45 Uvjerljivi razlozi za vježbanje i pravilnu prehranu koji nisu gubitak kilograma

Ako su posljednji informativni materijali i naslovnice časopisa bilo koji pokazatelj, čini se da je gubitak kilograma danas svima na pameti. I dok je zdrava težina dobar cilj, što se tiče pravilnog hranjenja i vježbanja, to ne bi trebalo biti jedini fokus. Zapravo, kada izbrojite sve razloge da se dobro jedete i vježbate, nismo čak ni sigurni da bi to trebalo biti prvih 10. Suočite se s tim: broj na vagi nijepouzdan pokazateljcjelokupnog zdravlja. Još je gore, prema jednom istraživanju, ljudi koji dijetu ili vježbaju samo da bi smršavili puno prije odustaju od ljudi koji se iz drugih razloga uvode u zdrave promjene. Motivacije za zdravu promjenu prehrane . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Prehrana za javno zdravstvo. 2001. listopad; 4 (5): 953-9. Oh, i oni stvarno ne gube kilograme dugoročno. Istraživači su otkrili da je najuspješnija motivacija za držanje zdravog načina života bio & ldquo; osjećaj boljeg osjećaja za sebe & rdquo; za žene i & ldquo; bolje zdravlje & rdquo; za muškarce.

I da, to su obojica izvrsni razlozi za pravilno vježbanje i prehranu, ali oni su samo vrh sante kada su u pitanju sve dobre stvari koje ćete unijeti u svoj život. Evo 45 razloga podržanih znanošću da danas počnete živjeti zdravije, a koji imaju veze s vašom težinom.

Najbolji razlozi za znojenje

1. Djeluje kao antidepresiv.

Bez obzira patite li odzimi blaili imate kroničnu depresiju, plavi mogu učiniti da se sve u životu osjeća teže. Antidepresivi su mnogim ljudima bili dar, ali jedna studija otkrili su da oboljeli od depresije koji su se bavili aerobnim vježbama pokazivali jednako poboljšanje simptoma kao i ljudi koji uzimaju lijekove. Zapravo, nakon četiri mjeseca, 60 do 70 posto ispitanika čak nije moglo biti klasificirano kao depresivno. Još je bolje, praćenje studije pokazalo je da su učinci vježbe trajali dulje od učinaka lijekova.

2. Smanjuje PMS.

Dame, taj mjesečni plač, koji plasira reklama za film o Nicholasu Sparksu ili bijes sličan hulku kad vaš dečko pljuska juhu, možda nije u potpunosti vaša krivica (hormoni, hala!). Ali to ne znači da ne možete učiniti ništa kako biste mu pomogli. U jednom su istraživanju tinejdžerke - je li ikad bilo više raspoloženih skupina - izvodile 60-minutne kardio seanse tri puta tjedno tijekom osam tjedana. Učinci 8 tjedana redovitog aerobnog vježbanja na simptome predmenstrualnog sindroma kod djevojčica koje nisu sportašice . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian i Mahboubeh Valiani.Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. 2013. siječanj-veljača; 18 (1): 14–19. Poslije su izvijestili da su simptomi PMS-a, posebno depresija i bijes, bili znatno bolji, toliko da su istraživači zaključili da vježbanje treba propisati kao lijek za PMS.

3. Smanjuje stres i tjeskobu.

Pop kviz: Kada ste pod stresom i zabrinuti ste za ________ (posao / status veze / kraj serijskog / općenito života), koji je najbrži način da se rashladite? A) Glavna linija pola litre Bena & Jerryja. B) Idite na ozbiljnu znojnicu. ili C) Nazovite mamu. Oprosti, mama, ali znanost kaže da je vježbanje jedan od najbržih načina za uklanjanje kortizola, hormona stresa, iz vašeg sustava i smiri izbezumljeni um . Više novo istraživanje ukazuje na činjenicu da sladoled ili druga & ldquo; ugodna hrana & rdquo; neće napraviti veliku udubinu na razini stresa - a ne da imamo nešto protiv povremene kuglice krupnog majmuna!

4. Potiče kreativnost.

Sljedeći put kad blok pisca pogodi ili vam trebaju nove ideje za sastanak u odjelu, pokušajte se brzo prošetati po bloku. A nedavna studija otkrili su da je hodanje poboljšalo i konvergentno i divergentno razmišljanje, dvije vrste povezane s pojačanom kreativnošću.

