Saznajte Svoj Broj Anđela
Ono što se događa kad spavamo pomalo je tajna. Ako ne postavite kamere u stilu Truman Show-a oko svoje spavaće sobe, nećete znatitočnona čemu si bio. I stvari koje mijesusvjestan da se događa? Vjerojatno samo zato što vam se netko drugi požalio na to ...
Pa, kako bismo trebali znati što se događa nakon gašenja svjetla kad nekoga nema da bi vam rekao što se događa? Kako bismo trebali zaustaviti ono što nam uzrokuje bizarnost, loš san?
Imamo te.
Navucite zavjese, obucite svoj pj i uhvatite prigrljenog druga: vrijeme je za putovanje u mračne dubine Snoozevillea.
1. Suhoća u grlu? Ya hrče
Probudili ste se s glavoboljom ili suhim grlom? To bi moglo biti posljedica neke vaše kasne noćne buke.
Ova tutnjava buka utječe 4-5 posto muškaraca i 2-3 posto žena u dobi između 30 i 60 godina. To se događa kada 'nosni prolazi postaju manji ili začepljeni, što uzrokuje [ograničeni] protok zraka', otkriva Dr. Lindsay Browning , ovlašteni psiholog i stručnjak za spavanje.
Srećom, mnogi čimbenici zbog kojih hrčemo privremeni su ili se mogu lako otkloniti. Na primjer, ako ste prehlađeni, to može upaliti nosni put i blokirati protok zraka - ali to možete ublažiti tuširanjem vrućim tušem prije spavanja (para pomaže razrjeđivanju sluzi i smanjenju upale) ili uporabom spreja za nos.
Položaj spavanja također može biti faktor, dodaje dr. Browning. 'Ljudi hrču kad su na leđima, [pa] natjerajte ih da spavaju na boku.'
Ostali krivci uključuju prekomjernu težinu, hormonalne promjene i pijenje alkohola - od čega potonje, kaže dr. Browning, 'dovodi do opuštanja mišića, zaustavljanje [držanja] da ne drže otvoren nosni prolaz.' Povratak kući voljenoj osobi nakon večeri pijanstva? Najbolje je ići ravno na kauč.
2. Nezainteresirani? Možda je to bila noćna mora
Naši ciklusi spavanja sastoje se od tri faze - lagane, duboke i sanovne - u ukupnom trajanju od oko 90 minuta. Intenzivni ružni snovi često se događaju kada ste pod stresom ili prolazite kroz teška vremena.
'Vaš mozak u jednom trenutku mora razmisliti o tome', ističe dr. Browning. 'Ako ne odvajate vrijeme tijekom dana, tada će to učiniti umjesto vas noću.' Dakle, razgovor kroz probleme s prijateljem ili savjetnikom mogao bi vam pomoći da se bolje odmorite.
Dobre vijesti: zapravo imamo puno pozitivnih snova - no vjerojatnije je da ćete se sjetiti i loših, jer su često živopisniji i povezani s poremećenim snom.
Što znači ... u potpunosti ste se mogli povezati s Bradom ili Carom u vašem paralelnom svijetu - ali jednostavno niste bili dovoljno pod stresom da biste ih se prisjetili. Pretpostavljam da ne možemo imati sve, čak i uz savršen san.
3. Očiti kandidat za loš san: paraliza spavanja
Jeste li se ikad zatekli da ne možete razgovarati ili se kretati dok drijemate ili se samo budite? Ideja buđenja 'mrtvog' stvar je noćnih mora (i sumnjivih TV sapuna), ali za one koji dožive paralizu spavanja može se osjećati previše stvarno.
Paraliza sna, stanje koje pogađa i muškarce i žene, zapravo je relativno često. Do 40 posto nas doživjet će ga u nekom trenutku našeg života, a često započinje tijekom vaših tinejdžerskih godina (kao da pubertet nije dovoljan za borbu s njim). Međutim, one dijagnosticirana depresija , anksioznost, bipolarni ili posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), kao i narkolepsija , vjerojatnije je da će ga razviti.
Iako stanje nije opasno i svaki put traje samo nekoliko minuta, oni koji ga podnose, razumljivo, htjet će pokušati spriječiti ili smanjiti njegovu pojavu.
Srećom, neke izravno promjene načina života mogu učiniti sve razlike: uključujući dovoljno spavanja tijekom redovnog ciklusa odgode, smanjenje opće razine stresa, često vježbanje i izbjegavajući konzumiranje obilni obroci, kofein ili alkohol prije spavanja.
