Krenite u planinarenje, kalorije: evo koliko ćete ih sagorjeti u planinarenju

Ne postoji baš ništa poput zvuka cvrkuta ptica i hrskavog lišća ispod planinarskih cipela. I dok ste možda na putovanju uglavnom da biste upili ljepotuizvrsno na otvorenom, kao dodatni bonus, trošite nekoliko kalorija planinareći i dobivate solidnu količinu vježbati .

Dok planinarenja puno se razlikuju ovisno o nagibu, terenu i brzini, evo kako izračunati koliko ste kalorija potrošili pješačeći.

Rawpixel / Getty Images

parovi koji šeću po kiši

Dakle, koliko kalorija sagorijevate pješačeći?

Šetnja glatkom stazom je jedno - a treće podilaženje izdajničkim prebacivanjima.

Ako želite izračunati kalorije sagorjene planinarenjem, morat ćete uzeti u obzir ocjenu terena. Niste sigurni što to znači? Uskočite na a ergometar da se osjeti. Kako se postupno uspinjete prema nagibu, osjetit ćete otpor mišića - za razliku od uspona vaše omiljene staze.

Uglavnom, koliko kala sagorite u vašem pješačenju, uglavnom se oslanja na vašu težinu i ocjenu staze. Što je viša ocjena, to više kalorija sagorijevate na sat.

Na temelju vaše težine, evo koliko kalorija možete očekivati ​​da ćete sagorjeti po satu prosječna brzina hodanja od 2,9 do 3,5 milje na sat:

Ocjena od 1 do 5 posto je blaga, dok je 6 do 15 srednje do prilično strma. Neke staze imaju ocjene i do 35 posto (ma!), Što bi definitivno povećalo broj vaših opeklina.

Naravno, ove su brojke brze i prljave procjene. Mnogo drugih čimbenici utjecati na vaše jedinstveno sagorijevanje kalorija, uključujući težinu ruksaka, vanjsku temperaturu i vaše godine.

Što je s kalorijama sagorjelima iz ruksaka?

Što je vaš teži ruksak , veći je teret - također, više kalorija ćete vjerojatno sagorjeti zahvaljujući dodatnoj težini.

Iako za to ne postoji točna formula, u prosjeku očekujte da svjetlosni dnevni paket sagorijeva 50 do 100 kalorija više na sat na stazi. Idete na dugo putovanje sa svojim pakiranjem od 30 i više litara? Ispit ćete da ćete sagorjeti najmanje 200 kalorija više na sat.

Ako ste svoju vreću od 50 litara spakirali do vrha, očekujte da ćete izgorjeti još više. Dakle, prema gruboj procjeni, lagani ruksak uzrokovat će sagorijevanje oko 100 kalorija više na sat, a onaj teži namijenjen cjelovitom ruksaku vaš će broj opeklina povećati za 200+.

Radi vaše sigurnosti, medicinski stručnjaci s Bolnice i klinike Sveučilišta Iowa preporučamo da u ruksaku ne nosite više od 10 posto ukupne težine. To znači da ako imate 150 kilograma, pokušajte ne nositi više od 15 kilograma na leđima kako biste smanjili rizik od naprezanja, boli ili ozljeda.

Pješačenje protiv hodanja: Kako se kalorije slažu?

Planinari znaju da šetnja i pješačenje nisu jedno te isto. Općenito, pješački teren obično je asfaltirane sorte - nešto ravna od vaše prosječne planinarske staze.

Zbog toga očekujte da ćete u šetnji sagorjeti manje kalorija od pješačenja. Čak i brzim tempom, teren pješačenja vjerojatno će dovesti do malo višeg porasta kalorija. Ipak, čimbenici poput vanjske temperature, vaše težine, dobi i spola također mogu igrati ulogu u ovom broju.

Tablica u nastavku uspoređuje kalorije sagorijevane na sat pješačenja (u plitkom stupnju umjerenim tempom od 2,9 do 3,5 milje na sat) s hodajući prosječnim tempom (od 3 milje na sat) do brzog hodanja (od 4 milje na sat). Evo raščlambe:

Neravne, strmije staze tijekom pješačenja obično će uzrokovati da vaše tijelo radi malo više od vašeg prosječnog hodanja. No dok kalorije sagorijevane tijekom planinarenja preuzimaju vodeću ulogu, ipak možete dobiti usporediv trening u brzoj šetnji.