5. Briše alergije.

Kihanje, suzne oči i šmrkljeve cipele (& rsquo; sezona je!) Doista mogu izvući zabavu s treninga, ali postoji i dobar razlog da vežete cipele čak i s napadom alergije. Izvještavali su istraživači na Tajlandu da trčanje 30 minuta može kihanje, svrbež, začepljenje i curenje iz nosa smanjiti i do 90 posto.

6. Jača vaše srce.

Možda vam se čini da vam se srce izbija iz grudi tijekom tih sprintova na brdu, ali vaš će vam se tiker zahvaliti kasnije. Kao što je prikazano u opsežno izvješće iz American Heart Association, vježbanje jača vaš srčani mišić, kao i smanjuje rizik od srčanih bolesti i drugih srodnih stanja. Dakle, sljedeći put kad se budete znojili kroz tečaj spinovanja, samo zamislite da je to Valentinovo koje šaljete u svoje tijelo.

7. Pomaže vam odoljeti iskušenjima.

Oni to ne zovu 'ldquo; high & trkač' & rdquo; za ništa! Bez obzira jeste li ovisni o šećeru, cigaretama ili čak heroinu, vježbanje bi moglo igrati važnu ulogu u opiranju vašoj supstanci po izboru. U jednoj su studiji znanstvenici otkrili da navala endorfina koja se oslobađa tijekom vježbanja djeluje na iste neuronske putove kao i supstance ovisnosti. Smije li vježba spriječiti ovisnost? C. A Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C Pereira, A. P Silva i T. R. A Macedo. Trenutna neurofarmakologija. Ožujka 2011; 9 (1): 45–48. Rezultat? Miševi su se u ovoj studiji odlučili za pokretnu traku preko otopine amfetaminom sugerirajući, što sugerira da bi i ljudi mogli učiniti isto.

8. Smanjuje rizik od metaboličkog sindroma & hellip;

Ako postoji suvremeni zlikovac, to bi bilo zastrašujuće metabolični sindrom . Sastoji se od tri čimbenika - povišenog krvnog tlaka / kolesterola, povišenog šećera u krvi i prekomjerne masnoće oko struka - to je jedan od najjačih pokazatelja da ste krenuli prema ranom grobu. Ali prije nego što započnete planirati sprovod (otvorena traka, uređaji za pušenje i traka od 12 komada, provjerite!), kažu istraživači ta vježba može gotovo potpuno izbrisati metabolički sindrom, pa čak i preokrenuti štetu. Međutim, ne funkcioniraju sve vježbe jednako dobro, jer jedna studija dokazuje da je intenzitet ključan. Aerobni intervalni trening nasuprot kontinuiranoj umjerenoj tjelovježbi kao liječenju metaboličkog sindroma - & ldquo; Pilot studija. & Rdquo; Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll Dr. Stig A. Slørdahl, dr. Ole J. Kemi, dr. Sonia M. Najjar i dr. Ulrik Wisløff. Cirkulacija. 22. srpnja 2008 .; 118 (4): 346–354. Umjesto da ostanete ujednačenim tempom, isprobajte intervale koji će vam otkucaje srca podizati i spuštati.

9. & hellip; I smanjuje rizik od pojave drugih bolesti.

Mnoge vrste karcinoma, dijabetesa, bolesti srca i pluća - bili bismo ovdje cijeli dan ako bismo naveli sve bolesti koje vježbanjem smanjuju rizik za vas. Tjelovježba je takva zdravstvena superzvijezda da zvijezda Jordan Metzl, nedavno proglašen to bi trebao biti & ldquo; čudotvorni lijek koji sprečava gotovo svaku bolest, 100 je posto učinkovit i ima vrlo malo nuspojava. & rdquo; Još bolje, ne moramo čekati odobrenje FDA-e za ovu čarobnu panaceju!

10. Štiti vaše izvirivače.

