Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Najbolji položaj za spavanje je ono što vam je ugodno. Međutim, oblik koji vaše tijelo čini dok spavate može utjecati na različite dijelove vašeg tijela. Za nešto tako jednostavno, čak i bebe to rade, spavanje nije tako lako svladati. Iskreno, imaju puno više vremena za rad na tome.
I premalo i previše vremena drijemanja povezano je s mnoštvom zdravstveni problemi , od pretilosti i bolesti srca do demencije i dijabetesa. Također se ispostavlja da nije važna samo duljina sna - to je i položaj u kojem se nalazite.
(Nije dužina dugog čamca, to je položaj splishina.)
Način spavanja može igrati veliku ulogu u hrkanju, žgaravici, pa čak i borama. Čitajte dalje da biste vidjeli trebate li ga prebaciti u krevet (sjetite se, ovdje pričamo o spavanju). Pogledali smo istraživanje položaja spavanja i kako oni utječu na vaša leđa i opće zdravlje.
neto vrijednost andrewa lincolna 2016
Nažalost, visokokvalitetne studije na ovom polju rijetke su zbog malih veličina uzoraka. Položaji spavanja su, doslovno, prespavani. Međutim, uspjeli smo razviti opću sliku za i protiv svakog od njih.
Na tvojim leđima
Spavanje na leđima ili 'ležeći položaj' izvrsno je za vaša leđa, ali može se zajebati disanjem.
Pros leđnog spavanja
OdgađajućiSavasanapoza predstavlja dobrobit za zdravlje kralježnice i vrata. Leđa ostaju ravna i neokrenuta, što je jednostavno nabreklo. Osim toga, spavanje na leđima pomažemadracobaviti svoj posao podupiranja kralježnice.
U savršenom (i pomalo neudobnom) svijetu svi bi spavali na leđima bez jastuka. Ovaj položaj ostavlja vrat u neutralnom položaju. Korištenje previše jastuka, međutim, može otežati disanje.
Spavanje na leđima također je pobjednik za još više kozmetički naklonjen . Provođenje cijele noći s licem u zraku, a ne zaglađenim uz jastuk, može dovesti do manje bora na licu.Poljsak B, et al. (2012.). Utjecaj spavanja na stvaranje bora na licu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Ako želite smanjiti bore bez trošenja novca na proizvode, ne tražite dalje .
Protiv
Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja postaju mnogo češći kada osoba spava u ležećem položaju. Zapravo, leđno spavanje toliko je usko povezano s apnejom tijekom spavanja da liječnici propisuju bočno spavanje kao liječenje stanja.InformedHealth. (2011.). Liječenje opstruktivne apneje u snu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Kad spavate na leđima, gravitacija prisiljava bazu jezika da tone u dišni put. To ometa disanje i stvara ih o tako ugodni zvukovi hrkanja koji noću drže susjede budnima.
Također je vrijedno napomenuti da podržana kralježnica ne mora uvijek značiti i dobar san.
Ranije istraživanje uspoređivalo je navike spavanja dobrih i loših spavača. Autori su primijetili da su ljudi s lošijim snom provodili više vremena na leđima nego dobri spavači.De Koninck J, et al. (1983.). Položaji spavanja kod mlade odrasle osobe i njihov odnos sa subjektivnom kvalitetom spavanja. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Međutim, kako se kosa pomicala (jako puno) od 80-ih, tako je to učinila i znanost. Dakle, uzmite ovo s malo soli - u konačnici, ako vam bude ugodno, dobro ćete spavati.
Na tvojoj strani
Studija iz 2017. pokazala je da većina ljudi više voli spavati na boku.Schjelderup Skarpsno E, et al. Položaji spavanja i noćni pokreti tijela na temelju snimaka akcelerometara koji slobodno žive: povezanost s demografskim podacima, načinom života i simptomima nesanice. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Attaboy, uspavan!
Pros
Bilo da se sklupčaju u ugodnom položaju fetusa ili leže ravno na jednoj strani, velika većina ljudi izvještava kako spava na boku.Gordon SJ i sur. (2007.). Položaj spavanja, dob, spol, kvaliteta spavanja i budni cerviko-torakalni simptomi. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Iako, budući da su svi u nesvijesti tijekom spavanja, ove informacije nikada ne mogu biti u potpunosti točne. Gordon SJ i suradnici (2004.). Samoprijavljivanje u odnosu na zabilježeni položaj spavanja: promatračka studija. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Mogli biste pjevati spavanje Otkad je U Gone otišao punom parom. Nikad nećemo saznati.)
Protiv
Spavanje na lijevoj strani može pritisnuti želudac i pluća (izmjenične strane često mogu pomoći u sprječavanju naprezanja organa). I kao što gotovo svi bočni spavači dobro znaju, ovaj položaj može rezultirati užasnutom ukočenošću ušuškanih ruku.
(Tu nastupa ta besmrtna dilema kako taktično zaustaviti kašikanje partnera i prevaliti se na leđa za spavanje. Ako se volite maziti i imate penis, evo kako to učiniti a da se ne dobije boner .)
Odmaranje glave (ili cijelog tijela) na jednoj ruci može ograničiti protok krvi i pritisnuti živce, što rezultira 'gumenom rukom' ili bolnim iglama. Ne želite se probuditi kao otkačeno mašući rukama cijev na napuhavanje čovjek .
najbolji kondomi da te očvrsnu
U ovom položaju rame podupire puno tjelesne težine, što može stegnuti mišiće vrata i ramena.Zenian J, et al. (2010.). Položaj spavanja i bolovi u ramenu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Tada gledate jabuke u ramenima kad se probudite. Ako ih povrijede, isprobajte ove 16 istezanja kod bolova u ramenu .
