Saznajte Svoj Broj Anđela
Jeste li čuli frazu 'noćas će dobro spavati' nakon što malo dijete cijeli dan trči uokolo? Nije previše daleko od stvarnosti.
The Američka akademija medicine spavanja sugerira da čak i malo rutinske tjelesne aktivnosti može poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Trik je strpljiv i dosljedan: prema a mala studija iz 2013 , dosljedno vježbanje može vremenom dovesti do poboljšanja spavanja kod osoba s nesanicom.
Evo zašto je vježbanje možda samo ulaznica za blaženije Zzzove.
Pozdrav Afrika / Getty Images
Istraživanje iza vježbanja i spavanja
To već znamo adekvatno san je dobar i to vježba je dobra . Ali također učimo kako su posebno dobri kao dinamični dvojac. Ipak, činjenice izazaštosan može imati koristi od dnevnog kretanja i tresenja nisu potpuno jasni.
DO mala studija s adolescentima utvrdio da se vježbanje povećalo REM spavanje , kontinuitet spavanja i učinkovitost spavanja. Još studija kod tinejdžera je također pokazao smanjeno vrijeme za uspavljivanje i duže trajanje sna.
U odraslih su također dokazane prednosti vježbanja u snu. A mali pregled istraživanja zaključio je da redovito vježbanje ima koristi za ukupno vrijeme spavanja, učinkovitost spavanja i kvalitetu sna. Još mala studija sugerirao je da povećanje trajanja vježbanja može utjecati na bolji san.
Još manje postaje maglovito kad se studije usredotoče na starije odrasle osobe koje mogu posebno uočiti blagodati spavanja od dnevnih vježbi. Oba dosljedna vježba i samo a pojedinačna vježba pokazati poboljšanja spavanja.
Sustavno mali pregled istraživanja sugerirao je da je za starije odrasle osobe rutina umjerenog intenziteta oko tri puta tjedno pokazala najbolje rezultate za ishode spavanja.
Postoji čak i Studija iz 2014. godine , koji je pokazao da slobodne aktivnosti mogu imati više pozitivnog učinka nego, recimo, vježba za posao. Znači li to da ste uživali joga ili košarka ima veću korist od dizanja teških kutija za posao? Znanstvenici nisu sigurni, ali postoji potencijal.
Tl; dr? Postoje neki stvarni dokazi da vas dosljedna tjelesna aktivnost može natjerati da bolje udarite sijeno. To posebno može biti slučaj ako imate teško vrijeme spavanja već.
Pa, kako točno da krenemo u neke ubojite poteze za bolji san?
Najbolji načini vježbanja za bolji san
Sad kad općenito znamo da vježbanje može poboljšati našu igru spavanja, kakav je plan akcije?
Vrijeme vježbanja za dobar san
Uobičajena je pretpostavka da večernja tjelovježba možda nije najbolja metoda. Međutim, a mali pregled istraživanja otkrio da su, uglavnom, večernje vježbe sasvim u redu.
Iako je gornji pregled istraživanja pokazao da snažno vježbanje koje završava u roku od sat vremena prije nego što udarite u vreću može utjecati na vrijeme potrebno za uspavljivanje i trajanje sna.
Prema Johns Hopkins Medicine , postoji nekoliko razloga zašto vas vježbanje neposredno prije spavanja može držati budnim:
Sve se to povećava nakon aktivnosti i može spriječiti spavanje. Najbolje je ostaviti prozor od najmanje 2 sata do rashladiti se prije nego što pokušate spavati.
Kakve aktivnosti najbolje djeluju?
Dobra vijest je da već imamo neke natuknice da uživanje u našim treninzima može dati najbolje rezultate. A studija pokazali su da vam aktivnosti na otvorenom mogu dati poticaj. Postići.
znakove da želi vezu u budućnosti
Dakle, ako ste skloni tome pješačenje ili ciklus vani, vjerojatno se postavljate za uspjeh. Ali prava stvar je pronaći aktivnost u kojoj uživate i koja ćete je dosljedno raditi.
Spin tečaj hip-hop glazbe? Restorativni tai chi u parku? Radite plesnu plesnu revoluciju u svojoj dnevnoj sobi? Sve se računa i sve vam može pomoći u vašoj potrazi za više vremena iz snova.
Koliko trebam vježbati?
Budući da znanost još uvijek istražuje najučinkovitije trajanje i intenzitet, držimo se struje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) smjernice od 150 minuta aerobni i aktivnost jačanja mišića tjedno.
Zvuči puno, ali možete ga razbiti na bilo koji način i učiniti da to radi za vaše specifične sposobnosti. Osim toga, uvijek možete riješiti to ako ste novi u vježbanju. Uzmi polako i radi na svoj način prema svojim ciljevima postupno.
tl; dr
Može vam trebati vremena da se prilagodite novoj rutini vježbanja i vidite promjene u načinu spavanja. No, ima dovoljno dokaza koji govore da se vrijedi pokušati obvezati na aktivniji način života.
Napokon, biti dobro odmoren je ponekad uzvišena, ali sanjarska nagrada.