Saznajte Svoj Broj Anđela
Kad se čak ni većina ventilacija s kofeinom ne reže, šuljanje u brzom otmici može se činiti najboljim načinom punjenja.
No, bi li to podnevno drijemanje moglo izbaciti cijeli vaš noćni ciklus spavanja? Pogledajmo što znanost kaže o drijemanju i noćnom snu.
ljubeći visokog tipa
Lumina / Stocksy United
Siesta pametnija: Kako drijemanje utječe na san
Trebate spavati? Tamo je dan za to. Istraživanje sugerira da drijemanje može pružiti neke prijeko potrebne pogodnosti, uključujući poboljšano raspoloženje i budnost tijekom dana. Ali kako se drijemanje razlikuje od uobičajenog noćnog spavanja?
Puni ciklus spavanja obično traje 90 do 110 minuta i ciklusa između 5 faza ne-REM (brzo kretanje oka) i REM spavanje (ili, lakši i dublji san).
Kada spavate kraće vrijeme, možete ući samo u prvih nekoliko faza koje vam mogu dati mentalni poticaj, a izbjegavate to osjećaj mrzovolje kada se probudiš.
Djeco imati koristi od drijemanja na više načina. No studije pokazuju da su čak i kod mlađih, zdravih odraslih osoba to lakši stadiji sna pozitivno povezani s boljom funkcijom memorije i oboje ublažavanje stresa i bolju imunološku funkciju .
Neke prednosti nekih brzih vitamina Zzz uključuju:
- bolja kognitivna izvedba
- bolju produktivnost
- neki poboljšana funkcija memorije
- niži krvni tlak
- bolje raspoloženje
Koji je trik u šuljanju u onom podnevnom drijemanju bez uništavajući noćni san ? Sve se svodi na to koliko dugo udarate u jastuk.
Drijemajte pametnije, ne duže
Previše žestokog drijemanja prilično ovisi o onome na što ste navikli i vlastitom zdravlju i navikama. Ali općenito govoreći, drijemanje dulje od 20 minuta može utjecati na ono što se naziva inercija spavanja .
Inercija spavanja može se dogoditi kada ste preduboko zarobili u te duboke faze sna i vaše tijelo misli da to zovete danom za cijelu noć od 40 namigivanja, ali probudio . Znate, kao kad se probudite iz dvomasovnog drijemanja i zaboravite koji je dan i tko ste. Vidjeli ste meme.
Do 2015. godine pregled studija također je utvrdio da su duge dnevne drijema povezane s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Cilj dnevnog kipa trebao bi biti malo odmora bez dubokog spavanja. Vaše tijelo ne bi trebalo misliti da kreće 8 sati ili će vas početi kandžirati ravno u zemlju snova.
Vreme drijemanja: Koje je slatko mjesto za taj drijemež u disku?
Gomila čimbenika utječe na to kako drijemanje utječe na vaš ciklus spavanja:
kako živjeti boemskim načinom života
- kvaliteta noćnog spavanja
- trajanje drijemanja
- kako često drijemate
- vrijeme drijemanja tijekom dana
- vaše godine i opće zdravlje
- bilo koji trenutni problem sa spavanjem, poput redovitog nesanica
Općenito govoreći, većina zdravih odraslih osoba može isprobati sna od 10 do 20 minuta. Ako utvrdite da brzih 20 minuta tijekom ranog poslijepodneva drži onu popodnevnu maglu i da i dalje dobro spavate noću, to vam može uspjeti.
Drijemanje kasnije popodne i navečer ima tendenciju vjerojatnije da će uzrokovati probleme , zato držite brzo drijemanje u ranijim satima dalje od uobičajenog vremena za spavanje.
Oduzeti
Ako primijetite kako vam se oči slijepe nakon ručka, brza siesta (ili drijema za kavu ) kraće od 20 minuta može vas oživjeti za popodne puno susreta Zoom ili što već imate.
Samo pripazite da pratite kako ti drijemanji utječu na vaš redoviti raspored spavanja. Ako počnete bacati se i okretati više, razmislite o preskakanju drijemanja.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim problemima sa spavanjem, poput stalne pospanosti tijekom budnosti ili problema s nesanicom. San je previše važan za mucanje.
