Saznajte Svoj Broj Anđela
U posljednje vrijeme čini nam se da smo sve više pod pritiskom da ispunjavamo svoje živote sve više i više tehnologije, uljepšavajući sve što posjedujemo zaslonom osjetljivim na dodir, ovo ili & ldquo; haptičnim povratnim informacijama & rdquo; da. Ali iako to općenito može biti dobar savjetograničiti količinu vremenaprovodimo definirajući se svojim uređajima, spavanje je dio našeg života koji je uglavnom izvan naše svjesne kontrole - što ga čini zrelim za pomoć pametne tehnologije.
kate gorney vruće
U naš lov na svemogućeg Z-a desetak uvodi tehnologije spavanja, prvenstveno nudeći načine za riješiti naše probleme s spavanjem koji su uglavnom tehnološki izazvani , što je & hellip; i sjajan i nekako poražavajuće ironičan. Da bismo saznali više o tome koji su od ovih proizvoda za spavanje gluposti, a koji vam zapravo mogu pomoći da bolje spavate, bavili smo se istraživanjem, nosili neugodne naočale za filtriranje plavog svjetla pred drugim ljudima i razgovarali s nekoliko vodećih stručnjaka u tom području .
Ispod ćete pronaći sedam kategorija, od kojih je svaka - prema našem mišljenju - najbolja opcija koja vam pomaže da bolje spavate na temelju recenzija potrošača, stručnog znanja i nekih osobnih testiranja. Na kraju ćete pronaći nekoliko kategorija proizvoda koje vam, prema našem istraživanju, ne nude pomoć u uspavanju, unatoč njihovim tvrdnjama.
Razgovarali smo s James Maas , Dr. Sc., ANew York Timesnajprodavaniji autor, bivši profesor i predsjednik odbora za psihologiju na Cornellu. Savjetuje se o zdravim praksama spavanja za sveučilišta i tvrtke i vodi mrežni resurs za optimizaciju spavanja pod nazivom Spavaj za uspjeh . Naš drugi stručnjak, dr. Michael Breus, također je najprodavaniji autor knjige resursi za spavanje i specijalist za spavanje certificiran od strane odbora. Vodi internetski resurs za spavanje TheSleepDoctor.com .
1. Casual Tracker: Fitbit Charge 2
Jedno od zvučnih upozorenja za ovu kategoriju koju su primijetili oba naša stručnjaka: najpopularnija tehnologija spavanja - stvari poput fitnes trekera i pametnih satova - često tvrde da mjeri vaš san, ali nisu posebno precizne u tome. & Rdquo; Ovi nošnji navodno mjere vaš san temeljeno na pokretu, koji nije isključivo učinkovit, & rdquo; Kaže Maas. & ldquo; Trebali biste uređaj koji mjeri vaš puls, a također i moždane valove. & rdquo; Da bismo shvatili zašto su moždani valovi tako važni, obratit ćemo se Obećanju sna, dr. William C. Dement, dr. med., dr. sc. ., sjajan uvod u razumijevanje znanosti o snu. Dement objašnjava da je naša sposobnost mapiranja aktivnosti mozga opremom za mjerenje moždanih valova apsolutno promijenila bitnu prirodu lijeka za spavanje - i da su oni najtočniji način za mjerenje stvarne dubine ili faze nečijeg sna. No, kao što Maas naglašava, puls je blizu sekunde. Fitbit Charge 2 ne rješava moždane valove, ali prema Fitbitu, on uzima u obzir i puls i kretanje u svoje sposobnosti praćenja spavanja. Povrh toga, prema analizi spavanja sa Sveučilišta Brown iz 2017. godine, Fitbit uređaji za praćenje otkucaja srca mjerili su najtočnije u usporedbi sa skupinom od deset drugih nosivih uređaja u usporedbi s klinički korištenim AMI MotionLogger. Dakle, ako tražite tragač koji uzima u obzir stvarne medicinske aspekte za praćenje spavanja, ali neće vas natjerati da izdvojite 500 USD više, tada je Charge 2 dobra opcija. (148,95 USD; amazon.com)
