Saznajte Svoj Broj Anđela
Uzbuđenje se često maskira kao tjeskoba. A tjeskoba je sasvim prirodna emocija.
Međutim, ako radi nekontrolirano, to bi moglo dovesti do anksioznog poremećaja - nešto 19,1 posto anketiranih odraslih osoba u SAD-u reklo je da su to doživjeli u posljednjih godinu dana, prema Nacionalnom institutu za zdravlje.
Mireya Acierto / Getty Images
Naučiti kako obrađivati anksioznost kao uzbuđenje može biti korak u pravom smjeru za upravljanje pretjerano tjeskobnim osjećajima.
Kad vas momčad dijeli samo nekoliko sekundi od pobjede u Svjetskim serijama, mogli biste se zabrinuti zbog iznenadnog poraza, ali to je lako pretvoriti u pobjedonosno uzbuđenje. Obje ove reakcije dolaze s istog početnog mjesta - to je način na koji reagirate ono što informira o osjećajima koje doživljavate.
Naravno, to nije nužno točno ako imate anksiozni poremećaj. A neka se tjeskoba ne može pretvoriti u uzbuđenje, jer je to vrlo stvaran signal vašeg tijela da biste mogli biti u opasnosti.
Nitko ne bi trebao biti uzbuđen zbog autobusa koji juri prema njima punom brzinom. Ponekad trebate biti dovoljno zabrinuti damakni se s jebenog načina.
Ali doista postoji hrpa prilika da negativne osjećaje ili misli pretvorite u pozitivne. Evo kako pretvoriti tu tremu u jazz (ed) ruke.
Uzbuđenje protiv tjeskobe: Iste kemikalije, različita vibracija
Ove dvije emocije uzbuđenja razdvajaju asocijacije koje s njima povezujemo, kaže Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, psiholog s Centar za liječenje Ambrozije .
Kad osjetite tjeskobu, prvo što se dogodi je da vaša osjetila promatraju vašu okolinu i osjetite tu navalu kortizol u vašem mozgu kad se započne reakcija borbe ili bijega.
To je instinkt koji su ljudi evoluirali da osjete opasnost i brzo odgovore, zbog čega se sve događa u nekoliko sekundi, kaže Raichbach.
Ali drugi dio ovog odgovora je vaša sposobnost da se prisjetite svog prethodnog iskustva i tu je anksioznost ili će se uzbuđenje početi razlikovati, kaže Raichbach.
Na primjer, ako ste u prošlosti bili zabrinuti javni govor , velika je vjerojatnost da ćete biti zabrinuti kad opet budete hodali do tog podija.
Razlika između zdrave anksioznosti i nezdrave anksioznosti je vaš odnos s tim podražajem i stvara li osjećaj straha.
Razlikovati dobru i lošu tjeskobu
Ako će automobil, osoba ili klavir koji pada pasti udariti vas, vastrebabiti osjećaj strah i tjeskoba. Upravo nas ta tjeskoba prebacuje u način borbe ili bijega. Dobio je naše malo pogrbljenije i krznenije pretkedovragaod prijetnji i opasnosti.
Ali više ne bježimo svakodnevno od sabljastih tigrova, pa je naša evolucija promijenila našu definiciju 'prijetnje'.
Zbog toga se sada osjećamo tjeskobno uoči, recimo, razgovora za posao. Nijedan anketar ne predstavlja prijetnju vašoj fizičkoj sigurnosti (a ako jesu, vjerojatno biste trebali odbiti ponudu za posao), ali ako ne dobijete posao može rezultirati smanjenom sigurnošću ili dovesti našu životnu situaciju u opasnost.
Dakle, naš moderni mozak i tijelo reagiraju na sličan način kao oni naših neandertalskih prethodnika.
Iako postoje načini pristupa a razgovor za posao koji smanjuju ovu anksioznost i povećavaju šanse za uspjeh, ovo je i dalje proporcionalna briga (iako vistijenai definitivno zaslužuju tu ulogu).
Složeniji je primjer, kaže Raichbach, vrsta nezdrave tjeskobe koja se javlja kada niste u nikakvoj određenoj opasnosti, ali vaše tijelo ionako pokreće taj odgovor.
