Saznajte Svoj Broj Anđela
Dakle, vaš se novi normalan sastoji od bacanja pločice s granolom u torbu, izbacivanja što više kave i nadajući se najboljem. Tada se podne okreće i od osjećaja poput Botticellijeve slike postali ste Jackson Pollock. Što daje? Možda imate posla s hipoglikemijom, poznatom i kao nizak šećer u krvi.
Postoje različite vrste i uzroci hipoglikemije, koje ćemo pokriti u sekundi. No, kao općenito FYI, evo nekoliko brzih dijetnih savjeta za izbjegavanje niskog šećera u krvi.
Osjećati se bolje? Dobro.
Pa što uzrokuje hipoglikemiju?
Iako je vjerojatnije da će oni s dijabetesom doživjeti hipoglikemiju, postoje dvije vrste hipoglikemije bez dijabetesa - reaktivna i nereaktivna.
Simptomi hipoglikemije
Simptomi mogu biti od manjih do teških.
Neki manji simptomi uključuju:
- vrtoglavica
- znojenje
- drhtavost
- glad
- anksioznost / nervoza
- glavobolja
- razdražljivost
- noćne more
- iscrpljenost
- pospanost
Ozbiljniji simptomi (malo vjerojatno ako uzimate lijekove za dijabetes koji snižavaju šećer u krvi) uključuju:
- slabost mišića
- Nerazgovjetan govor
- zamagljen vid
- stalna pospanost
- napadaji
- nesvjestica, nesvjestica
- smrt
Hipoglikemija s dijabetesom
Za one koji imaju dijabetes, hipoglikemija se događa kada u krvi ima previše inzulina i nema dovoljno glukoze.
Uzroci uključuju:
channing tatum wiki
- ne jesti ili preskakati obroke
- pijenje alkohola bez hrane
- uzimanje previše inzulina
- povećanje tjelesne aktivnosti
Hipoglikemija bez dijabetesa
Postoje različita pitanja koja mogu uzrokovati hipoglikemiju kod ljudi bez dijabetesa. Uzroci uključuju:
- opijanje
- bolest jetre
- hipotireoza
- tumori
- Poremećaji u prehrani
- pothranjenost
- hemodijaliza
- pretjerano vježbanje
Simptomi uključuju
- umor
- mučnina ili glad
- anksioznost
- znojenje
- promjene u vidu
- lupa srce
- vrtoglavica
- drhtavost
Reaktivna hipoglikemija (aka postprandijalna hipoglikemija)
Reaktivna hipoglikemija javlja se u roku od 4 sata nakon obroka. Točan uzrok nije poznat, ali često se odnosi na varijacije u vašoj prehrani, kao što je doba dana kada hrana prolazi kroz probavni sustav.
Znakovi reaktivne hipoglikemije mogu uključivati:
- blijeda koža
- glad
- drhtavost
- znojenje
- lakomislenost
- zbunjenost
- anksioznost
Nereaktivna hipoglikemija (poznata kao hipoglikemija natašte)
Nereaktivna hipoglikemija nije nužno povezana s hranom. To je možda rezultat osnovnog stanja.
Mogući uzroci uključuju:
Obilno pijenje: Pijenje sprečava jetru da obavlja svoj uobičajeni posao otpuštanja glukoze (šećera) u krvotok jer je prezauzeta fokusiranjem na preradu alkohola. (Zvuči pomalo poput pokušaja studiranja tijekom fakultetajesam li u pravu?)
Kronična bolest: Poremećaji jetre, srca i bubrega mogu dovesti do hipoglikemije.
Poremećaji u prehrani: Anorexia nervosa i bulimia nervosa mogu ozbiljno oštetiti sposobnost vašeg tijela da obrađuje šećere. Vaše tijelo iscrpljuje gorivo potrebno za stvaranje glukoze, što rezultira hipoglikemijom.
Lijekovi: Poznato je da određeni lijekovi, poput kinina (Qualaquin), koji se koristi za liječenje malarije, uzrokuju hipoglikemiju.
Nedostaci hormona: Djeca mogu biti pogođena hipoglikemijom ako imaju nedostatak hormona rasta. Odrasli i adolescenti s poremećajima hipofize ili nadbubrežne žlijezde također mogu biti pogođeni.
Tumori: Iako rijetki, određeni tumori mogu uzrokovati prekomjernu proizvodnju inzulina u gušterači, uzrokujući hipoglikemiju.
Evo nekoliko planova obroka koji pomažu u održavanju razine šećera u krvi.
Spavanje je najbolje. Ali razina šećera u krvi pada vam tijekom noći dok spavate. Dakle, trebali biste pojesti nešto kako treba kad se probudite.
