Saznajte Svoj Broj Anđela
Elle Woods rekao najbolje o tome kako vam vježba daje endorfine, a endorfini vas čine sretnima (minus cijeli dio ubojstva).
Iako ne kažemo da će vas nedostatak endorfina učiniti predmetom sljedećeg velikog istinskog zločinačkog doktora, endorfini pomažu u poboljšanju vašeg raspoloženja i čine vas u cjelini sretnijima. Evo što trebate znati.
AleksandarNakic / Getty Images
Što su endorfini?
Pa, što točnojesuendorfini? Oni su malene neurokemikalije koje vaše tijelo oslobađa, često nakon vježbanja ili sudjelovanja u drugim aktivnostima zbog kojih se osjećate dobro.
Endorfini su proizvedeni od vaše hipofize i središnjeg živčanog sustava, a sastoje se od velike skupine peptida koji se oslobađaju kao odgovor na stres, bol ili aktivnosti poput vježbanje , jesti ili seksati .
Endorfini djeluju na opijatne receptore vašeg mozga povećavajući vaš cjelokupni osjećaj dobrobiti jačajući zadovoljstvo i minimalizirajući bol.
Endorfini i funkcija: za što su još korisni?
Iskreno, endorfini su pomalo misterij i ne razumijemo u potpunosti sve što rade u tijelu.
Ono što znamo je da su uključeni u naše prirodne krugove nagrađivanja i vezani uz aktivnosti zbog kojih se osjećamo dobro (opet pomislimo na vježbanje, seks, jelo i piće). Trudnoća također uzrokuje skok u razini endorfina za ublažavanje boli i nelagode.
lovac na božikovine gordon macdonald
Endorfini nam pomažu u funkcioniranju, čak i kad smo ozlijeđeni ilipod stresom. A budući da mi kao ljudi žudimo za užitkom, nastavljamo raditi aktivnosti koje nam donose taj slatki endorfin.
Također žudimo za socijalnom interakcijom (čak i najveći introvertirani među nama povremeno trebaju socijalno vrijeme!), A endorfini jačaju naše društvene veze s onima oko nas.
Endorfini su krajnji prijatelj s prednostima
Endorfini vam daju poticaj ukupne dobrobiti i sreće, što može utjecati na depresiju, stres, san, samopoštovanje i krvni tlak. Evo glavnih blagodati koje endorfini mogu ponuditi:
Pomaganje simptomima depresije
S mnogim ljudima doživljava depresiju u nekom trenutku svog života, pronalazeći načine za upravljanje ili smanjenje simptomi može biti ključno. A Pregled istraživanja iz 2004 pokazao je da je vježbanje izvrstan način za borbu protiv simptoma depresije.
Što se tiče samih endorfina, potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjelo kako oni na to utječu.
Snižavanje stresa i anksioznosti
Endorfini također mogu biti korisni u borbi stres i tjeskoba . U 2008 studija s miševima , otkrivena je izravna veza između razine endorfina i tjeskobnog ponašanja. Iako su ova otkrića uzbudljiva, potrebno je provesti više istraživanja s ljudima na ovu temu.
Jačanje samopoštovanja
Visoka sreća čini da se osjećate svestrano dobro, što bi moglo povećati vaše samopouzdanje i samopoštovanje. Zapravo, a Studija iz 1995 na maloj skupini muškaraca pokazali su da su endorfini povezani s višim samopoštovanjem. Treba napraviti nova, veća istraživanja, ali ovi početni rezultati ohrabruju.
Pomaganje u gubitku kilograma
Endorfini, zajedno s ostalim hormonima, mogu vam pomoći u upravljanju apetitom i unosom hrane.
Ako dobro jedete, to također može povećati razinu endorfina. A Pregled istraživanja 2003. na studijama na životinjama pokazao je da povećana razina endorfina pomaže u regulaciji apetita. Ali treba obaviti više istraživanja.
Ublažavanje porođajne boli
Porođaj može biti lijep, ali može biti i bolan AF. Endorfini mogu pomoći u olakšavanju istiskivanja čovjeka.
