Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako vam je proučavanje unutrašnjosti kapaka postala najmanje omiljena zabava, mogli biste imati poremećaj spavanja poznat kao kronična nesanica. Stanje karakterizira poteškoća sa zaspanjem, ostajanjem u snu ili oboje.
Imati povremenih poteškoća s ulovom nekih Zzza je normalno, ali se naziva akutnom nesanicom. Općenito traje nekoliko dana do nekoliko tjedana, a obično se pojavljuje u vrijeme stresa i životnih promjena. (COVID-19 bilo tko?)
Drijemanje kao 'odrasli' teže je nego u srednjoj školi; zapravo a treći Amerikanaca ne dobivaju preporučeni minimum od 7 sati sna svake noći. Moglo bi biti vaše pametni telefon , ili to može biti kronična nesanica. Evo značajki:
t.j. supruga mlinarica
Vrste kronične nesanice
Besane noći dolaze u dva okusa - primarnom i sekundarnom.
Primarna nesanica pomalo je tajna za medicinsku zajednicu. Smatra se da je potaknuta fluktuacijama moždanih kemikalija i nije povezana s bilo kojim osnovnim medicinskim stanjima ili lijekovima.
Sekundarna nesanica je vrsta koju poznajemo iz filmova, a uzrokovana je stanjima i situacijama poput traume, emocionalnog stresa, načina života, upotrebe droga, lijekova i problema s mentalnim zdravljem.
Simptomi kronične nesanice
“S nesanicom je sve daleko. Sve je kopija kopije kopije. ' Tako kaže pripovjedač Edwarda Nortona u filmu 'Fight Club'. (Napomena: molimo vas da se liječite prije nego što nesanica povjeruje da ste Brad Pitt.)
Iako se s tim možete povezati samo zbog propuštanja jutarnje čaše, sljedeći simptomi mogu ukazivati na kroničnu nesanicu:
- poteškoće sa uspavanjem
- buđenje u noći
- poteškoće s povratkom u san
- prerano se probudivši
- osjećati pospanost tijekom dana
- osjećati se razdražljivo, neraspoloženo ili depresivno
- poteškoće s koncentracijom
- praviti više pogrešaka i imati nesreće (da ne zaboravimo 'Mašinista')
Dakle, što uzrokuje kroničnu nesanicu?
Uzroci su ponekad nepoznati - kao kod primarne kronične nesanice. Osnovni medicinski uvjeti, određeni lijekovi, stimulansi i čimbenici životnog stila često doprinose tome.
Medicinska stanja
Neki dugoročni uvjeti povezani s kroničnom nesanicom uključuju:
- apneja za vrijeme spavanja
- kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB)
- astma
- dijabetes
- refluks kiseline
- hipertireoza
- zastoj srca
- sindrom nemirnih nogu (RLS)
- fibromialgija
- anksioznost
- depresija
- menopauza
- stres (emocionalni i fizički)
- bipolarni poremećaj
- Parkinsonova bolest
- Alzheimerova bolest
Lijekovi i stimulansi
Za neke ljude nesanicu mogu izazvati stimulansi i lijekovi poput:
roditelji candice crawford
- alkohol
- antidepresivi
- kofein
- diuretici
- nikotin
- droge poput kokaina
- laksativi
- beta-blokatori
- lijekovi za kemoterapiju
Životni stil
Ovakvi faktori životnog stila mogu vas držati budnima:
- često zaostajanje mlaza od putovanja kroz vremenske zone
- rad u smjenama
- nedosljedan raspored buđenja i spavanja
- biti fizički neaktivan
- drijemajući previše
Kako liječite kroničnu nesanicu
Liječenje u velikoj mjeri ovisi o uzroku, ali postoji niz domaćih lijekova i dostupnih konvencionalnih mogućnosti liječenja. Vaš liječnik može preporučiti lijekove, terapiju ili kombinirani pristup, ovisno o težini i jesu li u pitanju osnovni zdravstveni uvjeti.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
Istraživanja sugeriraju da je CBT učinkovitiji za liječenje kronične nesanice od lijekova za spavanje! Što je nevjerojatno, jer ne postoje rizici povezani s CBT-om. Praksa uključuje podučavanje boljim navikama spavanja tijekom reprogramiranja ponašanja koja ometaju vašu sposobnost spavanja.
Ako to zvuči cool, pogledajte ove CBT-I (posebno za nesanicu) strategije:
Dnevnik
Zapisivanje svojih briga i briga prije spavanja može vam pomoći da zaustavite preživanje na njima ili ih pokušate riješiti dok spavate.
Opustiti
Vježbajte vježbe disanja, jogu, meditaciju i druge tehnike smirivanja mišića kako biste smanjili puls i pripremili se za san.
Kontrola poticaja
Držite se odgovornim prema nekim najboljim praksama spavanja, poput postavljanja brojača vremena za spavanje i buđenje, te korištenje kreveta samo za spavanje i seks.
Paradoksalna namjera
Ako je problem brinuti se da biste mogli zaspati, ova tehnika je za vas. Uključuje fokusiranje na ostajanje budnim u krevetu umjesto spavanja.
Ograničenje spavanja
Ograničite količinu vremena koje provodite u krevetu, uključujući drijemanje. Cilj je uskratiti vam dovoljno sna kako biste bili umorni do spavanja. Nakon što ponovno zaspite, možete postupno povećavati vrijeme spavanja.
Lijekovi
Žlica šećera definitivno nije dio vašeg alata za nesanicu. Postoje brojna pomagala za spavanje bez recepta (OTC) i na recept.
Iako su učinkovite, tablete za spavanje nose rizične nuspojave poput dnevne pospanosti, zaborava, mjesečarenja i problema s ravnotežom. Oni također mogu stvarati navike, pa ih liječnici ne preporučuju za dugotrajnu upotrebu.
Neki uobičajeni lijekovi odobreni za liječenje nesanice uključuju:
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (ambijen)
- temazepam (Restoril)
- eszopiklon (Lunesta)
- suvoreksant (Belsomra)
- doksepin (Silenor)
- ramelteon (Rozerem)
Neki OTC pomagala za spavanje koja treba uzeti u obzir uključuju:
- melatonin
- korijen valerijane
- čaj od kamilice
- difenhidramin (benadril)
- doksilamin sukcinat (Unisom SleepTabs)
Ako vam se sviđa kako ovi zvuče, pročitajte za više primamljivosti prirodni lijekovi za spavanje .
Uradi sam lijekove za kroničnu nesanicu
Ako volite baviti se umjetnošću liječenja kuhinjskim ormarićima, ne tražite dalje od ovih osnovnih osnova higijene spavanja:
- Preskočite kasnu popodnevnu poslasticu s kofeinom.
- Izbjegavajte alkohol i pušenje cigara prije spavanja.
- Ne jedite velike obroke navečer.
- Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću.
- Ne drijemajte.
- Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
- Izbjegavajte korištenje računala, tableta i pametnih telefona prije spavanja.
- Neka vaša spavaća soba bude mračna ili nosite masku za spavanje.
- Provjerite je li vaš krevet super udoban.
Može li se kronična nesanica izliječiti?
Ako je vaša nesanica rezultat osnovnog stanja poput refluksa kiseline ili boli zbog ozljede, nesanica bi se trebala riješiti kad se uzrok riješi.
razveseli se mala
Ako lijekovi koji se koriste za liječenje drugih stanja uzrokuju vašu nesanicu, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim mogućnostima. Ponekad promjena doze ili vremena može biti dovoljna da pomogne.
