Saznajte Svoj Broj Anđela
Razgovarali smo sa stručnjacima kako bismo naučili kako uočiti i upravljati OCD-om u vezi.
Prirodno je sanjariti o vezama, posebno one romantične . Ali jeste li se ikada osjećali kao misli o svom odnos kontrolirati vas, a ne obrnuto?
Možda to već znate opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD) uključuje ponavljajuće, neželjene misli i/ili ponašanja. Ako one sveproždiruće misli ili rutine uključuju vaš odnos, možda imate posla s takozvanim 'OCD-om u vezi' (ROCD).
boja kose azijske djevojke
Pažnja: ROCD je * ne * službena dijagnoza. Neki ljudi kažu da koriste izraz 'OKP u vezi' jer im pomaže razumjeti njihovo specifično iskustvo s OKP-om.
Razgovarali smo s terapeuti kako biste naučili razliku između tipičnih misli i sumnji o vašoj vezi u odnosu na OKP usmjeren na vezu. Također su ponudili savjete za čuvanje vašeg odnosi zdravi općenito.
Kako izgleda OKP odnos
Dobro poznati primjer tradicionalnog OKP-a = je intenzivna zabrinutost klice . Ekstremni strah dovodi do stvari poput opsesivno-kompulzivnog pranje ruku i dezinfekciju .
Koristi se izraz ROCD * neslužbeno * opisati slučaj OKP-a u kojem su opsesivne rutine i pretjerano razmišljanje (odnosno, ruminacija) u središtu odnosa umjesto, recimo, higijene.
Neki mogući znakovi ROCD-a:
- Tekući komentari ili razmišljanja o vezi nastavljaju se od jutra do mraka.
- Strahovi i pitanja o vezi ometaju svakodnevni život.
- Postoji preokupacija time da veza ili partner izgledaju savršeno.
Bilo da se fiksacija usredotočuje na romantično partnerstvo ili platonsko prijateljstvo, ROCD-ove nametljive misli dodaju stres ili anksioznost svakodnevnom životu.
Kako znati da *imate* ROCD
David Tzall, psiholog , terapeut iz New Yorka, kaže da netko tko ima ROCD provodi previše vremena razmišljajući o tome je li u pravoj situaciji ili ne.
Nametljive misli mogu uključivati:
- Zar stvarno ljubav mi?
- Uživaju li u seksu?
- Hoće li oni prekinuti sa mnom?
Tzall dodaje da iako je prirodno razmišljati o ljudima u svom životu, *nije* uobičajeno provoditi više vremena secirajući vezu nego uživajući u njoj.
“Preživljavanje je razmišljanje i ponavljanje radnje iznova i iznova. Ovo zapravo ne radite da biste imali smisla ili procesuirali ono što ste učinili, već naizgled pretukli sami sebe i učinili da se osjećate još gore,” kaže.
Tzall kaže da ljudi s ROCD-om također imaju tendenciju uspoređivati svoju vezu s onima koje vide oko sebe. To izaziva potrebu za stalnim uvjeravanjem da je veza čvrsta. “Kao rezultat toga, osoba može ispasti siromašna ili nesigurna”, objašnjava.
Nažalost, traženje tolikog odobrenja može se obiti o glavu.
„Što se više guraju prema drugoj osobi kako bi bili sigurni da je veza sigurna“, kaže Tzall, „to bi druga osoba više mogla odgurnuti ponovno steći neovisnost i granice.”
Nepotrebno je reći da mentalna energija ROCD-a može uzeti danak raditi , studija , ili obiteljski život.
Što pokreće ROCD?
Kao i drugi mentalni i emocionalni zdravstveni problemi, ROCD mogu uzrokovati različiti čimbenici i životne promjene.
Na primjer: “Ako osoba dobije a novi posao ili upoznaje nove ljude, može pobuditi osjećaj nesigurnosti i započeti proces tjeskobno razmišljanje ,' on kaže.
Kao što Tzall objašnjava, taj dio nesigurnosti i tjeskobe može se spiralno razviti. Neki ljudi počnu izbjegavati društvene situacije zbog stalne potrebe da se uspoređuju s drugima. Drugi bi mogli izbjegavati prekide sa svojim partnerom zbog straha da će nešto poći po zlu ili da druga osoba neće ispuniti očekivanja.
Možeš li to popraviti?
