7 koraka koje treba poduzeti da biste bili ljepši prema najvažnijoj osobi u svom životu

Zašto uopće pokušavati. Nikoga nije briga za tebe.

Ova misao mi prolazi kroz glavu barem jednom dnevno, zahvaljujući mojoj borbi s negativnim samopričanjem. A ako ste i vi netko tko sebi dosljedno daje zlobne komentare, daleko ste i sami. Misli poput & ldquo; Oh, tako si glup & rdquo; ili & ldquo; Premasni ste da biste to nosili & rdquo; glavni su primjeri načina na koji mnogi od nas svakodnevno razgovaraju sami sa sobom.

& ldquo; Negativni samogovor mogu imati ogroman utjecaj na vaš svakodnevni život, & rdquo; kaže psiholog Ashley Hampton , Dr. Sc. & ldquo; Naše misli utječu na naše osjećaje, a zatim i na naša ponašanja. To može dovesti do negativnog ponašanja, poput izolacije, nedostatka motivacije i želje da se ne upuštate u aktivnosti koje vam donose sreću. & Rdquo;

Osim dodavanja depresiji i izolaciji, negativne misli mogu dovesti do fizičkih promjena. Studija iz 2015. godine otkrili su da su adolescenti koji su sebe smatrali prekomjernom težinom, iako im je tjelesna težina bila u granicama normale, vjerojatnije da će pretili kasnije u životu. E sad, misleći & ldquo; Ja & rsquo; debela sam & rdquo; jednom ili dvaput neće vam biti teško jedan dan, ali studija je pokazala izravnu vezu između negativnih misli i negativnog ishoda.

(I napominjemo da I & rsquo; ne kažem da je prekomjerna težina negativna, kažem da je to bio negativan scenarij za te sudionike. Budite koliko god želite!)

Negativni samogovor promiče ciklus samoispunjavajućih proročanstava i sprječava vas da vidite svijetlu stranu. Većina nas je vjerojatno već osjećala njegove učinke. Kad si kažete, & ldquo; ja & rsquo; učinit ću užasno na razgovoru za posao. Grozno sam. O, Bože, pripremimo se za ovu katastrofu, & rdquo; postavljate se za užasan posao kad se intervju stvarno dogodi. Mislimo da ćemo & rsquo; ići loše, zbog čega imamo loše rezultate, što nas tjera da mislimo da ćemo sljedeći put opet loše.

Ali umjesto da zapnete u ovom ciklonu tuge, možete promijeniti način na koji razgovarate sami sa sobom. Nije uvijek lako, ali treneri, savjetnici i psiholozi imaju nekoliko savjeta kako svoj negativni Nelly glas pretvoriti u Pollyannu mira.

1. Provjerite sami sebe

& ldquo; Izgradnja svijesti o vašem negativnom samogovoru i prepoznavanje svakog puta kada sebi dajete negativnu poruku prvi je korak umanjivanja njegovog utjecaja, & rdquo; kaže životni trener Šefali Raina . Kad ste navikli biti posrani prema sebi, možda nećete ni primijetiti koliko su vaše misli negativne.

Raina preporučuje praćenje vaših negativnih misli dva tjedna. Jednostavno zapišite svaki put kad kažete nešto što sebi znači. Možda ćete imati nekoliko redaka na stranici ili čitav časopis prepun mržnje. U svakom slučaju, prepoznavanjem negativnosti, činite dobar korak prema njezinoj promjeni.

Nakon što saznate svoju početnu liniju negativnog samopričanja, tada želite pronaći svoje okidače. & ldquo; U svijetu u kojem smo preplavljeni društvenim mrežama i ističemo kolutove koji nam prikazuju ljude koji žive na plaži i govore da su & rsquo; milijunaši, ponekad igra usporedbe može pokrenuti negativan samogovor, & rdquo; Kaže Hampton. & ldquo; Vrlo jednostavna stvarnost je da većina onoga što vidimo na društvenim mrežama nije istina ili barem nije u potpunosti istina. & rdquo;

brick stowell wikipedia

Čak i ako društveni mediji nisu vaš okidač (a ako nije, preporučujem vas), Hampton kaže da svojim okidačima uvijek pružite drugi pogled. Zapitajte se je li zapravo istina ono na što reagirate (& ldquo; Moja prijateljica je uvijek na plaži. Ona ima bolji život od mene. & Rdquo;) ili reagirate li na lažnu prezentaciju (& ldquo; Oh, pričekajte , ona se uvijek žali na to koliko je slomljena. Ova slika na plaži samo je jedan od primjera složenog života. & rdquo;)

