Saznajte Svoj Broj Anđela
11 sati je Završili ste s noćnim joga istezanjem, spremni udariti sijeno i sanjati o lamama ili ljubičastoj boji ili o čemu god sanjate.
Tom Holland wiki
U redu. Sada je 23 sata, a upravo ste završili četverosatno pomicanje po stranicama društvenih mreža samo da biste pronašli želju za paketom gumijastih gumija.
U oba scenarija odjednom iz dubine čujete tutnjavu. Čekaj, ne možeš biti ... gladan? Tako je kasno. Lame iz snova čekaju.
Dakle, jesti ili ne jesti? To je stvarno pitanje. Je li bolje jesti prije spavanja? Ili vam je spavanje na prazan želudac loše? A ako je 'loše' ili 'dobro' - što god to značilo - što je 'loše' ili 'dobro'za?
Pa, u igri su mnogi čimbenici. I, kao i kod većine pitanja o prehrani i spavanju, nema jednostavnog odgovora. Dijeta i spavanje nisu jednostavan za sve.
Sažvakajmo istinu vruću sekundu.
Trebate li ići u krevet gladni?
U redu je ići u krevet gladan, a razloga za to možete učiniti dosta.
Zašto idete u krevet gladni
To može uključivati:
- Držeći se rasporeda obroka: Važno je koliko često jedete pune obroke tijekom dana - uglavnom su tri, raširena, s nekima lagana užina popunjavajući praznine u tim gladnijim trenucima. Ako večera sleti predvečer, mogli biste osjećati glad kada zadrijemate.
- Smanjivanje tih kalorija: Ako imate plan prehrane to smanjuje unos kalorija , to bi moglo dovesti do onih gladnih prije spavanja.
Ako poduzimate plan prehrane zbog kojeg ste gladni pred spavanje iz zdravstvenih razloga ili upravljanje težinom , ovo je dio korisnog, ponekad teškog putovanja.
Jelo u određeno vrijeme ključni je dio isprekidan post , na primjer. Dakle, ako vam se prozor za jelo završi ranije tijekom dana, možda ćete osjetiti tutnjavu u trbuhu prije nego što udarite u sijeno.
No, postoje više ometajućih ili ponekad opasnih razloga zbog kojih biste mogli biti gladni prije spavanja - i možda ćete trebati potražiti pomoć ako se to odnosi:
- Pod spavanjem: Ako nemate dovoljno zatvorenih očiju, vaše bi tijelo moglo proizvoditi više proteina koji se naziva grelin, što na kraju može stimulirati vaš apetit kad ste najumorniji - prije spavanja.Hirotsu C, et al. (2015). Interakcije između sna, stresa i metabolizma: od fizioloških do patoloških stanja. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
- Pothranjenost: Tu odlazak u krevet gladan postaje sasvim drugi problem - dobivate manje od 1.800 kalorija dnevno i nema dovoljno hranjivih sastojaka. Uzrok tome može biti zdravstveno stanje koje blokira apsorpciju hranjivih tvari, kao što je Crohnova bolest , ili bi to mogao biti rezultat nedostatka pristupa dovoljno hrane. U svakom slučaju, sranje je i treba ga riješiti.
Nuspojave gladnog spavanja
Neki ljudi zaziru od tih noćnih napitaka iz straha debljanje.
Bolovi od gladi održavajte mozak mentalno budnim , što otežava puni noćni odmor ako tijekom noći napadne glad. Dakle, odlazak u krevet sretnog trbuha i sretnog srca možda je odgovor za vas.
(A ako tražite hranu koja će vjerojatnije zaspati, pokrili smo vas .)
Nedovoljno spavanja može zapravo ometati dio vašeg mozga koji regulira apetit i povećava vašu žudnju za visokokaloričnom hranom, prema pregledu istraživanja iz 2013. godine. Greer SM, et al. (2013.). Utjecaj nedostatka sna na želju za hranom u ljudskom mozgu. DOI: 10.1038 / ncomms3259
Ovaj pregled istraživanja također je otkrio da su sudionici kada su manje spavali vjerojatnije pokazali želju za hranom za promicanje debljanja.
Pregled istraživanja iz 2015. sugerirao je da za neke ljude, poput onih s tipom 1 dijabetes ili bolesti skladištenja glikogena, jesti prije spavanja pitanje je ostanka na životu.Kinsey AW i sur. (2015). Učinak noćne prehrane na zdravlje: stare i nove perspektive. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm
Isti pregled iz 2015. sugerirao je da bi grickanje prije spavanja moglo pomoći vašim mišićima da bolje obrađuju proteine i da vaše srce i metabolizam teku mirnije.
Odlazak gladan u krevet ne znači samo manje sna - to može biti i loša vijest za one koji pokušavaju izgraditi mišiće. Ako vam se uskraćuju hranjive tvari dovoljno dugo, vaše tijelo može početi razgrađivati mišiće za energiju (također se naziva a kataboličko stanje ). Izgleda kaoAhhnoldimam puno zatvorenih očiju.
Ukratko, ako ste toliko nadrkani prije noćne noći da ne možete skrenuti i to se zeza s vašim ciklusom spavanja, ili ako imate zdravstveno stanje koje znači da apsolutno morate jesti prije spavanja, onda je sve dobro.
