Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Vitamin C, zvani askorbinska kiselina, glavni je multitasker. To igra ulogu spojke u podršci zdravlju mozga i srca, pojačava proizvodnju kolagena i štiti od oksidativnih oštećenja izazvanih UV zračenjem (za zdravu, sjajnu kožu!). Vitamin C također podržava vaš imunološki sustav štiteći i pojačavajući aktivnost određenih imunoloških stanica.
To je neophodan hranjiv sastojak, što znači da ga naša tijela ne mogu proizvesti, pa ga moramo dobiti iz hrane i / ili dodataka. I da, tilimenkadobiti preporučena dnevna doplatka (RDA) vitamina C iz voća i povrća.
Naranče, paprika, brokula, špinat, kivi i bobičasto voće izvori su vitamina C, ali uzimanje dodatka može vam pomoći ako vaša prehrana izgleda malo bež ili ako vam treba više zdravstveno stanje .
Kako smo izabrali
Industriji dodataka nije strano zagađenje, pa nam je glavni cilj bio potražiti ultra renomirane tvrtke čiji su proizvodi testirani na čistoću i snagu i čija postrojenja ispunjavaju barem Dobra proizvođačka praksa FDA-e .
Također smo preferirali marke koje daju prednost održivom izvoru i ne-GMO i organskim sastojcima.
Uključene su i ocjene kupaca - ljudi koji paze na zdravlje često su strastveni prema svojim dodacima! Dakle, ako je proizvod s vitaminom C imao stotine (ili, u nekim slučajevima, tisuće) recenzija s četiri ili pet zvjezdica, mi smo ga uzeli u obzir za ovaj popis.
Vodič za cijene
Dodaci vitamina C utječu na cijenu. Stoga smo ih podijelili u raspon cijena po porciji ispod ($ do $$$). Imajte na umu, miligrami po obroku mogu se razlikovati među proizvodima - a proizvod s većom potencijom često će imati veću cijenu.
prednosti i mane samohranog roditeljstva
Tekući liposomski proizvodi s vitaminom C često su i skuplji, dijelom i zbog njihove vrhunske bioraspoloživosti (što znači da ih vaše tijelo lakše apsorbira).
- $ = ispod 0,20 USD po porciji
- $$ = 0,20 - 0,40 USD po porciji
- $$$ = preko 0,40 USD po porciji
Najbolji dodaci vitaminu C iz 2021. godine
Budući da se svačija preferencija malo razlikuje, uključili smo razne oblike vitamina C: tablete, tekućinu, prah, gumije, pa čak i sprej!
Kapsule i tablete
Kapsule i tablete jedan su od prikladnijih načina uzimanja vitamina C, a mnogi sadrže dodatne sastojke koji pojačavaju apsorpciju.
1. Garden of Life Vitamin Code Sirovi vitamin C
Proizvodi Garden of Life poznati su po sastojcima biljnog podrijetla, koji nisu GMO (a često i organski), i ovaj dodatak nije iznimka.
Svaka porcija s dvije kapsule osigurava 500 miligrama vitamina C, 23 organskog voća i povrća za dodatne antioksidanse te probiotike i enzime za potporu probavi. Osim toga, bez funky veziva i punila!
Recenzenti su primijetili poboljšanje svog probavnog zdravlja i manje prehlada nego inače. To nazivamo win-win!
Cijena: $$$
Ovdje kupite sirovi vitamin C Garden of Life Vitamin Code.
2. Thorne vitamin C s flavonoidima
Thorne nudi neke od najkvalitetnijih dodataka oko sebe - liječnici ih vole, a tijekom proizvodnje su više puta testirani na snagu, čistoću i kvalitetu.
Svaka kapsula osigurava 500 miligrama vitamina C i 75 miligrama citrusa bioflavonoida kako bi oponašala način na koji se vitamin C nalazi u prirodi, što može pomoći u optimizaciji pozitivnih učinaka vitamina C i poboljšanju apsorpcije.
Cijena: $
Ovdje kupite Thorne vitamin C s flavonoidima.
3. Novo poglavlje Fermentirani aktivirani C kompleks
Ovo je izvrstan dodatak za svestranu imunološku potporu. Svaka kapsula sadrži 250 miligrama fermentiranog vitamina C, koji je možda malo lakše apsorbirati od tradicionalnih oblika.