Studije ukazuju da cimet može pomoći u snižavanju šećera u krvi onima koji imaju dijabetes. To je zato što cimet koji potječe od korecimetomstablo, bogat je izvor antioksidansa poput polifenola i flavonoida.
Pospite ga na vrh zobeno brašno izrezano u čeliku , najneprocesirani oblik hrane. Sadrži puno topivih vlakana za usporavanje apsorpcije ugljikohidrata, pomažući održavanju šećera u krvi stabilnim. Klonite se instant verzija zobenih pahuljica, jer sadrže dodane šećere.
Što je s kavom?
Svačije tijelo različito obrađuje kofein. Za neke to možda neće imati utjecaja na šećer u krvi. Za ostale može.
Studije sugerirajte da konzumacija kave (čak i bez kofeina) može smanjiti rizik od dijabetesa. Ali, ako već imate dijabetes, 200 miligrama kofeina (oko dvije šalice joea od 8 unci) može uzrokovati porast ili pad razine šećera u krvi.
seksi priča za laku noć
Ako nemate dijabetes, malo je vjerojatno da će konzumacija 200–400 miligrama kofeina osjetno utjecati na razinu šećera u krvi.
A sok?
Najbolje je ograničiti OJ i druge sokove na 6 unci, jer sadrže puno šećera, a neke marke sadrže dodane šećere.
Također možete pokušati razrijediti 100-postotni sok od naranče vodom kako biste smanjili unos kalorija i šećera, a pritom zadovoljili slatki zub. Pogledajte verzije svojih omiljenih mješavina sokova od brusnice Ocean Spray i manje kalorija s manje šećera i V-8 Splash.
retrogradni uran 2020
Međuobrok sredinom jutra
Voće je plodonosni međuobrok, prepun vitamina, minerala i prirodnih šećera kako bi vas napunio energijom. Njihova prirodna vlakna, posebno s kože, dulje vas drže sitima i odvraćaju od gladi.
Spojite voće s proteinima poput niza sira ili maslaca od orašastih plodova kako biste usporili apsorpciju šećera u krvotok i duže se osjećali siti. Spajanje cjelovitog zrna s proteinima također je dobitna kombinacija za upravljanje šećerom u krvi i utaživanje gladi.
Napolje na ručak
Naručivanje salate za poneti zdrava je opcija, ali lako je previdjeti količinu masti ili šećera dodanih u određene preljeve i preljeve. (Vidimo da ste ušećereni pecans i bademi!) Spakirajte sami i pazite na oznake prehrane dok sastavljate salatu. Dodajte nemasni protein i puno povrća kako biste zaokružili zelenilo.
Poslijepodnevni pad
Stop. Carb-o vrijeme! Složeni ugljikohidrati (vrsta intenzivnog legla) isporučuju glukozu sporije od ostalih oblika jednostavnih ugljikohidrata (koketna, nepromišljena vrsta) i dulje će se osjećati sitima.
Prije spinovanja ...
Vježbanje je izvrsno za vaš um i tijelo, ali brzo smanjuje šećer u krvi. Baš kao što vaš pohlepni brat ili sestra iscrpljuju vaš obiteljski plan podataka, vježba gori kroz zalihe energije vašeg tijela.
Kombinacija proteina i složenih ugljikohidrata podudara se u nebu prije treninga.
Važni su i zalogaji nakon vježbanja. Vaše se tijelo mora oporaviti nakon treninga. Isprobajte ovo:
- Grčki jogurt sa svježim borovnicama
- kriške puretine na zrnu od cjelovitog zrna s humusom i povrćem
- nemasno čokoladno mlijeko (odaberite ono s najmanje dodanih šećera)
Što je za večeru?
Odlazak na drugu pomoć primamljivo je, ali pripazite na svoje dijelove i održavajte ga uravnoteženim.
Noću nosh
Jednom je mama pogriješila. Lagani zalogaj prije spavanja pomoći će održati šećer u krvi stabilnim dok uhvatite z-ove.
Poanta
Ne dopustite da vas hipoglikemija vuče prema dolje! Dijeta je moćan alat koji održava vaše tijelo uravnoteženim i u top-top obliku. Ako ste skloni hipoglikemiji, sjetite se osnova:
- Jedite kad se probudite i prije spavanja.
- Uvijek imajte pri ruci zdrav međuobrok.
- Spojite zdrave masti s vlaknima, a složene ugljikohidrate s proteinima da biste se dulje osjećali siti.
- Ograničite dodane šećere i jednostavne ugljikohidrate.
- Jedite često male obroke / hranjive zalogaje kako biste izbjegli glad i osjećaj pretjerane sitosti.
Učinite to i osjećat ćete se poput remek-djela 24/7.