Ako ove mjere ne uspiju ili je vaša paraliza spavanja povezana s psihijatrijskim stanjem, obratite se svom liječniku - oni će možda moći propisivati lijekove kako bi vaš krevet bio manje zastrašujuće mjesto.
4. Sjajno ispeći list? Pretjerano znojenje
Iako se valunzi često smatraju simptomom menopauze, i mi ostali možemo doživjeti dobru dozu znojenja i u krevetu - otuda i zašto biste se ponekad mogli probuditi s mokrom pidžamom ili vlažnom posteljinom.
'Dok zaspimo, tjelesna temperatura prirodno pada za stupanj ili dva', otkriva dr. Browning. 'Ako je vani prevruće, ako vas tijelo interno grije, [ili] nalazite se u sobi koja ima istu temperaturu kao i vi, tada će vam teže pasti tjelesna temperatura.'
Kako biste izbjegli pregrijavanje, ubacite ventilator u spavaću sobu i uzmite posteljinu i spavaćice od laganih vlakana, poput pamuka.
Izbjegavanje velikih obroka blizu spavanja također može smanjiti vjerojatnost znojenja, otkriva dr. Browning. To također znači izbacivanje začinjene hrane zbog koje ćete se znojiti za stolom, jer se taj učinak može nastaviti i tijekom noći.
5. Prekinuta zatvorena oka? Trzanje nogu
Jeste li ikad imali onaj trenutak kad odlazite spavati i kad vam noga naglo trgne? Da, i mi također. To se naziva hipnagoškim trzajem.
Doktor Browning objašnjava da se to često događa dok zaspimo. 'Vaše tijelo šalje hormone da vas potpuno paraliziraju - inače biste trčali uokolo i glumili svoje snove.'
Kad se ova paraliza počne događati, ponekad je vaš mozak još napola budan - u tom trenutku postavlja pitanje jeste li zapravo zadrijemali. Dok vaš mozak vrši ovu provjeru, na trenutak vas probudi i uzrokuje trzanje noge.
Nažalost, otkriva dr. Browning, ne možete ništa učiniti kako biste to spriječili unaprijed, ali možda ćete uspjeti upravljati kroz malo uklanjanja stresa.
6. Jutarnje glavobolje? Brušenje zuba
Kad se osjećamo pod stresom, ramena, vrat i čeljust se stegnu - i ta se napetost može nastaviti i do noći. Probudili ste se s glavoboljom i bolovima u čeljusti? Brušenje zuba vjerojatno je vaš počinitelj.
'To je često povezano sa stresom', navodi dr. Browning. 'Ali to bi moglo biti nešto što i ti jednostavno radiš.' Nadalje, mnogi od nas otkrivaju da se to događa tek kad naš stomatolog primijeti oštećenje zubi.
vrsta bušenja ušiju
Međutim, to je lako izlječivo - i dr. Browning preporučuje brzu akciju. 'Ne samo da remete san, već doslovno šmirglate zube', kaže ona.
Štitnici za usta koji se noću nose - dostupni su kod vašeg zubara ili ljekarne - mogu vam pomoći spriječiti ovu žbuku i tučak u ustima. Dakle, kanalizirajte svog unutarnjeg hokejaša i nosite ga ako je potrebno.
7. Nepoznati umor? Možda je to spavanje u razgovoru i hodanju
Bez obzira blebećete li ili izlazite, 'te se stvari događaju kad ste u dubokom snu', navodi dr. Browning. U osnovi, granica između budnosti i spavanja postaje nejasna kad ste budni, ali ne paralizirana kao u snu.
Niz okolnosti može dovesti do toga da tijekom spavanja razgovaramo ili hodamo, uključujući genetiku, stres, apneju u snu (poremećaj povezan s opetovanim zaustavljanjem i pokretanjem disanja) i nedovoljno zatvaranje oka.
Kako bi smanjio incidenciju, dr. Browning nas potiče da se pobrinemo za higijenu spavanja - hoćemo li redovito spavati ili nas nešto stresira.
I dok razgovor u snu može biti prilično zabavan, dr. Browning napominje da „mjesečarenje zapravo može biti prilično opasno“.
Prije odlaska u krevet, osigurajte da su vam prozori i vrata zaključani - a stubišna vrata mogu vam pomoći u sprečavanju nezgoda koje se vrte.
Ako ne spavate solo, jedino što treba shvatiti je kako nadoknaditi svoju drugu polovicu nakon što ste čavrljali, hrkali ili šutnuli noću. Možda je ovo jedna dilema na kojoj ćete morati spavati ...
