Osjećaj osjećaja: razumijevanje emocija i način razgovora

Slično zdravstvenim radnicima, službenici namirnica , i vozači dostave, emocije su ključne. Oni su također neuredni, zbunjujući, frustrirajući ... i naizgled ih je nemoguće dekodirati.

Izbjegavanje naših osjećaja ili skrivanje iza niza emojija i pametnih memova nije rješenje (iakovrlozadovoljavajući). Razumijevanje osjećaja koje osjećamo, kako o njima razgovarati i načini snalaženja u njihovoj složenosti mogu nam pomoći da razbijemo ovaj emocionalni kod.

Smanjivanje popisa emocija i osjećaja

Koliko emocije postoje li, stvarno? I kako uopće počinjemo sve to shvaćati? Srećom, psiholozi su to učinili za nas.

Psiholog i istraživač Paul Ekman anketirao je preko 100 znanstvenika, prikupljajući njihov doprinos za stvaranje 'Atlasa emocija'. Ovo je nedavno ažurirano u praktičan internetski alat i dijeli emocije u 5 kategorija:

smiješna medicinska sestra pokupi retke

• uživanje
• tuga
• strah
• bijes
• gađenje

Dok je a novije istraživanje identificirano je 27 kategorija emocija, koristeći Ekmanov vodič jednostavan je način da nam pomognete da unesemo svoje osjećaje.

Iako svaka od različitih teorija o temeljnim emocijama nudi jedinstven i valjan način kategorizacije naših osjećaja, uletimo na Ekmanov popis od 5 emocija.

1. Uživanje

Uspijevamo u stanjima radosti, ljubavi i zadovoljstva, pa ne čudi što je emocija za kojom općenito najviše žudimo uživanje. Uživanje se doživljava u pozitivnim situacijama, kao što su:

• kada radimo nešto što nam donosi osjetilno zadovoljstvo
• osjećajući se opušteno i mirno (bilo tko drugi zamišljajući umirujući dan na plaži ?)
• biti zaokupljen aktivnošću koju volite ili vam se čini zanimljivom
• kada se osjećate sigurno i sigurno
• trenuci bliske povezanosti s ljudima do kojih vam je stalo

Uživanje se često fizički izražava kroz:

• smiješeći se ili smijući se
• držeći se u opuštenom držanju
• govoreći optimistično

Jer uživanje je često povezane i s tjelesnim i s mentalnim zdravljem , važno je da se prijavite kod sebe kad vam se čini da vam sreća aludira. 'Blokade sreće' mogu dovesti do raznih mogućih slučajeva zdravstvene tegobe , kao što su depresija, upala, nizak imunitet i kraći životni vijek.

2. Tuga

Nema srama u biti tužan , a svi se ponekad osjećamo tužno. Tugu često potakne nešto određeno, poput gubitka, odbijanja ili svakog Pixar filma koji je ikad snimljen. Tuga nas također može neočekivano prikrasti, bez ikakvog opipljivog razloga.

Tuga se često izražava kroz:

• namrštenih ili nabranih obrva
• plač
• opušteno držanje
• niski vokalni tonovi

Suočavanje s tugom može biti teško, ali postoje stvari koje možete učiniti da se otresete:

• Izvršite čin dobrote. Vratite, javite se ili pošaljite osmijeh! Činiti stvari za druge ili za veće dobro može nam pomoći podići raspoloženje kad se osjećamo slabo.
• Dopustite si prostor za tugovanje. Žalovanje je teško, ali je nezaobilazan dio procesa tugovanja. Bez obzira na to što tugujete, dopuštanje vremena i dozvole da žalite na bilo koji način koji je za vas najbolji neophodno je za ozdravljenje. Pokušajte razgovarati o tome kako se osjećate, vođenje dnevnika , ili pronalaženje a kreativno mjesto za tvoju tugu.
• Ako sumnjate, pružite ruku! Dosezanje prijatelja i obitelji. može pomoći u vremenima očaja. Iako nije uvijek lako zatražiti pomoć (ili jednostavno uho koje sluša), samo upamtite: Ljudi u vašem životu vole vas i žele da budete sretni.
• Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Tuga ne nestaje ili vas sprječava da radite uobičajene svakodnevne stvari? Terapija (posebno psihoterapija) izvrsna je opcija doći do korijena onoga što uzrokuje vašu tugu.

