Koliko je previše sna?

S našim životima prepunim akcije, gotovo trećina Amerikanaca boriti se s premalo sna. Međutim, neka istraživanja sugeriraju i tomnogosan može biti jednako problematičan kao i nedovoljno uzimati Ukupno trajanje dnevnog spavanja i rizik od demencije: prospektivno populacijsko istraživanje . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., i sur. Odjel za neurologiju, Sveučilišna bolnica & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Madrid, Španjolska. Europski časopis za neurologiju 2009. rujan; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31. ožujka! Pa koliko je previše sna?

Spavamo svi, spavamo cijeli dan - zašto je to važno

Medicinski stručnjaci obično preporučuju sedam do devet sati šuteyeja po noći za odrasle, a čak i više za djecu. (Yikes, nije ni čudo što je prvo razdoblje srednje škole uvijek bilo tako teško.) Ali svima trebadrugačiji iznosspavanja i istraživanje sugerira na naše navike spavanja utječu čimbenici okoliša (poput izloženosti svjetlosti) i genetske osobine Pojedinačne osobine i čimbenici okoliša koji utječu na vrijeme spavanja: studija o 225 japanskih parova . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M., i sur. Odjel za psihofiziologiju, Nacionalni institut za mentalno zdravlje, Nacionalni centar za neurologiju i psihijatriju, Tokio, Japan. Chronobiology International 2012. ožujka; 29 (2): 220-6. Život između satova: dnevni vremenski obrasci ljudskog kronotipa . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Centar za kronobiologiju, Institut za kronobiologiju, München, Njemačka. Journal of Biological Rhythms 2003; 18 (1): 80-90 .. Ako redovito ne spavate dovoljno, to može pridonijeti stanju poznatom kao & ldquo; spavanje pijanstvo , & rdquo; što dovodi do osjećaja grogi i dezorijentiranosti. Ali nismo sanjali kad smo se osjećali umornijima nakon što smo drijemali dulje nego obično - pijanstvo iz snova može se dogoditi kad spavamo premaloipreviše sna. U oba slučaja, spavanje više ili manje nego obično može uznemiriti tijelocirkadijski ritmovi, koji reguliraju cikluse spavanja. Previše spavanja možda je više od pukog trčanja da biste ujutro stigli do vlaka. Kao i premalo spavanja, i prespavanje je povezano s nekim ozbiljnim zdravstvenim problemima. Istraživanje sugerira da je spavanje više od osam ili manje od sedam sati po noći povezano s povećani rizik pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti srca Kratko i dugo spavanje pozitivno je povezano s pretilošću, dijabetesom, hipertenzijom i kardiovaskularnim bolestima među odraslima u Sjedinjenim Državama . Buxton, O.M., Marcelli, E. Brigham i Ženska bolnica, Medicinski odjel, Medicinski fakultet Harvard, Odjel za medicinu spavanja, Boston, MA. Društvene znanosti i medicina 2010; 71 (5): 1027-36. Trajanje spavanja i kardiometabolički rizik: pregled epidemioloških dokaza . Knutson, K.L. Odjel za plućnu / kritičnu njegu, Medicinski odjel, Sveučilište u Chicagu, Chicago, IL. Najbolja praksa i istraživanje: Klinička endokrinologija i metabolizam 2010; 24 (5): 731-43 .. Oni koji spavaju manje od pet ili više od šest sati po noći također pokazuju povećanu rizik od smrtnosti Smrtnost povezana s aktigrafskim dugim i kratkim spavanjem . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Odjel za psihijatriju, Kalifornijsko sveučilište, San Diego, La Jolla, CA. Spavaj Med. 2011. siječanj; 12 (1): 28-33. Epub 2010, 25. rujna .. I jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji su spavali dulje od devet ili manje od sedam sati noću imali su otprilike dvostruko veću vjerojatnost da će razviti demenciju od onih koji su obično spavali sedam sati Ukupno trajanje dnevnog spavanja i rizik od demencije: prospektivno populacijsko istraživanje . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., i sur. Odjel za neurologiju, Sveučilišna bolnica & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Madrid, Španjolska. Europski časopis za neurologiju 2009. rujan; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31. ožujka .. Povlačenje uspavane ljepotice često je znak zdravstvenog stanja tzv & ldquo; hipersomnija, & rdquo; ili pretjerana pospanost . Hipersomnija može nastati zbog niza čimbenika, od ozljeda središnjeg živčanog sustava do uobičajenih lijekovi bez recepta . U određenim slučajevima zlouporaba alkohola može mijenjati cikluse spavanja jer cuga sprečava kemijske interakcije koje se odvijaju u dubljim fazama sna. Prespavanje također može biti dio ciklus depresije ; ljudi spavaju više nego obično jer se osjećaju depresivno i nastavljaju se osjećati plavo jer provode toliko vremena spavajući. Ima li se s kim gušiti, utječe i na to koliko spavamo; mogu biti samci vjerojatnije da će spavati u (duže od 8,5 sati) od njihovih prijatelja u vezama. No, spavanje prave količine možda nije tako jednostavno kao postavljanje budilice.

