Saznajte Svoj Broj Anđela
Ponekad kad ste na dijeti, čini se da većinu dana provodite gladni. Kao stručnjak za mršavljenje koji je proveo više od desetljeća uspješno pomažući klijentima da izgube kilograme i drže ih dalje, vrlo sam upoznat s ovim problemom. Evo nekoliko stvarnih komentara koje sam čuo:
- Većinu dana provodim praktički izgladnjujući! Ne mogu se više pridržavati ove dijete. I & rsquo; out, out!
- Ja samvaugladan, mogao bih jesti cijeli dan. I ne samo nezdravu hranu, mogla bih doslovno jestibilo što.
- Jedem pristojno, ali i nakon što završim, jesamkrajnjegladan.
Ako se ovako osjećate, znam kako je to: to vas obeshrabruje, frustrira, a ako se već neko vrijeme tako osjećate, vjerojatno ste spremni baciti ručnik. Biti gladan cijelo vrijeme je jedno odglavni razlozi zbog kojih većina ljudi prestaje s prehranom. Ali nemojte još uvijek prestati. To možemo popraviti! Prvo razgovarajmo o gladi.
Možda ti se svidi
Teške istine s kojima sam se morao suočiti da bih postao zdrav bez dijetaŠtojeglad, svejedno?
Jeste li se ikad zapitali zašto ogladnite? Važno je znati što se događa iza kulisa. Kad shvatite što se zapravo događa, mnogo je lakše riješiti problem.
zašto su crvenokose tako privlačne
Glad započinje s hormonom zvanim grelin. Iako to možda zvuči tako, grelin zapravo nije sićušni gremlin koji živi u vašem želucu. Ovo je dobar način razmišljanja o tome: zamislite nadzornu ploču u automobilu. Tu je brzinomjer koji pokazuje koliko brzo idete i mjerač goriva koji vam govori koliko je goriva u vašem spremniku. A ako ste ikad pokušali malo predaleko ispružiti spremnik s plinom, vidjeli ste kako bljeska lampica upozorenja za nisku razinu goriva.
To je vaš signal da se zaustavite i uzmete malo benzina & hellip; ili se pripremite za početak hodanja. Grelin je poznat kao & ldquo; hormon gladi, & rdquo; i slično upozorenju o niskom gorivu, njegov je posao slati signale da je vrijeme za jelo. Njegov učinak osjećate postupnim povećanjem gladi. Počinje gotovo poput šapta koji čujete preko sobe i postaje sve glasniji i glasniji - sve dok vam ne vikne u uho.
I premda su glad i upozorenje za nizak nivo goriva na mnogo načina slični, postoji jedna velika razlika: ako ne obratite pažnju ili zanemarite slabo svjetlo za gorivo, naći ćete se na cesti. Ali s grelinom, što se događa kad viče: & ldquo; VRIJEME JE JESTI! & Rdquo; a vi to ignorirate?
Na kraju prestaje vikati.
Mnogi od nasnikadaiskusite što se zapravo događa kada zanemarimo povikanje - prebrzi smo da bismo ogladnili točno ono što želi. Ako imate djecu, znam da ćete se složiti sa mnom kad kažem da je lako popustiti kad vaše dijete provodi napad - a teže je izdržati i slušati vrištanje i plač. Samo želite da vriska prestane. Vaše dijete tjera vaš krvni tlak kroz krov, vi ste frustrirani i imate što raditi, pa je primamljivo samo se spiliti. Ali & hellip; ne & rsquo; t, zar ne?
Zašto ne? Jer znate što bi se dogodilo kad biste popustili svaki put kad bi vam dijete navalilo: Imali biste apsolutno čudovište na rukama. Pa, kao roditelj, što radite umjesto toga? Ti ga odjaši. Ponekad može trebati nekoliko minuta da plač prestane, a ponekad i 20. Ali znate što morate učiniti - jer alternativa je dijete koje cijelo vrijeme vrišti.
Ghrelin dolazi u valovima.
Pogledajmo ova studija na grelin i post. Objašnjava taj grelinpovećavau vrijeme kad biste obično jeli, a na vrhuncu osjećate glad kao da viče. Ali onda, postupnosmanjujekad ne popustiš.