Preoblikovanjem ovih reakcija trzaja u koljenu možete se distancirati od tih negativnih misli, što vam omogućuje lakše uočavanje laži kakve one jesu. Kao velika Bette znači jednom rečeno, & ldquo; Iz daljine postoji sklad i on odjekuje zemljom. & rdquo; Pogledajte svoje misli iz daljine i počet ćete svirati puno više pjesama nade i mira i manje pjesama & ldquo; svi me mrze. & Rdquo;

2. Amber Petty preporučuje govor u trećoj osobi

Kažem sebi stvari poput: & ldquo; Ti si rsquo; idiot idiot, & rdquo; ili & ldquo; Nikoga nije briga što mislite, & rdquo; cijelo vrijeme.Ali bih li razgovarao na taj način s drugom osobom? Ne. Mislim, mogao bih to reći iza nečijih leđa ako jesustvarnorazljutio me, ali nekome u lice? Nema šanse!

Ispostavilo se da distanciranje od vlastitog razgovora može biti iznenađujuće korisno, kao što je otkrivena je metastudija iz 2014. godine . Sudionici koji su se tijekom introspekcije odnosili na sebe u trećem licu (& ldquo; Ona je sjajna osoba s rješivim problemima) rdquo;) imali su manje anksioznosti od ljudi koji su govorili u prvom licu (& ldquo; ja sam pametna osoba s rješivim problemima & rdquo;).

To je dokaz da korištenje treće osobe automatski udaljava te misli i omogućuje vam da se prema njima ponašate racionalnije i manje emocionalno. Mislim, možda da je fraza bila, & ldquo; Možete li osjetiti što?I & rsquo; mkuhanje, & rdquo; Rock nikad ne bi postao super zvijezdaDwayne Johnson.

U osnovi, kada govorite u trećem licu, ponašate se kao da razgovarate s drugom osobom. Pa baš kao što ne biste & amp; rsquo; rekli, & ldquo; izgledate tako ružno u toj haljini & rdquo; prijatelju, kada koristite treću osobu, mnogo je manje vjerojatno da ćete si to reći. U početku se može činiti pomalo čudnim, ali ako pokušate, možda će vam se svidjeti.

3. Daj ime tom kretenu

Raina preporučuje drugu tehniku ​​distanciranja kako biste ukrotili svoje negativne instinkte. Umjesto da koristi treću osobu, Raina kaže da vašim zlim mislima date ime. & ldquo; Imenovanjem pomaže stvoriti prostor između poruke i vas samih, & rdquo; Kaže Raina. & ldquo; Daje vam priliku da te negativne misli uputite u stranu i ponovo vratite kontrolu nad svojom sudbinom. & rdquo;

Ja zapravo ovo radim. Moj negativni glas je poput nesretne Darije ili goth tinejdžerice koja želi sjesti i reći mi kako je sve glupo i besmisleno. Pa, kad pomislim na to, kažem toj hrckavoj tinejdžerici da skloni svoj crni ruž i neko vrijeme gnjavi nekoga drugoga. I stvarno pomaže! Bog zna da nisam uvijek savršen s ovim, ali to je nešto što sam nedavno učinio i što čini veliku razliku.

Ili riječima Katje Zamolodčikove, imenujte svog unutarnjeg diverzanta & ldquo; Brenda & rdquo; i reci joj da začepi eff . To je stvarno solidan, smiješan način za smanjenje stresa - i djeluje.

4. Pazite na svoje riječi

Nakon što primijetite svoje negativne misli, možete ih početi mijenjati. Jednostavan način za početak je uklanjanje nekoliko riječi iz rječnika za samogovor. Savjetnik Melanie Hall , M.A., LCPC, preporučuje ograničavanje upotrebe & ldquo; uvijek, & rdquo; & ldquo; nikad, & rdquo; i & ldquo; trebali bi. & rdquo;

& ldquo; Korištenje apsoluta kao što je & lsquo; nikad & rsquo; i & lsquo; uvijek & rsquo; obeshrabruje osobu i samorazbija se, & rdquo; Kaže Hall. & ldquo; U većini stvari u životu postoje dometi - malo je stvari konačnih dok je život u pokretu. & rdquo; Kad je riječ o izrazu & ldquo; treba, & rdquo; Hall kaže da ova riječ može biti kaznena i obično je vezana uz sram i krivnju. Izbacivanjem ovih riječi iz samopričanja, odmah imate misli koje su manje drastične, uravnoteženije i vjerojatno manje negativne.

