Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Tko se ne želi probuditi u načinu zvijeri? Nažalost, za to vam je potreban san. I nažalost, više od jedne trećine odraslih Amerikanaca ne spava dovoljno. * pretvara se da je šokiran *
Ne uloviti redovito preporučeno 7 ili više sati od Zzz-a noć je povezano s zdravstvena stanja poput dijabetesa, debljanja, hipertenzije, depresije, bolesti srca, moždanog udara i povećanog rizika od smrti. (Sveti moli.)
No, donosimo neke dobre vijesti: Biljni čajevi mogli bi vam biti ključni za konačno uspavljivanje - uostalom, već stotinama godina koriste se kao prirodno sredstvo za spavanje.
Postavite sebi dobru rutinu spavanja, a zatim probajte pijuckati ove pospane miline 20 do 30 minuta prije spavanja za ono duboko dremanje o kojem ste sanjali.
1. Kamilica
Kamilica je prijatelj s velike koristi . Slatko i zemljano, ovaj ukusni čaj uspijeva smanjiti tjeskobu i uspavati vas - toliko da se o njemu obično misli da je blago sredstvo za smirenje.
Umirujući učinak vjerojatno je zahvaljujući sjajnom antioksidansu zvanom apigenin, što je i kamilicanatovarens.
Nagomilati: Nebeske začine u medenoj vaniliji .
(Psst ... ulijte malo organskog meda ako tražite prirodno zaslađivač bomba koji je ujedno i duda za grlo i trbuh.)
2. lavanda
Sve ostalo u vašem arsenalu za hlađenje - losion, jastuk iz jastuka, bombe za kupanje - ima miris lavande iz dobrog razloga: Smiruje AF. Na ideji možemo zahvaliti starim Grcima i Rimljanima - bacali su lavandu u svoje kupke i bili opsjednuti udisanjem njezina umirujućeg mirisa.
Istraživanje je ograničeno, ali a Studija iz 2012 otkrili su da su žene s nesanicom postigle bolji san nakon 12 tjedana sudjelovanja u dvije 20-minutne sesije aromaterapije lavandom tjedno. Nije loša stvar.
Nagomilati: Čajevi od buddha organskog čaja od lavande
3. Zelena
Zeleni čaj, koji dolazi od lišća biljke tzvCamellia sinensis, poznat je po mnogim zdravstvene dobrobiti , uključujući gubitak masnog tkiva, poboljšanu funkciju mozga i manji rizik od raka. Ali još je više od priče: ako tijekom dana pijuckate malo, to vam može poboljšati san noću.
Zašto ne prije spavanja? Stvar je u tome što sav zeleni čaj sadržinekikofein. Ali jedna studija pokazao je da zeleni čaj s nižim količinama kofeina poboljšava san i smanjuje stres.
Nagomilati: Zeleni čaj bez kofeina Bigelow
4. Valerijanov korijen
Iako se istraživači češu po glavi, čini se da je ova biljka prikladno malo sredstvo za spavanje. To je možda zato što povećava razinu neurotransmitera zvanog GABA . Ako se uokolo mota GABA, može vam zaspati.
DO Pregled 2010. godine od 18 studija otkrilo je da bi valerijana mogla biti učinkovita kao lijek za nesanicu, premda su potrebna detaljnija istraživanja.
Nagomilati: Tradicionalni ljekoviti organski čaj za opuštanje od noćne noćne Valerijane
5. matičnjak
Dolazeći iz obitelji mente, ovaj svježi zločesti dječak često se koristi u aromaterapiji. Studija o miševima iz 2011. godine utvrdio je da povećava razinu GABA, što sugerira da matičnjak može djelovati kao sedativ. Lagano graškast, matičnjak stisnut.
Nagomilati: Proslava biljnih organskih matičnjaka
6. kora magnolije
Ovaj postoji više od 100 milijuna godina - bez pretjerivanja. Ova cvjetnica poznata je po svojim anksioznim i sedativnim učincima. Sedativni učinak vjerojatno je zbog honokiola, spoja koji se može naći u cvjetovima, stabljikama i kori ove biljke.
Jedna napomena: Ova favorizirana ljubav za spavanje malo je strmija po cijeni.
Nagomilati: TerraVita čaj od kore magnolije
7. Pasiflora
Umirujući i cvjetni, čaj od pasiflore radi se od cvijeća, lišća i stabljika biljke tzvPassiflora incarnata.
Jedna studija otkrili su da su sudionici koji su samo tjedan dana svakodnevno pili čaj od cvijeta pasiflore imali puno bolju kvalitetu sna od onih koji ga nisu pili. Ne previše otrcano!
Nagomilati: Tadin čaj Passiflora čaj od pasijonke
8. Limunska trava
Citrusni i limunski, ovaj čaj ima obilje blagodati hvaliti se. To je također dugogodišnji narodni lijek za izazivanje sna, ublažavanje boli i jačanje imuniteta. Pijuckajte i budite dobro.
Nagomilati: Tadin Herb & Tea Co. Biljni čaj od limunske trave
kako prepoznati svoju srodnu dušu
9. Pepermint
Budući da je prirodno bez kofeina, ne morate brinuti hoće li čaj od mente staviti taj dodatni pep u korak prije spavanja.
Tamo su mnogo razloga napuniti čaj čajem od mente, ali ono što je zaista sjajno je njegova sposobnost da djeluje kao relaksant mišića . Svježi mintni način da se maksimalno opustite.
Nagomilati: Twinings londonskog biljnog čaja od čiste paprene metvice
10. Kava
Ovaj zemljani napitak, koji je slučajno nacionalno piće na Fidžiju, cijelo se vrijeme koristi za pomoć kod problema sa spavanjem. Pronađeno je istraživanje iz 2001. godine da je smanjio stres i nesanicu za sve sudionike koji su to probali.
Nagomilati: Yogi Tea Kava ublažavanje stresa
