Saznajte Svoj Broj Anđela
Trideset do 45 minuta intenzivnog vježbanja. Bum - evo vašeg odgovora. Ako želite samo uzeti te informacije i (doslovno) trčati s njima, budite naš gost. Ali smatrate nas znatiželjnim tipom, pa ćemo objasniti zašto ovo duljina vremena i žilavosti najbolje djeluju na mršavljenje.
Što se tiče pada kilograma, vježbanje može biti i blagoslov i prokletstvo: Sagorijevanje više kalorija nego što ste unijeli, naravno, osnovni je recept za mršavljenje - a vježbanje definitivno može pomoći kod gorućeg dijela. No, ovisno o vrsti treninga koji radite, on također može pokrenuti hormone gladi koji dovode do prejedanja ili barem do nadomještanja kalorija koje ste zapalili tijekom sesije znojenja.
Postoji, međutim, slatka točka. Istraživanje je otkrio da intenzivna tjelovježba (pri kojoj vam se otkucaji srca povećavaju za oko 75 posto od maksimuma) utječe na razinu hormona gladi grelin na način koji zapravo zapravo potiskuje vaš apetit bolje od manje energičnih treninga.
& ldquo; Akutni napad intenzivnog vježbanja distribuira krv dalje od želuca i crijeva zbog potrebe za većom cirkulacijom krvi u mišićima, što može biti faktor koji utječe na suzbijanje apetita. To se ne događa kod manje zahtjevnih vježbi, & rdquo; objašnjava dr. David Stensel, profesor metabolizma vježbanja na Sveučilištu Loughborough u Leicestershireu u Engleskoj, koji je na tu temu radio brojne studije. A učinak traje nekoliko sati —I možda čak dana - nakon treninga.
Trajanje je također faktor. & ldquo; Ako ljudi dulje vježbaju, suzbijanje gladi možda neće biti toliko veliko, & rdquo; dodaje. Tako je, na primjer, 30 do 45 minuta trčanja bolje od 60 do 90 minuta hodanja, jer ćete potrošiti puno energije, ali apetit će vam nakon toga otupiti. Zapravo, nedavno studija sugerira da intervalni treninzi - izmjenjujući 30-sekundne navale vježbanja s minutom oporavka - mogu imati blagu prednost u odnosu na trajnu energičnu vježbu.
Još jedan bonus za poticanje gubitka kilograma: & ldquo; Vježba većeg intenziteta daje vam to & lsquo; dogorijevač & rsquo; posljedica , gdje vaše tijelo nastavlja brže sagorijevati kalorije čak i kad & rsquo; više ne vježbate, & rdquo; kaže Tony Maloney, glasnogovornik Američkog koledža za sportsku medicinu i voditelj fitnes centra pri Nacionalnom institutu za fitnes i sport u Indianapolisu. Manje porezni treninzi ne daju vam istu opekotinu nakon vježbanja. (Oprosti, joga, još uvijek te volimo punodrugi razlozi!)
