjerojatno ste osjetili topli šal koji može stvoriti dok spavate. Zavežite ga natrag šminkom za kosu koja neće uzrokovati lomljenje dok spavate. Zahvalit će vam vaš sada hladniji vrat.
18. Ugađajte svojim pulsima
Trebate ohladiti stat? Nanesite obloge od leda ili hladne obloge na pulsne točke na zapešćima, vratu, laktovima, preponama i gležnjevima i iza koljena.
Ako u blizini držite bočicu s raspršivačem vode, možete umiriti vašu ugodnu kožu kad i vi ustanete da piškite.
19. Hlađenje u krevetu
Pokušajte s cool jastuk jastuk topper . Energetski je učinkovit i dodaje ekstra plišani, super ugodan sloj vašem krevetu. Istraživanje je pokazalo da ovi gornji dijelovi imaju dovoljno rashladnog učinka da stave prigušivač na vruće bljeskove, pa ima smisla da bi to učinili i za okolnu toplinu.
20. Skinite paperje s jastuka
Ako obično zaglađujete glavu na veliki, pahuljasti jastuk, razmislite o zamjeni tog jastuka za lakšu, manje gustu verziju. Vaša glava nastoji zadržati toplinu, a okružujući je dlakom može spriječiti toplinu da izlazi.
21. Okrenite taj neispravan jastuk
Probuditi se namočeni? Steknite naviku okretati jastuk na onu slatku, slatku hladnu stranu kad osjetite da je postao previše nazdravljen.
22. Haljina lagana
Ključan je pravi ansambl za spavanje. RJ hlađenje izrađene su od vlažnih tkanina poput pamuka i bambusa ili visokotehnološke sintetike poput CoolMaxa koje sprečavaju noćno pregrijavanje.
23. Napunite spremnik
Podigni nogu hidratacija ispijanjem čaše vode prije spavanja. Bacanje i okretanje i znojenje noću može rezultirati dehidracijom, zato uzmite malo HdvaO u spremnik prije. (Savjet za profesionalce: Dovoljno je samo 8 unci - osim ako niste baš za one kupaonice u 3 sata ujutro.)
24. Namočite se u njega
Kada ste natopljeni znojem, posljednje što biste možda željeli je potopiti se u toploj kupki. Ali iznenađujuće, djeluje, prema studiji iz 2019. Haghayegh S, et al. (2019.). Pasivno zagrijavanje tijela prije spavanja toplim tušem ili kupkom za poboljšanje sna: Sustavni pregled i metaanaliza. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
Toplina vode šalje navalu krvi u vaše ruke i stopala, gdje su vam vene točno ispod kože. Ovo oslobađa dodatnu toplinu i hladi vaš krvotok. Idealno je uskočiti u kadu 1 do 2 sata prije spavanja kako biste dali tijelu vrijeme da se ohladi prije nego što se provučete između plahti.
Naravno, ako ste previše ljepljivi za spavanje, hladan tuš mogao bi biti privlačniji. Stojeći pod mlazom hladnog HdvaO spušta vašu osnovnu tjelesnu temperaturu i ispire znoj (ick), tako da sijeno možete udariti hladnim i čistim.
Kad ste natopljeni znojem, posljednje što biste možda željeli je namočiti u kadi s toplom vodom. Ali, iznenađujuće, djeluje.
25. Izbjegavajte 'mesno znojenje'
Umjesto velikih, teških obroka, idite na manje, lakše večere, koje je lakše metabolizirati. Potrebno je puno više energije da vaše tijelo razgradi proteine nego masti ili ugljikohidrati. Pa zamijeni to golemi odrezak za pladanj s voćem, povrćem i mahunarkama.
Također izbjegavajte jesti teške obroke i konzumirati alkohol za 2 do 3 sata prije spavanja radi optimalnog hladnog potencijala.
26. Odmaknite svoje treninge od vremena za spavanje
Pokazalo se da vježba pomoći vam da bolje spavate . Ali ako ste skloni aktivirati se kasno tijekom dana ili navečer, razmislite o premještanju svog Jazzercisea tijekom dana kako ne biste donijeli taj vrući bod u krevet prije nego što se ohladi.
27. Stegnite krevet
Samo spavanje ima svoje pogodnosti, uključujući dovoljno prostora za razvlačenje. Drijemanje u položaju raširenog orla (dok se ruke i noge ne dodiruju) najbolje je za smanjenje tjelesne topline i puštanje zraka da cirkulira oko vašeg tijela.
Udari sijeno u ovo položaj spavanja da se udovi ne bi preznojili.
28. Držite životinje u vlastitim krevetima
Ovo može biti izazov ako imate umiljate kućne ljubimce koji čekaju da se ušuškaju sa svojim velikim, vrućim tijelima. Ako se možete oduprijeti njihovim očima psića, pokušajte da spavaju u svojim odvojenim krevetima (ili barem na dnu vašeg).
29. Idite rustikalno
Kad se temperature vrate, zamijenite taj izuzetno udobni madrac za minimalističku podlogu od slame ili bambusa. Ove posve prirodne površine za spavanje manje su udobne, ali ne zadržavaju toplinu poput napuhnutog madraca prekrivenog platnom.
30. Budite kreativni sa žitaricama
Riža i heljda nisu samo za jelo ! Ove spajalice za ormariće mogu vas i rashladiti u vrućim noćima.
Opskrbite se heljdini jastuci , koji ne upijaju toplinu poput pamuka ili puha. Za hladni oblog nastvarnovruće noći, napunite čarapu rižom, zavežite je i stavite na sat vremena u zamrzivač. Oblog će ostati hladan i do 30 minuta - definitivno dovoljno vremena za klimanje glavom.
Oduzeti
Spavanje je neophodno za tvoj zdravlje . A više temperature mogu dovesti do nesanice.Bjorvatn B, et al. (2018.). Povezanost nesanice i navika spavaće sobe i karakteristika spavaće sobe: Istraživanje presjeka reprezentativnog uzorka odraslih. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Ako se vaša noćna rutina počne osjećati poput Joea protiv vulkana, vrijeme je da ubacite svoju hladnu strategiju prije spavanja.
Evo smanjenja najboljeg pristupa spavanju na vrućini:
- Učinite svoj krevet utočištem s ventilatorima, dodatnim protokom zraka i slabim osvjetljenjem.
- Ostanite na nižim razinama u svom domu i smanjite toplinu od elektronike i pećnica.
- Odlučite se za laganu odjeću, posteljinu, jastuke i madrace kako bi stvari bile hladnije.
- Održavajte malo prostora za kućne ljubimce, partnere za spavanje, pa čak i za vlastitu kosu.
- Ostanite hidratizirani i izbjegavajte tešku hranu i alkohol neposredno prije spavanja.
- Upotrijebite DIY tehnike poput boca za vodu, bočica s raspršivačem, tuševa i DIY klima uređaja kako biste hakirali svoj prostor za maksimalan hladni potencijal.