2. Napredno praćenje: Dreem
Pa postoje li proizvodi za spavanje koji stvarno nude medicinsko praćenje kod kuće usmjereno na moždane valove? Maas kaže da će novo dijete u bloku, Dreem, stvarati valove u industriji nudeći potrošaču dostupni uređaj za praćenje spavanja koji čita moždane valove (i nema, nije povezan s markom). Dreem ne nudi samo podatke o praćenju, ali i neku tehnologiju trenera spavanja i pametni alarm, što znači da je opremljen da vam kaže da li tijekom cijele noći pogađate sve svoje cikluse spavanja. Ali kako biste uopće koristili ove podatke za bolji san, čak i ako biste za to izdvojili 500 dolara? & Rdquo; Stvarni brojevi s uređaja za praćenje spavanja možda nisu točni, ali promjena od noći do noći je točna - i vjerojatno još važnije, & rdquo; Kaže Breus. Naglašava da svi uređaji - i vrhunski i oni za praćenje kretanja - mogu biti učinkoviti ako se agregatno pogledaju trendovi spavanja. Usporedite svoje osobne brojeve za praćenje spavanja iz noći u noć (budite li se često hladnijim noćima? Treba li vam više vremena da zaspite kad niste koristili aplikaciju za meditaciju prije spavanja?) I pravite bilješke. Jednom kad se snađete u načinu spavanja, možete barem biti naoružani da biste razlikovali problematične noći i prilagodili svoje navike spavanja. (499 USD; dreem.com)
pričaj mi o ženi vodenjaku
3. Svjetlo za buđenje: Philips Somneo
Iznenađujuće, nisu se svi proizvodi za spavanje povezani sa svjetlošću bavili filtriranjem plavog svjetla (iako ćemo do toga doći u sekundi). Naletjeli smo na bogato istraživanje provedeno na tehnologiji nazvanoj & ldquo; umjetna zora, & rdquo; koja je ustupila mjesto svjetlima za buđenje i pametnim alarmima.Iako mnogi ljudi možda neće primijetiti veliku razliku između svjetlosnog alarma i tradicionalnog alarma, ispostavilo se da vam nadopunjavanje alarma svjetlom može pomoći da bolje spavate. Nakon što smo sami testirali nekoliko marki, odlučili smo se za upravo objavljeni model u Philipsu & rsquo; linija za buđenje zvana Somneo.Načelo umjetne zore je jednostavno: Umjesto da vas samo probudi sirena za cijepanje ušiju, ovo se svjetlo uključuje otprilike 30 minuta prije alarma, oponašajući prirodni izlazak sunca da vaše tijelo zavede iz dubljih faza sna. Nakon što lagano isplivate sa svjetla, zvučni alarm može se pokrenuti i probuditi vas iz faze lakšeg spavanja. Nudi razne ugrađene nježne zvukove alarma, prilagodljivu razinu svjetlosti za buđenje i čitanje, spektar svjetlosti podržan od R & D-a, pa čak i način spavanja u stilu zalaska sunca koji će puštati umirujuće zvukove ili vas voditi kroz vježbe disanja. Bonus bodovi: Stvar izgleda nekako cool. (189,95 USD; amazon.com)
4. Naočale za filtriranje: Naočale Uvex Skyper
Ponekad je najbolja tehnologija niska tehnologija, posebno kada je riječ o nečem tako jednostavnom kao što je filtriranje svjetlosti. Maas priznaje da bi neki softver za filtriranje zaslona koji se koristi na prijenosnim računalima ili žaruljama za filtriranje svjetla mogao raditi (premda se čini da vrlo nedavna studija pokazuje da jedno popularno rješenje ne djeluje), ali ldquo; najbolje je pronaći dobru par naočala koje sve filtriraju. & rdquo; To ima smisla, jer nije samo vaš zaslon koji proizvodi to dosadno plavo svjetlo - to su vaše žarulje, pametni sat i trepćući LED indikatori raštrkani po vašem domu. Zašto je plavo svjetlo loše? Pa, pokreće vaše tijelo da se zaključa u drugačiji cirkadijski ritam, često vas sprečavajući da se noću osjećate pospano. Consumer Reports zapravo je proveo test najboljih naočala za učinkovito filtriranje svjetla u 2017. godini i utvrdio da je najbolja opcija super pristupačan par naočala Uvex Skyper ispod 10 USD. Mogli bi izgledati pomalo glupo, ali iskakanje ovih na sat ili dva prije spavanja zapravo bi moglo prevariti vaš mozak da se prilagodi drijemanju. (9,55 dolara; amazon.com)