Mrzimo vam ovo reći, ali vi trenutno buljite u zaslon. Dobrodošli u klub za naprezanje očiju! (Majice su dostupne na mreži & hellip; ako uspijete žmiriti dovoljno da ih nađete.) Ali nedavna istraživanja Otkrio je da je jedan od najboljih načina da zaštitite oči i spriječite gubitak vida povezan s godinama redovito kardiovaskularno vježbanje. U jednoj su studiji aktivni miševi zadržali dvostruko više neurona mrežnice nego sjedeće krznene kuglice. Ali to nije samo korist za četveronožne; zasebna studija pronašla je sličnu korelaciju kod ljudi.

11. Vašem životu dodaje godine & hellip;

Ljudi koji vježbaju žive duže. Da, rekli smo. Istraživanja su pokazala da svom životu možete dodati do sedam godina vježbajući najmanje 150 minuta tjedno (to su samo tri dana vježbanja po 50 minuta), bez obzira na to što imate.

12. & hellip; I život u vaše godine.

Još bolje, one dodatne godine bit će sretne: A nedavna studija otkrili su da su se ljudi koji vježbaju osjećali sretnije, uzbuđenije i imali više entuzijazma za život od svojih vršnjaka s kauča.

13. Tjera vas da poštujete svoje tijelo.

Izuzetno je lako usredotočiti se naabs od šest paketailibikini mostoviili drugi (moguće nedostižni) fizički atributi. Ali umjesto da vas uhvate u usporedbi, zavežite cipele i krenite u teretanu. Korištenje naših tijela ne samo da ih jača, već i izgrađuje našu zahvalnost za sve sjajne stvari koje mogu učiniti, a istraživanja to podržavaju. Motivacija vježbanja temeljena na izgledu moderira odnos između učestalosti vježbanja i pozitivne slike tijela . Homan KJ, Tylka TL. Slika tijela. 2014. ožujka; 11 (2): 101-8 Napokon, biti sportaš nema nikakve veze s ogledalom - već o tome kako se vaše tijelo može kretati.

14. Jača kosti.

Gustoća kostiju možda nije najseksi subjekt, ali svi bismo je trebali biti svjesni, pogotovo jer nam pomaže u održavanju snažnog i pokretnog tijela. I prema jedna orijentirna studija , najbolji način za izgradnju gustoće kostiju i smanjenje rizika od prijeloma i osteoporoze do duboke starosti je izvođenje vježbi za nošenje utega poput trčanja ili plesanja. (Ali stvarno će se baviti svaki sport koji nosi težinu, čak i ldquo; supruga koja nosi , & rdquo; ako je to tvoj smrad.) Znanstvenici su otkrili da su odrasli koji su vježbali umjereno ili naporno imali bolju gustoću kostiju od onih koji su vježbali malo ili nimalo. Ipak nastavite: Odrasli koji su prestali vježbati kasnije u životu izgubili su koštanu masu čak i ako su redovito vježbali ranije u mladosti.

15. Štedi novac.

Znamo. Članstva u teretani su skupa. Oprema za dom može biti investicija. A jeste li u posljednje vrijeme cijenili tenisice za trčanje? No, ispada da je ulaganje u vašu kondiciju jednako štedljivo koliko i pametno. Jedna tvrtka iz Fortune 500 procjene da za svaki dolar potrošen na preventivno zdravlje, uključujući vježbanje, uštedi 2,71 USD na budućim zdravstvenim troškovima. To je mudra praksa koju biste i vi trebali usvojiti kao izvršnog direktora svog zdravlja.

16. Pomaže vašoj plodnosti.

Postoji li beba u vašoj budućnosti? Bolje pogodite teret. Istraživači s Harvarda otkrili su da muškarci koji su vježbali imaju veću koncentraciju sperme u sjemenu i da je sperma kvalitetnija od prosječne. Žene također dobivaju poticaj u plodnosti od trčanja (ili kotlića ili joge ili & hellip;). A meta-analiza promatrajući gotovo 27 000 žena otkrilo je da su one koje su vježbale imale niže stope neplodnosti, više stope implantacije i niže stope pobačaja. Jedno upozorenje: Žene koje su previše naporno vježbale ili previše narušavale svoju plodnost, tako da je sve u ravnoteži. Istraživači savjetuju da svaki put udarate teretanu po tri puta tjedno po sat vremena.

