Saznajte Svoj Broj Anđela
Postotak masti i trbušnjaci
Što mislite koliko trbušnjaka trebate da vidite kako ti trbušnjaci iskaču? Trbušnjaci i daske su sjajni da ojačaju vaše trbušne mišiće i mišiće jezgre, ali stvar je u tome da se vaš paket od šest komada neće pokazati ako imate sloj masti koji ga pokriva. Vježbanje i čista prehrana mogli bi učiniti trik, to je pravi način da postanete vitki. Način na koji pokazujete apsolutno nevjerojatne trbušnjake nema puno veze s gubitkom težine, već s ukupnim postotkom tjelesne masti.
Koliki je postotak tjelesne masti?
Možda se pitate što je točno postotak tjelesne masti. Što to znači? Je li ista kao i vaša tjelesna težina? Hoću li ga moći izmjeriti stajanjem na vagi? Procenti tjelesne težine i tjelesne masti nisu isti. Pojednostavljeno rečeno, postotak tjelesne masti je ukupna količina masne mase koju vaše tijelo ima, ne uključuje težinu vaših kostiju, ili vaših organa, ili vaših mišića i tjelesne vode. Tjelesna mast je kombinacija dvije vrste masnoća: esencijalne tjelesne masti i skladišne tjelesne masti.Bitna tjelesna mast je ona koja štiti vaše organe i zglobove, masnoća koja vas grije, a za žene je ona koja vam pomaže u reprodukciji. S druge strane, postoji tjelesna masnoća koja se skladišti kao masno tkivo (ovo je vidljiva mast, ona koja je vidljiva). Ove dvije vrste masti zajedno čine postotak tjelesne masti.
Postoji li i idealan postotak tjelesne masti za vas?
Za to nema jednostavnog odgovora jer će sve ovisiti o vašem spolu, dobi, koliko ste aktivni i što želite postići. Idealni postotak tjelesne masti je različit za muškarce i žene, obično je ženski veći jer je na taj način potreban za održavanje menstruacije i sposobnost rađanja.Ako želite pokazati trbušnjake, trebat će vam postotak nemasne tjelesne masti. Muškarci će morati postići 6 do 9 posto, a žene postotak od 16 do 19 tjelesne masti. Kod sportaša i fizički sposobnih postoci su niži, oni zahtijevaju više od svog tijela u smislu aktivnosti.Možete usporediti ove postotke s donjim grafikonima i vidjet ćete da su postoci tjelesne masti daleko niži od zdravih preporuka, kako biste otkrili svoj paket od šest komada.
Kako izračunati postotak masti
Želite znati koliko tjelesne masti nosite u svom tijelu? Pa, nije tako jednostavno kao pogledati se u ogledalo ili stati na strašnu vagu. Kao što smo već rekli, tjelesna težina nije ista kao tjelesna masnoća, na primjer, bodybuilder i debela osoba mogu imati istu težinu, ali će njihov postotak tjelesne masti biti drugačiji. Poznavanje vaše težine neće vam reći koliko mišića ili tjelesne masti imate.Morat ćete odrediti postotak tjelesne masti pomoću druge metode. Postoji više od jednog načina za određivanje postotka tjelesne masti. Svoju tjelesnu masnoću možete identificirati na šest metoda.
1. Mjerna traka
Mekana mjerna traka najosnovniji je način mjerenja postotka tjelesne masti. Mjerna traka koju koristite za šivanje će biti dovoljna. Možete ga koristiti za snimanje mjerenja opsega različitih dijelova vašeg tijela (različiti su za muškarce i žene). Trebat će vam i vaša visina u inčima.Evo kako možete izračunati postotak tjelesne masti pomoću ove metode:Kod muškaraca morate izmjeriti opseg vrata i struka. Zatim da biste izračunali, oduzmite vrijednost vrata od vrijednosti trbuha tako da možete odrediti vrijednost opsega. Kada dobijete broj, potražite ga u grafikonu tjelesne masti za muškarce (poput onog prikazanog ispod) i usporedite svoju visinu s njim kako biste procijenili postotak tjelesne masti.Za žene morate izmjeriti vrat, struk i bokove. Zatim morate dodati mjere struka i bokova, a zatim oduzeti mjerenje vrata, što će vam dati vrijednost opsega. Usporedite ovaj broj s grafikonom tjelesne masti za žene i usporedite ga sa svojom visinom.Ovo je vrlo jednostavna metoda za napraviti čak i kod kuće, ali nije najtočnija.
2. Čeljusti
Kaliper se koristi za testiranje kožnih nabora gdje štipate različite dijelove tijela kako biste izmjerili tjelesnu masnoću. Većina ljudi koristi pristup na tri mjesta za mjerenje tjelesne masti. Za muškarce, izmjerite masnoću na prsima, trbuhu i bedrima. Za žene, izmjerite svoje tricepse, bokove (inč iznad njih) i bedra. Možete koristiti online nabor kože kalkulator za pretvaranje brojeva tako da možete imati rezultate.Mjerite na desnoj strani radi dosljednosti.
3. Ljestvica tjelesne masti
Ljestvica tjelesne masti s aplikacijom za fitness Izvor: Amazon.comVaša vaga tjelesne težine može procijeniti vašu tjelesnu masnoću ako dolazi s različitim funkcijama. Tjelesna vaga masnog tkiva koristi tehnologiju zvanu analiza bioelektrične impedancije (BIA) i funkcionira na sljedeći način: kada stanete na vagu, električna struja prolazi kroz jednu od vaših nogu, ide gore do kuka, a zatim se spušta kroz drugu nogu. noga. Masnoća provodi daleko manje električne energije od mišića i vode kada vaga poprimi veći otpor bilježi više moguće tjelesne masti.Ljestvica kombinira sve ostale podatke koje ste unijeli (visina, težina, dob, spol) i koristi jednadžbu za dobivanje rezultata.
