Saznajte Svoj Broj Anđela
Možda ti se svidi
23 načina da izvučete više iz rutine vježbanja naše tjelesno i mentalno zdravlje Netflix maraton nemojte se dogoditi preko noći navesti puno razlogaTi motivatori - moderan izgled (ili barem neka poboljšana definicija) i utjecaji na zdravlje (izbjegavanje očeve koronarne premosnice) - dugoročne su koristi. Ali stvarnost je takva da se teško oduševiti dugoročnim prednostima. To jednostavno nije način na koji nam je izgrađen mozak - ožičeni smo za trenutno zadovoljstvo .
Borimo se s odgođenim zadovoljenjem u svim dijelovima života, ne samo kada je riječ o postizanju naših fitnes ciljeva. U poznatom Pokus sa bijelim sljezom u Stanfordu , djeca su imala mogućnost izbora između toga da li će sada pojesti mali međuobrok ili čekati 15 minuta za veći međuobrok. Dvije trećine na kraju su pojele manji zalogaj koji je bio ispred njih, umjesto da čekaju veći obećani zalogaj Kognitivni i pažljivi mehanizmi u odgađanju zadovoljenja . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju. 1972. veljače; 21 (2): 204-18 ..
Slično tome, u ekonomiji, istraživači su otkrili da kada se ljudima sada ponudi 50 dolara naspram 100 dolara godinu dana kasnije, većina hoće odlučite se za trenutnu nagradu .
Želim to sada! 5 Neposredne blagodati vježbe
Iako su dugoročne blagodati znojenja definitivno vrijedne čekanja, postoje i neke moćne pogodnosti koje ćete odmah doživjeti. A za mnoge od nas će ih puno vjerojatnije uvjeriti da se odmah uputimo u teretanu (ili barem nakon završetka ovog članka).
1. Poboljšajte svoje raspoloženje.
Ne treba vam jednosatni trening visokog intenziteta da biste izazvali cerekanje. Utvrđeno je da samo 20 minuta trčanja podiže raspoloženje - i začudo intenzitet nije važan Odnos vježbanja niskog i umjerenog intenziteta s akutnom promjenom raspoloženja kod džogera na fakultetu . Berger BG, Owen DR. Percepcijske i motoričke vještine. 1998. listopad; 87 (2): 611-21 .. U stvari, postoji razlog da vjerujemo da se previše forsirate kašnjenja ili smanjuje podizanje vašeg raspoloženja Usporedba visokog i umjerenog intenziteta treninga snage o raspoloženju i tjeskobi kod starijih odraslih . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Percepcijske i motoričke vještine. 998. prosinca; 87 (3 bodova 1): 1003-11 .. Dakle, odaberite trening koji vam odgovara i vozite toliko visoko (vježbajte) satima .
kako se riješiti loše energije u čovjeku
2. Spavaj kao beba.
Tajna boljeg noćnog sna mogla bi se skrivati u posjetu teretani. U talijanska studija , ljudi koji su vježbali ujutro brže su zaspali, dulje spavali i rjeđe se budili. Ako želite maksimizirati zzzz, držite se kardio treninga. Iako je trening snage pomogao sudionicima studije da se dobro naspavaju, kardio je utjecao na kvalitetu sna čak i sljedeće noći.
Druga su istraživanja pokazala da vježbanje dovodi do dubljeg sna Učinci akutne i kronične tjelovježbe na spavanje. Meta-analitički osvrt. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ, et al. Sportska medicina. 1996. travnja; 21 (4): 277-91., Što i nije toliko iznenađujuće kad uzmete u obzir taj hormon rasta - stvar koja popravlja umorne i rastrgane mišiće - šiljci tijekom dubokog sna .
3. Povećajte svoje samopoštovanje.
Svi se želimo osjećati kao da smo na vrhu svijeta, a vježbanje može samo povećati vaše samopouzdanje. Istraživači u Norveškoj otkrili su da su djeca koja su redovito vježbala pokazivala znakove poboljšanog samopoštovanja u kratkom roku nakon vježbanja Vježba za poboljšanje samopoštovanja kod djece i mladih . Ekeland E, Heian F, Hagen KB, i sur. Cochraneova baza sustavnih pregleda. 2004 .; (1): CD003683.
Druga istraživanja otkrila su da je postizanje cilja (bilo da se radi o anekoliko sklekovailiučeći raditi stoj na rukama) ima pozitivnu korist na putu kako se promatramo. A ne moramo biti ni svjesni da mi uopće imamo taj cilj. Ispunjavanje nesvjesnih ciljeva - poput one nejasne namjere da se riješite i koju sada osjećate - također daje poticaj samopoštovanja .
