Pomaže li vam uistinu bijeli šum bolje spavati?

Svatko tko spava s bijelim šumom vjerojatno će vam reći ne mogu zaspati bez toga. A kad prebrojite sveaplikacijei strojevi za bijelu buku na tržištu se može činiti da ste naletjeli na sveti gral spavanja.

vruće slike Carrie Underwood

Iako se stručnjaci za spavanje slažu da aplikacije ili strojevi za bijelu buku (ili izvorna verzija - obožavatelji) definitivno umiruju, podaci za sigurnosnu kopiju pomažu li nam u snu u najboljem su slučaju ograničeni. Dakle, prije nego što odlučite pojačati buku u svojoj spavaćoj sobi, pogledajmo znanost koja stoji iza svih tehnologija spavanja.

Bijela buka 101

Za ljude koji kažu da im pomaže da spavaju, bijeli šum funkcionira kao neka vrsta protušuma, kaže Joseph Ojile , M.D., medicinski direktor i glavni izvršni direktor Instituta za spavanje Clayton. To je suvišna buka, nešto što vam odvlači mozak, ali ne morate se usredotočiti na to.

Nije svima potreban za hvatanje zzzova, ali onima koji to čine bijeli šum prigušuje druge zvukove, nekako poput snijega prigušivanja buke. Ružičasti šum: učinak na sinkronizaciju složenosti moždane aktivnosti i konsolidaciju spavanja. Zhou J, Liu D, Li X. Časopis za teorijsku biologiju, 2012., travanj; 306 (): 1095-8541. Zviždanje ventilatora, aplikacije ili stroja prekriva sve male zvukove koji vam mogu omesti mozak - hrkanje vašeg partnera, slavina koja curi ili ljudi koji u subotu navečer razgovaraju ispred vašeg stana, kaže Christopher Winter , MD, suradnica na Američkoj akademiji medicine spavanja i medicinska direktorica u centru za spavanje u bolnici Martha Jefferson.

Ljubitelji bijele buke znaju da postoji mnoštvo opcija koje možete izabrati (na primjer, od nježne, lagane kiše do uragana do zvuka mačjeg mukanja). Koji vam najbolje odgovara, kaže se samo na osobnim preferencijama Shalini Paruthi , Doktor medicine, suradnik Američke akademije za medicinu spavanja (AASM) i direktor Dječjeg centra za istraživanje spavanja i spavanja na Sveučilištu Saint Louis.

Ali ako se obično budite usred noći, kaže da se odlučite za stroj koji će i dalje pjevušiti cijelu noć, a ne za vremensku aplikaciju koja će se možda zaustaviti nakon sat vremena. Buđenje u okruženju koje se razlikuje od onoga u čemu ste zaspali može otežati ponovno drijemanje, objašnjava ona.

Slatki, rutinski snovi

Zatvaranje smirujućim zvukom može biti korisno, ali pobrinite se da je to dio rutinske noćne rutine prije spavanja sastavni dio dobrog noćnog sna, kaže Paruthi. Često mogu biti jedno te isto (svjetla isključena, uključen ventilator), ali učinkovitost bijelog šuma može se zapravo svesti na taj rutinski aspekt.

& ldquo; Vaše tijelo voli predvidjeti što će se dogoditi, & rdquo; Kaže zima. & ldquo; Dakle, ako dan uvijek završavate vrućim tušem, prigušivanjem svjetla i zatim uključivanjem aparata za buku, svake večeri kada vaše tijelo u to vrijeme radi te stvari tim redoslijedom, to govori da vam mozak spava , & rdquo; Kaže zima. To je u osnovi pozornica za melatonin - uđite u san, točno na vrijeme.

Dovoljno jednostavno za 80-godišnjaka u sobi. Ali za one od nas koji nemamo baš tako definirane rasporede (iako Paruthi i Ojile kažu kako je to zlatni standard), Winter kaže da čak i samo rutina slušanja vašeg obožavatelja može biti korisna.

Jedina opasnost nastaje kad osjećate da ne možete spavati bez nje, kaže Winter. Koliko god korisne bile te rutine, postoji i druga strana kada ljudi ne mogu spavati bez prolaska kroz krute pokrete, kaže Ojile. Ali malo je vjerojatno da bijeli šum sam po sebi stvara ovisnost - to je vjerojatno neka razina tjeskobe koja govori.

Ako vaš partner istinski mrzi zvuk, bilo da se radi o valovima ili laganom vrtlogu, možete se odviknuti od aplikacije postavljanjem odbrojavanja koje ga isključuje nakon određenog vremena. Ali ako se vašem snu također sviđa zvuk prašume noću? Nema štete ako se noćni presing igra.

Za poneti

Zaštita od buke može stvoriti korisnu prazninu za ljude koji je vole, ali u samom zvuku nema ništa što će poboljšati vaš san. Za ostale je to isto kao i odlazak na spavanje u potpuno tihu sobu. Za spavanje poput bebe najvažnije je imati uobičajenu noćnu rutinu vjetra kako biste tijelu dali do znanja da je vrijeme za neko zatvoreno oko.

Želite više?Stručnjaci za spavanje kažu da možete bolje spavati ako prestanete raditi ove stvari