Sada, umjesto da kažem: & ldquo; trebao bih više vježbati, & rdquo; probaj, & ldquo; mogu više vježbati, & rdquo; & ldquo; Radit ću više, & rdquo; ili & ldquo; mogao bih raditi više, ali imam boljih stvari sa svojim životom. & rdquo; Posljednji možda nije najbolji izbor, ali sigurno mi je najdraži.

5. Pogledajte sunčanu stranu

Sad kad možete prepoznati negativne misli i napraviti male promjene, vrijeme je da stvarno napravite promjene pretvarajući negativni samogovor u pozitivan govor. A kad vježbate pozitivan samogovor, to nije samo neki rah-rah BS da biste se osjećali dobro - to zaista može promijeniti vaš stav, pogled na život i djela u svijetu. Studije su otkrile da pozitivan samogovor može čak pomoći sportašima da postignu bolji učinak u situacijama s visokim ulozima.

Dakle, čak i ako vam se čini neobično, pokušajte vidjeti malo pozitivnosti u svim svojim negativnim mislima. Možda sam & ldquo; zabrljao, tako sam glup, & rdquo; postaje & ldquo; Zabrljao sam i znam da to neću ponoviti jer sam & rsquo; pametna osoba i vrijedan radnik. & rdquo;

Sad je ponekad jako teško preći iz tamnog u svijetlo. Ali čak i prelazak iz mračnog u neutralno stanje može učiniti razliku. Dakle, umjesto & ldquo; Uf, moj bruto, debeli želudac, & rdquo; mogli biste pomisliti, & ldquo; Želudac mi je velik. Volio bih da je manji. & Rdquo; Ne prdite baš duge, ali barem objektivno gledate na situaciju i ne krivite se što se osjećate još gore.

S vremenom će biti lakše promijeniti neutralne misli u pozitivne. Onda, tko zna, možda se uhvatite kako razmišljate, & ldquo; Opa, tako ste pametni, danas ste sjajno obavili posao & rdquo; bez ikakvog poticanja. To bi moglo potrajati, ali takav pozitivan stav dostižan je kad počnete raditi na svom samogovoru Debbie Downer.

6. Izbacite časopis iz zahvalnosti

Da bi pomogli postići opću auru pozitivnosti, svi stručnjaci s kojima sam razgovarao rekli su da pokreću dnevnik zahvalnosti. & ldquo; Potičem klijente da svaki dan napišu tri do pet stvari na kojima su zahvalni. To pomaže preusmjeriti obrazac razmišljanja na čašu koja je napola puna, a ne napola prazna, & rdquo; Kaže Hall.

To sam i ranije radio, nekako, na način da sam vodio dnevnik u kojem sam samo zveckao s tri stvari, kao da je to bio takav dosadan posao da se od mene traži zahvalnost. I pogodi što?Taj mi časopis nije pomogao.Umjesto toga, Hall preporučuje odvojiti vrijeme i zaista osjetiti sreću koju su vam donijele stvari iz časopisa. Nakon nekog vremena počet ćete tražiti pozitivne stvari u životu, umjesto da se uvijek uhvatite za negativne. I vaš će samogovor razgovarati s njima.

7. Neka bude KIŠA

Zamoliti vas da prođete kroz svaki od ovih savjeta svaki put kad imate sranja, nekako puno tražite. Dakle, Raina preporučuje RAIN metodu kao praktičan način da se sjetite koraka prema promjeni vašeg samopričanja.

R - Prepoznajte negativni samogovor

O - Prihvatite poruku

Ja - Istražite

N - Ne poistovjećujte se s negativnošću

U osnovi, shvatite da ste kreten prema sebi, prihvatite da se to upravo dogodilo, umjesto da se oko toga svađate sa sobom, shvatite je li ta podla misao zapravo istina ili samo pretjerivanje ili lažna percepcija, a zatim se distancirajte od negativnosti i prebacite se to na pozitivnu ili neutralnu.

To još uvijek zvuči puno, ali razmislite o negativnom samogovoru koji se odnosi na mentalno zdravlje. Iscrpljujuće je razmišljati neljubazno o sebi 24/7. Usporavajući, analizirajući svoje misli i prolazeći kroz ove jednostavne korake, negativnost će početi nestajati, a vi ćete isplivati ​​sretniji.