Kada produžite vremensko razdoblje bez hranjenja čudovišta, to postaje sve manji problem, što je sjajna vijest. Jer ako s vremenom jedete manje, tada preuzimate kontrolu nad glađu i veća je vjerojatnost da ćete pobijediti taj stalni osjećaj gladi, držati se prehrane i zauvijek zadržati težinu.
Sada, samo da budemo jasni: ne predlažem vam da zaronite u trodnevni post. Umjesto toga, ono što kažem je da ako se i dalje osjećate gladno nakon što ste već pojeli pristojan obrok, nemojte se predavati viki.
Vjeruj mi. Nećete gladovati. Tvoje tijelohtjetiprilagoditi. Sad shvaćam da samo saznanje kako gladi djeluje nije čarobno rješenje da ne budeš gladan. Da je tako jednostavno, sve što bi itko morao učiniti da smršavi čita ovaj članak, a & hellip;puf!Gubitak težine! Istina je da ste suočeni sa stvarnim izazovom i onim koji nije lako riješiti sam. Zato su svakodnevna odgovornost i podrška toliko važni.
Sada razgovarajmo o suprotnosti gladi, onoj zbog čega se osjećamo zadovoljno: hormonu punoće.
Odgovor na grelin, & ldquo; hormon gladi, & rdquo; je leptin, & ldquo; hormon punoće. & rdquo; Poput grelina, i leptin je signal. Da se vratimo na primjer mjerača goriva, mjerač vam ne govori samo kad vam je ponestalo goriva, već vam kaže i kada ste puni.
Ali što bi se dogodilo da vam se razbije mjerač goriva? Ako ste ikada imali automobil s pokvarenim mjeračem, predobro znate odgovor na to. Počnete pumpati benzin i slušate koliko god možetezvukplina kad dosegne vrh spremnika. Ali ponekad vam se odvuče pažnja ili vam jednostavno nedostaje taj zvuk - na kraju je ipak suptilan. Odjednom, po cijelom mjestu prosipate gorivo.
Ovako je to kad imate rezistenciju na leptin.
Leptin šalje signal kad je vrijeme da prestanete jesti, a kad se otporite na taj signal, vaše tijelo to ne primijeti. Jeste li ikada bili na dječjoj rođendanskoj zabavi, onakvoj na kojoj je svuda vriska i kaos, ali vi ste toliko navikli na djecu, čini se da ne čujete ništa od toga?Da& lsquo; ono što voli biti otporan na leptin. Signali su tu - jednostavno ih ne čujete. Sada vidimo kako rezistencija na leptin utječe na glad. Vaše tijelo nastavlja razmišljati,Ako trenutno ne jedem, gladovat ću& hellip; pa jedete više.
potpisuje vaš odnos kontrole
Ali još uvijek se osjećate gladno & hellip; pa jedete još više. I da stvar bude još gora, kada vaše tijelo pomisli da gladuje, prebaci se u način preživljavanja i sagorijevate manje kalorija da biste uštedjeli energiju. Trenutno možda mislite,Ovo zvuči poput mene, ali kako da znam jesam li otporan na leptin?Ako imate prekomjernu težinu, velika je vjerojatnost da je vaše tijelo postalo otporno na leptin. Pa, što možete učiniti s tim?
6 načina kako prestati osjećati glad cijelo vrijeme
1. Počnite s dijetom koje se zapravo možete držati
Prije nego što započnete bilo koju dijetu, bilo da je u pitanju keto, Whole30, kalorije u kalorijama (CICO), što god bilo najnovije hir ili kakvo se popularno mišljenje čini, postavite sebi jedno pitanje:
Mogu li se vidjeti na ovoj dijeti za pet godina?
Ako je odgovor & ldquo; ne, & rdquo; dijeta na kojoj ne is ete potrajati. Zbog toga toliko ljudi skače s jedne prehrane na drugu i završava frustrirano. Ono što djeluje vašem susjedu, prijatelju na poslu ili reklami koju ste vidjeli na TV-u možda neće uspjeti. Treba vam plan koji je napravljen za vaš život, vaš raspored i hranu koju znate da ćete jesti.
