Saznajte Svoj Broj Anđela
Ljetni odmor u punom je jeku, ali to nije razlog da mozgu pustite da vegetira. Kako bismo zadržali taj krak u vrhunskoj formi, sastavili smo popis novih i kreativnih načina za povećanje funkcije mozga, poput golfa, košnje travnjaka i grickanja sjemenki bundeve. Čitajte dalje za jednostavnije načine za postizanje statusa genija.
Fitness
1. Aerobna vježba
Čitajte knjige, marljivo učite i bavite se skakanjem? Postoji & rsquo; a tona istraživanja na vezi između vježbanje i kognitivna funkcija Vježba i mozak: nešto za žvakati . Van Praag, Henriette. Jedinica za neuroplastičnost i ponašanje, Laboratorij za neuroznanosti, Intramuralni program istraživanja, Nacionalni institut za starenje, Nacionalni institut za zdravlje, Baltimore, dr. Med. Trendovi u neuroznanosti 2009; 32 (5): 283-290. Trčanje kotačima umanjuje proliferaciju mikroglije i povećava ekspresiju proneurogenog fenotipa u hipokampusu starijih miševa . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Odsjek za psihologiju, Sveučilište Illinois, Beckman Institute, Urbana, IL. Mozak, ponašanje i imunitet 2012; 26 (5): 803-10 .. A aerobne vježbe čine se posebno sjajnim načinom dolaska do MENSE - jedna studija pokazao odraslima & rsquo; brzina obrade mozga poboljšala se nakon pola sata umjerenog vježbanja. Učini mozak uslugu i pokreni se!
paris hilton ažuriranja
2. Slušanje glazbe tijekom vježbanja
Pitbull, Lady Gaga ili stara škola Madonna, pumpanje džemova tijekom vježbanja može poboljšati kognitivne funkcije. U jedna studija , kardiovaskularni rehabilitacijski pacijenti koji su vježbali uz glazbu bolje su se pokazali na testu verbalne tečnosti od onih koji su radili bez melodija Kratkoročni učinci vježbanja i glazbe na kognitivne performanse među sudionicima programa srčane rehabilitacije . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Odsjek za psihologiju, Državno sveučilište Ohio, Columbus. Srce i pluća: Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73 .. Ili se možda samo provučete kroz valcer kroz trening - druge studije sugeriraju da slušanje klasične glazbe može poboljšati prostornu obradu i jezične sposobnosti Kortikalni odgovori na Mozartovu sonatu pojačavaju sposobnost prostornog zaključivanja . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A. i sur. Odjel za socijalnu i medicinu okoliša, Medicinski fakultet Sveučilišta Osaka, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japan. Neurološka istraživanja 2008; 30 (9): 885-8 .. Način rada na mozguimišići? E sad to je glazba za naše uši.
3. Trening snage
Skupiti mozak i pogodio teretanu. Istraživanja sugeriraju Trening snage ne samo da gradi snažne mišiće i kosti - može također povećati funkcioniranje mozga Prostorno pamćenje poboljšava se aerobnim vježbama i vježbama otpora kroz divergentne molekularne mehanizme . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. i sur. Istraživački centar za psihobiologiju i tjelovježbu, CEPE, Sao Paolo, Brazil. Neuroscience 2012 27. siječnja; 202: 309-17 .. To je zato što dizanje utega može povećati razinu mozak izveden neurotrofni faktor (BDNF), koji kontrolira rast živčanih stanica.
4. Ples
Ovog vikenda pokrenite potez za poticanje mozga na plesnom podiju. Istraživanje sugerira da ples uključuje mentalni izazovi poput koordinacije i planiranja i može zaštititi od kognitivnog pada Šest mjeseci plesne intervencije poboljšava posturalne, senzomotrne i kognitivne performanse u starijih osoba bez utjecaja na kardio-respiratorne funkcije . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Duh - je li itko ikad radio Macarenu?
5. Golf Nekoliko rundiGolfmože učiniti više od pukog rada na oružju Neuronska plastičnost izazvana treningom kod novaka u golfu . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C. i sur. Institut za psihologiju, Zavod za neuropsihologiju i Međunarodni centar za slikanje normalnog starenja i plastičnosti, Sveučilište u Zürichu, CH-8050 Zürich, Švicarska. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. Jedno je istraživanje otkrilo da golf uzrokuje strukturne promjene u dijelovima mozga povezane sa senzomotoričkom kontrolom. Pametni i udari u zeleno.
