Saznajte Svoj Broj Anđela
Prošlo je desetljeće otkako sam napustio karijeru poslovnog izvjestitelja da bih radio u industriji zdravlja i wellnessa. Tada sam imao 20 godina i izgubio sam 45 kilograma i otkrio strast prema zdravom životu kao način da to spriječim. Danas sam & rsquo; m zdravstveni trener, instruktor joge i najprodavaniji autor tko je (doslovno) napisao knjigu o tome što djeluje, a što ne kada je gubitak kilograma u pitanju.
Kada sam započeo svoju praksu zdravstvenog treniranja davne 2014. godine, u početku sam ostao pri onome što sam znao: tradicionalni & ldquo; unos kalorija, izlazak kalorija & rdquo; i & ldquo; više se krećite, jedite manje & rdquo; savjet. Ali gubitak kilograma jest složenije od toga iz više razloga, pa sam se prije par godina počeo odmaknuti od tog modela.
Možda ti se svidi
7 strategija za mršavljenje koje su odobrili stručnjaci (izvan prehrane i tjelovježbe)S nekim mojim klijentima koji su se borili izgubiti kilograme, počeo sam sumnjati da se događa više nego što se moglo vidjeti, pa sam potaknuo neke od njih da u potpunosti ignoriraju cilj mršavljenja.
Umjesto toga, usredotočili smo se na upravljanje stresom koji su oni ignorirali, a ubrzo je mršavljenje postalo puno lakše. I druge zdrave navike počele su se javljati lakše - poput prespavanja tijekom noći, pronalaska energije za vježbanje i kuhanja zdravog obroka nakon dugog radnog dana.
To se događa kad počnete raditissvoje tijelo umjesto da se borite protiv sebe na svakom koraku. Kad vas pokopaju stresi, čini se da je sve teže. Ali kada prioritet dajete emocionalnom zdravlju, strateški recite & ldquo; ne, & rdquo; i pronađite načine da se nosite s tim da ne podrazumijevate ronjenje licem prvo u vrećicu čipsa od kiselog krastavca, možete osloboditi prostor i energiju potrebni da biste se osjećali istinski zdravima i izgubili kilograme, ako je to vaš cilj.
Kad ste pod stresom, ništa drugo zapravo nije važno - ne u skladu s vašim tijelom.
Ako & rsquo; pokušavate smršavjeti dok ste kronično pod stresom, to je kao da pokušate istrčati maraton, a nekome vozite piggyback. Naravno, možda ćete stići preko cilja, ali učinili ste to puno težim nego što je trebalo.
& ldquo; Stalno vidim pacijente koji imaju visoku razinu stresa i bore se s gubitkom kilograma, & rdquo; kaže Rachel Goldman , Ph.D., FTOS, licencirani psiholog specijaliziran za zdravlje i dobrobit. Za to postoji razlog: kada je vaš simpatički živčani sustav zaglavljen u & ldquo; na & rdquo; način rada, sličan je alarmu dima vašeg tijela koji se neprestano uključuje. U ovom je stanju teško obratiti pažnju na bilo što drugo, a teško je utvrditi kada je nešto uistinu alarmantno.
Evo razloga zašto biste se možda željeli manje usredotočiti na brojanje kalorija, a više na upravljanje stresom ako pokušavate smršavjeti.
Stres čini da se sve čini težim.
Imamo ograničenu količinu energije i sati u danu. Kad se moramo nositi sa stresnim situacijama ili se nositi s njihovim posljedicama, imamo manje vremena za zdrave navike. Mogli bismo se boriti sa spavanjem, ne planiramo obroke često, preskačemo treninge - što samo dodaje naš stres.
charles manson i supruga
A ako radimo te stvari? & ldquo; Bit će teže izgubiti kilograme, & rdquo; Kaže Goldman. & ldquo; Stres stvara hormon kortizol i kortizol je također povezan za pokretanje želje za udobnom hranom. & rdquo; U Dodatku, stres povećava razinu inzulina , što utječe na vašu sposobnost sagorijevanja te udobne hrane.
Kad god krenete na visoravan, dobra je ideja napraviti korak unatrag i vidjeti gdje ste u životu. Ponekad vaga zapne čak i ako jedete hranjivu prehranu i idete u korak sa svojim treninzima. Vaše tijelo misli da se trebate zadržati na tim dodatnim kalorijama da biste se nosili sa stresom.
znakovi da se ne želi oženiti tobom
Stres nagriza samokontrolu.
