Kad je taj istrošeni osjećaj zapravo emocionalno iscrpljivanje

Znate dobro osjećaj: Teško je ustati iz kreveta, preplavljeni ste najmanjim zadacima i osjećate se nekakomeho svemu. Nekih dana to jednostavno tako ide.

Ali ako se takav scenarij za vas igra na reg, možda zapravo doživljavate emocionalnu iscrpljenost - i niste sami.

kako postati lakši

Postoji, nažalost, puno razloga zbog kojih biste mogli biti emocionalno iscrpljeni, ali sa dobre strane postoji i puno strategija kojima se možete osjećati bolje.

Je li to emocionalna iscrpljenost ili samo slobodan dan?

Definitivno je vjerojatnije da će se emocionalna iscrpljenost dogoditi kada prođete kroz period visokog ili neobičnog stresa (pozdrav 2020) - ali stvarno, to je više nego osjećati se pomalo prenapregnuto.

Emocionalna iscrpljenost sličnija je osjećaju poput. Vas. Samo. Ne mogu. Više. Ako nije potvrđeno, to može dovesti do izgaranja, koje je samo povezano s a oslabljeni imunološki sustav i lošije kardiovaskularno zdravlje .

Znakovi da ste emocionalno iscrpljeni

Ako ste emocionalno iscrpljeni kao rezultat neumornog stresa, vjerojatno je to vaš glavni hormoni stresa (adrenalin i kortizol) većinu vremena udaraju u visoku brzinu.

I dok su ti hormoni stresa korisni u trenucima velike nevolje (pomislite 'borite se, bježite ili se smrznite'), ako vaše tijelo nikad ne dobije pravi odmor, naći ćete se u stalnoj petlji stresa koja će vjerojatno ometati vaš rad imunitet , spavanje i metabolizam .

S emocionalnom iscrpljenošću možete imati fizičke simptome poput:

• osjećaj umora (sve vrijeme)
• glavobolje
• smetnje u trbuhu
• ubrzan rad srca
• promjene težine i apetita (gore ili dolje)
• nesanica ili često prespavanje

Mogli biste imati i mentalne i emocionalne simptome, poput:

• osjećaj preplavljenosti, zaglavljenosti, bespomoćnosti ili beznađa
• razdraženost-jebena-bility
• umanjen osjećaj radosti i užitka
• osjećajući se kao da je vaša čaša uvijek poluprazna
• depresija i / ili anksioznost
• poteškoće s fokusiranjem na poslu ili u školi
• moždana magla i zaborav
• okretanje alkoholu, kanabisu, receptima ili čak zaslonima češće nego što biste željeli
• zadržavajući se na maštarijama (poput dobitka na lutriji) za bijeg od svakodnevnog života
• izolirajući se od prijatelja i voljenih

Pa zašto se tako osjećam?

Puno je razloga zbog kojih se osjećate emocionalno iscrpljeno, a preživljavanje pandemije COVID-19 utječe na - hm, pomislimo -gotovo svi oni.

Na primjer, ako se iznenada suočite s ogromnim opterećenjem, ili - sa druge strane - ako ste nezaposleni ili niste zaposleni, to može pridonijeti osjećaju emocionalne iscrpljenosti.

A ako ste financijski pod stresom, niste sigurni u budućnost svog posla ili jednostavno osjećate napor nepreglednih videokonferencija, i oni se mogu brzo zbrojiti.

Što se tiče odnosa, veliki doprinosi mogu biti prekidi ili razvod, smrt voljene osobe (uključujući kućne ljubimce), briga za nekoga ko je bolestan ili dijete.

Ali čak i manje stresne faktore veze - poput bavljenja većinom emocionalni rad u romantičnom partnerstvu - može vam pomoći da prijeđete na teritorij iscrpljenosti.

A tu su i kumulativni stresovi življenja. Ako se osjećate nemoćno nad svojom životnom situacijom, nedostaje vam ravnoteža između poslovnog i privatnog života ili jednostavno opruženo pretanko u cjelini , to je ujedno i recept za emocionalnu iscrpljenost.

Kako se napuniti i vratiti korak u korak

Prvi korak u borbi protiv emocionalne iscrpljenosti je svjesnost da se to uopće događa.

roditelji justina therouxa

Strategije za rješavanje emocionalne iscrpljenosti uključuju:

• Samo recite ne onome što vas iscrpljuje. Nastavite raditi sve što je potrebno i sve što vam pruža radost; odustanite od svega što natjerate na sebe samo zato što drugi ljudi to očekuju.

• Kad god je to moguće, ograničite izloženost stvarima koje vas najviše stresuju. Gledamo vas, upozorenja o vijestima i feedovi društvenih mreža.

• Pijte najmanje 64 unci vode dnevno i hranite se uravnoteženo . Vratite se osnovama - govorimo o puno povrća, voća i zdravih masti i proteina.

• Izbjegavajte jaku upotrebu kofeina i drugih stimulansa . Ajme, 3 popodne. dvostruki espresso? Pogotovo ako su anksioznost i nesanica dio vašeg paketa emocionalne iscrpljenosti.

• Dobijte 7 do 9 sati spavati svake noći. Uvježbavajte dobru higijenu spavanja isključivanjem uređaja najmanje 1 sat prije spavanja.

• Ne poduzimati ništa. Drugim riječima, pokušajte uključiti meditacija ili pažljivost u svoju rutinu.

• Umiješajte malo zabave u svoju vježbu. Neka vježbanje bude „obveza“, a ne „obveza“. Drugim riječima, premjestite tijelo na bilo koji način koji se osjeća dobrojerdobar je osjećaj (ne zato što pokušavate uklopiti određene traperice).

• Ići van. Upijte vitamin D i neka vas priroda umiruje .

• Izrazi se tražeći kreativan ili lukav outlet . Pokušajte slikati, plesti, kiseljeti ili pisati haiku - nije važno čime se bavite sve dok se to osjeća kao odmor od uobičajenih obaveza.

• Potražite podršku. Prošećite i nazovite prijatelja ili razgovarajte s dobrim terapeutom (ili oboje!).

Ako vaša emocionalna iscrpljenost dolazi s depresivnim ili tjeskobnim simptomima, liječnik vam može propisati antidepresiv poput SSRI-a ili SNRI-a (od kojih neki mogu liječiti i depresiju i anksioznost).

Emocionalna iscrpljenost potpuno je česta, ali i potpuno reverzibilna. Razmišljanje o tome kako provodite vrijeme i određivanje prioriteta za zdravlje vašeg uma i tijela mogu vam pomoći da emocionalnu iscrpljenost izbacite na rubnik i vratite oomfu natrag.