Samo činjenice: Spavaj

Evo 'Samo činjenice', serije u kojoj pretražujemo Greatistove arhive kako bismo pronašli najvažnije grumente koje je potrebno znati o bilo kojoj datoj temi. To su informacije o buci koje morate imati, onako kako ih morate imati.

Ilustracija Wenzdai Figueroa

Spavajte, spavajte, drijemajte, drijemajte, hvatajte neke Zzz-ove - kako god to želite nazvati, trošimo trećina našeg života sudjelujući u ovoj mirnoj aktivnosti. S obzirom na to da je više nego dvostruko više vremena koje mučimo na poslu i gotovo šest puta duže nego što provodimo jedući, ovo je definitivno tema o kojoj treba znati.

Od osnovnih sati i REM snova do spavanja do zdravstvenih problema i seksualnog sna, tu je mnogo toga za zaroniti. Dakle, operite zube i ugurajte se dok izgovaramo 29 činjenica o snu.

Brojanje ovaca (i statistika)

Ništa ne dovodi bod do kuće baš kao dobra statistika. A u svijetu spavanja ima se što imati.

1. Najbolje je sedam sati zatvorenog oka

Razne javne osobe hvalile su se kako se gotovo nikako ne spavaju, ali to se ne preporučuje. Trebamobarem 7 sati svake noći, iako se to malo razlikuje ovisno o dobi (pronađite svoju figuru ovdje ). Ne zaboravite uzeti u obzir vrijeme drijemanja.

2.… ali 9 sati jeistomnogo

Možemo se osjećati prilično usrano ako ne spavamo dovoljno, ali predugi boravak u zemlji klimanja može imati sličan učinak - i pridonijeti zdravstvenim problemima poput pretilosti i bolesti srca.

3. Zaspanje bi trebalo trajati 20 minuta, maks

Brojni čimbenici mogu prouzročiti kašnjenja u dolasku u Snoozetown (* kašalj * ekrani telefona), ali ni ispadanje čim vam glava udari u jastuk nije sjajno. Ovo objašnjenje je vaša jednosmjerna karta za optimalno drijemanje.

koliko je učinkovit postupak leep?

4. Postoje četiri faze spavanja

I četvrti i posljednji, REM (brzi pokret očima), najvažniji je. Tada je vaš mozak najaktivniji i javljaju se živopisniji snovi. Uzmi sav čaj na ciklusima spavanja.

5. 37 milijuna odraslih redovito hrče

Što se izjednačava s puno mrzovoljnih partnera / sustanara / kućnih ljubimaca. Ako je poznato da vaš krevet (ili vi) tutnjate u džungli spavaće sobe, provjeri što jedna velikanska spisateljica i njezin S.O. učinio da stvari postanu bolje.

6. Do 40 posto nas doživjet će paralizu spavanja

Nije trajno i često je jednokratno, ali može biti zastrašujuće. Sve ove epizode može pokrenuti sve, od problema s mentalnim zdravljem do narkolepsije, ali neke jednostavne strategije može im olakšati.

Trik ili spavanje

Svi smo za isprobavanje nekih korisnih trikova sve dok nas ne vode uz vrtnu stazu. Spremni razvrstati činjenice iz fikcije?

7. Čarape vam pomažu da spavate

Svi znamo da se čarape i seks ne miješaju. Ali čarape i san su dobrodošlo uparivanje : Pokrivanje zuba potiče cirkulaciju krvi, potičući mozak da se vjetar povuče - pa naletite na par sati prije spavanja.

8. Uzimanje nekkida čini san boljim

Nudisti, radujte se! Djelovanje kože na listu ne samo da dovodi do poboljšane kvalitete sna, već bi mogao poboljšati vaše mentalno zdravlje, imunološki sustav i metabolizam.

9. Popodnevni san = povremena propast za spavanje

Je li 15 sati siestastvarnotoliko loše? Ne, ali to moraš učiniti kako treba. Drski drijemež može poboljšati vaše raspoloženje i budnost, ali doba dana i duljina odgode su presudni. Dobili smo ovdje dolje .

Također, u slučaju da nikada niste čuli za (urbani) legendarni napitak za kavu, to je stvar i stvar ljepote.

10. Tuširanje prije spavanja stvara pospanost

Tuširanje ujutro za početak dana ima smisla, ali stajanje pod bujicom tople vode noću zapravo pomaže pripremiti vaše tijelo za san. Nadoknadite činjenice .

11. Čokolada nakon 18 sati. je A-OK

Kakao sadrži kofein, a kofein nas drži budnima ... zar ne? Tehnički, da - ali količina kofeina u čokoladici zapravo je prilično niska, pa ne bi trebalo naštetiti.

Ovaj zgodan popis sadržaja kofeina u poslasticama nakon večere pomoći će vam da pronađete čokoladnu opciju pogodnu za spavanje.

12. Spavanje ne možete nadoknaditi propuštene sate

Zapravo, istraživanje pokazuje da su potrebna 4 dana da se nadoknadi samo 1 sat propuštenog sna. Pogledajte naš stručni savjet o tome kako tilimenkavratite dug spavanja i izjednačite stvari u Bank of Snooze.

13. Nedostatak sna povećava rizik od nezgode

Zabrinuti? Trebali biste biti: Američko istraživanje pokazalo je da oni koji spavaju manje od 6 sati po noći imaju veće šanse da uđu u prometnu nesreću. Ovdje neki su drugi ne baš veseli načini na koje nedostatak sna utječe na naš život.