6. Joga
Test iz matematike ili pčela za pravopis možda su posljednje što nekome pada na pamet tijekom savasane. Ali istraživanje sugerira da joga može poboljšati raspoloženje i koncentraciju,poboljšati kognitivne performanse, pa čak i spriječiti kognitivni pad kod starijih odraslih osoba Dugotrajna koncentrativna meditacija i kognitivne performanse među starijim odraslima . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., i sur. Institut za neuropsihijatriju i srodne znanosti Ranchi, Psihijatrija, Ranchi, Indija. Neuropsihologija, razvoj i spoznaja 2011. Epub ispred ispisa .. Namaste, Einstein.
Dnevna rutina
7. Laku noć i spavanje
Ostati budan cijelu noć učeći ili udariti sijeno? Klizanje između plahti moglo bi biti bolja opcija: za većinu ljudi važno je solidnih sedam sati sna kognitivne sposobnosti kao što su učenje, koncentracija i pamćenje. Jedna studija čak pokazali da su ljudi koji su spavali vikendom bili oštrije tijekom tjedna Neurobehevioralna dinamika nakon kroničnog ograničenja spavanja: učinci reakcije na dozu jedne noći za oporavak . Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., i sur. Odjel za san i kronobiologiju, Odjel za psihijatriju, Medicinski fakultet Sveučilišta Pennsylvania, Philadelphia, PA. Spavanje 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Samo nemojte kimati glavomtijekomsastanak & hellip;
8. Napajanje
Za one koji nisu bašuhvatite dovoljno zzzz-asinoć je moćno drijemanje možda samo ono što će vam pomoći da ostanete koncentrirani. Nejasno je koliko bi trebalo trajati drijemanje - u jednoj su studiji mladi odrasli koji su drijemali 90 minuta pokazali značajna poboljšanja u pamćenju . Ali druga istraživanja sugeriraju da čak i drijemanje koje traje nekoliko minuta može povećati budnost Učinci drijemanja na kognitivno funkcioniranje . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Sveučilište Flinders, Adelaide, SA, Australija. Napredak u istraživanju mozga 2010; 185: 155-66 .. S druge strane, neki znanstvenici recimo da drijemanje poboljšava pamćenje samo ako uključuje sanjarenje.
9. Prekidanje rutine
Ako barista u lokalnoj kavani zna što će & ldquo; imat ću uobičajeno & rdquo; znači, možda je vrijeme da promijenite tu rutinu. Dodavanje preokreta dan danas drži mozak na nogama - pokušajte noseći sat naopako ili pranje zuba nedominantnom rukom.
10. Organiziranje
Ostaci kore od pizze i hrpa starih računa više su nego samo neugledni - oni također mogu ometati našu sposobnost da obavimo neke stvari. Istodobno očistite stol i um: Organizirani radni prostor može pomoći u poboljšanju pamćenja i kognitivnih vještina.
11. Doodling
Držite ga za one učitelje u osnovnoj školi i ispunite svaku marginu do vrha. Istraživanja sugeriraju šaranje tijekom kognitivnog zadatka pomaže poboljšati pamćenje jer ono održava mozak stimuliranim . Samo nemojte crtati smiješne slike šefa.
12. Puštanje uma da luta
Bilo da je & rsquo; s & ldquo; sluša & rdquo; prijateljici razgovarajući o njezinu dobrovoljcu ili samo u šetnji niz blok, puno je slučajeva kada um odlazi u čudnim smjerovima. Ali nemojte zadržavati taj mozak - ispostavilo se da ima puno kognitivnih koristipuštajući um da luta, poput povećane kreativnosti i sposobnosti rješavanja problema Povratak u budućnost: autobiografsko planiranje i funkcionalnost lutanja umom . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Odjel za psihološke i moždane znanosti, Sveučilište Kalifornija, Santa Barbara, CA. Svijest i spoznaja 2011; 20 (4): 1604-11 ..
13. Zubni konac
Svjež dah, manje šupljina i izbjegavanje neugodnih situacija s makom izvrsni su razlozi za zubni konac. Evo još jednog: plak koji se nakuplja između zuba zapravo može pokrenuti imunološki odgovor koji sprječava arterije da dođu hranjive tvari do mozga. Pokupite danas neki mentalni - er, zubni - konac na putu kući.