17. To te čini seksualnim bogom ili božicom.

Dobre vijesti i za dame i za gospodu: Znojenje u teretani može poboljšati znojenje u spavaćoj sobi. Ali u ovom slučaju žene stvarno postižu bodove (ah), kao što to imaju određene vježbe bili povezani do & ldquo; coregazama, & rdquo; ili postizanje orgazma radeći trbušnjake. (Jaki trbušnjaci i snažni orgazmi? To je win-win.) Ali čak i ako vas obješena noga podigne, ne dovodi vas u ekstazu, svejedno imate koristi od povećane snage u dnu zdjelice. Žene s većom snagom mišića dna zdjelice imaju bolju spolnu funkciju . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014. svibanj; 93 (5): 497-502. I a zasebna studija utvrdio je da muškarci koji vježbaju imaju manju učestalost impotencije i erektilne disfunkcije dok doživljavaju snažniji orgazam. Osim toga, ti su momci izvijestili da su češće seksali.

18. Poboljšava samopoštovanje.

Ogledalo, ogledalo na zidu (teretane), tko je najljepši od svih? Ne treba magija da znate da vam vježbanje čini da vani izgledate bolje. Ali znanstveno istraživanje dodaje da se zbog toga i iznutra osjećamo bolje prema sebi. U analizi istraživanja na tu temu, vježbači izvještavaju o većem samopoštovanju i nižoj učestalosti negativnih misli o svom tijelu. Uz to jača samopouzdanje na poslu i drugim područjima života.

19. Pomaže vam da spavate poput bebe (ili šteneta).

Dobivanje alaku noć i spavanjeje jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Odgađanje pomaže vašem tijelu da se oporavi i popravi oštećenja, obnavlja vašu energiju i čisti vaš um. No ponekad spavanje ne dolazi lako, često noću kad vam je najpotrebnije. Vježba je poput potpuno prirodnog Ambiena (minus otkačene priče o vožnji snom ). U meta-analiza koji su proučavali desetke studija spavanja, istraživači su otkrili da ljudi koji redovito vježbaju imaju manje učestalosti nesanice i veću kvalitetu sna. Osim toga, ljudima koji su patili od nesanice dodavanje dosljednih dnevnih vježbi znatno je smanjilo neprospavane noći.

20. To vas ne čini samo mlađima, već vas činibitimlađi.

Zahvaljujući tom znojnom sjaju i ostacima trkača, ljudi koji vježbaju često izgledaju mlađi od svojih prijatelja, a sada je istraživanje pokazalo da su vježbači na staničnoj razini zaista mlađi od svojih vršnjaka iste dobi. Telomeri, kapica na krajevima DNA, počinju dugo rođenjem i s godinama postaju sve kraći. Donedavno se mislilo da ne možemo puno učiniti da to promijenimo, ali a nova studija pokazali su da sportaši izdržljivosti imaju dulje telomere od svojih vršnjaka, dok je drugo istraživanje pokazalo da umjereno vježbanje može produljiti vaše telomere i do 10 posto. Povezanost razine tjelesne aktivnosti, duljine telomera i aktivnosti telomeraze . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield i Stephen M. Roth. Medicina i znanost u sportu i vježbanju. Listopad 2008; 40 (10): 1764–1771. Tako da sada možete nekažnjeno lagati o svojim godinama!

21. Pumpa vas.

Hej, He-Man (ili She-Ra)! Ne treba vam znanstvenik koji će vam reći da vježbanje gradi mišiće i koordinaciju. Ako vam je ikad trebalo dignuti vreću mačjeg legla od 50 kilograma s donje police u trgovini ili izbaciti dva metra snijega s prilaznog puta, bit ćete zahvalni na svim sesijama znojenja zbog kojih to izgleda - i osjećati se - poput kolača. (To je samo dio svakodnevnog heroja.)

22. Puše loše masnoće i pojačava dobre masnoće. (Da, ima dobre masti!)

U našem masno-fobičnom društvu, mekinje su javni neprijatelj broj 1. Ali nije sva masnoća problematična. Smeđa masnoća je metabolička blagodat , a masnoća kukova i bedara kod žena ima neke mogućnosti hormonalne dobrobiti isto. Ali jedna vrsta koju definitivno ne želite je visceralna masnoća, vrsta u vašem presjeku prepuna unutarnjih organa, koja može nanijeti tonu štete. Vježbajte u pomoć! Znamo da se znojenjem može općenito smanjiti masnoća, ali masnoća na trbuhu posebno je podložna vježbanju, a prošlogodišnje istraživanje pokazalo je da intervalni trening visokog intenziteta najbrže minira trbušne masti. Različiti modaliteti vježbanja za smanjenje mase visceralne masti i kardiovaskularnog rizika u metaboličkom sindromu: RAZLOĐENO ispitivanje RESOLVE . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. International Journal of Cardiology. 2013. 9. listopada; 168 (4): 3634-42.