4. Hidrostatska težina
Ova metoda ponderiranja koristi hidrodenzitometriju gdje sjedite u stolici, razodjeveni, a ta se stolica zatim uroni u vodu. Ovdje se bilježi gustoća ili težina vašeg podvodnog tijela dok vaše tijelo postavlja plutajuću protusilu na vodu, istiskujući je. Ta zabilježena težina se koristi za izračunavanje postotka tjelesne masti. Od danas se ova metoda smatra najtočnijom za mjerenje postotka tjelesne masti.
5. Pletizmografija pomaka zraka
Ovdje ulazite u BOD POD, kompjuteriziranu komoru u obliku jajeta koja će zatvoriti cijelo vaše tijelo. Najprije se vaša tjelesna gustoća određuje kroz vašu težinu i volumen, a zatim te podatke uređaj koristi za izračunavanje postotka tjelesne masti. Ova metoda odgovara hidrodenzitometriji u svojoj točnost .
što staviti na pecivo
6. MRI ili CT skeniranja
Ako želite najveću točnost za mjerenje postotka tjelesne masti, morat ćete koristiti slike magnetske rezonancije (MRI) ili skeniranje računalne tehnologije. Oba uređaja snimaju presjeke vašeg tijela i mogu čak odrediti vašu intraabdominalnu masnoću. Obično se ne koriste za određivanje postotka tjelesne masti jer su vrlo skupe metode.
Tabela i kalkulator postotka masti
Još jedna metoda mjerenja za utvrđivanje postotka tjelesne masti je korištenje kalkulatora. Stvarno je jednostavno jer ne trebate nikakvu posebnu opremu ili alate niti termin kod stručnjaka.Kako možete koristiti kalkulator tjelesne masti? Prilično je jednostavno, ali morate biti sigurni da ste dobro izmjerili. Učinite ih što je moguće preciznijim, koristeći meku i fleksibilnu traku od tkanine ili stakloplastike. Također, budite sigurni da ujutro prvo izmjerite mjere, a kada ih uzmete, držite traku čvrsto uz kožu, ali ne tako čvrsto da ostane udubljenje.Trebat će vam sljedeći podaci: Ali
žene
Kada završite s mjerenjem, samo unesite sve podatke na kalkulator tjelesne masti i pritisnite izračunaj,
Ako koristite metodu čeljusti, možete koristiti ovu kalkulator .
Kada dobijete svoje rezultate, morat ćete ih usporediti kako biste znali je li vaša tjelesna masnoća idealna ili je niža ili veća. Postoje različite karte koje možete koristiti. Jedan od najčešće korištenih je onaj koji je formulirao American Council of Exercise (ACE)
Ako koristite kaliper kao metodu za mjerenje tjelesne masti, tada možete usporediti svoje rezultate s Jackson & Pollock grafikonom.
Influenceri s ludim trbušnjacima i programima vježbanja
Danas na društvenim mrežama (Instagram i Youtube) možete pronaći mnoge fitness profesionalce koji su postali influenceri. Fitness gurui koji su napunili svoje feedove informacijama i programima vježbanja kako biste mogli imati iste lude trbušnjake koje prikazuju na svojim slikama i videozapisima.Želite li znati tko su oni? Dat ćemo vam neka imena, kako biste ih mogli pratiti i također početi dolaziti u formu.
Kayla Itsines
Kayla ima više od 11.000 pratitelja na svom Instagram računu, što je čini vrhunskom fitness influencericom. Osnovala je The Bikini Body Training Company i napisala Bikini Body Guide. Obično objavljuje zdrave obroke, dnevne treninge i inspiraciju za fitness.
Michelle Lewin
Michelle ima više od 13 milijuna pratitelja na svom Instagram računu. Ona je model/bodibilderica iz Venezuele koja ima svoju odjeću za teretanu, kao i planove obroka i treninga.
Joe Wicks
Joe' je britanski fitness trener poznat kao The Body Coach. Njegov Instagram feed prepun je transformacija klijenata, videa vježbanja i hrane. Ima svoj 90-dnevni program s obrocima i treninzima.
Masivne arije
Krupan je zdravstveni trener s vlastitom linijom dodataka pod nazivom Tru Supplementi. Njezin Instagram feed pun je zabavnog i inspirativnog sadržaja za one koji žele postati fit.
Simeon Panda
Šimuna jedan je od najboljih fitness influencera, s više od 5 milijuna pratitelja na Instagramu, stekao je ime kao inspiracija za bodybuildere.
Povezani članak: 15 recepata za čišćenje sokova za detoksikaciju i brzo mršavljenje
Ispuštanje soka jedna je od metoda koju ljudi koriste za mršavljenje i detoksikaciju tijela. Evo petnaest recepata za čišćenje sokova za čišćenje tijela i mršavljenje.
Sažetak
Ako pokušavate smršaviti i želite pokazati neke nevjerojatne trbušnjake, bitno je da znate postotak tjelesne masti i koliko vam je potrebno za zdrav život kako biste izbjegli zdravstvene probleme kao što su pretilost, dijabetes ili srčani udar.
