Saznajte Svoj Broj Anđela
Radite sve stvari za mršavljenje, uključujući redovito vježbanje i pažljivije praćenje onoga što jedete. Pa ipak, iz tjedna u tjedan, @ & #%! vaga još uvijek ne popušta. Dakle, što se događa - i možete li išta učiniti da počnete napredovati?
Ispostavilo se da postoji mnoštvo čimbenika koji mogu poremetiti vaš napredak u mršavljenju, čak i ako vam se na površini čini da ste na točno pravom putu.
Evo pogleda na neke iznenađujuće probleme koji vam možda stoje na putu, kao i kako krenuti prema svom cilju.
Ali vježbam!
Udarate u teretanu nekoliko puta tjedno, što je sjajno. Ali nisu sve vježbe jednake, i - oprostite! -samovježbanje rijetko rezultira gubitkom kilograma.
Također ne upravljate kalorijama
Da, vježbanje troši neke kalorije. Ali čak i ako to radite redovito, pokazuju istraživanja ta vježba sama obično ne goridovoljnokalorija što dovodi do značajnog gubitka kilograma. Čak i ako trenirate maraton. Napokon, ako toliko vježbate, velika je vjerojatnost da i vi jedete poprilično više.
Da biste napravili doista značajan ulog u deficitu kalorija - onaj koji će vagu zapravo poslati prema dolje - morate redovito vježbatiijedi manje. Da biste saznali više o tome koliko manje, nastavite s pomicanjem.
Prekomjerno nadoknađujete jedući više
Normalno je da vas težak trening ostavlja proždrljivim i trebali biste se osjećati osnaženo da jedete kad ste uistinu gladni. Problem? Lako je skrenuti s puta kad upotrijebite izgaranje dodatnih kalorija od vježbanja kao izgovor da udvostručite hranu.
Možda mislite da je povratak na sekundu opravdan, ali imajte na umu da hrana nije nešto što 'zarađujete'. Ako jedete zbog prehrane (umjesto da svoje tijelo napajate hranjivim sastojcima koji su mu zapravo potrebni kada ste zapravo gladni), mogli biste nenamjerno izbrisati sav taj napredak od putovanja u teretanu. Ups.
Tvoji treninzi nisu dovoljno intenzivni
Bilo koja količina aerobnih vježbi - poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom - ubrzat će vam puls i sagorjeti neke kalorije. No, kako biste sagorjeli dovoljno kalorija da biste zapravo izgubili na težini, možda ćete se trebati više kretati nego što mislite.
Zapalit ćete više kalorija energičnim vježbama poput trčanja ili intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) nego kroz umjerene vježbe poput hodanja, a često će im trebati i manje vremena.
Kao dodatni bonus? Čini se da pomažu kraći, energičniji treninzi suzbijati glad , moguće preusmjeravanjem više krvi iz vašeg želuca prema vašim mišićima.
Ne radite trening otpora
Dizanje utega samo po sebi ne sagorijeva tonu kalorija. Osoba od 150 kilograma sagorjet će 214 kalorija tijekom pola sata treninga snage, u usporedbi s oko 350 kalorija za istu količinu trčanja.
Ali izgradnja više mišićne masečini.Kilogram vitkog mišićnog tkiva sagorijeva nešto više kalorija od masnog tkiva. A s vremenom to može pomoći pomicanju ljestvice prema dolje.
kondomi sa spermicidom u odnosu na obične kondome
Ali jedem manje kalorija!
Stvar s manje jesti = mršavljenje prilično je osnovni koncept. Ali postoje neka upozorenja o kojima trebate znati.
Još uvijek jedete previše kalorija (da, uključeni su proteini)
Da biste izgubili jedan do dva kilograma tjedno, dnevno morate jesti između 500 do 1.000 kalorija manje. Za većinu ljudi to znači napraviti neke prilično značajne promjene u načinu prehrane za doručkom, ručkom, večerom i grickalicama.
Dakle, ako ste tek preskočili popodnevni kolačić ili šećer u jutarnjoj kavi, to možda neće biti dovoljno za promjenu.
Još jednu stvar koju treba zapamtiti: kalorije odsviračuna se hrana, čak i ona zdrava. Čak i ako, primjerice, slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i opterećujete se proteinima, vaga se neće pomaknuti ako jedete pileća prsa u vrijednosti od 3.000 kalorija.
Bez obzira odakle dolaze kali, bilo koji višak koji vašem tijelu nije potreban samo će se pohraniti kao mast.
Utovarite ugljikohidrate kako biste potaknuli trening
Punjenje tjestenine za pripremu za sutrašnje trčanje? Vjerojatno nema potrebe za opterećenjem ugljikohidratima ako ne trenirate za veliki događaj izdržljivosti. A ako je vaš trening kraći od sat vremena, vjerojatno uopće ne trebate prethodno napuniti gorivo.
Zapamtite: Ako pojedete više kalorija nego što sagorite tijekom vježbanja - čak i od ugljikohidrata - višak će se pohraniti kao masnoća i vaš će gubitak kilograma zastati. Ako vam se čini da se snack snalazite bolje prije vježbanja, uzmite ga, samo ga pripazite u okviru ukupnog kalorijskog proračuna za taj dan.
Vaši se mali zalogaji zbrajaju
Pregršt krekera kad prošetate kuhinjom, nekoliko krumpirića s tanjura vašeg prijatelja, čokoladni bombon sa stola tajnice. Većina nas ima tendenciju podcjenjivati koliko kalorija unosimo svakog dana, a male grickalice poput ovih glavni su primjer kako se to može dogoditi.