23. Čini vas dobrim primjerom za svoje najmilije.

Ne želimo vas iskrasti, ali ljudi vas promatraju. Bilo da se radi o vašim prijateljima, roditeljima, braći i sestrama, vašoj značajnoj osobi (ili samo o simpatičnom susjedu u susjedstvu), vašem krugu prijatelja i obitelji promatraju što radite i bilježe. I vaša vježba potiče druge da čine isto. Mi redovito zrcali druge oko nas u našim gestama i ponašanjima. Stoga uzmite u obzir da svaki put kad & rsquo; krenete u teretanu, dajete primjer potičući druge da čine isto. I što više, to je veselije - što se tiče kardio treninga, ništa nije zabavnije od linije conga, zar ne?

24. Čini te pametnijim.

Toliko o glupom stereotipu bodybuildera - izgradnja mišića također vam pomaže u izgradnji moždanih stanica. A meta-analiza učinaka vježbanja na mozak utvrdio je da kondicija poboljšava pamćenje, pojačava spoznaju, pomaže vam brže učiti, povećava volumen mozga, pa čak i čini boljim čitateljem. U Dodatku, nedavne studije otkrili su da vježbanje pomaže u sprečavanju kognitivnog propadanja kako starimo i bolesti poput Alzheimerove bolesti.

25. Upravlja kroničnom boli.

Kad & rsquo; e živite s kroničnom boli, ustajanje iz kreveta je dovoljno teško, a još manje odlazak na pumpanje željeza ili trčanje. Još pokazuju istraživanja da umjereni program vježbanja daje kratkoročna i dugoročna poboljšanja za ljude koji imaju kroničnu bol, čak i ako osnovno stanje ostaje. Ukratko, vježbanje možda neće riješiti sve vaše probleme, ali pomoći će vam da se s njima bolje nosite.

Najbolji razlozi za početak zdravije prehrane

1. Tovi vaš novčanik.

Oh, kelj, zašto moraš toliko koštati? Ljudi često žale da je zdrava hrana skuplja od prerađene bezvrijedne hrane. I a nedavna studija otkrio da sve ono što proizvodi i nemasno meso dodaje oko 1,50 dolara dnevno na troškove hrane. No prije nego što odbacite tu jabuku zbog fritule od jabuka, istraživači su nastavili govoriti da kad uvrstite uštedu od sprječavanja zdravstvenih problema - uštedu od 2,71 dolara za svaki potrošeni dolar - još uvijek idete naprijed.

2. To vas čini sretnijima.

Jabuka dnevno odbija blues, kažu istraživači s Novog Zelanda. Njihova studija otkrili su da su u dane mladi odrasli jeli više voća i povrća, izvještavali su da se osjećaju smirenije, sretnije i energičnije nego što su to obično činili. A znanstvenici kažu da to nisu bili samo sretni ljudi koji su jeli više medne rose. Podaci su pokazali da su ovi pozitivni osjećaji izravna posljedica udaranja u salatu.

3. Štiti vaše kosti.

Nema šetača za tebe, sinko! Zdrava prehrana puna kalcija iz mliječni proizvodi , vitamin D iz proizvodi i folna kiselina iz lisnato povrće podupire vaš kostur, sprečavajući osteoporozu i prijelome u kasnijem životu.

4. Povećava vašu plodnost.

Ovaj za buduće tate: A r ecent studija utvrdio da jedenje plivača (kao kod riba) pojačava vaše plivače (kao kod sperme). Za žene je učinak dobre prehrane još snažniji, kao zasebna studija otkrila je da je pristup širokom spektru zdrave hrane najvažniji prediktor visokih stopa plodnosti kod žena koje ne koriste kontrolu rađanja.