Pusti me da spavam na njemu - odgovor / debata

Nažalost, nije tako lako dokučiti idealnu količinu sna za sve. Da biste pronašli pravu količinu odmora, možda će biti potrebno eksperimentirati. Koliko god se činilo šepavim, počnite postavljati ranije vrijeme za spavanje nego inače dok se ne bude moguće probuditi bez budilice. (Vjerojatno je najbolje započeti ove testove na & ldquo; spavanje odmor & rdquo; ili vikendom da ne biste propustili jutarnji uredski sastanak.) Jednom kad započnete spavati otprilike isto toliko svake večeri, shvatili ste koliko vam redovito treba odmora. Možda također vrijedi zadržati a dnevnik spavanja sa satima spavanja, dnevnom budnošću i ostalim statistikama poput pauza za kavu i treninga (npr. ispijanje tri kasno popodnevna frappuccinamoćbiti važno napomenuti). Imajte na umu da nedovoljno spavanje može imati i zastrašujuće posljedice: 24 sata bez spavanja može narušiti funkcioniranje jednako kao i razina alkohola u krvi od 0,1 posto Deficit spavanja: ubojica performansi. Razgovor s profesorom Harvardskog medicinskog fakulteta Charlesom A. Czeislerom . Czeisler, C.A. Medicinski fakultet Harvard, SAD. Harvard Business Review 2006, listopad; 84 (10): 53-9, 148.!Dug spavanjatakođer može maskirati osnovne potrebe pojedinca za snom - pa ako je sezona bila zauzetasvi-noćnici, pričekajte dok ne prođe tjedan ili dva normalnog spavanja prije nego što pokušate primijetiti bilo kakve uzorke. Dok se dug za spavanje ne vrati, u redu je spavati duže nego inače; jedna studija utvrdio je da je samo jedna 10-satna sesija spavanja značajno poboljšala kognitivne funkcije nakon pet noći lišavanja sna Neurobehevioralna dinamika nakon kroničnog ograničenja spavanja: učinci doze-reakcije jedne noći za oporavak . Banks, S., Van Dongen, H.P., Maislin, G., i sur. Odjel za san i kronobiologiju, Odjel za psihijatriju, Medicinski fakultet Sveučilišta Pennsylvania, Philadelphia, PA. Spavanje 2010, kolovoz; 33 (8): 1013-26 .. Ako je i dalje teško ujutro se probuditi unatoč tome što neprestano spavamo najmanje sedam sati noću, možda bi bilo pametno posjetiti liječnika. Previše spavanja (ili premalo) može imati ozbiljne posljedice za zdravlje i dobrobit, a može biti i simptom drugih medicinskih problema. Otkrijte uzrok promjene navika spavanja, a zatim počnite brojati te ovce.

Za poneti

Svatko treba različitu količinu sna koja ovisi o genetskim i okolišnim čimbenicima. & ldquo; Pijanstvo u snu & rdquo; može se dogoditi kada spavamo premalo ili previše, a previše spavanja povezano je s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema. Prespavanje može biti znak hipersomnije, koja ponekad može rezultirati iskakanjem lijekova protiv bolova bez recepta. Istodobno, nedostatak sna može imati i ozbiljne posljedice.