Ako vam se čini da gledate što jedete za vrijeme obroka i međuobroka, ali vaša težina ne popušta, pokušajte zapisatisvejedete tijekom dana. Vjerojatno ćete otkriti nekoliko slučajnih zalogaja koji vas prelaze preko broja ciljeva u kalorijama, a da toga uopće ne znate.
Zanemarujete svoje tekuće kalorije
Gotovo sva pića osim vode, običnog selzera, crne kave ili nezaslađenog čaja sadrže kalorije. A u nekim slučajevima broj može biti značajan.
Mala latte od punomasnog mlijeka ili izdašna čaša crnog vina - oboje oko 150 kalorija - kalorični su ekvivalent malog međuobroka. Svaka pića koja sadrže kalorije uvrstite u svoj dan baš poput hrane. Ili se jednostavno držite onih bez kalorija.
Ne jedetedovoljno
Ponekad može biti primamljivo samo jesti što manje kako biste ubrzali gubitak kilograma i brzo postigli rezultate. Ali prenisko rezanje kalorija zapravo može usporiti metabolizam i potaknuti tijelo da sagorijeva manje kalorija - što još teže gubi na težini.
Koliko je niska preniska? Ne postoji jednoznačan odgovor, ali općenito, smanjenje smanjenja tjelesne težine za više od 1.000 kalorija dnevno vjerojatnije će spriječiti gubitak kilograma nego ga potaknuti.
Gubim centimetre, ali ne kilograme!
Čini se da vam traperice pristaju labavije, ali vaga ne popušta. Što daje? Ispada da je gubitak centimetara i dalje znak da napredujete u postizanju vitkosti.
Mišići su mnogo gušći od tjelesnih masti. Stoga će kilogram mišića zauzeti puno manje mjesta u vašem tijelu od kilograma masti. Šanse su da ste malo masnoće zamijenili za čistu mišićnu masu.
To je dobro za vaše zdravlje, a vjerojatno će utjecati i na vaš izgled. Čak i ako se vaša težina nije promijenila, ako ste izgubili centimetre, vjerojatno se osjećate jače, lakše i energičnije. Nastavite tako raditi.
Ostali potencijalni razlozi
Čak i ako dovoljno vježbate i pravilno se hranite, još uvijek mogu biti i drugi čimbenici u igri.
Ne spavate dovoljno
Ne bilježite preporučenih 7 do 9 sati zatvorenih očiju većinu noći? Lišavanje sna dokazano je uništavač kilograma.
Ako ne drijemate dovoljno, tijelu će biti teže regulirati signale gladi, što bi moglo dovesti do toga da budete osjetljiviji na žudnju za nevaljalom, visokokaloričnom karanom.
Osim toga, kad ste zonkirani, može biti teže prikupiti energiju za vježbanje i planiranje ili kuhanje zdravih obroka.
Oslanjate se na hranu koja zapravo nije zdrava
Kalorije se računaju kada je u pitanju mršavljenje - ali isto tako i kvaliteta hrane. Hrana i pića koja su visoko obrađena (poput sode ili soka) imaju manje zasićenja od cijelih kolega.
Zbog toga možete biti manje zadovoljni - i skloniji potrazi za još jednim međuobrokom za sat ili 2. Bolje se držite hrane od jednog sastojka ili one koja je minimalno obrađena.
Razmislite o jabuci umjesto o čaši soka od jabuke.
Na modnoj ste dijeti
Dijeta ima evidenciju da ne djeluje, pa čak i dovodi do težinedobitak- i postoji puno dobrih razloga zašto.
Većina dijeta ili ostavlja ljude da se osjećaju uskraćenima (mislite nikad više neću imati tortu ??) ili uspravni gladni, što može dovesti do pijanstva.
Pa čak i ako vam pomažu u gubitku kilograma? Ako su prekomplicirani ili se ne uklapaju u vaš životni stil, velika je vjerojatnost da ćete se na kraju vratiti svojim starim načinima prehrane.
Umjesto dijeta, pokušajte se usredotočiti samo na odabir hrane zbog koje ćete se osjećati zdravije. Vremenom će se vjerojatnije da će se te promjene zbrajati s gubitkom kilograma koji traje.
Imate zdravstveno stanje
Određeni zdravstveni problemi mogu potaknuti vaše tijelo da drži na težini čvršćim hvatom od većine, uključujući hipotireozu i sindrom policističnih jajnika (PCOS).
Ako imate jedan od tih uvjeta ili se osjećate kao da ste pokušalisvei još uvijek ne mršavite onako kako želite, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći otkriti je li osnovno stanje otežavajuće mršavljenje - i pomoći vam da smislite plan za približavanje svom cilju.
Očekujete promjene preko noći
Svakako, svi smo vidjeli slike prije i poslije kad je netko izgubio otprilike 25 kilograma u mjesec dana. Ali brzo mršavljenje velike količine kilograma nije norma i nije nužno sjajno za vaše zdravlje.
Tipičnije je gubiti 1 do 2 kilograma tjedno. Uz to, kako se približavate ciljnoj težini, kilogrami mogu potrajati i dulje dok ne padnu.
To bi se moglo činiti frustrirajućim, ali postoje dobre vijesti: Nećete ubrati nikakve dodatne zdravstvene beneficije brzim ispuštanjem tone težine. A polagani pristup znači da je vjerojatnije da ćete usvojiti prehrambene navike koje će vam dugoročno pomoći u smanjivanju kilograma.
