Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako je netko objesio vašu značajnu drugu, vašu najcjenjeniju bombonjeru i šalicu jutarnjeg lattea s ruba litice, koliko bi vam vremena trebalo da navalite na kavu i čokoladu?
(Možete reći svom partneru da ste pristali na njih, ali obojica znamo da nemate uvijek vremena vratiti se na baristu da uzmete još jedan napitak. Ne brinite. To je naša tajna.)
Do sada znamo da čokolada ima prilično čvrstih sastojaka zdravstvene dobrobiti , jer se volimo neprestano podsjećati na one kad uđemo u međuobrok tijekom našeg trećeg prolaska kroz „ Bilježnica ”Tog tjedna. (Nije mi žao. Ni malo.)
Ali također smo čuli da slatke stvari mogu pružiti pristojnu količinu kofeina.
Pa zar uništavamo šanse za dobar san proždirući čokoladu neposredno prije spavanja? Stvarno? Iako je to prizor s patkama i kišom i svime ? Prokletstvo, kofein.
Nekoliko smo puta njuškali u vaše ime kako bismo utvrdili možete li opozvati pauzu 'Bilježnice' i nastaviti jesti čokoladu prije spavanja ili morate pričekati dok ponovno ne izađe sunce da biste saznali što se događa.
(Znamo da ste ga već vidjeli. Ovaj tjedan. Dva puta.)
Zabrinjava li kofein u čokoladi s vašim snom?
Jednostavan odgovor: Vjerojatno ne. Ali složeniji odgovor: Da, čokolada sadrži kofein u različitim količinama. Međutim, kofein možda neće morati sam snositi krivnju za svoje poremećaje spavanja nakon čokolade.
steven roy doba
Ljudi u prosjeku troše količinu oko 110 do 260 miligrama kofeina svaki dan. Većina (70 do 90 posto) kofeina koju ljudi konzumira dolazi iz kave i čaja, a ostatak dolazi iz drugih izvora, poput hrane.
Ali nemojte ga skidati pred spavanje, misleći da ste na čistoći. Neki od nas mogu biti osjetljiviji na kofein od drugih (posebno oni koji redovito ne piju kavu, sodu ili čaj).
Ovi ljudi mogu osjetiti prilično ekstremnu budnost nakon konzumiranja kofeina. To je verzija za odrasle ljude koji vuku cijelu pixie palicu i kreću u misiju prevrnuti se naopako od onoga što možete pronaći.
(Na tu temu smo se pozabavili je li čokolada zapravo ovisna .)
Osim toga, možda postoji još krivac koji vreba čokoladu zbog čega je lovljenje Zzza teže.
Novi istraživanje pokazuje prstom na teobromin, spoj koji također dolazi iz zrna kakaa. Ima učinke na tijelo koji nalikuju djelovanju žustrog spoja kave, a čokolada sadrži više teobromina nego kofeina.
Pred istraživanjem je dug put u ovom području. Ali, kada su u pitanju oni slatki, smeđi komadići radosti, sigurno je reći da kofein ima svoje partnere u zločinu. Gledamo te, teobromine, prokleti propalice.
julie cobb charles glavni
Ako želite igrati na sigurno, preskočite čokoladu kad sunce zađe. Još bolje, pokušajte zadržati aktivnosti povezane s čokoladom prije 15 sati. budući da kofein može ostanite u svom sustavu do 6 sati.Drake C, et al. (2013.). Učinak kofeina na spavanje 0, 3 ili 6 sati prije spavanja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
Još bolje, jedite čokoladu prije 15 sati. ali odaberite zdraviji bar.
Buzzerfinger: Koliko kofeina ima čokolada?
Razgovarajmo o brojevima. Koliko točno kofeina sadrži čokolada koju jedete? I, povrh jutarnje kave i popodnevnog čaja, dobivate li previše kofeina?
Ne postoji nužno preporučeni dnevni unos kofeina. Međutim, istraživači su sugerirali da većina zdravih ljudi pije 'visoku razinu kofeina' ako vraćaju 400 miligrama ili više dnevno.Cappelletti S i sur. (2015). Kofein: pojačivač kognitivnih i tjelesnih performansi ili psihoaktivni lijek? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
Trudnice će imati puno nižu toleranciju na kofein, pa preporučeni unos ne smije biti veći od 200 miligrama dnevno (iako neki misle da je 300 miligrama u redu tijekom trudnoće). Doepker C, et al. (2018.). Ključni nalazi i implikacije nedavnog sustavnog pregleda mogućih štetnih učinaka konzumacije kofeina u zdravih odraslih osoba, trudnica, adolescenata i djece. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
Za sada koristite sljedeće kao vodič za postavljanje temelja za količinu kofeina koja se nalazi u vašim omiljenim čokoladnim poslasticama.
zaljubljen u djevojku
Imajte na umu da a srednja (480 grama) kava sadrži 192 miligrama kofeina.
Standardne količine kofeina u različitim vrstama čokoladne hrane
Evo kako porcije kofeina izgledaju u svim vašim omiljenim sustavima za dostavu čokolade, prema Baza podataka o sastavu hrane USDA :
- Tamna čokolada (70 do 85 posto čvrstih sastojaka kakaa) : 80 miligrama kofein na 100 grama
- Kakao u prahu : 230 miligrama kofein na 100 grama (ali doista biste koristili samo žlicu koja osigurava 12,3 miligrama kofeina)
- Tamna (ishrana) čokolada (45 do 59 posto čvrstih sastojaka kakaa) : 43 miligrama kofein na 100 grama
- Čokoladna torta sa čokoladnom glazurom : 6 miligrama kofein na 100 grama
- Mliječna čokolada : 20 miligrama kofein na 100 grama
- Šalica čokoladnog pudinga: 2 miligrama na 100 grama
- Čokoladni kolačić: 11 miligrama kofein na 100 grama
- Čokoladni sladoled: 3 miligrama kofein na 100 grama
1 mala posuda (3,5 unce tekućine) = 2 miligrama - Čokoladno punomasno mlijeko: 1 miligram kofein na 100 grama
- Bijela čokolada: 0 miligrama kofein
Što je čokolada tamnija, to je veći sadržaj kofeina u njoj. Mrak također može imati više prehrambenih blagodati nego svjetlija čokolada - ali neće je spriječiti da vas drži budnim noću.
Evo kako napraviti vraški dobra čokoladna torta .
tl; dr
Čokolada sadrži malo kofeina, ali vrlo malo u usporedbi s prosječnom šalicom kave. Možda sadrži i druge kemikalije koje ometaju san, ali postoji jednostavan test: pojedite malo čokolade i pogledajte kako se osjećate.
Na kraju dana najbolje poznajete svoje tijelo, pa radite ono što vam odgovara. Ne znamo kako vaše tijelo reagira na manje doze kofeina - nikad nas niste upoznali. (Iako bismo to voljeli, čini se da ste sjajni.)
Ako to znači uživati u povremenoj čaši mlijeka i čokoladnih kolačića kao sanjarski, s malo kofeina, OMG - kako su se uklopili u toliki broj patki - u 'Bilježnicu' - prije spavanja, učinite to vas.
Poteškoće sa spavanjem nisu nikakav piknik. Za ljude kojima je kontrola putovnica u zemlji Nod malo stroža, imamo vas .
A sada nam recite koliko ste pisama poslali, Gospodine Gosling ...