Budući da je Novo poglavlje posvećeno toj kvalitetnoj, biljnoj prehrani, ovaj dodatak također sadrži bazgu, đumbir, kurkumu, astragalus, korijen mace i kamilicu. Sve te biljke podržavaju imunitet i pomažu u suzbijanju negativnih učinaka stresa - što je sjajno, jer sam stres može poremetiti imunološku funkciju!
Cijena: $$
Kupite novo poglavlje Fermentirani aktivirani C kompleks ovdje.
4. Vitamin C puferiran u seoskom životu
Ova opcija veće doze sadrži 1.000 miligrama vitamina C po kapsuli. Za razliku od većine ostalih dodataka ovdje, ovaj je 'puferiran' - to jest, u kombinaciji s kalcijevim karbonatom i magnezijevim oksidom kako bi neutralizirao kiselost vitamina C i omogućio veće doze bez uznemirivanja želuca.
Jedna recenzentica ističe da čak i dok uzima 2000 miligrama dnevno, ona ne osjeća GI simptome kao što je imala s drugim dodacima vitamina C.
Jedna potencijalna zabrinutost: Neki recenzenti kažu da su ove tablete malo velike. Pa ako imate problema s gutanjem tableta, prenesite ovu.
Cijena: $
Vitamin C s puferom u Country Lifeu kupite ovdje.
Liposomski i tekući
Iako su malo skuplji, liposomski i drugi tekući vitamini C izvrsne su mogućnosti ako mrzite tablete za gutanje ili vam je potreban visoko upijajući oblik.
5. Čiste inkapsulacije Liposomska tekućina vitamina C
Liposomski vitamin C je vitamin C koji je zarobljen u sitnim mjehurićima fosfolipida (masti), istoj strukturi lipida koja čini vaše stanične membrane.
Ti se fosfolipidi na taj način mogu vezati za vaše stanične membrane, omogućujući da vitamin C bude lakše apsorbiraju u vaš krvotok nego drugi oblici vitamina. To znači da manje vitamina ostaje u gastrointestinalnom traktu, pa se visoke doze obično vrlo dobro podnose.
Čiste enkapsulacije Liposomski vitamin C koristi fosfolipide ulja suncokretovih ulja kako bi isporučio 1.000 miligrama vitamina C po porciji od 1 čajne žličice. Dodajte ga u svoju vodu za ugodan okus naranče iz esencijalnih ulja citrusa.
Bonus: Mnogi doktori preporučuju ovu marku zbog njezine čistoće i snage.
Cijena: $$$
Ovdje kupite liposomsku tekućinu vitamina C za čiste inkapsulacije.
6. Dnevni imunitetni terpeni Trilogia + liposomski vitamin C
Relativno novo u igri suplemenata, Trilogia kombinira snagu 1.000 miligrama liposomskog vitamina C s đumbirom koji jača imunitet i protuupalnim terpenima linaloolom i beta-kariofilenom. (Terpeni su aromatični biljni spojevi s blagotvornim učincima)
Tu je i malo stevije za nagovještaj slatkoće - recenzenti kažu da uživaju u okusu kad pomiješaju proizvod s vodom. Jedna je recenzentica čak rekla da joj lice izgleda osjetno sjajnije.
Cijena: $$$
Ovdje kupite dnevne imunitetne terpene Trilogia + liposomski vitamin C.
7. Polazni imunitet pojačava liposomski vitamin C & D
Poboljšanje imunološke funkcije nije tako jednostavno kao iskakanje dodatka vitamina C. Vitamin D također igra vitalnu ulogu u imunitetu, a mnogi od nas ga nemaju. Stoga volimo da Baseline Immunity Boost kombinira 1.000 miligrama liposomskog vitamina C i 500 IU vitamina D3 u svakoj porciji od 1 čajne žličice.
Kao i Trilogia, i ova sadrži malo stevije za slatkoću.
Cijena: $$$
Ovdje kupite osnovni imunitet za jačanje liposomskog vitamina C i D.
8. MyKind Organics sprej za vitamin C
Ovaj organski sprej iz linije MyKind Organics tvrtke Garden of Life nije liposomski, ali je poseban na svoj način: Njegov vitamin C u potpunosti je dobiven iz mješavine voća i povrća!