5. Pobjeđuje grčeve.

Dame: Izaberite svoj PMS otrov i za to postoji prehrambeni lijek. I ne, to se ne temelji na starim suprugama & rsquo; priče. Moderna znanost podupire ove tvrdnje: Vlakna u voću i povrću bori se nadimati , hrana bogata magnezijem (poput tamne čokolade!) spriječiti grčeve , željezo u crvenom mesu pomaže kod umora , kalcij u mliječnim proizvodima je umirujući , a cink u zelenim biljkama pomaže u izravnavanju promjena raspoloženja. Dodaci prehrani i biljni lijekovi za predmenstrualni sindrom (PMS): sustavni pregled dokaza o njihovoj djelotvornosti . Canning S, Waterman M, Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24 (4): 363-378.

6. Daje vam imunološki sustav presvučen željezom.

U životu ćete dijeliti olovke, mijenjati posjetnice i rukovati se s ljudima izupitna higijena. Prijevod: Dobit ćete klice. No, istraživanje je otkrilo da uzimanje voća i povrća od pet dana može ojačati vaš imunološki sustav i uštedjeti vam pet (ili više) dana bolovanja. Jedna studija otkrili su da ljudi koji su jeli više proizvoda rjeđe obolijevaju, bez obzira na to koju drugu hranu jeli. Još jedan argument kojimrkvaikolačićemogu koegzistirati. I možda biste željeli začiniti to povrće češnjakom: ljudi koji su svakodnevno jeli klinčić dobili su 64 posto manje prehlade i brže su se oporavili od onih s manje smrdljivim dahom. Prevencija prehlade dodatkom češnjaka: dvostruko slijepa, placebo kontrolirana anketa . Josling P. Napredak u terapiji. 2001. srpanj-kolovoz; 18 (4): 189-93.

7. Ispravlja vašu DNK.

Jeste li ikad žalili svoju & ldquo; lošu DNA & rdquo; koji vam je, recimo, dao zakačen honker ili obiteljsku povijest srčanih napada? Pa, ne žalite se više. A nedavna studija u potpuno novom području epigentike otkrili su da se zdrava prehrana može & ldquo; uključiti & rdquo; dobra DNK i & ldquo; isključite & rdquo; neke loše DNA, što dovodi do dugoročnih, pa čak i generacijskih koristi. Dakle, iako vjerojatno ne možete dobiti prehrambeni posao za nos, možete se prehraniti na manje bolesti srca i poštedjeti djecu da naslijede i rizik.

kokosovo ulje za keratosis pilaris prije i poslije

8. Može pomoći u liječenju sindroma iritabilnog crijeva (IBS).

IBS želi stisnuti ono što je Godzilla za geico gecko. Oboljeli osjećaju iscrpljujuću bol, nadutost, uporni zatvor i neugodne (ponekad javne) pojave proljeva. Ali novo istraživanje pronašao je vezu između bakterija koje žive u crijevima osobe i njihove šanse da imaju IBS, rekavši da je jedenje probiotika pomoglo većini oboljelih da pronađu predah. I nemojte samo tražiti jogurt kako biste ga popravili. Sjetite se tri K:kefir,kimchi, ikombucha.

9. Čini vašu (buduću) djecu pametnijom i hellip;

U ovome nema ništa sumnjivo: pedijatar studija pokazuje trudnice koje jedu prehranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, posebno DHA, imaju djecu s višim IQ-om u dobi od četiri godine nego mame koje izbjegavaju plodove mora. I druga studija pokazali su da su djeca koja su dodavala DHA ili jela puno ribe također pokazala kognitivna poboljšanja.

10. & hellip; A čini vas i pametnijima.

Riblje ulje nije samo za djecu! Ako jedete više ribe, možete ojačati vaše kognitivne sposobnosti. Ali ne radi se samo o vuči (ribolovne) konope; prehrana bogata zdravim masnoćama, proteinima i antioksidantima iz proizvoda povećava kogniciju i sprječava gubitak pamćenja i kasnije u životu, kaže studija neuroznanosti. Hrana za mozak: učinci hranjivih sastojaka na rad mozga . Fernando Gómez-Pinilla. Nature Reviews Neuroscience. Srpnja 2008 .; 9 (7): 568–578.