(Ali, kao što ćete vidjeti malo kasnije, to ne znači da posežete ravno za švedskom ribom. No, dobrodošli ste u san o ribama koje govore švedski, ako je to vaša stvar.)
Je li gore jesti prije spavanja?
Neki studije sugerirajte da jedenje prije spavanja, posebno ako obrok sadrži bjelančevine, može poboljšati mišićnu masu i snagu kada u svoj životni stil uvrstite tjelovježbu.
Odlazak u krevet gladan ne mora nužno jamčiti da ćete prebaciti kilograme, ali previše jesti prije spavanja može korelirati s debljanjem i povezanim zdravstvenim problemima.
Iako to nekima može odgovarati, a drugima je itekako potrebno, odlazak u grad na torta od sira a onda se ušuškavanje može biti recept za debljanje i neke zdravstvene probleme.
Na primjer, japansko istraživanje koje je pratilo sudionike između 2009. i 2014. pronašlo je povezanost između noćne prehrane i metabolični sindrom kod žena.Yoshida J, et al. (2018.). Povezanost noćnih prehrambenih navika s metaboličkim sindromom i njegovim komponentama: Longitudinalna studija. DOI: 10.1186 / s12889-018-6262-3 I u muškaraca i u žena postojala je povezanost između noćne prehrane i dislipidemija .
U osnovi, istraživači su mislili da se jede blizu spavanjamoglif * ck sa svojim razina kolesterola , krvni tlak , i rizik od dijabetesa . Jao.
Drugo je istraživanje pronašlo veze između prehrane kasno navečer, prekomjerne tjelesne težine i pretilosti.Okada C. (2019). Japanske žene asocijacija na kasnu večeru ili užinu prije spavanja i preskakanje doručka s prekomjernom težinom. DOI: 10.1155 / 2019/2439571
Nije sam čin prehrane kasno navečer onaj koji doprinosi toj povezanosti, ali kasnonoćno jelo može biti povezano s manje zdravom prehranom i preskakanjem obroka, prema istraživanju iz 2010. Suri S, et al. (2010.). Procjena sindroma noćne prehrane kod kasnih adolescenata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137820/ Ti bi čimbenici mogli pridonijeti debljanju.
Ako ste cijelo vrijeme gladni, možda je problemštojedete kao dobrokadajedete - objašnjavamo više ovdje .
Pa, što biste zapravo trebali * učiniti?
Iako je najbolje izbjegavati jesti gurmanski obrok neposredno prije spavanja, nije uvijek tako jednostavno kao ne jesti prije nego što izbrojite ovce.
Na temelju studija, evo savjeta koje bismo dali:
- Izbjegavajte preskakanje obroka. Zbog toga možete osjećati glad prije spavanja, što vas može održavati budnim, što vam oduzima san, što može utjecati na to kako vaš mozak obrađuje apetit , što bi vas moglo navesti da jedete manje zdravu hranu ... shvatite.
- Izaberite zdravu, niskoenergetsku hranu koja vas ispunjava. Ako trebate jesti blizu spavanja da biste zadržali glad, odaberite zdrav chow. Neka istraživanja sugeriraju da se jede mali dio hrane visoko u hranjivim sastojcima ali ne daje ogromnu količinu energije - tj. ima malo ugljikohidrata i kalorija.Kinsey AW i sur. (2015). Učinak noćne prehrane na zdravlje: stare i nove perspektive. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Jednostavne hranjive sastojke lako je za vaše tijelo preraditi čak i kad se puni.
- Jedite manje obroke, češće. Ako često postanete gladni prije spavanja, možda će vam biti korisnije jesti manje obroke češće tijekom dana nego što to trenutno činite, prema studiji iz 2008. Sets AJ, et al. (2008.). Akutni učinci razlike u obroku na metabolizam i apetit u nižem rasponu učestalosti obroka. DOI: 10.1017 / S0007114507877646 To bi moglo pomoći vašem tijelu da preko noći koristi masnoće za energiju umjesto vitkih mišića.
Jedno je sigurno: ako često premašite dnevne potrebe za kalorijama, posezanje za visokokaloričnim poslasticama kasno navečer može pridonijeti debljanju.
Odlazak u krevet punog želuca također može dovesti do žgaravica , što bi moglo spriječiti dobar san.
Branje manji, lakši međuobrok prije spavanja mogla bi biti vaša najbolja opklada za mirno spavanje bez nakupljanja suvišnih kilograma.
Kao i kod bilo čega drugog, ovdje se radi o ravnoteži i umjerenosti.
Oduzeti
Odlazak u krevet s osjećajem sranja jer ste gladni ne čini vam nikakvu uslugu, ali također morate biti ljubazni prema svom tijelu kako biste izvukli najbolje iz sna i hrane.
U konačnici, vaše će vam tijelo reći što je najbolje. Ako vam jelo prije spavanja daje žgaravicu, nemojte to činiti. Ako vas noću ne jede prije spavanja, lagani, zdravi međuobrok trebao bi smiriti želudac i um prije nego što uhvatite one Zzzove.
A ako imate zdravstveno stanje koje bi to moglo zahtijevati, poput dijabetesa tipa 1, zaboga, nemojte preskočiti međuobrok prije odgode.
Također smo pogledali potpuno suprotnu situaciju - trebate li vježbati natašte .
