Suočite se sa svojim osjećajima: kako se nositi s tugom i bolom

Odrastao sam u domu koji je bio daleko od uobičajenog. Moji su ga prijatelji u šali nazivali tvornicom Willyja Wonke na rtu. Moj poštanski sandučić imao je oblik velikog ružičastog srca; oko vanjske strane kuće bilo je ljubičastog ukrasa; svaki stup na šetalištu do mojih ulaznih vrata i svaki ormarić u kuhinji bio je različite pastelne boje.

Bio je osvijetljeni natpis s riječju & ldquo; ljubav & rdquo; popraćen vruće ružičastim kožnim kaučima i zidnim zavjesama prepunim srca i sladolednih sunčanica. Moja mama, u misijibitiljubavi, bila predana svojoj duhovnoj praksi. Meditirala je dva sata dnevno i podučavala svoju obitelj da ljubav pobjeđuje sve. U to sam vrijeme mislio da je ovaj način života normalan. Nije li svačiji dom bio prepun osmijeha i zagrljaja?

Nema sumnje da je moje djetinjstvo bilo jedinstveno posebno iskustvo. Ali jedno sam naučio da u ovom okruženju radosti i ljubavi nisam bio sasvim siguran što učiniti sa svojom boli. Kao mlada djevojka dobila sam toliko pozitivnog potkrepljenja jer sam bila & ldquo; savršena & rdquo; da sam počeo zanemarivati ​​svoje negativne osjećaje. Kad sam se osjećao nesretno, umjesto toga usredotočio sam se na to koliko bi situacija mogla biti gora. Ali nakon što sam jednog dana izgubio kontrolu i pojeo kutiju Butterfingera od pola kilograma, shvatio sam da nešto nije u redu. Možda se u meni događalo nešto manje od savršenog.

Moje osobne borbe nadahnule su me da postanem psihoterapeut, da pomognem podučavati ljude o bezuvjetnom samoprihvaćanju (tj. Ljubavi prema sebi). Nadam se da će jednog dana briga o našim osjećajima biti jednako uobičajena kao i briga o tijelima. No, kroz vlastita iskustva i iskustva mojih prijatelja, obitelji i pacijenata shvatila sam da to još uvijek nije slučaj. Većina nas ne zna kako se nositi sa svojim teškim osjećajima.

Emocije: Kako se nositi s njima?

Evo nekoliko uobičajenih obrazaca koje sam primijetio kako se ljudi koriste za & ldquo; rješavanje & rdquo; teške emocije. Osobno sam primijetio da se ove tehnike primjenjuju na mnoge moje pacijente, iako naravno postoje i druge strategije.

• Izbjegavanje : Odrastanje, jastvarno vjerovaouvijek je sve bilo sretno. Nisam bila dovoljno u kontaktu sa svojim osjećajima da bih uopće znala da imam unutra tugu i bol. Kad se ne borimo s izvorom svoje boli, ona izlazi na druge, ponekad nezdrave načine. (Za mene je to bila navika prepiranja na čokoladi.)
• Čuvanje : Kad prijatelj kaže nešto uznemirujuće, ali svoje razočaranje zadržimo za sebe, čuvamo svoje osjećaje. Ponekad se bojimo reakcije prijatelja na našu ljutnju; ponekad se bojimo da ne djelujemo ranjivo. Ali skrivanje istinskih osjećaja može nas spriječiti u autentičnoj interakciji s ljudima kojima se osjećamo najbližima.
• Osuda : Kada se ne osjećamo sigurno i ugodno sa sobom, vjerojatnije je da ćemo donijeti presudu nad svima ostalima. Ako se osjećamo & ldquo; debelima, & rdquo; možda ćemo biti skloniji usredotočiti se na tuđe pogreške umjesto da priznamo da smo u tom trenutku nezadovoljni sobom.
• Bijes : Izražavanjem bijesa možemo se osjećati moćno kad se osjećamo slabo. Ako se prijatelj našali na naš račun, umjesto da samo kažemo da je šala naštetila, mogli bismo se ponašati agresivno i pokušati povratiti moć u vezi.
• Depresija : Neuspješno suočavanje s tugom ili boli može dovesti do depresije. U redu je biti tužan, ali problem je ako mrzimo sebe zbog toga što se tako osjećamo.
• Anksioznost : Izbjegavanje teških emocija može biti posljedica tjeskobe. Često pokušavamo kontrolirati stvari u svom okruženju kako bismo ublažili tjeskobu, umjesto da se izravno bavimo osjećajima.

Počastite svoje osjećaje

Evo nekoliko jednostavnih strategija da biste započeli kontakt sa svojim osjećajima:

1. Pauza: Ne trebaju svi cjelovitu terapijsku sesiju da bi se nosili sa svojim osjećajima. Kad se pojave teške emocije, naviknite se odvojiti trenutak da zastanete i razmislite kako se osjećate. Primijetite i fizičke senzacije: Je li vam grlo stegnuto? Kuca li vam srce ubrzano? Je li vam trbuh u čvorovima? Samo prepoznavanje ovih senzacija važan je korak.
2. Disati: Usredotočite se na prirodne oseke i protok daha. Može nam pomoći da se osjećamo smireno i spriječit ćemo da nas ne uhvate osjećaji
3. Odraziti : Nemojte se opirati onome što se osjećate. Umjesto toga, razmislite zašto biste se mogli bojati, zabrinuti ili frustrirani. To su prirodne emocije, ali ako saznate što pokreće te osjećaje može vam pomoći da se s njima učinkovitije nosite sljedeći put kad se pojave.

Teške emocije dio su ljudskog iskustva.Budite sigurni u svoju ranjivost.Prava snaga nije pretvaranje da ne osjećam; to je hrabrost znati da su naši osjećaji u redu.

Greatist putovanjaistražite nevjerojatne priče izvanrednih ljudi.Ovaj je post napisao gost suradnik Jasmin Terrany, psihoterapeut iz Miamija na Floridi. Svi stavovi i mišljenja izraženi u djelu njezini su. Jasmin redovito bloguje na JasminBalance , gdje piše o svemu, od odnosa i samopoštovanja do pažljivosti i meditacije. U ovom postu govori nam da je u redu imati negativne osjećaje i daje savjete kako se nositi s njima. Ako želite saznati više o Jasmin, slijedite je dalje Facebook i Cvrkut .