5. Aplikacija za opuštanje: prostor za glavu
& ldquo; Zapamtite, cilj spavanja je ubrzati puls na 60 ili niže, & rdquo; Kaže Breus. Kao rezultat toga, kaže da aplikacije za meditaciju i vježbe disanja mogu biti izuzetno učinkovite. Somneo, koji je ranije spomenut, ima neke načine disanja i zvukove prije spavanja, a Breus preporučuje iHome Zenergy uređaj za jednostavniju opciju (za koju smo utvrdili da je malo skupa zbog nedostatka dodatnih značajki), ali bez sumnje i najpristupačniji način da se postigne opuštenije stanje je upotreba aplikacije. Jedna lijepa opcija koja će također raditi putem web preglednika je Headspace, aplikacija koju je razvio tim koji pokušava uzeti nalaze osobnih studija meditacije - zajedno s nekim znanstvenim partnerima - naučiti vas vježbama meditacije koje vam mogu pomoći u prirodnom snu - bez pomoći pomagala za spavanje. (7,99 USD - 12,99 USD mjesečno; headspace.com)
6. Jastuci: Coop Premium podesivi jastuci
Istražili smo svijet pametnih jastuka, koji su poput vašeg omiljenog jastuka kod kuće, osim što mogu izvoditi trikove poput praćenja vašeg sna ili zaustavljanja hrkanja. Ispostavilo se da ovi jastuci za praćenje zaista nisu toliko učinkoviti - kojih ćemo se dotaknuti više za minutu - ali vani postoje jastuci koji vam mogu pomoći da bolje spavate. & Rdquo; Svaki put kad sam u jastuku prodavaonice odjeljak, vidim ljude kako gnječe jastuke rukama, & rdquo; Kaže Maas. & ldquo; Zašto? Naslonite glavu na jastuk, tako da je & rsquo; ono što stvarno trebate testirati u trgovini. & Rdquo; Oba su liječnika preporučila čvršći jastuk koji podržava, (onaj koji se ne izravna i nije previše mljackav), jer će poravnanje vrata svojstveno čvrstim jastucima pomoći u izbjegavanju naprezanja tijekom noći. No, upozorili su i da ako ste netko tko žudi za mekšim jastukom, isprobavajući stil koji jednostavno ne uživate, možda će vam trebati više vremena da zaspite. Stoga poslušajte i svoje osobne preferencije. Kad se sve svodi na to, najbolje što jastuk može učiniti je regulacija temperature, koja ima više veze s pjenom koja se koristi za izradu jastuka, nego bilo što drugo. Podesivi jastuk Coop Premium provjerava obje kutije: budući da je sastavljen od usitnjene memorijske pjene, omogućuje hladan zrak da slobodno teče i omogućuje vam podešavanje punjenja željenoj čvrstoći. Ako možete ostati na idealnoj temperaturi, šanse su veće nego što možete brže zaspati - i duže spavati. (59,99 USD; amazon.com)
7. Madraci: Jupiter + Pametni madrac