11. To je ultimativni pojačivač vježbanja.

Baš kao što vam vježba može pomoći da se bolje hranite, tako i bolja prehrana može vam pomoći da je slomite u teretani. Vježba vas po definiciji slomi. Težak je za vaše mišiće, kosti i kardiovaskularni sustav. To je kako vaše tijelo liječi svu štetu koja vas čini jačima, a zdrava hrana podržava taj rast i proces oporavka . Dobri ugljikohidrati pojačavaju vašu izdržljivost, proteini grade i održavaju mišiće, a vitamini i minerali održavaju sve zajedno kako treba.

12. Hladi te.

Ljudi zaslužuju turski triptofan za ugodnu prehrambenu komu nakon Dana zahvalnosti (što nije & rsquo; tstrogo istinito: Krivite preopterećenje ugljikohidratima za to). Ali triptofanlimenkapomoći vam da se rashladite. Pronašli su istraživači da su muškarci lišeni triptofana odmah doživjeli porast tjeskobe, a neki su čak imali i napade panike. Ali kad su im ponovno dali triptofan, smirili su se poput beba u pjenušavoj kupki. I ne trebate kopati svoje pureće meso - triptofan se nalazi u puno zdrave hrane poput tamne čokolade, zobi, suhog voća, sjemenki, jaja, ribe i mliječnih proizvoda.

13. Pruža čišću kožu.

Probijanja u srednjoj školi očekuju se uz zamah tinejdžerskih hormona. Ali, nažalost, punoljetnost ne garantira krajdoba akni. Ako se i dalje borite s crvenim mrljama, pogledajte svoj tanjur. Znanstvenici kažu da ćete možda moći pojesti put do abistrije puti. Šećerna hrana, mliječni proizvodi i prerađene žitarice povezani su s izbijanjem akni i rozaceje. I novo istraživanje pokazao da uklanjanje te hrane čini da problem rješava. Iako učinci nisu bili dosljedni u svim predmetima, Američka akademija za dermatologiju kaže da vrijedi pokušati ukloniti ove stvari i provjeriti pomaže li to.

14. Pojačava vaš seksualni nagon.

Iako su mnoge namirnice (mislite da su vino, čokolada i ostrige) proglašene afrodizijacima, u znanstvenim istraživanjima učinci su uglavnom kreditirani do placebo učinka. Ali novi podaci sugerira da pogledamo u prolaz začina. Istraživači su otkrili da jedenje zdravih začina poput šafrana iđumbirmjerljivo poboljšala seksualnu želju i performanse oba spola. Drži se dalje od cuge. Dok je & ldquo; tekuća hrabrost & rdquo; mogao poboljšati vašu igru ​​koketiranja, a istraživači su otkrili da je to značajno poboljšalo želju, a također je značajno smanjilo performanse.

15. Sprječava nesanicu.

S oko 50 posto odraslih koji imaju barem jedan napad nesanice koji traje duže od tri tjedna,nesanicajedna je od glavnih pritužbi koje ljudi imaju na svoje zdravlje. Srećom dobra prehrana može vam pomoći da uhvatite zzzz. Jedna studija otkrio da su odrasli koji su pili ukusni smoothie od trpkih trešanja u prosjeku dobili još 90 minuta sna noću. Druga su istraživanja pokazala da je magnezij, koji se nalazi u hrani poput tamne čokolade i cjelovite zobi, pomogao ljudima da brže zaspu s manje slučajeva noćnog buđenja. Učinak dodataka magnezija na primarnu nesanicu u starijih osoba: Dvostruko slijepo placebo kontrolirano kliničko ispitivanje . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Časopis za istraživanje medicinskih znanosti. 2012. prosinca; 17 (12): 1161-9. Napokon, u trećem istraživanju, ljudi koji su jeli fermentirane mliječne proizvode poput jogurta i kefira spavali su duže i imali su kvalitetniji san. Učinak fermentiranog mlijeka Lactobacillus helveticus na san i percepciju zdravlja kod starijih ispitanika Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. Europski časopis za kliničku prehranu 2009. 63. siječnja (1): 100-5.

16. Umiruje bolne mišiće.

Prema nekoliko studija, ono što jedete može uvelike utjecati na to koliko brzo i koliko se dobro mišići oporavljaju nakon treninga. (Pročitajte: Jedite ispravno i moći ćete sjediti poput normalne osobe nakon čučnjeva na bootcampu.) Prema istraživanje , najveći faktor je dobivanje dovoljno proteina, jer je ta hranjiva tvar odgovorna za izgradnju i popravak koštanih mišića, aliborovnicetakođer predviđeno mjerljivo olakšanje .

