Saznajte Svoj Broj Anđela
Bez obzira radi li se o smrti voljene osobe, arazorni prekid, ili super tužan film, puno vas stvari u životu može srušiti. A može se dogoditi bilo kome. (Čak i najoptimističniji ljudi na svijetunisu uvijek sretni.)
Možda ti se svidi
6 načina za borbu protiv sezonskog afektivnog poremećajaOsjećajsviosjećaji su uobičajeni - pa čak i korisni, istraživanje pokazuje. & ldquo; Tuga je normalan dio niza emocija koje ljudi obično osjećaju, & rdquo; kaže Russ Federman , Doktorat, klinički psiholog sa sjedištem u Charlottesvilleu u državi Virginia. & ldquo; Ti će se osjećaji javljati tijekom vašeg života kao što se događaju primjereno tužni događaji. & rdquo;
Ali ako ste dugo vremena provalili i ne možete se izvući iz toga, možda vam padne na pamet mučna pomisao:Jesam li zapravo depresivna?Pročitajte nekoliko načina da utvrdite doživljavate li i više od uobičajenog bluesa.
Što znači biti tužan
& ldquo; Tuga se može pripisati situaciji, & rdquo; kaže Margaret Wehrenberg , Psy.D., klinički psiholog i autor knjige 10 najboljih tehnika upravljanja depresijom . Drugim riječima, možete popuniti prazno: & ldquo; I & rsquo; osjećam se tužno jer ____ & rdquo ;. (Prekinula sam s nekim koga sam voljela. Djed mi je umroizgubio posao. Moj najbolji prijatelj i ja smo se posvađali.)
Bilo koja od tih situacija ostavila bi vas na teškom mjestu. Ali ako možete vidjeti srebrnu podstavu ili ako znate da ćete pronaći konačno rješenje, vjerojatno ćete iskusiti tugu - jednu od emocija koja vas čini čovjekom. (Napomena: Nikada se ne biste trebali sramiti tražiti pomoć zbog bilo kakvih emocija ili situacija koje prerađujete - čak i ako je to samo tuga.81 resursima mentalnog zdravljasu dobro mjesto za početak.)
Ako možete vidjeti srebrnu podstavu ili znate da ćete pronaći konačno rješenje za svoju situaciju, vjerojatno ćete rsquo; doživjeti tugu.
Još jedan znak tuge? Čak i u dubini svoje bijede možete privremeno odvratiti pozornost od boli, kaže Wehrenberg. Možete pronaći neki način za podizanje raspoloženja, bilo da se radi o druženju s prijateljima, gledanju smiješnog filma ili bavljenju sportom koji volite.
Da budemo jasni: ne umanjujemo osjećaj plave boje. Tuga povezana s gubitkom, razočaranjem, neispunjenim potrebama, prekidom ili smrću može biti intenzivna i potrajati tjednima, kaže Federman.
Uz to, negativne su emocije povezane s predmenstrualnim sindromom (PMS) stvarne. & ldquo; Žene, posebno u dobi od 18 do 35 godina, često imaju problema s raspoloženjem - osjećaju se umorno, tjeskobno ili panično - povezane s PMS-om, tjedan ili dva prije početka menstruacije, kaže Tara Allmen , M.D., ginekolog s certifikatom. & ldquo; Kad započne njihov ciklus, shvatit će: & lsquo; Aha, zato sam se osjećao tako osjećajno. & rsquo; & rdquo;
Međutim, tuga - na kraju - raste, kaže Wehrenberg. Postupno ćete se oporaviti, negativni osjećaji će se povući, a vi ćete se ponovno početi osjećati bolje, lakše i čak sretnije.
svakodnevna gotička šminka
Kad je to više od grube zakrpe
S druge strane, depresija je trajno, dugotrajno stanje mentalnog zdravlja koje ometa svakodnevni život. Utječe na oko 7 posto odraslih Amerikanaca, ili 16 milijuna ljudi - što je odmah razlikuje od tuge, koju svi doživljavaju.
