Zašto vam gumb za odgodu kvari san

Iako se gumb za odgodu može činiti baš onim što vam treba u ponedjeljak ujutro, mnogi se stručnjaci za spavanje slažu da pritiskanje gumba za odgodu doprinosi umornom jutru i ne pomaže vam da se osjećate odmornije.

Evo crteža snooze bluesa.

Michela Ravasio / Stocksy United

Biologija spavanja i drijemanja

Nakon što je sat izumljen, nedugo zatim dodan je gumb za odgodu koji nam svima daje malo više vremena za spavanje. Danas je drijemanje prije službenog ustajanja iz kreveta prilično uobičajena praksa, a mnogi se ljudi redovito odlučuju na spavanje dulje nego što dopušta alarm.

No, pritiskanje gumba za odgodu ne čini uvijek sretnije jutro. Zapravo, korištenje budilice općenito možda nije najbolja ideja. Da bismo razumjeli zašto, to je povezano s biologijom sna pregled istraživanja .

Tijekom ciklusa spavanja vaše tijelo izmjenjuje lagani i duboki san. Kad se prirodno probudite, tijelo se počinje 'ponovno pokretati' otprilike sat vremena prije nego što vam se otvore oči. Vaš mozak šalje signale za oslobađanje hormona poput kortizola i adrenalina, tjelesna temperatura raste, a vi ulazite u lakši san dok se pripremate za buđenje.

Dakle, taj zvučni signal alarma (ili Lizzoov ' Telefon ”Melodija zvona) trgne vas budnim prije nego što se završi prirodni postupak buđenja, što dovodi do mrzovolje koja ponekad traje cijelo jutro. A gumb za odgodu mogao bi pogoršati situaciju.

Što odgađanje čini ciklusu spavanja?

Čudno, ali istinito: Oslanjanje na gumb odgode budilice zapravo vas može natjeratiumorniji.

Znate onaj grogi, dezorijentirani osjećaj kad se probudite? Prema a pregled istraživanja , to se naziva inercija spavanja. Redoviti ciklus spavanja kada se prirodno probudite bez hrpe prekida učinit će ovaj fenomen kratkotrajnim.

Isti pregled istraživanja gore pokazao je da hrpa čimbenika može pridonijeti produljenoj verziji ove dezorijentacije i mrzovoljnosti:

• nedostatak sna
• pomicanje rasporeda spavanja
• dugo, danju drijema (duže od oko 20 minuta)
• prekinuto spavanje , poput upotrebe gumba za odgodu

CDC je objavio studiju koja to pokazuje 1 od 3 odrasle osobe nemojte dobiti preporučenih 7 sati sna. To znači da mnogi ljudi imaju goruće iskušenje za malo dodatnog zatvaranja.

Pogotovo nakon noći premalog sna, udaranje odgodom neće olakšati ustajanje. Tih 5 dodatnih minuta ujutro puno je manje mirno od 5 minuta neprekinutog dubokog sna.

Umjesto neprekidnog spavanja, drijemanje uzrokuje poremećaje spavanja, što može imati negativne učinke na vaše tijelo, prema pregled istraživanja . Ako smatrate da je potrebno razbiti taj gumb za odgodu, to je vjerojatno znak da općenito ne spavate dovoljno kvalitetno.

Evo što bismo vam predložili da pomognemo u postizanju tog (doduše, ponekad uzvišenog) cilja.

Savjeti za uklanjanje gumba za odgodu

Nesanica , biti novi roditelj , rade rad u smjenama ... mnoštvo faktora može vas spriječiti da zaspite čvrstih 7 do 9 sati. Ali postoje neki načini kako se približiti tom cilju.

Postavite realno vrijeme buđenja

Postavite alarm na vrijeme kad zapravo ustanete iz kreveta (tj. Posljednje drijemanje) i potpuno izbjegavajte gumb za odgodu. Ako je držanje tih šapa na budilici jednostavno preteško, pokušajte ga postaviti preko prostorije kako bi vas prisilili da ustanete i pomaknete se.

Postepeno smanjujte drijemanje

Ako ste tvrdoglavi snoozer, pokušajte postupno smanjivati ​​vrijeme pritiskanja gumba. Ako drijemate 30 minuta, pokušajte neko vrijeme ciljati 20 minuta. Nije savršeno, ali dobit ćete još 10 minuta neprekidnog, mirnog sna.

Razvijte dugoročno dobre navike

Za trajno rješenje pospanosti u radnim danima, pokušajte se bolje kultivirati dugotrajne navike spavanja .

bol jajnika u ranoj trudnoći s obje strane

• Težite odlasku u krevet i buđenju u slično vrijeme svaki dan - čak i vikendom - kako biste uspostavili redovan raspored spavanja. vaše bi tijelo trebalo započeti s tim prirodnim mehanizmima buđenja u vrijeme kada se obično probudite, što će vam olakšati skok iz kreveta.
• Dobivanje najmanje 1 sata sunčeve svjetlosti svaki dan također može pomoći u sinkronizaciji vaših unutarnjih cirkadijanskih ritmova s ​​dnevnim i noćnim ciklusom, prema pregled istraživanja .
• Suprotno tome, ograničavanje tog tako uobičajenog plavog svjetla pri kraju dana može pomoći vašem tijelu da se pripremi za san, prema riječima a mala studija .
• Izbjegavajte kofein kasnije tijekom dana, koji se može zadržati u vašem tijelu satima, prema mala studija iz 2013. godine .
• Izbjegavajte dugotrajno ili neredovito drijemež. Brzo spavanje snage ponekad vas mogu napasti, ali dulje vas mogu uspavati tijekom dana i manje umoriti kad trebate spavati, navodi mala studija iz 2012. godine .
• Iskoristite dnevne sate da biste dobili neke tjelesne aktivnosti i ublažiti stres i tjeskobu kasnije tijekom dana. Noćni ritual meditacija ili čaj bez kofeina može pomoći. I pripazite noćno odugovlačenje .
• Neka vaša spavaća soba bude utočište za spavanje. Ograničite buku i umjetna svjetla, i možda spustiti temperaturu usjek tako da se možete usredotočiti na dobivanje onih Zzzovih.

tl; dr

Dosta vam je buđenja s osjećajem iscrpljenosti? Pritiskanje gumba za odgodu možda se čini dobrom idejom u 6 sati ujutro, ali budilice - i preciznije, gumbi za odgodu - mogu poremetiti ciklus spavanja, što dovodi do manje mirnog spavanja.

Da biste se naspavali visokokvalitetno, pokušajte ranije ići u krevet i težiti barem 7 sati sna svake noći.