Pješačenje vs trčanje: Koja je kalorijska razlika?

Bruce Springsteen bio je 'rođen za trčanje' - a neki su za planinarenje. Bez obzira u kojem ste timu, evo kako se kalorije slažu.

Kao i kod hodanja, većine trčanje ima tendenciju spuštanja na ravne površine (poput ceste).

koketni tekst za laku noć

Koliko kalorija sagorijevate tijekom vožnje na cesti ovisi o raznim čimbenicima, uključujući vašu težinu i brzinu trčanja. Prema podacima o kondiciji prikupljenim popularnim trčanjem app Strava , prosječni globalni brzina trčanja je oko 6 milja na sat za žene i 7 milja na sat za muškarce.

Imajući ove brojke na umu, tablica u nastavku uspoređuje 30 minuta pješačenja plitkim stupnjem od 1 do 5 posto (umjerenim tempom od 2,9 do 3,5 milje na sat) s trčanjem po ravnom terenu prosječnim tempom.

Ravno tlo ili ne, trčanje sagorijeva približno dvostruki broj kalorija kao planinarenje po pola sata. No budući da većina ljudi ima izdržljivost da pješači duže nego što trče, mogli biste sagorjeti više kalorija ako dulje krenete stazama.

Zašto pješačiti? Tri najbolje prednosti trekkinga

1. Održavajte kondiciju

Sad kad znate da planinarenje sagorijeva pristojan broj kalorija, možete ga dodati u svoj tjednik vježbati citat (psst: prema CDC , trebali biste primati barem 150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta poput pješačenja svaki tjedan).

Pogotovo u kombinaciji s a dobro zaobljena matrica t, planinarenje je legitiman način da ostanete zdravi.

nikita dragon koledž

2. Poboljšajte svoje mentalno zdravlje

Jedan Studija iz 2015. godine utvrdio je da planinarenje u planinama dovodi do većeg jačanja raspoloženja, povećanja osjećaja smirenosti i manje tjeskobe u usporedbi s hodanjem na traci za trčanje.

Provođenje vremena u planinarenju u prirodi može vam čak pomoći depresija . Još studija iz 2015 otkrili su da su oni koji su vježbali u prirodnom području (poput šume) u usporedbi s onima koji su vježbali u gradskom okruženju s velikim prometom (poput gradske ulice) pokazivali smanjenu aktivnost u području mozga povezanog s depresijom.

Još studij od 2019 utvrdio je da šetnje prirodom potiču 'otpornost' kod sudionika, što je ključno za rješavanje životni stresori .

3. Pojačajte snagu donjeg dijela tijela

Taj strmi nagib na vašem pješačenju sada može izgledati teško, ali može vam učiniti puno dobra niz cestu.

Istraživanja pokazuju da hodanje ili planinarenje uz nagib pomažu izgraditi donju snagu tijela . I izgradnjom te teladi i tetiva poboljšati pokretljivost i smanjiti rizik od ozljeda niz cestu.

Potrošite gorivo dok se pripremate: hranite se energijom na stazi

Da biste pješačili kroz šumu, trebat će vam puno energije. Budući da ćete se na stazi znojiti i sagorijevati puno kalorija, morat ćete ih nominirati dovoljno da se napajate gorivom.

Donošenje hrane prepune proteina (FTW energije) pomoći će vašem tijelu da se probije kroz svaki put, cestu i povratnu vožnju. Ne klonite ni visokokalorične hrane - gorivo će vam trebati ako satima planinarite.

Izvrsna hrana koju možete dodati u svoj paket uključuje:

• staza mješavina
• orah-barovi
• voće
• smrznuto sušeno voće i povrće
• vrećice za salatu od tune
• tortilje od cjelovitih žitarica
• osušeni trzavi

Također, ne zaboravite na obilje voda !