17. Daje vam energiju.

Sljedeći put kad se budete osjećali iscrpljeno, preskočite & ldquo; energiju & rdquo; pića i krenite prema blenderu. Ne samo da vas dugotrajna zlouporaba kofeina dugoročno može iscrpiti neredom, već može pogoršati posljedice stresa i mentalno vas umoriti. Kofein utječe na kardiovaskularnu i neuroendokrinu aktivaciju na poslu i kod kuće . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Psihosomatska medicina. 2002. srpanj-kolovoz; 64 (4): 595-603. Umjesto toga, umutite shake s ravnotežom ugljikohidrata za brzu energiju isloženi proteinza povećanje performansi i pomoć u oporavku. Studija sportaša otkrila je da su oni koji su pili proteinski shake pokazali značajno poboljšanje performansi na atletskom testu nego oni koji su se oslanjali samo na ravne ugljikohidrate. Diferencijalni učinci složenog proteinskog napitka naspram izokaloričnog ugljikohidratnog pića na indekse performansi nakon treninga otpora visokog intenziteta: dizajn križanja s dvije ruke . Lynch S. časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu. 2013. 12. lipnja; 10: 31.

18. Smanjuje žudnju za lošom hranom.

Podnesite ovo pod neobično, ali istinito: jedenje omleta od lososa moglo bi odbiti želju za švedskom ribom. Pronašli su istraživači da je započinjanje dana obrokom bogatim proteinima za doručak pomoglo smanjiti želju za nezdravom hranom kasnije tijekom dana. Umjesto da se osjećaju uskraćenima za svoje omiljene poslastice, ispitanici su izvijestili, pa, uopće ne razmišljaju puno o poslasticama. Istraživači misle da je jedenje zdravog doručka prepunog proteina povećalo razinu dopamina u mozgu. Budući da 91 posto nas izvještava da imamo intenzivnu žudnju za hranom, prema Tufts studija , vidimo se u baru za doručak.

19. Čini vas bržim trkačem.

Prema istraživačima, kornjače koje žele konačno prestići zečeve ne bi trebale gledati dalje od svoje ploče. U jedna studija , trkači koji su jeli repu doživjeli su značajan porast izdržljivosti i brzine. No, držite se cjelovite cikle, a ne sokova ili ekstrakata repe, jer je učinak najizraženiji od jedenja hrane. Drugo istraživanje otkrilo je da su ljudi koji su jeli mediteransku prehranu (tešku ribom, maslinovim uljem i orašastim plodovima te laganu želatinu) povećali svoju trkačku izdržljivost, povećali toleranciju na vježbanje i pokazali poboljšanja u svom kardiovaskularnom zdravlju. Poboljšanje mediteranske prehrane i tjelovježbe potaknuto dobnim aktivnostima krvožilnog sustava g. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Klinička znanost. 2013. svibanj; 124 (9): 579-87.

20. Natjerat će vas da pobjeđujete u životu.

U vjerojatno najslađoj studiji, istraživanja Stanforda imala su djecu suočene s slasnim sljezom u ultimativnoj borbi snage volje. Rezultati, zabilježeni u knjiziTest bijelog sljeza,pokazao je da su mališani koji su imali dovoljno jake volje da se odupru nezdravim namirnicama na kraju imali više SAT rezultate i veliki profesionalni uspjeh kao odrasli. Ali ne poduzmite test da biste vidjeli postoji li veza između najboljeg života i dobrog liječenja tijela. Briga o vašem zdravlju ne samo da će vam pružiti sve blagodati koje smo nabrojali i još mnoge druge, već i samopouzdanje i samospoznaju u svim aspektima vašeg života - zato ugodan tek!

Blink Fitness predan je promjeni razgovora oko vježbanja s njihovom Mood Above Muscle filozofijom - podučavanje da vježba nije samo dobro izgledati, već i zbog toga kako se osjećate! S više od 50 lokacija otvorenih ili u razvoju na cijelom području tri države, članstvo započinje sa samo 15 USD mjesečno posebne ponude za nove članove.