Stres iscrpljuje energiju koju biste inače koristili za samokontrolu. Recimo da vašeg šefa muči cijeli dan, a netko vam popodne ponudi kolač - puno ćete teže reći & ldquo; ne. & Rdquo; Naše kontrola impulsa zahvati kada se osjećamo uznemireno , pa tražimo načine kako se osjećati bolje - a cupcakes su jednostavan odgovor.
Ako ste kronično pod stresom, vaša će se samokontrola više puta naći na udaru bilo kojeg broja izvora: prometa, prolivene kave, ukrštenih signala preko školskog preuzimanja & hellip; Vi to imenujete.
& ldquo; Svi se bavimo svakodnevnim stresorima (život se dogodi!), ali ako imamo svoje razine stresa pod kontrolom, onda kad se nešto stresno dogodi, to je samo mala nalet i vrati se dolje, & rdquo; Kaže Goldman.
I evo kako možete početi rješavati stres kako biste se svojim zdravim navikama osjećali lakše.
Priznajte da ste pod stresom.
Ne možete sipati iz prazne šalice, a kronični stres iscrpljuje šalicu - kad jednom počnete upravljati njime, svi vaši zdravstveni ciljevi mogu se osjećati lakše. & ldquo; Ako vam se čini da imate uravnotežen život i ako ste sretniji, lakše je moći slijediti druge vrste ponašanja, & rdquo; Kaže Goldman.
Držite mirno - ili smanjite mjerilo.
Tijekom užurbanih vremena često preporučujem klijentima da rade manje. Laganim smanjenjem natrag - do tri vožnje tjedno umjesto pet, 30 minuta joge umjesto 60 ili kuhanjem kod kuće svaku drugu večer - možete se postaviti za uspjeh, što gradi samopouzdanje i pomaže u ublažavanju stresa zbog pokušaja da se previše uklopite. & ldquo; Čineći to, sudjelujete u dobrim zdravstvenim ponašanjima koja također promiču mršavljenje i održavanje, & rdquo; Kaže Goldman.
Preusmjerite fokus na ublažavanje stresa.
Težina je samo broj, a davanje previše snage može biti stresno. & ldquo; Ako izvadimo taj dio jednadžbe i promatramo zdravstveno ponašanje - potrošnju vode, ono što jedemo, razinu aktivnosti, razinu spavanja i stresa - gubit ćemo kilograme, ako je to naš rsquo; , & rdquo; Kaže Goldman. & ldquo; Ako se u potpunosti usredotočimo na broj koji je izvan naše kontrole, tada ćemo stvarati još stresa. & rdquo;
Možda ti se svidi
Kako se držati obveza prema sebi kad ste umorni i pod stresomNađite vremena za igru.
Samopomoć može ublažiti stres, ali ponekad zaboravimo da može uključivati i više od kondicije i prehrane. Često preporučujem klijente uzmi Hobi to nema nikakve veze sa gubitkom kilograma. Hobiji mogu smanjiti stres, i studije su pokazali da je sudjelovanje u slobodnim aktivnostima povezano s nižim indeksom tjelesne mase.
Započnite i završite svoj dan smireno.
Goldman potiče pacijente da danu daju ton s nekoliko minuta opuštanja, poput joge, meditacije ili dijafragmatičnog disanja, što sve može pomoći u smanjenju razine stresa. & ldquo; Ako & rsquo; ne sudjelujemo u svakodnevnim mehanizmima suočavanja, tehnikama opuštanja ili & ldquo; meni vremenu & rdquo; koji nam pomaže da smanjimo nivo stresa, stres se neprestano zbraja, & rdquo; ona kaže. Ukidanje na kraju dana može vam pomoći da spavate, što će zauzvrat pomoći da se sutra osjećate malo manje stresno, dodaje ona.
Stepfanie Romine je ACE certificirana zdravstvena trenerica, specijalistica kondicijske prehrane i registrirana učiteljica joge sa sjedištem u planinama blizu Ashevillea u državi N.C. Suautorica je nekoliko knjiga o zdravom životu, uključujući Kuharica bez sportaša bez mesa . Njezina prva samostalna kuharica, Kuhanje s ljekovitim gljivama , je sada vani. Pronađite je na Fleksibilna kuhinja ili se povezati s njom putem Instagram , Cvrkut ili Facebook .