& ldquo; Depresija utječe na više aspekata naše dobrobiti i funkcioniranja, & rdquo; Kaže Federman. Poput tuge, bolni ga životni događaj može pokrenuti, ali za razliku od tuge, mjera u kojoj nas depresija zahvata i odvlači mnogo je veća.
Ljudi koji imaju depresiju mogu doživjeti:
- Niska energija
- Fizički umor
- Poteškoće s fokusiranjem
- Smanjen libido
- Osjećaj praznine, tuge ili krivnje
- Interpersonalno povlačenje od drugih
- Promjene u spavanju i apetitu
- Misli o samoubojstvu
- I druge ovdje navedeni simptomi
& NegativeMediumSpace; & ldquo; Kad se osjećaj tuge proširi i obuhvati sve te osjećaje, to onda napreduje prema kliničkoj depresiji, & rdquo; Objašnjava Federman.
Također, pripazite na osjećaj beznađa ili bespomoćnosti - zajedničke nazivnike depresivnog razmišljanja, kaže Wehrenberg. Drugim riječima, nemate nade za budućnost, osjećate se bespomoćno da poboljšate svoju situaciju, a ove & ldquo; prožimajuće negativne misli & rdquo; teško je prekinuti ili ignorirati.
Depresija se može pojaviti u različitim stupnjevima. & ldquo; Ako je blago, ljudi se mogu ustrajno osjećati negativno ili plavo, & rdquo; Kaže Wehrenberg. Ako je umjereno do ozbiljno, počinje ometati vaš svakodnevni život. Možda ćete prestati ustajati iz kreveta, čistiti kuću, prati rublje, podnositi papire ili izvršavati zadatke, bilo u školi ili na poslu.
Drugim riječima: Iako tužna osoba možda nećeželiteda ustanu i odu na posao, to i dalje rade, kaže Wehrenberg. No, depresivna osoba jednostavno uopće neće ustati iz kreveta, osim ako ulog nije velik (npr. Otkaz ćete dobiti). Ako ste & rsquo; tužni, i dalje ćete se družiti s prijateljima kad to zatraže od vas, ali kad ste depresivni, možete potpuno ignorirati njihove tekstove i pozive.
Što uključuje liječenje?
Ne trebate ići k psihijatru odmah, kaže Federman. Ako osjećate da se možda bavite nečim ozbiljnijim od tuge, prvo pokušajte razgovarati s prijateljima kojima je stalo do vas, kaže Federman. Ako to nije korisno ili ako shvatite da su vaši problemi složeniji, to je pitanje za stručnjaka za mentalno zdravlje.
Poanta potrebe za potragom stručne pomoći različita je za svaku osobu, objašnjava. Općenito je pravilo da kada se osoba više ne osjeća sposobnom samostalno rješavati stvari ili njezino stanje utječe na njezin svakodnevni život (posao, veze, dom), vrijeme je da se potraži liječenje. Iako je možda zastrašujuće, znajte da što brže intervenirate to će vam biti bolje, kaže Wehrenberg.
emma roberts wiki
Početi sa psihoterapija (ili & ldquo; terapija razgovorom & rdquo;), predlaže Federman, naspram psihijatrije koja je više orijentirana na propisivanje lijekova. & ldquo; Pogledajte nekoga tko je vješt u psihoterapiji, tada ta osoba može savjetovati jesu li lijekovi korisni, & rdquo; Kaže Federman.
Budući da su uzroci depresije složeni i različiti, takvi su i tretmani. Istraživanje je pokazao da je psihoterapija učinkovit prvi kurs liječenja. Nazvan je najčešći pristup kognitivna bihevioralna terapija (CBT), koji može biti vrlo učinkovit u pomaganju ljudima u upravljanju depresijom, kaže Wehrenberg. Kognitivno-bihevioralna terapija za poremećaje raspoloženja: djelotvornost, moderatori i medijatori. Ellen Driessen, mag. i Steven D. Hollon, dr. sc. Psihijatar Clin North Am. 2010. rujna; 33 (3): 537–555. Uključuje pomaganje pacijentima da koriste vlastiti mozak kako bi promijenili svoje ponašanje, omogućavajući im da svoje okruženje gledaju na pozitivniji i realniji način.
obitelj jacqueline fernandez
Kada potražite pomoć, to ne znači da ćete biti na terapiji do kraja života.