Na trbuhu
Ako spavate potrbuške, stvari bi mogle ići malo trbuhom uvis.
Pros
Kako spavanje na leđima kod nekih ljudi može dovesti do pojačanog hrkanja, neki stručnjaci za spavanje preporučuju prebacivanje položaja na bočno ili prednje spavanje.
Dakle, da, želudac spavamoć lakoća hrkanja , ali ne postoje čvrsti dokazi koji podupiru spavanje želuca preko spavanja sa strane. Dišite lako, trbuščići svijeta. Za sada ćete ostati netaknuti.
I, da budem iskren, čak i ako su te tvrdnje poduprli naši znanstveni drugovi, oni su i dalje prilično jedina dobra stvar noću.
Protiv
Odmaranje na trbuhu prilično je mlitav Bizkit položaja spavanja - krivi užitak kad vam ne može smetati da pronađete nešto bolje, ali u konačnici dugoročno nije dobro za vas.
Pa ako na kraju zadrijemate dok ste okrenuti licem prema dolje, nastavi kotrljati, kotrljati se, kotrljati se dok ne budete na svojoj strani.
Spavanje u želucu izravnava prirodnu krivulju kralježnice i gura vašu tjelesnu težinu u vašu srž , što može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa. Spavanje cijele noći okrenute glave na jednu stranu također opterećuje vrat. Zamislite da gledate 8-satni teniski miting.
Ako iskreno preferirate ovaj položaj, pokušajte postupno naginjati jastuke kako bi vaše tijelo bilo ugodno za bočno spavanje.
Još gore, uspavljivanje bebe na trbuhu može povećati rizik sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS).
Ako osjećate trnce u donjem dijelu leđa zbog promjene položaja, pokušajte zalijepivši jastuk ispod bokova i donji dio trbuha kako bi dno kralježnice dobio poticaj.
I jastuk se umara? Evo kako vježbati kad je vrijeme za novi.
Položaj fetusa
Vjerojatno OG položaj spavanja, sklupčanje u položaju fetusa možda nije prirodna prva luka za mnoge ljude u potrazi za ulovom Zzza. Privući koljena na prsa zapravo nije odluka koja ide prije spavanja (izvan maternice).
Međutim, ovaj položaj uzrokuje manje savijanja na dnu kralježnice dok spavate. Kao rezultat, može pružiti olakšanje osobama s hernija diska .
Prevrnite se na lijevu ili desnu stranu, pažljivo stavite jastuk ispod glave i vrata i stavite koljena u prsa dok vam leđa ne budu ravna. To nije lijek za vrlo bolna stanja leđa, ali vam može pomoći da svojih 40 namigivanja napravite s manje poremećaja.
Pronašli smo neke istezanja koja možete učiniti kako bi se leđa osjećala bolje dok ste budni.
Na lijevoj strani tijekom trudnoće
Položaji za spavanje nisu važni samo za vaše zdravlje - ako u sebi imate majušnog čovjeka, morat ćete i imati na umu njihov.
Prirodno, trbuh je osjetljivo mjesto, a spavanje na desnoj ili na leđima može povećati rizik od mrtvorođenog djeteta (iako, prema studiji iz 2019., ne povećava rizik od komplikacija onoliko koliko su istraživači prvotno mislili .)Farine D, i sur. (2007.). Kada je riječ o spavanju trudnica, je li lijevo? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Ipak je bolje biti siguran nego žaliti. Ako prirodno niste spavač s lijeve strane, ne brinite - jastuci za trudnoću a pomagala za spavanje mogu pomoći vama i vašem malom vojniku da se osjećate ugodnije.
Spavanje na boku također je pobjednik tijekom trudnoće jer ublažava pritisak na donji dio leđa (što može dovesti do nesvjestice). Iz očitih razloga, spavanje u želucu je također nemoguće dok je osoba trudna.
Ljudi koji spavaju sa strane mogu držati kralježnicu poravnatom stavljajući jastuk između koljena .
Onima koji očekuju žgaravicu i refluks kiseline, a ne snop radosti, spavanje na lijevoj strani također može olakšati žgaravicu i refluks kiseline, što ljudima koji imaju ove bolesti olakšava drijemanje.
Tijekom testiranja novog uređaja za repoziciju sna, istraživači su otkrili da su ljudi koji spavaju na lijevoj strani imali manju izloženost kiselini u jednjaku - znak da refluks kiseline predstavlja manji problem.Person E, et al. (2015). Novi uređaj za pozicioniranje spavanja smanjuje gastroezofagealni refluks: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Za malo više olakšanja tijekom trudnoće, zašto ne isprobajte jogu ?
jedan testis veći od drugog
Oduzeti
Bez obzira na zdravstvene beneficije, ljudi spavaju u položaju u kojem im je najudobnije.
Čak i ako započnete u idealnom položaju, vjerojatno ćete prijeći na drugi putem zračne gitare u kojoj udarate tijekom solo iz snova pred prepunim Super Bowlom.
No, eksperimentiranje s različitim položajima spavanja neće naštetiti, zato slobodno isprobajte svaki položaj nekoliko noći i provjerite koji vam najbolje odgovara. Bilo da se radi o leđima, boku ili želucu, ljudi se obično probude u položaju u kojem im tijelo prirodno drijema.
Ako liječnik izričito ne preporuči prebacivanje, vjerojatno je najbolje nastaviti raditi ono što se osjeća ispravno. Lijepo spavaj!
Ako ste jedan od mnogih ljudi kojima je to teško učiniti, imamo 31 ideju koja će vam pomoći bolje spavaj .