14. Košnja travnjaka
Trava je uvijek zelenija, a mozak može biti oštriji, nakon što pokosimo travnjak. Jedna studija pronađeno je da košnja travnjaka oslobađa kemikaliju koja ublažava stres i čak može pojačati pamćenje kod starijih odraslih osoba. Nažalost, miris uklanjanja smeća vjerojatno nema isti učinak.
15. Pisanje rukom
Sans Serif i Cambria strašno su elegantni, ali ručno pisanje riječi može poboljšati kognitivne vještine poput učenja i pamćenja. Odrasli koji proučavaju novi jezik imaju veću vjerojatnost da će se sjetiti riječi kad ih ispišu umjesto da ih upišu. Ostanite oštri ispisujući popis obveza ili ispisujući iskreno priznanje u ljubavi.
16. Izoštravanje osjetila
Kako točno ta hladna vodaosjećatiputujete niz grlo? Važno je izazvati mozak u formi do držeći sva osjetila oštrim . Pokušajte uključiti nova osjetila u rutinske aktivnosti, poput jedući zatvorenih očiju i stavljanje većeg naglaska na okus i miris (vjerojatno nije najbolja vježba za isprobavanje s vrućom juhom).
Odnosi
17. Seks
Krenimo - naš mozak, tj. Istraživanje sugerira da seks zapravo može povećati rad mozga . Prebacivanje između plahti povisuje razinu serotonina, što pojačava kreativnost i logično donošenje odluka, i hormon oksitocin , povezane sa sposobnošću rješavanja problema (vještine koje bi mogle pomoći u odgonetavanju gdje je to donje rublje završilo sinoć & hellip;) Racionalnost i emocionalnost: Genotip transportera serotonina utječe na obrazloženje . Stollstorf, M., Bean, S. E., Anderson, L. M., i sur. Društvena kognitivna i afektivna neuroznanost 2012. Epub prije ispisa ..
18. Pozitivni odnosi
Snalazim se - i pametno! - uz malu pomoć prijatelja. Studija starijih Amerikanaca sugerira da pozitivni odnosi mogu pomoći zaštititi od gubitka pamćenja Učinci socijalne integracije na očuvanje funkcije pamćenja u nacionalno reprezentativnoj populaciji starijih osoba u SAD-u . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Odjel za društvo, ljudski razvoj i zdravlje, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Provedite danas neko vrijeme s prijateljima i rodbinom kako biste kasnije u životu izbjegli zaboraviti njihova imena.
19. Ugodan razgovor
Oh, kako stečini? Brzi chat može učiniti više od pukog prolaska vremena - druženje također može poboljšati kognitivno funkcioniranje Mentalno vježbanje jednostavnim druženjem: socijalna interakcija promiče opće kognitivno funkcioniranje . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Odjel za psihologiju, Istraživački centar za grupnu dinamiku, Sveučilište u Michiganu, Ann Arbor, MI. Bilten osobne i socijalne psihologije 2008; 34 (2): 248-59 .. Čak i jednostavni razgovori mogu poboljšati vještine poput pamćenja i sposobnosti mozga da blokira ometanja. Odvojite nekoliko minuta da to porazgovarate prije sljedećeg velikog testa ili sastanka.
20. Smijeh
Bože, nije li mozak smiješan ?! Iskreni smijeh može biti ključ za rješavanje teškog problema, jer istraživanja pokazuju kako smijanje potiče ljude na kreativnije razmišljanje Hedonski ton i razina aktivacije u vezi raspoloženja i kreativnosti: prema dvostrukom putu do modela kreativnosti . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Odsjek za psihologiju, Sveučilište u Amsterdamu, Amsterdam, Nizozemska. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju 2008. svibanj; 94 (5): 739-56. Pozitivan utjecaj olakšava kreativno rješavanje problema . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju 1987; 52 (6): 1122-31 .. Paničarite što reći u velikoj prezentaciji? Samo zamislite sve u donjem rublju.