Svaka porcija s pet prskanja sadrži 60 miligrama vitamina C iz biljne hrane, uključujući amla bobice, jagode, trpku trešnju i brokulu. (Ali možete jednostavno dodati još jedan spritz kako biste povećali dozu.) Budući da se kombinira s mješavinom hrane koja sadrži dodatne hranjive sastojke, vaše tijelo C može lakše apsorbirati od izoliranih oblika.
Recenzenti obožavaju okus naranče i mandarine koji sadrži prirodne ekstrakte citrusa i malo soka od jabuke za slatko.
Cijena: $$
t.j. supruga mlinarica
Kupite MyKind Organics Vitamin C sprej ovdje.
U prahu
Vitamin C u prahu lako se može pomiješati s vodom ili sokom. Izvrsno je ako mrzite tablete gutanja ili ako želite rasporediti unos vitamina C tijekom dana. Osim toga, općenito je super pristupačan!
9. Pure Synergy Pure Radiance C puder
Ovaj organski prah iz Pure Synergy isporučuje 180 miligrama vitamina C u samo 1/4 žličice, koji u potpunosti dolazi od organskih bobica bogatih vitaminom C, uključujući camu camu, acerolu trešnju i amla bobice. Ovo voće također pruža niz flavonoidnih antioksidativnih spojeva koji pomažu u apsorpciji vitamina C.
Recenzenti vole njegov ugodan trpki, pomalo voćni okus i to što se lako otapa u vodi.
Cijena: $$
Ovdje kupite Pure Synergy Pure Radiance C puder.
10. Liječnikov najbolji vitamin C u prahu s Quali-C
Ovaj ultra pristupačni vitamin C u prahu sadrži Quali-C, brendirani oblik askorbinske kiseline proizveden u Škotskoj koji se ponosi stalnom kvalitetom, pouzdanošću i sljedivošću. Jedna kašičica ima 1.000 miligrama vitamina C, ali možete lako prilagoditi veličinu porcije kako biste osigurali više ili manje.
Recenzenti kažu da se lako otapa i ima trpak, ali ugodan okus. Nije u okusu? Dodajte ga u svoj smoothie i gotovo ga nije moguće otkriti.
Cijena: $
Ovdje kupite Doctor's Best Vitamin C u prahu s Quali-C-om.
11. SADA puferirani C-složeni prah
Umjesto tipične askorbinske kiseline, ovaj prah sadrži kalcijev askorbat, puferirani oblik vitamina C, što znači da je manje kiseo i manje vjerojatno da će uzrokovati uzrujani želudac.
Ovaj dodatak je također pojačan biljnom hranom koja je prirodno bogata vitaminom C, uključujući šipak i acerolu trešnju, te citrusnim bioflavonoidima za pojačanu apsorpciju. Svaka 1/4 žličice sadrži 500 miligrama vitamina C.
NOW Foods je u industriji dodataka poznata po svom rigorozno ispitivanje protokoli.
Cijena: $
Kupite ODMAH puferirani C-kompleksni puder ovdje.
Gumije
Ako zaista trebate dodatni poticaj za uzimanje tih dodataka, zašto ne biste otišli na gumeni ?! Neke su zaista izvrsne, visokokvalitetne opcije. Samo upamtite: iako su ukusni, nisu slatkiši. Držite se preporučene doze.
12. Gumije vitamina C Mary Ruth
Svaki od ovih veganskih gumenih proizvoda bez želatine sadrži 125 miligrama vitamina C i samo 1 gram šećera. Jedna bočica sadrži tri ukusna prirodna okusa (naranča, grožđe i trešnja) koji su obojeni pravim voćem i povrćem - bez funky umjetnih boja.
Bonus: Oni nisu GMO, bez glutena i bez osam najčešćih alergena u hrani. Recenzenti oduševljeni okusom kažu da ih čak vole i njihova izbirljiva djeca!
Cijena: $$
Kupite gume za vitamin C Mary Ruth ovdje.
13. Gumije za obranu MegaFood C
MegaFood se ponosi upotrebom pravih sastojaka hrane i nula umjetnih boja ili okusa. To je ujedno i prvi dodatak kojem je cijela linija certificirana bez ostataka glifosata (glifosat je najčešće korišteni herbicid u Sjedinjenim Državama).