Um, tijelo i san

Kada je riječ o dugotrajnoj dobrobiti, san ima veću ulogu nego što mnogi od nas shvaćaju. Stoga se rano uvucite u krevet da biste kasnije proljeće u koraku.

14. Dobar san poboljšava vaše zdravlje

Zapravo može utjecati na sve, od emocija i tjelesnih performansi do razine imuniteta i rizika od moždanog udara. Otkriti iznenađujuće načine san utječe na vaš um i tijelo.

15. Odgodite za ublažavanje tjeskobe

Stres i san može biti začarani krug : Loš san pogoršava stres, a stres vam neprestano zuji. Ali, ako se možete opustiti, neko pristojno zatvaranje očiju moglo bi biti ključno za ublažavanje tih problema.

16. Beauty san je stvaran

Zaboravite na skupe noćne kreme: ako želite odbiti znakovi starenja i sprječavaju iskakanje vrećica, istraživanje sugerira da ćete imati koristi od dovoljno spavanja.

17. Promjena sna + promjena težine = tajni prijatelji

Možda o njima često ne mislimo da imaju bilo kakve veze jedni s drugima, ali istraživanja pokazuju da su nedostatak sna i fluktuacija kilograma povezani - pogotovo jer oboje može izazvati stres. Nemojte spavati na ovim činjenicama .

Dok ste već kod toga, pogledajte ovo funky novi pojam upravo smo saznali o ponašanju prije spavanja.

18. Pragovi s desne strane mogli bi odgoditi nadutost

Ako vam spavanje izbjegne zahvaljujući neugodnom nadutosti i plinovima, ležanje na desnoj strani moglo bi - * ajme * - pokrenuti stvari. Druge opcije imaju i svoje prednosti.

19. San poboljšava pamćenje

Možda je odgovor na sve probleme s Doryjevim opozivom zapravo bio samo pristojan noćni odmor: Dobar san poboljšava naš sposobnost učenja i pamćenja .

Razgovarajmo o seksu, dušo

Ah, našedrugoomiljena aktivnost u spavaćoj sobi. Odnos između seksa i sna ide mnogo dalje od pukog spavanja nakon koitala. Pa krenimo dublje između plahti ...

20. Vaš seksualni nagon potaknut je snom

Nisam raspoložen? Možda niste dobili dovoljno zatvorenih očiju. Pronašli su istraživači taj nedostatak sna može smanjiti razinu testosterona i libido. ¡Ay, karamba!

21. Seks u snu je vrlo stvaran

Zvuči kao nešto iz filma, ali sexsomnia je vrlo stvarno stanje - i može uključivati ​​sve, od užitka u sebi do seksualne agresije dok ste u zemlji klimanja glavom. Imamo deets u ovom fascinantnom stanju.

22. Nabavite jiggy za odličan san

Nalet kemikalija koje se oslobađaju tijekom seksa i Big O ne samo da nas potiče da se opustimo i klimamo glavom, već i poboljšava kvalitetu sna. Vjerojatno vam ne treba uvjerljivo, ali evo više informacija za svaki slučaj.

23. I žene mogu sanjati mokre snove

Ne samo za tinejdžere, skromni vlažni san može se dogoditi svima nama i u bilo kojoj dobi. Iako je to znak uzbuđenja, ne mora nužno značiti da ste doživjeli orgazam - ovdje se krećite skliskim činjenicama .

24. Seks iz snova nije jednak tajnoj želji

Drugim riječima, sanjati da se spustiš i uprljaš s bivšim nije zeleno svjetlo za klizanje u njihove DM-ove. Osjećati se zbunjeno? Otkrivamo najčešće scenarije snova NSFW-a i udubiti se u ono što bi oni stvarno mogli značiti .

Sanjaj mali san

Svi sanjamo. Ali zašto se ove scene igraju u našim glavama, što znače i kako ih se možemo bolje sjetiti? Vrijeme je da krenemo niz zečju rupu.

25. Sanjamo iz raznih razloga

Ne postoji konačan odgovor zašto sanjamo - ali teorije uključuju naš nas um priprema za situacije borbe ili bijega, obrađuje uspomene ili dnevne događaje i pomaže nam zadržati važne informacije.

jon hamm supruga jennifer westfeldt

26. Oko 95 posto snova je zaboravljeno

Stoga se nemojte osjećati previše frustrirano ako je vaš banka sjećanja iz snova izgleda prilično prazno.

27. Mnogo čimbenika utječe na opoziv snova

Istinita činjenica: Sve od dob i spol za stres i poremećaje spavanja igra ulogu u našoj sposobnosti pamćenja snova.

28. Neki od nas sanjaju crno-bijelo

Za 12 posto ljudi , snovi se mogu odigrati u kul, old-school filmskom monokromnom stilu. Oboji nas ljubomorne.

29. Možete pomoći da snovi traju dugo

Kao što ovaj članak otkriva , držeći zatvorene oči i isključena svjetla i zapisujući ono čega se sjećate čim se probudite može vam pomoći da scene ostanu u vašem umu.

To bi definitivno trebale biti dovoljne činjenice da vas pripreme za večerašnje cikluse spavanja. Sve što preostaje je podići čašu toplog mlijeka na mnoge noći uoči mirnog sna, slatkih snova i blagotvornih ludorija u spavaćoj sobi!