Je li 1.200 kalorija 'čarobni' broj za mršavljenje?

Brojanje kalorija je OG upravljanja težinom. Ono što je započelo kao svojevrsni osnovni pristup gubljenju, održavanju i debljanju, otada se očitovalo u više dijeta nego što možemo izbrojati. Sjetite se kadasveje bilo pakiranje snacka od 100 kalorija?

Dijeta od 1.200 kalorija dolazi u nekoliko oblika, ali je, jednostavno, čin jesti ne više od - pogađate - 1.200 kalorija dnevno u potrazi za gubitkom kilograma.

Ovaj pristup, koliko god bio jednostavan, donosi niz rizika (zdravo, pothranjenost) i definitivno nije prikladan za sve.

Uz to, baca hrpu crvenih zastava. Iako ograničena istraživanja obećavaju, restriktivna priroda ove zvijeri možda neće biti dugoročno održiva.

Pogledajmo činjenice, hoćemo li?

Počnite s osnovama

Većini ljudi treba više od 1.200 kalorija svaki dan. Zapravo je više kao negdje između 1.600 i 3.000 kalorija dnevno, ovisno o vašoj dobi, spolu, razini aktivnosti i zdravstvenom stanju.

Muškarci, aktivni ljudi, dojilje ili trudnice, ljudi u većim tijelima i oni s određenim zdravstvenim stanjima obično trebaju više kalorija, ali logika (u redu,iznanost) sugerira da bi rezanje dnevnog unosa na 1.200 kalorija trebalo rezultiratinekigubitak težine.

Ali za mnoge ljude 1200 kalorija je premalo i može rezultirati slabošću, pothranjenošću ili usporavanjem metabolizma.

Ako razgovarate sa svojim doktorom (što biste uvijek trebali učiniti prije nego što započnete bilo koje putovanje za mršavljenje) i 1.200 je jednostavnonemagični broj, smanjenje dnevnog unosa za 500 kalorija dobro je mjesto za zdrav gubitak kilograma.

Samo da se zna, 1 do 2 kilograma tjedno je zdrava i održiva stopa mršavljenja, prema CDC-u.

Radi li to?

Prema neka istraživanja , LCD (to su niskokalorične dijete) poput dijete s 1.200 kalorija mogu dovesti do smanjenja tjelesne masnoće i poboljšanja funkcije jetre i bubrega, kardiovaskularnih čimbenika rizika i kontrole glikemije.

Očito je da ovaj prehrambeni plan sadrži više od pukog gubitka kilograma. I to je važno zapamtiti, jer - recite to s nama - sama težina jest nije pokazatelj zdravlja .

Istraživanje također sugerira da dijeta s malo kalorija može smanjiti razinu A1C u odraslih s dijabetesom tipa 2 i poboljšati osjetljivost na inzulin i adiposopatija (aka 'bolesna masnoća', endokrino stanje unutar masnih stanica). Neke studije na životinjama čak su otkrile da su životinje na LCD-u živjele dulje i da su imale smanjen rizik od raka .

DO Studija 2019 utvrdio je da je kombiniranje LCD-a s intervalnim treningom učinkovitije u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti nego samo praćenje LCD-a.

I a Studija 2018. godine pronašao poboljšanja u razini hormona štitnjače sudionika (zajedno s smanjenjem BMI) kada je LCD uparen s nekim sesijama znojenja.

Ali tu je kvaka: Povrat težine nakon što je dijeta s niskim udjelom kala česta Osim toga, puno dostupnih istraživanja provedeno je na životinjama, a većina studija na ljudima uključuje podatke od samo nekoliko tjedana ili mjeseci.

Dno crta je da nema puno pouzdanih istraživanja koja bi pokazala da je gubitak kilograma održiv.

Sigurnost na prvom mjestu!

Nije stvar samo u tome koliko pojedete, već u tome štojedete . Kad jedete manje kalorija, teže je dobiti esencijalne hranjive sastojke poput proteina, masti, vitamina i minerala.

Ako sve vaše kalorije potječu od kolačića i čipsa, mogli biste se pothraniti. To je još razlog više da tečno govorite o nutricionističkim oznakama i razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što napravite injekciju.

Ne pokušavajte ovo ako:

je li pogrešno maštati o svojoj simpatiji

• već imate malu tjelesnu težinu
• tvoj razdoblje je prošlo MUP zbog male težine ili premalog jedenja
• imate ili ste imali poremećaj prehrane
• imate prehrambene nedostatke ili neravnotežu
• ste trudni ili dojite
• vaš vam je doktor već rekao da je ovo loša ideja
• ti si dijete

Kako to stvarno raditi

Ako se vi i vaš liječnik ili dijetetičar slažete da je dijeta od 1.200 kalorija zdrava opcija za vas, malo planiranja može cijelu stvar učiniti podnošljivijom.

