Saznajte Svoj Broj Anđela
Postoje tone tretmana za anksioznost. Ali što ako želite smanjiti razinu stresa jučer? Evo kako vježbanje može obuzdati vaše tjeskobne osjećaje.
Kako to zapravo djeluje?
Sretne kemikalije
Besmrtnim riječima Elle Woods iz 'Pravno plavuše', 'vježba vam daje endorfine. Endorfini vas čine sretnima. Sretni ljudi jednostavno ne pucaju na svoje muževe. '
Vježba doista potiče oslobađanje endorfina i smanjuje razinu hormona stresa kortizola.
seksi usuđuje preko teksta
Vježbanjem se također proizvode moždane kemikalije tzv endokanabinoidi - iste kemikalije oponašane kanabisom. Povećana razina dopamina može učiniti da se osjećate optimističnije.
Zujanje cijelog tijela
Vježba može učiniti čuda za vaše nogice. Istraživanje pokazuje da vježba aktivira frontalne dijelove mozga koji pomažu u kontroli amigdale. Ovo može olakšanje suzdržani osjećaji napetosti, stresa i tjeskobe.
Redovita vježba također može promijeniti zadano stanje vašeg živčanog sustava, čineći ga uravnoteženijim. Kad vježbate, mišići se oslobađaju laktat . To mijenja način na koji reagirate na stvari koje bi obično mogle uzrokovati tjeskobu.
5 treninga za smirivanje tjeskobe
Bilo koja vrsta vježbanja može imati pozitivne učinke na mentalno zdravlje. Ipak, možda ćete neke treninge preferirati više od drugih. Evo nekoliko izvrsnih opcija.
1. Trčanje
Jeste li ikad čuli za 'runner's high'? To je donekle legitimno. Trčanje može umiriti vaš um i imati trajni utjecaj na dobre osjećaje neurotransmitera. Istraživači vjeruju da je to zato što trkači imaju aerobni kapacitet da dugo drže stalan tempo.
Izgradnja kondicije redovitim trčanjem također može pomoći u zaštiti od depresije. Neki istraživanje sugerira da niske razine kardiorespiratorne kondicije pridonose nastanku depresije.
voli li me stvarno ili me iskorištava
2. joga
Istraživanje pokazuje da stalna praksa joge može značajno smanjiti tjeskobu, stres i simptome depresije.
3. Tai chi
Ova drevna kineska borilačka vještina uključuje meditaciju i ritmičko disanje. Jedna studija utvrdio da tai chi može:
- promovirati opuštanje
- niži krvni tlak
- smanjiti stres i anksioznost
- poboljšati depresivno raspoloženje
- povećati razinu endorfina
4. Šetnja na otvorenom
Bez obzira idete li u šetnju u prirodi ili na jogu u svom dvorištu, vježbanje na otvorenom ima dodatne blagodati za mentalno zdravlje. A Studija iz 2015. godine otkrili su da se mladi odrasli koji su krenuli u 50-minutnu šetnju prirodom nakon toga osjećali manje zabrinuto.
5. Neka to bude obiteljska stvar
Happy hour je sjajan, ali zajedničko vježbanje je bomba. A Studija 2017. godine otkrio da grupno kretanje oslobađa endorfine. Istraživanje je također otkrilo da nas vježbanje s prijateljima motivira na to razvijati zdrava ponašanja . Dvostruka pobjeda!
Pokreni se
Ne trebate se svakodnevno obvezati na sat vremena trajanja treninga. Istraživanje sugerira da vježbanje oko 30 minuta tri ili četiri puta tjedno može biti dovoljno za poboljšanje raspoloženja.
Pokušajte s drugačijim pristupom
Zar ga vježba ne smanjuje? Ne brinite Vježba nije jedina opcija. Postoje i drugi načini da se smanjiti anksioznost ASAP .
Progresivno opuštanje
Ova tehnika može biti opuštajuća. Istraživanje je pokazao da je to učinkovit način za ublažavanje anksioznosti i depresije.
Evo kako to možete učiniti:
- Napnite i otpustite svaku mišićnu skupinu u tijelu, počevši od nožnih prstiju i radeći prema gore.
- Nastojte da prostor za vaš um bude čist.
- Usredotočite se na dah.
Disanje od četiri kvadrata
Disanje od četiri kvadrata (aka box disanje ) je pažljiva vježba disanja. To vam može pomoći da se što prije rashladite.
Pokušaj ovo:
- Sjednite uspravno.
- Polako udahnite kroz nos.
- Zastanite dah polako brojeći četiri.
- Polako izdahnite na usta.
- Zadržite dah brojeći četiri.
- Po potrebi ponovite.
Slušajte svoju omiljenu pjesmu
Koja je pjesma zbog koje se osjećaš sretnim bez obzira na sve? Pojačaj! Istraživanje sugerira da glazba može smanjiti razinu kortizola i ublažiti stres i tjeskobu.
što su kapuljasti kapci
Napišite to
Dnevnik može biti terapijski AF. Ispisivanje svojih misli dobar je način za istraživanje onoga što osjećate. To vam može pomoći u obradi korijena tjeskobe.
Budite kreativni
Art terapija može smanjiti stres i pomažu vam u upravljanju negativnim emocijama. Učinite bilo što što golica vašu kreativnu maštu. Zgrabite bojanku za odrasle, svirajte na instrumentu, bojite se ili pođite na internetski sat umjetnosti.
Korak po korak
Ako osjećate tu tjeskobnu svrbež, vježbanje bi moglo biti upravo ono što vam treba za uklanjanje stresa. Znanost kaže da vježbanje može pomoći u smanjenju tjeskobe, a istovremeno vam daje poticaj za energiju.
Cilj je osjećati se bolje, zato nemojte previše pritiskati sebe ako niste za cjelovit trening. Počnite polako, eksperimentirajte s vrstama pokreta i uživajte u vožnji.