21. Razmišljanje o precima
Brainpower je obiteljska stvar. U jedna studija , ljudi koji su prije niza kognitivnih testova razmišljali o svojim precima imali su bolje rezultate od ljudi koji su se usredotočili na nešto drugo. Istraživači pretpostavljaju da razmišljanje o obiteljskoj povijesti povećava ljude osjećaj kontrole . Ovi rezultati ispitivanja? Dobio sam ih od mame!
Opuštanje / rekreacija
22. Meditacija
Tko može jasno razmišljati umom punim briga? Ako sposobnost mirnog sjedenja i tišine dulje od 10 sekundi nije dovoljno impresivna, uzmite ovo: Meditacija pomaže poboljšati pamćenje , donošenje odluka i raspon pažnje Jedinstvena anatomija mozga meditanata: promjene u gipsiranju korteksa . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., i sur. Laboratorij za neuroslikanje, Odjel za neurologiju, Medicinski fakultet UCLA, Los Angeles, CA. Granice u ljudskoj neuroznanosti 2012; 6: 34. Trening meditacije povećava učinkovitost mozga u zadatku pažnje . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Izraelski nastavno-istraživački institut Albert Einstein, São Paulo, Brazil. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. Osim toga, što više vježbate meditaciju, to ste bolji u donošenju odluka. Započnite s nekoliko minuta meditativno trbušno disanje za poboljšanje koncentracije. O-moj.
23. Video igre
Dečki koji se druže u svojim podrumima igrajući Xbox igre nisu samo previše hladni - možda su i pametniji od nas ostalih. Neki istraživači predlažu igranje video igara poboljšava brojne kognitivne vještine , od vizije do multitaskinga do prostorne spoznaje Neuronske osnove selektivne pažnje u akcijskim igračima videoigara . Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., i sur. Rochester Center for Brain Imaging, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub prije ispisa .. Tackle a igra Tetris za neku mentalnu vježbu.
24. Gledanje televizije
Ispostavilo se da cijev možda nije tako strašna. Jedno je istraživanje otkrilo ljude koji su gledali polusatnu TV emisiju bolje izveli na testovima inteligencije od ljudi koji su slušali klasičnu glazbu, radili na križaljkama ili čitali knjige. Istraživači sugeriraju da bi mala količina televizora mogla pomoći ljudima da se opuste više od ostalih aktivnosti. No, pazite da vrijeme gledanja smanjite na minimum - trajni otisak kundaka na kauču nikada nije dobar znak.
25. Izležavanje
Savršeno držanje & rsquo; -avažno - ali nema potrebe da ustanete lijepo i uspravno. Umjesto toga, napravite se poput majmuna i objesite se naopako: to je moguće pamćenje se poboljšava kad glava visi niže od ostatka tijela. A jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi brže rješavali anagrame dok su ležali nego kad su stajali Razmišljanje na leđima: rješavanje anagrama brže u ležećem položaju nego u stojećem položaju . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. Škola psihologije, Australsko nacionalno sveučilište, Canberra, ACT 0200, Australija. Istraživanje mozga. Cognitive Brain Research 2005; 24 (3): 719-22 .. Istraživači misle da bi nas određeni položaji tijela mogli učiniti pronicljivijima. Hwo eknw?
Hrana i piće
26. Ostati hidratiziran
Voda, voda svugdje i & hellip; um postaje oštriji. Hidratacija je neophodna da bi mozak ispravno radio, a istraživanja sugeriraju da nas žeđ može odvratiti od kognitivnih zadataka s kojima se pokušavamo boriti. Jedna studija pokazali su da ljudi koji piju sok od voća i povrća (da, V8 u krvavoj Mary broji) imaju znatno manju vjerojatnost da će razviti Alzheimer-ovu bolest od onih koji to nisu Sokovi od voća i povrća i Alzheimerova bolest: Projekt Kame . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., i sur. Medicinski odjel, Zavod za opću internu medicinu i javno zdravstvo, Vanderbilt-ov centar za istraživanje zdravstvenih usluga, Vanderbilt-Ingram-ov centar za rak, Medicinski fakultet Vanderbilt, VA. American Journal of Medicine 2006; 119 (9): 751-759 .. Za one koji žele smanjiti kalorije, možda će poslužiti i osam čaša vode dnevno.