2. Jedite više proteina.
Ponovno ste čuli da biste trebali dodati više proteina u svoju prehranu, ali mnogi je ljudi i dalje ostavljaju bez tanjura. Ako ne dodajete bjelančevine u prehranu, dobio sam pitanje za vas,Zašto ne?Ne samo da vam pomažu proteini osjećati se punije , ali također pojačava vaš metabolizam i pomaže vam izgubiti tjelesnu masnoću . Ako opuštate proteine, nedostaje vam ključni sastojak u borbi protiv gladi. Pa što čekaš? Neka vam apsolutna točka bude jesti proteine već pri sljedećem obroku.
Bonton za 4. spoj
3. Zapamtite da vas vlakna čine sitima.
Osjećaj sitosti znači da imate dobru kombinaciju proteina, vlakana i vode. Neke studije pokažite da što više vlakana pojedete, manje kalorija unosite. Zašto? Jer hoćešosjećatipunije. A dobra vijest je da ćete, kad se osjećate zadovoljno, jesti manje - i to je dobitna kombinacija! Jedan od najboljih načina za dobivanje više vlakana je cijelo voće i povrće.
4. Usporite.
Siguran sam da ste već čuli da biste prije trebali jesti sporije. Čuli ste savjete poput: & ldquo; Stavite vilicu između zalogaja, & rdquo; & ldquo; svaki zalogaj žvakati 20 puta, & rdquo; i & ldquo; gutljaj vode između ugriza. & rdquo;
Zapravo, ako pretražujete & ldquo; savjete za mršavljenje & rdquo; na Googleu sam voljan kladiti se da će 99 posto članaka koje pročitate predložiti neki savjet ili taktiku za sporije prehranjevanje. I postoji razlog zašto je ovaj savjet toliko popularan. Istraživanje nam pokazuje da što brže jedete, što više ti jesti ; da je brzo jesti udruženi s debljanjem; i da što sporije jedete, to zadovoljniji osjećate. No nakon što dovoljno puta pročitate ili čujete isti savjet, on počinje nestajati u pozadini. Ponekad strategija nema smisladoznate zašto to djeluje.
Dakle, evo razloga zbog kojeg trebate usporiti: od trenutka kad počnete jesti, može proći 20 do 30 minuta prije nego što se počnete osjećati zadovoljno. Jednostavno treba toliko vremena da vaši hormoni prenesu signal punoće. Dakle, ako ste završili prvu i drugu pomoć i već imate tanjur u perilici prije isteka tih 20 minuta, nećete se osjećati zadovoljno. Ozbiljno shvatite usporavanje. Za sljedeći obrok postavite mjerač vremena. Pogledajte koliko brzo jedete, ili točnije, vidite kako polakolimenkajesti.
5. Znati pobijediti emocionalno jedenje.
Emocionalno jedenje nema granica. Ako jedete kako biste prikrili, utrnuli ili izbjegli emocije, nikada se nećete osjećati zadovoljno. Svakako, možda ćete se osjećati bolje na kratko, ali što se događa nakon toga? Glad se vraća i žudnja se pokreće. To je poput pokušaja popunjavanja bazena koji curi: Nikad se neće ispuniti dok ne riješite curenje.
Ako vam je dosadno, tjeskobni ste, umorni ili jednostavno tražite užitak ili nagradu od jedenja, tada morate riješiti uzrok. Zbog toga je toliko važno razumjeti kakav je osjećaj tjelesne gladi i kakav je osjećaj emocionalne gladi. Jedno je znati što te čini gladnim. Poduzeti nešto po tom pitanju je potpuno drugačije. Zbog toga sada morate nešto poduzeti - iako vam je to na umu i vaša je motivacija velika.
Ovaj se post izvorno pojavio na mybodytutor.com i ponovno je objavljeno uz odobrenje autora. Adam Gilbert osnivač je MyBodyTutor.com, internetskog programa koji nudi svakodnevnu i osobnu odgovornost kao nijedna druga usluga na svijetu. Prijavite se za njegov besplatni mini tečaj o mršavljenju i slijedi Adama dalje Instagram , Facebook , i Cvrkut .