Ova tjeskoba može imati oblik strahova zbog upoznavanja novih ljudi ili osjećaja zarobljenosti u velikoj gužvi. No budući da u tim situacijama zapravo niste u opasnosti, nije rizično ili nesigurno pokušati taj strah pretvoriti u uzbuđenje.
Ovdje možete i trebali ući u posao osjećati se bolje .
Stavljanje šešira uzbuđenja na tjeskobu pomaže nam da pretjeramo
Istraživanje iz 2013. sugerira da ćemo, ako anksioznost precijenimo na uzbuđenje, zapravo bolje nastupiti.
A.J. Marsden, dr. Sc., Profesor psihologije na Beacon koledž , ističe da postoje tri komponente svake emocije:
- kako naša tijela reagiraju na to
- kako mi izraziti to
- kako to doživljavamo
Zatim označavamo te osjećaje Dobro ili loše.
Ponekad je, kaže, sve to relativno. An Olimpijski sportaš možda bi pušku za start lakše doživio kao uzbuđenje, budući da nalet adrenalina dolazi i na kraju postoji potencijalna nagrada. Netko u drugoj situaciji koja izaziva tjeskobu (na primjer, netko tko mora održati prezentaciju šefu) možda je skloniji osjećaju jednostavne nervoze.
Ali ako pogledate širu sliku, u obje situacije sude vam se i gledaju - pa u čemu je razlika?
To je kako se osjećamo prema sebi i situaciji. To se često svodi na samopouzdanje i način na koji uokvirujemo okolnosti u svojim glavama.
Ponovno označite tjeskobe prije nego što se smire
Ako namjeravate održati veliku prezentaciju pred publikom i osjetite onaj poznati osjećaj nervoznih crijeva, zaustavite se prije nego što to pretvorite u negativan samogovor.
Ovo je poanta kada imate kontrolu nad svojim odgovorom: tu negativnu rečenicu koju ste namjeravali reći možete preokrenuti u nešto pozitivno.
Na primjer, mogli biste pristupiti sceni misleći: 'Tako sam potpuno nervozan, siguran sam da ću se spotaknuti o svoje riječi i onda se sramiti.'
Ovo je vaša prilika da preokrenete tu skriptu. Umjesto toga, mogli biste sami sebi reći: „Iskoristit ću ovo uzbuđenje kako bih se usredotočio na glasno i razgovijetno govorenje, i idem nogom u dupe. I super sam hipenirana zbog prilika koje bi to moglo donijeti. '
Jednostavni trikovi poput ovog mogu vas postaviti za uspjeh.
Kontrola nasuprot utjecaju: Kako preokrenuti negativne misli
Životna trenerica Mary Kaba Valis iz Vaš iskričavi potencijal sugerira da dok ne možemo kontrolirati sve , na to najvjerojatnije možemo utjecati.
A ako možemo utjecati na to, imamo moć nad tim, kaže ona. Sljedeću vježbu nudi kao način da se poboljšate u vježbanju za uzbudljiviji i manje uznemirujući život:
- Presavijte papir na pola.
- Označite lijevu stranu 'Stupac A', a desnu stranu 'Stupac B.'
- Razmislite o mislima ili frazama koje često možete koristiti i koje bi vas mogle povući prema dolje, umanjiti radost ili izazvati tjeskobu. U stupac A zapišite nekoliko misli ili izjava koje vam donose tjeskobu ili uzrokuju negativnost u vašem danu.
- U stupcu B preformulirajte misli izazvane tjeskobom na pozitivan način.
Na primjer:
Tjeskobna misao: Znam da ću zaboraviti ono što želim reći tijekom svoje prezentacije i osramotiti se .
koliko je visoka Courtney Love
Pozitivan preokret: Iskreno sam uzbuđena što sam pozvana da govorim. Pripremio sam se za ovo, i bit će super.
Ili pokušajte:
Tjeskobna misao: Danas je već usrano . Ja jesam iscrpljena a još nisam ni izašao na vrata.
Pozitivan preokret: Dat ću si dopuštenje da ne budem savršen, pobrinut ću se za sebe i učinit ću sve što mogu da danas napravim super za sebe.