27. Omega-3
Ne, nije ime brata - ove masne kiseline pružaju hrpu zdravstvenih blagodati, poput poboljšanje funkcije mozga Suradnički učinci prehrane i vježbanja na kognitivno poboljšanje . Gomez-Pinilla, F. Odjel za fiziološke znanosti, Odjel za neurokirurgiju, Kalifornijsko sveučilište u Los Angelesu, Los Angeles, CA. Nutritional Health 2011; 20 (3-4): 165-169 ..Greatist superhrana lososvrhunski izvor omega-3 - ili se odreknite ribe i probajte orasi i laneno ulje umjesto toga.
28. Začini
Ljudi svijeta, začinite svoj mozak! Istraživanja sugeriraju određeni začini mogu pomoći u očuvanju sjećanja Neuroprotection pomoću začina proizvedenih nutraceutika: vi ste ono što jedete ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Laboratorij za istraživanje citokina, Odjel za eksperimentalnu terapiju, Sveučilište u Teksasu, MD Anderson Cancer Center, Houston, TX. Molekularna neurobiologija 2011; 44 (2): 142-159 .. A žlica cimeta ušalica o & rsquo; Joemože otjerati Alzheimerovu bolest i posipanje kaduljom na tjestenini može spriječiti novu situaciju s imenom WTF-a-taj-tip. Kim i cilantro posebno su snažni pojačivači memorije - zato se spustite i učinite ta putovanja u Mumbai i Cancun nezaboravnim.
29. Lisnato zeleno povrće
Tko je znao da je Popeye također bio genij? Špinat i ostalo lisnato zeleno povrće ispunjeni su vitaminima i mineralima koji pomažu u borbi protiv demencije. Uz to, antioksidanti u ovoj nemasnoj zelenilu nude moćna zaštita mozga iz stanja poput moždanog udara, Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti Učinci prirodnih antioksidansa na neurodegenerativnu bolest . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Odjel za prehranu i biokemiju, Prirodoslovno-matematički fakultet, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Kolumbija. Nutritional Neuroscience 2012; 15 (1): 1-9 ..
30. Orašasti plodovi i sjemenke
Poslušajte savjet vjeverica i skupite malo mozga: orašasti plodovi i sjemenke spakiraju hranjive sastojke koji ozbiljno povećavaju rad mozga. Cink u sjemenkama bundeve može poboljšati pamćenje ; vitamin E u orašastim plodovima može poboljšati kognitivne vještine Vezikularni cink promovira presinaptik i inhibira postsinaptičko dugotrajno potenciranje mahovine sinapse vlakana-CA3 . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z. i sur. Medicinski odjel (Neurologija), Medicinski centar Sveučilišta Duke, Durham, NC. Neuron 2011; 71 (6): 1116-26. Učinci voća i povrća na razinu vitamina E i C u mozgu i njihova povezanost s kognitivnim performansama . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., i sur. USDA-Laboratorij za neuroznanost, Jean Mayer USDA Čovjekova prehrana, Istraživački centar za starenje na Sveučilištu Tufts, Boston, MA. Časopis za prehranu, zdravlje i starenje 2002; 6 (6): 392-404 ..
prvi spoj s muškarcem škorpionom
31. Vitamini
Kremasti gumenjaciili vrsta koja dolazi izravno iz voća i povrća, vitamini mogu pomoći spriječiti Alzheimerovu bolest bolest. Folna kiselina - pronađeni u kruhu, tjestenini i nekim obogaćenim žitaricama - i vitamin B12 - koji se nalaze u životinjskim proizvodima poput ribe, jaja i mlijeka - posebno su snažni zaštitnici mozga, posebno u starijih osoba Mjere vitamina B12, spoznaje i magnetske rezonance mozga: presječni pregled . Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., i sur. Odjel za kliničku prehranu 425 TOB, Medicinski centar Sveučilišta Rush, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurologija 2011; 77 (13): 1276-82. Kognitivna funkcija u starijoj populaciji: interakcija između statusa vitamina B12, depresije i apolipoproteina E 4: Horadlandova studija homocisteina . Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Odjel za farmakologiju, Sveučilište u Oxfordu, Oxford, Velika Britanija. Psihosomatska medicina 2013. siječanj; 75 (1): 20-29 ..