4. Razmislite jasnije.
Umjerena aerobna vježba (poput trčanja ili vožnje bicikla 30 minuta) može nas brzinom reakcije učiniti sličnima nindžama i poboljšati naše sposobnosti rješavanja problema Učinci aerobnih vježbi i spola na vizualni i slušni P300, vrijeme reakcije i točnost . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM i sur. Europski časopis za primijenjenu fiziologiju i radnu fiziologiju. 1999. listopad; 80 (5): 402-8. — upravo ono što vam treba za produktivan dan u uredu! Ali pokušajte ne gurati prejako prebrzo. Utvrđeno je da intervalni trening visokog intenziteta uzrokuje fizički umor koji također usporava vaše reakcije Učinci napornog vježbanja na vizualnu percepciju neovisni su o vizualnoj razlučivosti . Ando S, Kokubu M, Nakae S, et al. Fiziologija i ponašanje. 2012. 15. svibnja; 106 (2): 117-21. doi: 10.1016 ..
5. Zabavite se! (I zaboravite sve što se ocrtava na vašem popisu obveza)
Dani bolnih, bolnih mišića koji neizbježno slijede nakon povratka u teretanu mogu otežati pamćenje jednog od najboljih dijelova vježbanja: To može biti jako zabavno. Istraživanje je pokazalo da umanjivanje boli (ili percipirane boli) od vježbanja može biti jednostavno kao razmišljanje o aktivnosti kao nešto u čemu ćete zapravo uživati Predviđena i stvarna nelagoda u vježbanju kod djece srednje škole . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI, et al. Medicina i znanost u sportskim vježbama. Svibanj 2010.; 42 (5): 1013-21 .. Napokon, svidjeti se određenom treningu je snažni prediktor hoćete li se ponovno vratiti. Jedan brzi trik kako vježbu učiniti zabavnijom: pobrinite se da nešto slušateudarajući otkucajitijekom cijelog treninga. Ovakva ugodna distrakcija može udvostručiti utjecaj vježbanja na poboljšanje raspoloženja Ugodno ometanje tijekom vježbanja povećava pozitivne učinke vježbanja na raspoloženje . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Časopis za sportsku znanost i medicinu. 2014. 1. svibnja; 13 (2): 266-70 ..
Početak je samo pola bitke
U onom trenutku slabosti, kada se nađete spremni napustiti, prestaje nakon 20.burpee(U redu, možda 12. burpee), fokusiranje na neposredne koristi možda neće biti dovoljno da vas zadrži u postizanju zadnjeg seta. Da biste izbjegli taj osjećaj propasti i mraka, isprobajte ove trikove:
1. Imajte odgovor na uobičajene prepreke.
Neki od najčešćih razloga za preskakanje vježbanja: umorni ste, pod stresom ili ste tužni. Kad nađete izgovor da ne vježbate, pažljivo ispitajte bi li vježbanje imalo neposrednu korist. Kao što kaže Michael Otto, profesor psihologije sa sveučilišta u Bostonu, & ldquo; Ako ne vježbate kad se osjećate loše, to je kao da izričito ne uzimate aspirin kad vas boli glava. To je vrijeme kada ćete dobiti isplatu . & rdquo;
napaljen u krevetu
2. Ne pretjerujte.
Ne morate raditi vježbe za zgažanje duše da biste odmah dobili koristi od vježbanja. Dakle, nemojte. Inače, vaše će se sjećanje osjećati energično nakon treninga morat će se natjecati s onim sjećanjem na povraćanje nakon vašeg posljednjeg pokušaja bootcampa. I pobrinite se da dobro obratite pažnju na to kako se osjećate na kraju treninga. Istraživanja pamćenja pokazuju da se sjećamo emocija povezanih s vrhunac iskustva i kraj iskustva najbolji. Još više razloga da završimo na visokoj noti!
3. Zabilježite neposredne koristi.
Brzi način da nikada ne zaboravite na neposredne blagodati vježbanja: Zabilježite kako se osjećate na kraju treninga. Izbacite svoj pametni telefon i snimite glasovnu bilješku koja opisuje vaše osjećaje. Ponovite reprodukciju tog isječka sljedeći put kad se zapitate: & ldquo; Trebam li preskočiti svoj trening? & Rdquo;
Dakle, da, puno je dugoročnih koristi od vježbanja, ali one vas neće odvesti u teretanuvečeras. Usredotočite se na sve načine na koje vam vježba omogućuje da se osjećate boljesadai bit ćete u dobroj formi.
Trebate još malo motivacije? Ako želite biti sigurni da ćete vježbati (čak i samo nekoliko minuta svaki dan), pogledajte ovu BESPLATNU petodnevnu seriju e-pošte na Kako se vratiti na razradu . U svakoj e-pošti naučit ćete jednostavne strategije koje će vas motivirati da zapravo vježbate. Prijavite se ovdje da započnete , a mi ćemo vam poslati prvu e-poštu danas.
Ben Rubin je suosnivač i izvršni direktor tvrtke Promijeni kolektiv , koji nudi tečajeve koje vode stručnjaci svjetske klase, a osmišljeni su kako bi vam pomogli da promijenite način života. Prije toga je osnovao tvrtku Zeo, pionir u kvantificiranom jastvu koji je pomagao ljudima da spavaju.