Ovi veganski gumeni bez želatine aromatizirani su organskim narančama i sadrže 180 miligrama vitamina C i 2 grama šećera po obroku. Sadrže i organsku brusnicu, borovnicu i korijen đumbira za dodatnu antioksidativnu potporu i prirodnu boju.
Recenzenti vole njihov tanki, suptilno slatki okus. Samo ih držite na hladnom mjestu - inače se drže zajedno u velikom globusu.
Cijena: $$
Ovdje kupite obrambene gumije MegaFood C.
Pročitajte svoje etikete: Kako se NE ZAVARIVATI jebenim dodacima, plus savjeti za doziranje
Svih 13 ovih dodataka vitamina C provjereno je, ali ako odaberete drugi proizvod, svakako procijenite izvor i proizvodne standarde sastojaka. Ugledni brendovi često su unaprijed u vezi s tim.
Neke stvari treba potražiti: dodatke izrađene u GMP-u ili cGMP-u, interno laboratorijsko testiranje i po mogućnosti laboratorijsko testiranje treće strane (od strane organizacije kao što su USP, Consumer Labs ili NSF International). Neki proizvođači dodataka čak daju na uvid svoje potvrde o analizama za različita laboratorijska ispitivanja, uključujući ispitivanje teških metala.
Također, imajte na umu veličinu porcije. The RDA vitamina C je 90 miligrama za muškarce, 75 miligrama za žene i do 120 miligrama za one koji su trudni ili doje. Ali neka zdravstvena stanja i čimbenici životnog stila mogu zahtijevati da uzimate više.
'Ponekad ljudi uzimaju 2500 miligrama dnevno tijekom sezone prehlade i gripe ili ako se puno razbole', kaže liječnik i integrativni imunolog Heather Moday Dr. Med.
Ako odlučite uzeti veću dozu vitamina C, podijelite unos na nekoliko manjih doza tijekom dana. Prema Modayu, 'nećete odjednom apsorbirati više od oko 500 miligrama, a ostatak će se kretati GI traktom.' Značenje: proljev.
Jedina iznimka od ovog pravila je s liposomskim vitaminom C: zbog svoje molekularne strukture apsorbira se izravno kroz stanične membrane, što povećava bioraspoloživost.
Nuspojave: Pazite - previše vitamina C moglo bi vas ostaviti u slučaju trčanja
Općenito, vitamin C je prilično siguran. To je vitamin topiv u vodi , pa čak i ako uzmete previše, ono se ne nakuplja u vašim tkivima i ne skladišti se u tijelu poput vitamina topivih u mastima.
Ali ako stvarno pretjerate s redovitim, još uvijek možete imati neke neugodne nuspojave poput proljeva, mučnine i grčeva u trbuhu. Uzimanje vrlo visokih doza vitamina C tijekom vremena također je povezano s povećanim rizik od bubrežnih kamenaca , posebno kod osoba s anamnezom bubrežnih problema.
The podnošljiva gornja granica za vitamin C - maksimalni dnevni unos koji vjerojatno neće prouzročiti negativne zdravstvene učinke - je 2000 miligrama.
Prekoračenje 2000 miligrama dnevno ponekad može biti prihvatljivo za neke ljude pod vodstvom liječnika, kao što je spomenuo Moday, ali to nije potrebno za prosječnu, relativno zdravu osobu. I ne zaboravite, ako uzmete veću dozu, poželjet ćete je podijeliti na nekoliko manjih doza (maksimalno 500 miligrama) tijekom dana.
tl; dr
Vitamin C je esencijalna hranjiva tvar poznata po svojim antioksidativnim i imunološkim svojstvima. Možda biste trebali razmotriti dodatak ako ne dobivate dovoljno iz prehrane ili ako želite svom imunološkom sustavu ili čak koži pružiti malo dodatne ljubavi.
Dobra vijest: Dostupno je mnoštvo visokokvalitetnih dodataka vitamina C u različitim dozama i oblicima (od kapsule do tekućine do praha). Razmotrite jednu od opcija visoke kvalitete gore ili razgovarajte s doktorom ako imate pitanja.