I upamtite: & ldquo; Kad zatražite pomoć, to ne znači da ćete & rsquo; biti na terapiji do kraja života, & rdquo; Kaže Wehrenberg. U stvari, s obzirom na odgovarajuće alate u terapiji, depresivna osoba može početi razumjeti kako kontrolirati ili ukloniti svoje simptome bez lijekova.
To je reklo, dok Wehrenberg vjeruje da je tipična kategorija droga koje se koriste ( SSRI ) su previše propisani, lijekovima je uz psihoterapiju mjesto. To može biti slučaj za osobe s umjerenom ili teškom depresijom, bipolarnim poremećajem ili postporođajnom depresijom. & ldquo; Uzroci ovih poremećaja vrlo su složeni u pogledu kemije mozga, & rdquo; ona kaže. & ldquo; Što je vaše stanje složenije, to je veća vjerojatnost da ćete trebati posjetiti psihijatra. & rdquo;
Kako si pomoći
Ako u međuvremenu mislite da ne mislite da ste depresivni, ali osjećate se loše, evo nekoliko jednostavnih koraka koji vam mogu olakšati mentalno opterećenje. (Želite više? Mi smo to smislili25 načina podržavanja znanosti kako se osjećati sretnijima.)
1. Promijenite jednu stvar.
Za početak: jednostavno promijenite ono što trenutno radite, predlaže Wehrenberg. & ldquo; Ustanite i krećite se, napravite nešto rukama, svirajte gitaru, nacrtajte nešto, skuhajte zdravu večeru, & rdquo; ona kaže. & ldquo; Ako napravite pauzu za kreativnost samo 20 minuta, možete se vratiti bilo kojem problemu koji pokušavate riješiti svježim pristupom. & rdquo;
Biti s dobrim prijateljima jedina je najbolja stvar koju možete učiniti ako se osjećate dolje na smetlištima.
2. Nađite nešto čemu ćete se smijati.
Gledajte urnebesno smiješnovideo na YouTubeu. Pročitajte svoj omiljeni smiješni blog. No budući da se među ljudima događa najbolji smijeh, kaže Wehrenberg, biti s dobrim prijateljima jedina je najbolja stvar koju možete učiniti ako se osjećate dolje na smetlištima.
3. Razmislite o volontiranju.
Iako će vam trebati dodatni napor, pokušajte razmišljati o nekom drugom. & ldquo; Povezivanje s nečim većim od sebe, bilo da to činite duhovnom praksom poput molitve ilimeditacijaili povolontiranje u svrhuu koje vjerujete, može biti vrlo dobar način za podizanje raspoloženja, & rdquo; Kaže Wehrenberg. (Ovdje su41 način vraćanja.)
4. Budite ljubazni prema sebi.
Napokon, ne zaboravite malo dobrog staromodnog suosjećanja. & ldquo;Briga o sebije divan dizač raspoloženja, & rdquo; Kaže Wehrenberg. Trebate malo inspiracije? Pogledajte ovo25 ideja podržanih istraživanjem kako biste se bolje brinuli o sebi.
Za poneti
Tuga je normalna ljudska emocija. Depresija je stanje koje većinom utječe na život mnogih ljudi. U redu je osjećati se spušteno, ali znajte da će se magla postupno početi dizati - i da postoje načini kako si pomoći da brže stignete tamo. Ako je riječ o nečem dubljem, vrijedi razgovarati s pouzdanim prijateljem ili stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste pronašli najbolji način koji će vam pomoći da započnete živjeti život kakav zaslužujete.