Saznajte Svoj Broj Anđela
2017. britanski olimpijac Tom Bosworth oborio je svjetski rekord kada je utrkom prepešačen 1 milju u brzih 5 minuta i 31 sekundu. Nevjerojatno, zar ne? Ali kao što biste mogli zamisliti, olimpijski šetači utrka se krećumnogobrže od većine ljudi.
Dakle, kada se ispraznite iz, recimo, vašeg stana u lokalnu kavanu, koliko brzo hodate?
citati o godišnjici seksa
Odrasli hodaju prosječnom brzinom od 3 do 4 milje na sat , što je približno 1 milju svakih 15 do 20 minuta. Ova brojka varira ovisno o nekoliko čimbenika, uključujući:
- Dob: Mlađi ljudi imaju tendenciju da brže hodaju nego stariji ljudi.
- Seks: Ali skloni hodati nešto brže nego žene.
- Cjelokupno zdravlje: Genetika, prehrana i medicinska stanja utječu na vašu brzinu.
- Velicina tijela: Čimbenici poput duljine udova i indeksa tjelesne mase (BMI) utjecati na vaš tempo .
- Razina kondicije: Kada više vježbate, može uslijediti veća brzina hodanja.
Eto, evo detalja o tome koliko brzo osoba pomiče noge.
Koliko ono imam godina? Prosječna brzina brojevima
Evo kako prema prosjeku izgleda brzina hodanja za odrasle istraživanje od 2011. godine:
| Dob | Milja na sat |
| 20–29 | 3–3.04 |
| 30–39 | 3–3,2 |
| 40–49 | 3,1–3,2 |
| 50–59 | 2,9–3,2 |
| 60–69 | 2,8–3 |
| 70–79 | 2,5-2,8 |
| 80–89 | 2.1–2.17 |
Brzina hodanja obično se smanjuje s godinama, počevši oko 60 godina .
Bitka spolova: brzina hoda po spolu
Muškarci imaju nešto veću prosječnu brzinu hodanja od žena.
Evo prosječne brzine hoda podijeljene prema spolu, prema istoj Studija iz 2011. godine :
| Dob | Seks | Milja na sat |
| 20–29 | Žena | 3.0 |
| Muški | 3.04 | |
| 30–39 | Žena | 3.0 |
| Muški | 3.2 | |
| 40–49 | Žena | 3.11 |
| Muški | 3.2 | |
| 50–59 | Žena | 2.93 |
| Muški | 3.2 |
Pa, što je 'brza' šetnja?
Vjerojatno ste već čuli za izraz 'brzo hodanje'. To je atletskiji tip hodanja od recimo šetnje s Fluffy dok bira omiljeni hidrant. A Studija 2018. godine definirao je brzo hodanje kao tempo od 100 do 119 koraka u minuti.
Prema CDC , brza šetnja je ona na kojoj možete razgovarati, ali ne i pjevati. Zvuči pomalo čudno, ali pokušajte pjevati svoju karaoke pjesmu dok šetate. Ako ste previše napuhani, onda dobar posao - hodate dovoljno brzo.
Postoje i drugi načini za određivanje približne brzine. Istraživači predložiti brojeći koliko koraka napravite u 10 sekundi i pomnoživši taj broj sa 6. Svoj ritam možete pratiti i pametnim satom (poput Apple Watcha), Fitbitom ili drugim uređajem koji nadgleda vašu tjelesnu aktivnost.
Praćenje broja otkucaja srca s jednim od ovih uređaja (ili dobrim staromodnim prstom do pulsa) također može otkriti hodite li pravim tempom.
kako biti hipi cura
Prema Američkom udruženju za srce, tijekom brze šetnje trebali biste ciljati na krstarenje 50 do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
Trebao bi dobiti barem 150 minuta tjelesnih vježbi umjerenog intenziteta (poput brzog hodanja) svaki tjedan. Ako tistvarnoako se želite znojiti, bit će vam dovoljno i najmanje 75 minuta energičnog vježbanja tjedno. Jogging, vožnja biciklom i kanaliziranje vaše unutarnje sestre Williams su svi načini za to.
Dobre vijesti: ne morate trčati maratone da biste bili u formi
Hodanje je vježba s udarcima. Da biste to učinili, ne morate trenirati godinama (RIP, pokušaj maratona), potrošiti pola stanarine na satove (gledajući vas, SoulCycle) ili riskirati da vam padne teg na nožni prst (teška vremena na CrossFitu).
Evo još nekih prednosti redovitog brzog hodanja:
- Sagorijeva kalorije: Gori, dušo, gori! A kalkulator kalorija može vam pomoći utvrditi vašu osobnu opekotinu. To će varirati ovisno o čimbenicima poput brzine hodanja, udaljenosti, terena i težine.
- Jača vaše srce: Istraživanje je pokazao da hodanje 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu može smanjiti rizik od koronarne bolesti.
- Može smanjiti šećer u krvi: Jedan mala studija od 10 ljudi predložilo je korelaciju između redovnih šetnji i niže razine šećera u krvi. (Potrebno je više istraživanja, ali šetnja definitivno ne može naškoditi!)
- Pomaže u vašem raspoloženju: Tjelesna aktivnost poput hodanja pomaže smanjiti depresiju i anksioznost .
- Jača imunološki sustav: DO Studija iz 2015. godine utvrdio da redovita tjelesna aktivnost može pojačati odgovor imunološkog sustava na mikrobne infekcije (* kašalj, kašalj * dobro znati tijekom sezone gripe).
- Može vam pomoći da živite duže: DO Studija 2018. godine utvrdio da brže hodanje može dovesti do duljeg života. I studija iz 2011. godine otkrili su da ljudi koji su više hodali imaju manje troškove za medicinsku njegu (ča-ching!).
Dakle, prešli smo dugačak put (srsly)
Vanessa Carlton nije jedina koja može hodati tisuću milja . Prosječni Amerikanac hoda 3000 do 4000 koraka dnevno . Do 80. godine prosječna će osoba šetati 75.000 milja, prema nekim procjenama.
Za referencu, 75.000 milja otprilike je isto što i tri puta kružiti oko ekvatora. I mislili smo da je šetnja s tog dalekog parkirnog mjesta teška.