Možda je najbitniji čimbenik za dobro spavanje madrac, i kao takvi bismo vjerojatno mogli potrošiti cijeli članak na veličanje detalja modernih madraca. I zapravo jesmo. Ali Breus se dotaknuo koncepta madraca koji nas je odveo do Jupitera +. & Rdquo; Općenito, većina ljudi može spavati na svemu što smatra da je ugodno, & rdquo; on kaže. Svatko ima svoje preferencije, ali Jupiter + nudi reaktivnu memorijsku pjenu kako bi vam pružio podršku; prilično dobro procijenjena regulacija temperature usred noći; a neka (doduše manje precizno) ugrađeno praćenje spavanja, a sve kao sredstvo za postizanje jedne stvari za koju Breus kaže da pomiče iglu: Prilagodite svoj san. Kao što je spomenuto, uzmite dio tog praćenja s rezervom, jer vi & rsquo; Naletjet ću na neke slične probleme kao gore navedeni nosači za nošenje, ali ako se užasno uspavate, regulacija temperature i prilagodljiva čvrstoća čine ovaj madrac opterećen tehnologijom koji svakako vrijedi pogledati. (1.049 USD; eightsleep.com)
I neke tehnologije koje treba izbjegavati
Fitness trekeri koji ne mjere puls
Kao što je ranije spomenuto, najbolji način za stvarno, kliničko mjerenje sna je očitavanje moždanog vala putem EEG strojeva. I dok mnogi fitnes trekeri mogu iskoristiti sljedeću najbolju stvar - vaš puls - fitnes bendovi poput Fitbit-ove početne Flex serije ili popularnih Jawbone Up and Up 2 trackera ne prate puls (što ne znači nisu sjajni za druge stvari). Kao što je Maas ranije spomenuo, ovi tragači jednostavno nisu pouzdani u praćenju spavanja, točka. Oslanjanje na pokret pretpostavlja da je netko tko teži bacanjustalnološe spava. Ali i liječnici i TheObećanje spavanjarecimo da to nije uvijek slučaj.
& ldquo; Mnogi ljudi koji se puno kreću u snu zapravo to čine kako bi pokušali regulirati temperaturu, a ne zato što & rsquo; slabo spavaju, & rdquo; Kaže Maas. U tom slučaju, Fitbit Flex, na primjer, može vas registrirati kao & ldquo; budnog & rdquo; ili & ldquo; nemirna & rdquo; kada biste mogli biti na relativno obnovljivoj razini sna. Ovi su trekeri dizajnirani za kondiciju, a spavanje se nudi kao sekundarna značajka & hellip; pa ih je najbolje uzeti s rezervom.
Pametni jastuci
Od svih proizvoda za spavanje koje smo istraživali, čini se da su pametni jastuci s tehnologijom najmanje valjani u smislu stvarnih istraživanja. Niti jedan stručnjak nije preporučio ništa više od lijepog, hladnog, jastuka koji znoji. Štoviše, čini se da ovi jastuci preskaču konstrukciju od pjene i ubacuju gomilu tehnologije koja je potpuno nepotrebna za primarne funkcije spavanja: Prvo, i oni pokušavaju ponuditi praćenje sna kretanjem - što je super problematično.
Dalje, tvrde da dodaju & ldquo; zvučnike za privatnost & rdquo; tako da samo netko naslonjen glavom na jastuk može čuti zvukove koji se puštaju. Iako je Breus rekao da su umirujući zvukovi, prema njegovom iskustvu, zapravo pružili dubok učinak na neke ljude koji imaju problema sa spavanjem, kad pametne jastuke gledate poput Zeeq tvrtke REM-Fit , vidjet ćete dva problema: Prvo, Bluetooth veza prilično je sumnjiva, a drugo, stvar košta nepristojnih 200 dolara da bi se postiglo nešto što jednostavni uređaj za bijelu buku ili zvučnik uz noć mogu ponuditi za četvrtinu te cijene.
kako sjediti momcima u krilu
Konačno, glavna značajka na kojoj se ovi jastuci usredotočuju je neka vrsta funkcije upozoravanja na hrkanje zasnovane na vibracijama. Iako je ovo možda plemenito ( čak i spašavanje odnosa ) koncept, opsegovajčlanak je za pomoćvasspavajte, ne budite uljudni prema drugima.
A osim toga - čini se da se tehnologija upozoravanja na hrkanje postiže mikrofonom unutar jastuka koji se, na temelju recenzija potrošača, jednako lako pokreće pozadinskom bukom poput auto alarm vani kao što je hrkanjem. Umjesto toga, najbolje je novac staviti prema jastuku koji otvara znojenje otvorenih ćelija i nudi vam osobnu razinu željene čvrstoće.