Pazite na vremensku traku gladi. Ne pokušavajte uštedjeti sve kalorije za kraj dana. Uzmite u obzir doba dana u kojem ste obično najgladniji (ili najgladniji) i oko njih planirajte obroke.

Ostanite hidratizirani. Jeste li znali da ljudi često posežu za hranom kad su žeđi, a ne gladni? Prvo popijte , pričekajte nekoliko minuta, a zatim jedite ako ste još uvijek gladni.

Nemojte biti preintenzivni. Ozbiljno, nemojte se izgladnjivati, previše vježbati ili na neki drugi način pretjerati. Ekstremne stvari mogu značiti da imate rizik od poremećaja prehrane. Ako vas zabrine vaš odnos s hranom, zaustavite se i obratite se svom doktoru.

Pazite na uzorke. Jeste li zapravo gladni ili tematsku pjesmu 'The Office' povezujete s otvaranjem svježe vrećice čipsa?

Držite emocionalno jelo pod kontrolom. Nema ništa loše u tomejedući svoje osjećajeponekad, ali nemojte to pretvarati u naviku. Pokušajte s nekim nejestivim mehanizmi za suočavanje (možemo li predložiti maloprodajna terapija ?).

Evo što jesti

Ako ćete jesti manje kalorija, pobrinite se da oni spakiraju nutricionistički punč kako biste se osjećali zadovoljnoispriječiti pothranjenost. I imajte toliko vode, kave i čaj kako želite, ali držite kofein pod kontrolom.

Za više informacija uvijek možete krenuti niz zečju rupu na Pinterestu, ali evo nekoliko ideja za početak:

Ideje za doručak

• 1/2 avokada na tostu od cjelovitih žitarica s jajetom na vrhu
• jogurt s malo masnoće s borovnicama
• 1 šalica češnja izrezane zobi s bobičastim voćem ili bananom
• 1 šalica svježeg sira sa svježim jagodama

Ideje za ručak

• Tuna (konzervirana u vodi), 1 kriška sira i majoneza na tostu od cjelovite pšenice
• sendvič s pečenom govedinom s majonezom, zelenom salatom i rajčicom na kruhu od cjelovitog pšenice
• džepni sendvič s jabukom i čedrom
• oblozi od vegetarijanske grčke salate sa slanutkom i fetom

Ideje za večeru

• pileći taco s nemasnim sirom, guacamoleom i salsom na kukuruznoj tortilji, 1/2 šalice riže i 1 1/2 šalice brokule
• 4 unce lososa, 1/2 šalice smeđe riže i šparoge
• škampi od škampa nad rezancima od tikvica
• hamburger od crnog graha u foliji salate sa salsom i prženim klinovima od batata

Ideje za grickalice

• 2 žlice humusa s dječjom mrkvom
• pečena jabuka s cimetom
• maslac od kikirikija na tostu od cjelovitih žitarica
• nizani sir

Ne zaboravite se počastiti sobom

Zaboravite na dobru / lošu hranu BS. Planiranje (i uživanje!) Neke od vaših omiljenih kaloričnijih namirnica učinit će cijelu ovu stvar puno ugodnijom.

Nekoliko prijedloga:

• kokice s pojačivačima okusa bez kalorija poput češnjaka u prahu i paprike
• kukuruz (za mješavinu soli i slatkoće)
• smrznuti mango ili banana, pomiješani poput sladoleda

A možda biste htjeli smanjiti hranu s niskim hranjivim sastojcima poput:

• zaslađena pića, uključujući šećer u kavi
• soda i alkohol
• bijeli kruh i tjestenina
• visokokalorični začini
• maslac i ulja s visokim udjelom zasićenih i trans masti

tl; dr

Ograničavanje dnevnog unosa kalorija na 1.200 može dovesti do gubitka kilograma, ali većini ljudi svaki dan treba više od 1.200 kalorija. Ako je 1.200 premalo, pokušajte smanjiti dnevni unos kalorija za 500. Imajte na umu da je zdrava stopa mršavljenja 1 do 2 kilograma tjedno.

vuk snovcatcher značenje

Svakako odaberite hranu koja osigurava esencijalne hranjive sastojke i održavaćete osjećaj zadovoljstva. Liječnik ili dijetetičar mogu vam pomoći u izradi plana prehrane.

Studije pokazuju da niskokalorična dijeta može poboljšati određena zdravstvena stanja, posebno u kombinaciji s vježbanjem. Ali imajte na umu da sama težina nije mjera zdravlja.

Prenisko rezanje kalorija može dovesti do umora, slabosti i pothranjenosti. Također možda neće biti dugoročno održiv i nije pogodan za sve, uključujući one s osnovnim zdravstvenim stanjima.

Ako imate povijest poremećaja prehrane, nastojanje za gubitkom kilograma možda nije dobra ideja za vas. Vi sebe najbolje poznajete, ali možda ćete se poželjeti obratiti svom liječniku prije bilo kakvih velikih promjena u prehrani.