Saznajte Svoj Broj Anđela
Stvorili su ga za Greatist stručnjaci Healthlinea.Čitaj više
Nemateimatinapraviti ove ili vruća joga sagorijevati kalorije - vaš organizam to čini sve samostalno, čak i dok vi spavati .
Ne uskačite još sljedeći tjedan u krevet. Zatvaranje očiju nije isto što i udaranje u teretanu. Ali čak i dok drijemate, vaše tijelo sagorijeva kalorije.
crveni sljez bio
Dakle, samokakonaporno radi vaše tijelo da sagorijeva kalorije dok vi san o čudovištima i pojavljivanju na golom poslu? To se temelji na čimbenicima poput vaše težine, metabolizma i količine Zzz-a koju ulovite svake noći.
Evo što se događa kad naletite na pospani grad.
Jimena Roquero / Stocksy
Pa koliko kalorija sagorijevate spavajući?
Općenito, što više težite, to više kalorija izgorjet ćete dok spavate.
Na primjer, čovjek težak 125 kilograma gori oko 38 kalorija na sat dok spavate. TBH, to ne zvuči kao tona. Ali kad ga pomnožite s preporučeno 7 do 9 sati od Zzz-a, to je negdje od 266 do 342 kalorije sagorijenih tijekom drijemanja.
Osoba od 155 kilograma sagorjela bi blizu 46 kalorija na sat (322 do 414 kalorija po noći) dok bi spavala. A osoba od 185 kilograma mogla bi sagorjeti oko 56 kalorija na sat (392 do 504 kalorije po noći).
Zaključak: Čak i kad spavate, vaše tijelo to uvijek čininešto.
Kako izračunati sagorijevane kalorije dok odgodite
Pa, kako izračunati svoje jedinstvene sposobnosti spavanja u kalorijama?
Sve se svodi na vašemetabolizam(proces u kojem vaše tijelo hranu pretvara u energiju koju možete iskoristiti za završetak). Čak i samo disanje, premještanje krvi i održavanje organa u pogonu u obliku vrha zahtijeva da vaše tijelo troši energiju. Ovo sagorijeva kalorije.
U međuvremenu, vaša bazalna brzina metabolizma (BMR) predstavlja broj kalorija koje sagorijevate u mirovanju, što, da, uključuje kada gledate reprizu 'Prijatelja' ili kada je eff proslijedite na kauč.
Te jednadžbe nude procjene, a ne konkretne statistike, a temelje se na ideji da muškarci imaju tendenciju sagorijevanja više kalorija u mirovanju jer imaju prirodno veću mišićnu masu. Mišići sagorijevaju više kalorija u mirovanju nego masti.
Ako imate manje ili više mišića od prosječnog muškarca ili žene, možete razmotriti izračunavanje obje brojke i kretanje s brojem između njih. Također možete uložiti u mjerač otkucaja srca kako biste točnije pratili kalorije nego što to može jednadžba.
Postoje li drugi čimbenici koji utječu na opekline tijekom spavanja?
Žao nam je, ali trčanje u snovima neće vam donijeti više kalorija dok spavate - čak i ako ste doslovni šef cijelu noć.
Ako želite povećati BMR, možete poduzeti mjere za pojačavanje metabolizma, na primjer vježbanje i zdravo jesti . To će uzrokovati i to da vaše tijelo cijelo vrijeme sagorijeva više kalorija, bez obzira vozite li kroz zemlju snova ili trčanje kroz kvart.
Evo nekoliko drugih čimbenika koji mogu utjecati na vaš metabolizam i utjecati na opekline u snu.
Kasno noćno nominiranje
Nema ništa poput pizze u 12 sati, zar ne? Možda ste čuli da će vam jedenje prije spavanja usporiti metabolizam, ali znanost kaže da je tako zapravo nije slučaj .
U stvari, ti ponoćni munchi mogu prouzročiti privremeni skok u vašem metabolizmu kroz proces tzv termogeneza (rasipanje energije kao topline nakon što pojedete).
starost isabel pakzad
U osnovi, ne brinite previše kad jedete koliko ištoti jedeš. Puno grickanje u bilo koje doba dana može dovesti do debljanja i sporijeg metabolizma.
Mišićni dobici
Što više mišićne mase imate, to ćete više kalorija sagorjeti. Dakle, uklapanje u svakodnevno vježbanje, posebno trening snage , uzrokovat ćete sagorijevanje više kalorija dok odgodite (i dok hit dremež ... deseti put).
Ispijanje kave za kavom
Neka istraživanja sugerira da kofein vašem metabolizmu daje privremeni mini-poticaj koji se može produžiti u vaše pospane sate.
Ali nemojte početi loviti Red Bullse ili kapućino još. Još nije bilo dovoljno istraživanja kako bi potvrdio da kofein dugoročno utječe na gubitak kilograma.
Nema dovoljno Zzzovih
Bilo da je to zbogpreopterećenje rada, nesanica , ili kasnonoćni Netflix maratoni, nedovoljan odmor može povećati razinu hormona stresa kortizola.
Kortizol uzrokuje da vaše tijelo držite se viška masnoće , čini vas gladnijima (i vješalica ), i usporava vaš metabolizam. Osim toga, a Studija 2017. godine utvrdio da je dulji san povezan s nižim BMI i zdraviji metabolički profili.
Određena zdravstvena stanja
Određena zdravstvena stanja, poputhipotireozai Cushingov sindrom , može usporiti vaš metabolizam. To može dovesti do debljanja i sporijeg sagorijevanja kalorija, čak i kada se hranite zdravo i vježbate.
Ako mislite da imate zdravstveno stanje koje utječe na vaš metabolizam, obratite se svom liječniku. Mogu vas procijeniti pomoću alata poput krvnih pretraga kako bi odredili određene uvjete.
Gori, dušo, gori ... dok spavaš
Bez obzira sagorijevate li 500 kalorija po noći ili 1000, potapšajte se po leđima - vaše tijelo naporno radi. Ali ako želite sagorjeti više kalorija dok spavateidanonoćno, možete poduzeti nekoliko koraka.
kako ga natjerati da te lovi
Profesionalci preporučuju vježbati da pojačate metabolizam. Ugraditi u najmanje 75 minuta energičnosti vježbati (poput trčanja ili vožnje biciklom) ili 150 minuta umjerenog vježbanja (poput brzog hodanja) tjedno može vam pomoći. Trening snage također će pomoći vašem tijelu da izgradi mišiće potrebne za opekline.
Drugi najvažniji faktor? Što jedeš. Za najveći metabolički poticaj, odlučite se za hranjivu hranu poput svježeg povrća i nemasnih proteina i pokušajte izbjegavati jesti puno prerađene hrane ili dodanih šećera.
Uklopiti sedovoljno sna- to znači 7 do 9 sati - također može pojačati vaš metabolizam.