Priprema može biti vaša ulaznica zbog tjeskobe
Planiranje predstojećih događaja također vam može pomoći da se osjećate sigurnije.
Na primjer, ako uložite dodatno vrijeme u učenje tekstova, manja je vjerojatnost da ćete ih zaboraviti na svirci - i hoćeteznatiuložili ste to vrijeme, zbog čega biste se zbog toga osjećali puno bolje.
Možda ste manjezabrinut zbog letenjaako znate da ste spremni sa svom omiljenom udobnošću, smetnjama i ostalim stvarima koje želite ponijeti na svoje putovanje. Napravite popis i pripremite se dan ili dva prije leta.
Slično tome, točke za razgovor mogu vam biti napisane za prezentaciju ili biti pripremljeni s nekima mali razgovor ili anegdote za zabavu .
Priprema nije katastrofiranje i odigravanje svih najgorih mogućih ishoda - radi se o tome kako učiniti što možete da biste se osjećali i bili sigurni u scenarije zbog kojih vam je neugodno.
Jednom kada vam se jedna od ovih situacija dogodi, možete početi graditi knjižnicu pozitivnih referenci - trenutaka kojih se možete sjetiti i reći 'Hej, to ipak nije bilo tako loše.'
Zamislite uspjeh i prihvatite kad ne možete kontrolirati ishode
Koliko god se bilo koji nadolazeći događaj ili zadatak mogao osjećati kao promjena života, sve i na kraju, postoji vrlo velika vjerojatnost da to zapravo nije. To je samo još jedna stvar koju treba učiniti.
Marsden predlaže postavljanje sljedećih pitanja:
- Je li ovo produktivna briga ?
- Postoji li išta što mogu učiniti?
- Je li ovo potpuno izvan mojih ruku?
Anksioznost se često javlja kada se osjećamo nesigurno i nedostaje nam kontrole. Da biste to riješili, upotrijebite pozitivan samogovor , usredotočite se na potencijalne dobre ishode i pripremite se za situaciju dok vam ne bude ugodno pristupiti.
Strategije za anksioznost na kraju dana
Za mnoge od nas, zaspati je teško , budući da obrađujemo i razmišljamo o događajima dana. Također smo često previše stimulirani i zaokupljeni onim što moramo učiniti sljedeći dan, pa projiciramo dodatnu brigu u budućnost.
Psiholog Kevin Gilliland , Psy.D., kaže da kada osjetite kako te negativne misli dolaze, dajte si nježno, ali snažno 'Stop!' može biti moćan.
Možete to izgovoriti naglas ili u glavi, ovisno o okolnostima. Ali ovo može biti sjajan način da se te samoponižavajuće misli uklone u pupoljak.
Prepoznajte da ste sve ovo već prošli, a briga u prošlosti nije dobro došla. Situacija je rijetko toliko loša koliko je gradite da vam bude u glavi.
Iako ne morate nužno pretvoriti anksioznost u uzbuđenje kada pokušavate spavati, može biti važno prepoznati i prekinuti štetne misaone procese.
Ova metoda koristi slične tehnike za ponovno označavanje tjeskobe kao uzbuđenja - sve je u tome da budete svjesni svojih misli i povratite kontrolu nad svojim osjećajima.
Oduzeti
Tjeskoba je samo uzbuđenje u šeširu koji vas mrzi - zato zamijenite prokleti šešir, jer nitko nema vremena za to sranje.
Vitalno je vratiti kontrolu nad aspektima života koje možete promijeniti i pustiti one koje ne možete. Većinom tjeskoba možete upravljati tako da postanete svjesni misaonih procesa koji ih pokreću i preoblikujete te misli.
Jednom an anksiozni poremećaj hitova, može postati sve teže preoblikovati svoje negativne misli u pozitivne, pa biste sada trebali poduzeti korake za pronalaženje pozitivnog načina razmišljanja.
Helaina Hovitz je urednik, pisac, strateg sadržaja i autor memoaraNakon 11. rujna. Ona je rođena Njujorčanka, neprofitna zaljubljenica i ljubiteljica pasa za spašavanje, a jela je u otprilike 500 milijuna tisuća restorana. Slijedi je @helainahovitz na Twitteru i Facebook .