3. Strah

Bez obzira želite li se sakriti od toga ili napredujete u tome, strah je emocija koju smo svi doživjeli na nekoj razini. Strah se pokreće kad se uoči prijetnja (velika ili mala).

Intenzitet straha može se razlikovati ovisno o specifičnoj prijetnji i vašoj jedinstvenoj osobnosti. Svi možemo strah iskusiti malo drugačije i na različitim razinama, ali ne postoji pogrešan način da ga iskusimo.

Strah često izražavamo:

• šireći nam oči
• pokušavajući se fizički učiniti malim (pomislimo: skupljati se na stolicu) ili se skrivati ​​od onoga čega se bojimo
• disanje plitkim, brzim udisajima
• povećan broj otkucaja srca

Kako možete prevladati strah? Isprobajte ove savjete:

• Pronađi smetnju. Zadržavanje u svom strahu može nanijeti pustoš vašem mentalnom stanju. Umjesto da dopustite da vas strah pojede i potrošite vrijeme na preživanje, potražite nešto što će vas odvesti od straha. Probati izgubivši se u knjizi (ili audioknjiga), ometanje nekih energičnih melodija, iskakanje u vašem omiljenom filmu za dobar osjećaj, slušanje podcasta ili trčanje.
• Idemo logično (logično!). Kritičnim okom može pomoći u procjeni straha. Zapitajte se: Mogu li učiniti bilo što u vezi s tim? Što je najgore što se može dogoditi? Može li [umetnuti uzrok straha]zapravonaštetiti mi? Pristupanje našem strahu s logičnog stajališta može nam pomoći učiniti ga upravljanijim, što nas čini manje strah.
• Suočite se s tim glavom. Ponekad je najbolji način da prevladate svoje strahove suočiti se s njima. Umjesto da se skrivate od onoga što nas plaši (što zapravo može pogoršati strahove), pristupite mu glavom - sigurno, naravno! U redu je poduzimati dječje korake s ovim pristupom. Bojite se vožnje nakon savijanja bokobrana? Pokušajte se automobilom okretati oko bloka, a zatim vozite malo dalje svaki dan.
• Razgovarajte o svojim strahovima. Pokušajte razgovarati s terapeutom riješiti svoje strahove ili vidjeti je li u igri neki dublji problem.

4. Bijes

Iako bijes može dočarati negativne konotacije (zvuk 'grrrr' upravo je u riječi!), To je sasvim normalna emocija. Ljutnja uglavnom naginje glavu kad se suočimo s nepravednom ili nepravednom situacijom, zbog koje se možemo osjećati bez obrane ili ugroženosti.

Ljutnju fizički možemo izraziti:

• mršteći se ili bleneći
• okrećući se od predmeta naše ljutnje ili stojeći čvrsto protiv njega
• znojenje
• lice ili tijelo crvenilo
• vikati ili 'režati'
• radnje poput udaranja ili šutiranja

Ljutnja nas može isprovocirati na negativne radnje, poput fizičkog nasilja ili verbalnog vitriola. Umjesto da negativno reagirate, pokušajte upravljati bijesom na pozitivan i produktivan način, poput:

• Potražite rješenje. Zbog bijesa se možemo osjećati bespomoćno poput Eliza Hamilton, ali gledanje kako možemo ispraviti ili poboljšati izvor svoje ljutnje može donijeti pozitivne rezultate. Ne možete se sjetiti ničega? Potražite drugu perspektivu. Ako su i drugi uključeni, razgovarajte s poštovanjem i steknite njihovu perspektivu o tome kako to možete zajedno riješiti. Ili se obratite nekome kome vjerujete za vanjskim okom na situaciju.
• Odstupi. Često kad smo preblizu ili upleteni u situaciju, na kraju je pogoršamo. Odvojite trenutak da se odmaknete od izvora svoje ljutnje, kasnije mu možete pristupiti smirenijeg uma. Pokušajte prošetati, slušati glazbu ili se usredotočiti na aktivnost u kojoj uživate. Nakon što se uklonite iz onoga što uzrokuje vašu ljutnju, odvojite trenutak i razmislite o svojoj ljutnji i onome što možete učiniti da popravite situaciju.
• Pronađite konstruktivne načine da izrazite svoj bijes. Mnogi od nas ne vole sukobe, ali izbjegavanje onoga što nas uznemirava može učiniti da osjećaji pogoršaju i pogoršaju se, što ne može utjecati samo na nas same, već i na odnos s drugima. Potražite načine kako prenijeti svoju ljutnju, a da pritom ostanete poštovani i smireni. Pristup sukobu na ovaj konstruktivan način pomoći će vam da ga riješite, a ne da ga zaobiđete.
• Terapija. Ako utvrdite da vaša ljutnja postaje problem ili je previše teško za upravljanje, razmislite o suradnji s terapeutom kako biste pronašli alate i strategije za suočavanje s bijesom.

5. Gađenje

Gađenje često izazivaju neugodne ili nepoželjne situacije, posebno one koje bismo možda željeli izbjeći.

Načini na koje često pokazujemo gađenje uključuju:

• okrećući se od onoga što nam se gadi
• izbjegavajući kontakt očima
• boreći nos
• povraćanje
• fizički se naježi

Osjećaj gađenja može postati problematičan ako se ostavi sam od sebe. To vas može dovesti do toga da ne volite ljude, mjesta ili situacije koje nisu štetne. Gađenje vas čak može natjerati da ne volite sebe.

Želite li riješiti svoje gađenje? Isprobajte ove korisne trikove:

znakovima da želi biti isključiv

• Polako se izlažite onome što vam se gadi. Postupno suočavanje s objektom vašeg gađenja može vam pomoći da prevladate osjećaj. Ne volite greške, ali želite se okušati u kampiranju? Započnite kratkim šetnjama šumom ili prvo kampiranjem u vlastitom dvorištu.
• Vježbajte suosjećanje. Stvari koje nam se gade često nam stvaraju nelagodu i to je u redu. Ali učenje razumijevanja stvari koje uzrokuju nelagodu može nam pomoći da prebrodimo svoje osjećaje prema njima. Pokušajte provesti vrijeme s nečim što vam se ne sviđa, da biste stekli novu perspektivu o tome. Bebe vas izlude? Provedite vrijeme s onim prijateljem koji ima novog mališana. Ponudite pomoć u promjeni pelena i čišćenju pljuvaka.
• Ne fokusirajte se na nekejedan, ali na nekimastvaru svom ponašanju. Kad je riječ o ljudima koje smatramo neskladnima, često se njima gade njihovi postupci, a ne sami ljudi. Možda se zateknete kako se povlačite iz njih ili ih izbjegavate, ili se čak i naljutite na njih. Umjesto toga, pogledajte što u njihovom ponašanju izaziva vaše gađenje i pokušajte pronaći načine da ga prevladate. Vaš najbolji prijatelj puši kao dimnjak? Umjesto da dajete gnusne primjedbe, pokušajte s njima podijeliti da ste zabrinuti za njihovo zdravlje i da ste tu za njih.

Dno crta na velikim osjećajima

Emocije su srž svega što radimo i mogu se podijeliti na 5 osnovnih emocija: uživanje, tuga, strah, bijes i gađenje.

Učenje kako razumjeti i artikulirati ove temeljne emocije daje nam alate za prevladavanje izazova, razvijanje jačeg emocionalnog zdravlja i pomoć u interakciji sa sobom i s drugima.

Ako otkrijete da su vaše emocije previše svladajuće ili da se sami ne možete nositi s njima, razgovarajući s terapeutom ili stručnjak za mentalno zdravlje mogu pomoći. Oni mogu zajedno s vama razviti strategije za prevladavanje onoga s čime se možete suočiti.