U mala studija iz 2010 od 45 zdravih žena koje su rađale, niske razine beta-endorfina na kraju trudnoće povezane su s potrebom dodatnih lijekova protiv bolova tijekom porođaja. Još treba obaviti još istraživanja kako bi se potvrdilo zašto se to događa i što uzrokuje, ali to je zanimljiva poveznica.
Pojačajte endorfine na prirodan način
Mislite li da trebate vježbati 24/7 kako biste održali razinu endorfina na višem? Razmisli još jednom. (Joj!) Postoje mnogi prirodni načini da vas potaknu tako visoki slatki endorfin, poput:
- sudjelujući u nekima opuštajuća joga ili a meditacija sesh
- doniranje ili volontiranje u svrhu u koju vjerujete
- tapkajući u svoju kreativnu stranu: Stvori glazba, muzika , bavite se umjetnošću, plešite okolo
- dobivanje samostalno ili s partnerom
- umirujuće i znojenje u sauni
- prepuštajući se nekima aromaterapija
- dobivanje akupunktura
- zdrava, uravnotežena prehrana
- začinite svoj život začinjenom hranom
- uživajući u omiljenom obroku
- uživajući u komadu tamne čokolade
- pijuckajući a Čaša vina
- sudjelujući u svojoj omiljenoj aktivnosti ili hobiju
- smijući se naglas!
- vježbanje (jer da, djeluje ... posebno u a skupina !)
Možete li imati nedostatak endorfina?
Moguće je da vam se razina endorfina padne, što može nanijeti pustoš vašem zdravlju. Ako vaše tijelo ne proizvodi dovoljno endorfina, mogli biste doživjeti:
- anksioznost
- raspoloženje
- ovisnost
- depresija
- problemi sa spavanjem
- impulsivna ponašanja
- bolovi
Iako još uvijek puno ne razumijemo o nedostatku endorfina, određena zdravstvena stanja povezana su s niskom razinom endorfina.
Depresija i nedostatak
Vjerojatnije je da ćete doživjeti depresiju ako nemate dovoljno endorfina. A Pregled studija iz 2009 sugerirao je da viša razina endorfina olakšava simptome depresije jer su povezani s nagradnim dijelom našeg mozga.
Još pregled istraživanja ispitali su uobičajenu uporabu opioidnog liječenja za depresiju, a budući da endorfini djeluju na opijatske receptore vašeg mozga, nedostatak endorfina potencijalno može pogoršati simptome depresije.
Fibromialgija
Fibromialgija je stanje koje karakterizira raširena bol, koja može uzrokovati ukočenost mišića, umor, probleme sa spavanjem i osjetljivost.
U jednom studija , sudionici su ocjenjivani prije i nakon vježbanja. Sudionici s fibromialgijom imali su niže razine endorfina od onih bez nje - drugačije studija povezao je povećanu razinu endorfina s ublažavanjem boli kod osoba s fibromialgijom.
Ako imate fibromialgiju, liječnik vam može preporučiti aktivnosti za jačanje endorfina kako bi vam olakšao simptome. U nekim slučajevima mogu se propisati lijekovi.
Kronično glavobolje
Niže razine endorfina također su povezane s kronične glavobolje , s nekim istraživanje sugerirajući da redovito glavobolje na njih utječe ista neravnoteža endorfina koja doprinosi depresiji.
Za poneti
Endorfini su neurokemikalije koje donose opći osjećaj užitka, zbog čega često žudimo za tim 'visokim endorfinom'.
Iako je puni opseg onoga što rade i dalje tajna, visoka razina endorfina uglavnom je povezana s pozitivnim učincima.
S druge strane, niske razine endorfina mogu pridonijeti stanjima poput depresije ili fibromialgije. Ali još uvijek trebamo više informacija.
Postoji mnogo načina kako si prirodno dati brz poticaj endorfina, poput vježbanja, smijeha, sudjelovanja u kreativnoj aktivnosti ili joge.