Ne postoji jednostavan gumb 'popravi' za ROCD. Ali Tzall kaže da je ROCD naučeno ponašanje koje se *može* odučiti.
Evo nekoliko načina da počnete upravljati svojim simptomima i pomognete svom partneru da shvati što se događa.
- Otvoreno i iskreno razgovarajte s partnerom. “Razgovor s vašim partnerom omogućit će im to suosjećati s onim što doživljavate,” kaže Tzall. Vaša ranjivost također omogućuje vašem partneru da ponudi bilo kakvo uvjeravanje ili potvrdu koju želi dati.
- Budite što prisutniji. Borite se protiv spirala negativnih misli usredotočujući se na ovdje i sada. “Ostanite svjesni kada vaša preokupacija odnosima postane otmica”, kaže Michael Gallagher LICSW , terapeut u Burlingtonu, MA. “To je posao, ali to je posao koji će zajamčeno promijeniti vaš odnos s drugima na bolji način.” Pomnost aktivnosti uključuju vođenje dnevnika , meditacija , joga , i vježbe disanja .
- Vježbajte ljubav prema sebi . Prema Gallagheru, ljubav prema sebi je ključna za zdrav odnos. Predlaže da se posvetite sebi i svom angažmanu u svijetu (ne samo partnerovom). Određivanje vremena za stvari koje volite (slikanje, ples , vrtlarstvo , itd.) može vam pomoći olakšati emocionalni teret ROCD-a i proširiti vaš fokus na druga značajna područja vašeg života.
- Razmislite o terapiji. “Kao i kod običnog OKP-a, potrebno je pomoći preoblikujte svoje negativne, krute misli ”, kaže Tzall. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) uključuje učenje mijenjanja negativnih obrazaca mišljenja. Terapija prevencije izloženosti i odgovora također pomaže kod simptoma ROCD-a.
Kako voljeti nekoga s ROCD-om
Voljeti nekoga tko doživljava ROCD može biti izazovno, ali to ne mora značiti smrt za vas odnos . Tzall kaže da može biti korisno vidjeti partnera kroz oluju *ako* ste iskreno voljni ostati uz njega.
Kako biste ostali usredotočeni na ono što je bitno, Gallagher predlaže da identificirate koje su tjeskobe valjane - drugim riječima, koje ste strahove spremni umiriti kao što biste to učinili u bilo kojoj drugoj vezi.
“Ali one tjeskobe koje su vezane uz opsesiju potrebno je eliminirati, ocrtati i dodijeliti krajnjoj odgovornosti tog partnera da prođe uz ograničenu iskrenu podršku drugog partnera”, kaže.
Gallagher objašnjava da kada je riječ o OKP-u, 'Previše umirivanja od partnera koji nije ROCD omogućuje partneru ROCD-a ovisnost na njemu ili njoj da se osjeća bolje.” U konačnici, to onemogućuje zdrav odnos, koji zahtijeva povjerenje u nepoznato.
Kako znati jesu li vaše brige stvarne ili ROCD
Budimo jasni: samo zato što dovodite u pitanje svoju vezu ne znači da doživljavate ROCD.
Tzall kaže da je jedan od načina da uočite razliku između ROCD-a i produktivnog razmišljanja da razmislite smeta li vam više stvarno ponašanje vašeg partnera ili samo misli u vašoj glavi.
Crvene zastavice stvarne veze obično su opipljive - poput neslaganja oko toga kamo se preseliti ili lošeg postupanja prema vama - dok ROCD može izazvati nejasnu tjeskobu koju ne možete primijetiti.
Neki primjeri crvenih zastava veza koje nikad nisu OK:
- obiteljsko zlostavljanje
- plinsko svjetlo ponašanje
- kontrolirajući partneri
Oduzeti
OCD u vezi može učiniti da se osjećate izolirani i naglasio. To često uzima danak vašoj sreći i odnosima.
Prvi korak u rješavanju ROCD-a je priznanje da problem postoji. Zatim pokušajte voditi iskrene razgovore sa svojim partnerom, uhvatite se zdravog hobija koji vam pomaže da preraspodijelite svoj mentalni fokus i isprobajte aktivnosti svjesnosti kao što su vođenje dnevnika i duboko vježbe disanja .
savjet za novu mladenku
Ako vas ROCD ometa u svakodnevnom životu, razmislite o posjetu terapeutu. Oni vas mogu naučiti preoblikovati negativne, ponavljajuće misli o vašoj vezi.