Kako nositi tešku torbu, a da se ne uništite

Najbolja torba je prazna torba - možda nešto što izgleda oštro zavaljeno s ramena ili privješeno nisko uz bok. Ali češće nego ne, naše su torbe krcate najrazličitijim smećem koje ih muči u vratu (i leđima) . S povratkom u školsku sezonu, djeca nisu jedina koja moraju vući ogromne ruksake. Ovdje je opisano kako nositi tešku torbu (od messenger torbi do nosača do dvostrukih ramenica) bez potrebe za odlaskom kod fizioterapeuta (ili još gore).

Foto Lisa Goulet

Nosite tu težinu - što trebate znati

kate gorney vruće

Torbe su velika blagodat od vrlo ranih godina ljudska povijest - drevni tekstovi i crteži prikazuju muškarce koji osobito nose drangulije oko sebe male vrećice . Baš kao i mi, lovci-sakupljači koristili su vreće za šlepanje svojih stvari (obično drva ili hrane).

Počeli su se koristiti modernija pakiranja početkom 20. stoljeća, ali bila su prilično neugodna za nošenje i teška. Bilo je to sve do 1950-ih, kada je strastveni planinar Dick Kelty razvio laganu, ali čvrstu torbu namijenjena civilnoj upotrebi , da su postali uobičajeni u cijelom društvu. Od tada su torbe svih oblika i veličina postale osnovna stvar svakodnevnog života s ergonomskim dizajnom i otmjenim naramenicama i crtačima kako bi ih učinili & ldquo; lakšima & rdquo; na našim leđima. Jedno istraživanje iz 2001. procjenjuje da je 40 milijuna američke djece nosilo naprtnjače u školu. Manje torbe jednako su sveprisutne za mlade profesionalce koji će možda morati nositi osnovno za rad poput laptopa (kriv), odjeće za teretanu (kriv), bilježnice (kriv) i još mnogo toga. Ta dodatna težina može poremetiti držanje tijela i prouzročiti jaku bol - posebno ako se uzima na duge poteze.

zabavne vikend aktivnosti za parove

Ako ne možemo izbjeći teške stvari, koji je najbolji način da s lakoćom nosimo naše siromašne, pretrpane torbe?

Skinite teret - vaš akcijski plan

Loša vijest je danajboljeNačin nošenja teške torbe jenenose tešku torbu. Lakši tereti manje opterećuju nosač i minimaliziraju sve vrste problema poput promjena držanja kranio-vertebralnog kuta (vrat) i kut lordoze kralježnice (mali dio leđa) Učinak postavljanja ruksaka na držanje tijela i zakrivljenost kralježnice u djece u predpubertetskom razdoblju . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Kanada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. I to nisu samo djeca: odrasli su jednako osjetljivi na probleme s leđima (uključujući skoliozu i kifoza ) od nošenja teških tereta, a mnogi od tih problema proizlaze iz ozljeda leđa pretrpljenih u ranijoj dobi Utjecaj nošenja teških tereta na vojnike & rsquo; držanje, pokret i hod . Attwells, R.L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, New York, Odjel za ljudske znanosti, Sveučilište Loughborough, UK Ergonomics, 2006., 15. studenoga; 49 (14): 1527-37. Ruksak i bolest kralježnice: mit ili stvarnost? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laboratorij za fiziologiju i fiziopatologiju vježbanja i hendikepa, Francuska. Časopis za ortopedsku i popravljačku kirurgiju motornih uređaja, 2004. svibanj; 90 (3): 207-14 ..

gemma ward vruće

Iako su mladi 'lsquo; uns' osjetljiviji na bol izazvanu vrećicom, tu jejesunekoliko jednostavnih savjeta za nošenje teškog tereta s (relativno) lakoćom:

• Nosite samo 15 posto tjelesne težine (najviše) . Kada nosite tešku torbu, nastojte da teret bude ograničen na 15 posto ukupne tjelesne težine nosača, uz preporučeno ograničenje od 10 posto Učinak težine ruksaka na posturalne kutove u djece predadolescentne dobi . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas College of Physiotherapy and Research Center, Indija. Indijska pedijatrija, 2012. srpnja; 47 (7): 575-80 Preporuka za ograničenje opterećenja ruksaka za srednjoškolce na temelju fizioloških i psihofizičkih mjerenja. Bauer, D.H., Freivalds, A. Odjel za industrijsko i proizvodno inženjerstvo Harolda i Inge Marcus, Državno sveučilište Pennsylvania. Work, 2009; 32 (3): 339-50 .. Dakle, za osobu tešku 145 kilograma ciljajte na vreću tešku najviše 21 kilogram. Sve teže što značajno mijenja držanje tijela i može dovesti do dugotrajnijih problema s kralježnicom.
• Na dno stavite teže predmete. Napinjanje vrata? Pokušajte držati veći dio tereta u vreći. Jedno je istraživanje pokazalo da je postavljanje niskog tereta uzrokovalo manje promjena u držanju tijela i zakrivljenosti kralježnice. Također je olakšalo nošenje torbe (relativno) djeci srednje škole Učinak postavljanja ruksaka na držanje tijela i zakrivljenost kralježnice u djece u predpubertetskom razdoblju . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Kanada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Pravljenje pauza (tamo gdje je to moguće) također će smanjiti naprezanje. Ako su teška opterećenja neizbježna, nastojite ojačati mišiće jezgre i leđa kako biste pomogli u opterećenju. To će vam pomoći spriječiti uvrtanje kralježnice i promovirati bolje držanje tijela.
• Upotrijebite dvije trake. Jedno je istraživanje pokazalo da je vrat, a ne leđa, slaba točka za nošenje tereta. Za pomoć pokušajte upotrijebiti torbu koja ima dvije naramenice umjesto jedne kako bi se korigiralo držanje tijela i ravnomjernije rasporedila težina Ruksak i bolest kralježnice: mit ili stvarnost? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l & rsquo; Exercice et du Handicap, Francuska. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, 2004. svibanj; 90 (3): 207-14 .. Ista je studija pokazala da su žene sklonije bolovima kao i ljudi koji su proveli veliku količinu vremena sjedeći. Ako je jednostruko vezivanje jedina opcija, pokušajte povremeno zamijeniti strane.
• Čak i sve vani. Kada pakirate vreću, pokušajte težinu ravnomjerno rasporediti kako biste izbjegli posturalni stres. Jedno je istraživanje pokazalo da ravnomjerno ponderirana vreća smanjuje bočno kretanje kralježnice prilikom uspona i spuštanja stolica Učinak dizajna školske torbe i opterećenja na držanje kralježnice tijekom uporabe stepenica od strane djece . Hong, Y., Fond, D.T., Li, X.J. Odjel za sportsku medicinu, Sportsko sveučilište Chengdu, Kina. Ergonomija, 2011. decembar; 54 (12): 1207-13 .. Asimetrične vrećice (na primjer, torbice i kesice) trebale bi slijediti iste principe, ali ne bi trebale težiti više od 10 posto težine nosača kako bi se smanjile ozljede.
• Neka sve bude uz tijelo. Težina je samo jedan od dva čimbenika koji mogu dovesti do ozljeda. & ldquo; Posturalno njihanje & rdquo; je količina obrtnog momenta i napetosti koja kralježnici postavlja veliko opterećenje. Nošenje torbe bliže tijelu smanjit će količinu njihanja i stresa na mišiće kralježnice Učinak mase tereta i njegovo postavljanje na posturalno njihanje . Rugelj, D., Sevsek, F. Fakultet zdravstvenih znanosti, Sveučilište u Ljubljani, Slovenija. Primijenjena ergonomija, 2011. studeni; 42 (6): 860-6 .. Zabrinuti vlasnici torbi, fizioterapeut vam može pomoći u pronalaženju torbe s ergonomijom koja je najprikladnija za vaš tip tijela.

Izvorno objavljeno 31. kolovoza 2012. Ažurirano 5. rujna 2013.