32. Složeni ugljikohidrati
Akumulatori za energizaciju nisu jedina stvar koja održava tog zečića. Složeni ugljikohidrati pojačavaju budnost nudeći energiju koja traje cijeli dan. I oni su bolja opcija od slatkih energetskih pića koja obično završe čineći da se ljudi osjećaju pospano . Idite na kruh od cjelovite pšenice, smeđu rižu izobena kašaumjesto da kimne glavom prije ručka.
33. Kava
Hej, pogodi što ?! Kava pojačava mozak! I energija! & rsquo; Jer to je sjajno! A upravo sam ih imala! Ali ozbiljno, studije sugerirajukofeinu an šalica od osam unci odkavamože poboljšati pažnju i kratkoročno pamćenje Kofein i spoznaja u funkcionalnoj magnetskoj rezonanciji. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Odjel za radiologiju, Medicinsko sveučilište u Innsbrucku, Innsbruck, Austrija. Journal of Alzheimer's Disease 2010; Suppl 1: S71-84.
34. Jabuke
Kako vam se sviđaju oni koji pojačavaju mozak? Istraživanja sugeriraju kvercetin , kemikalija u jabukama, nudi moćnu neuroprotekciju, što znači da naoružava moždane stanice protiv oštećenja od slobodnih radikala koji mogu prouzročiti kognitivni pad Oksidativni stres izazvan polikloriranim bifenilima na hipokampusu štakora: neuroprotektivna uloga kvercetina . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G. i sur. Odjel za endokrinologiju, Dr. ALM Postdiplomski institut osnovnih medicinskih znanosti, Sveučilište Madras, Chennai 600113, Indija. Scientific World Journal 2012. Epub .. Većina kvercetina u jabučna koža , pa zadržite koru za dodatnu mozak. A onima koji nisu ljubitelji crvenog, ukusnog voća, kvercetin također dolazi u agrumima, luku, peršinu, kadulji, čaju i crnom vinu.
35. Čokolada
Znamo kako sada privlačno izgleda dvostruki slatkiš, ali ovo je uvjerljiv razlog da ga pojedete: nedavna studija otkrila je da flavonoli u tamnoj čokoladi (koji se također nalaze u crnom vinu, zelenom čaju i borovnicama) nude kratkotrajni poticaj u kognitivnim vještinama Učinak kakaa bogatog flavanolom na fMRI odgovor na kognitivni zadatak u zdravih mladih ljudi . Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Sir Peter Mansfield centar za magnetsku rezonancu, Sveučilište u Nottinghamu, Velika Britanija. Časopis za kardiovaskularnu farmakologiju 2006; 47 Suppl 2: S215-20 .. A drugi istraživači preporučuju uranjanje u čokoladni izvor mladosti, budući da polifenoli u kakau može spriječiti neka kognitivna oštećenja povezana sa starenjem Učinci dugotrajne primjene polifenolnog ekstrakta kakaa (Acticoa u prahu) na kognitivne performanse u starijih štakora . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., i sur. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Francuska. British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.
36. Sok od grožđa
Ona slatka djeca unutra Welchova reklama dobili su prednost u zaštiti svog mozga od kognitivnog pada. The polifenoli u lišću grožđa koje proizvodi vino i sok od grožđa pomažu moždanim stanicama u komunikaciji , tako da mogu poboljšati pamćenje i vještine učenja Fenolni sadržaj lišća vinove loze (Vitis labrusca var. Bordo) i njegov neuroprotektivni učinak protiv oštećenja peroksidom . Dani, C., Oliboni, L. S., Agostini, F., i sur. Laboratorij za oksidativni stres i antioksidanse, Institut za biotehnologiju, Sveučilište Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brazil. Toksikologija in vitro 2010; 24 (1): 148-53 ..
37. Žvakaća guma
Da vam ne pukne mjehurić, ali štapić Bazooke može biti ključ za prolazak kroz naporan dan. Studije su otkrile da žvakaća guma poboljšava raspoloženje i budnost - plus to je put nakon što se prepustite nekim Greatist superhrana Učinci žvakaće gume i vremena na zadatak na budnost i pažnju . Allen, A.P., Smith, A.P. School of Psychology, Sveučilište Cardiff, Cardiff, Velika Britanija. Nutritional Neuroscience 2012. srpnja; 15 (4): 176-85. Učinci žvakaće gume na kognitivne funkcije, raspoloženje i fiziologiju kod dobrovoljaca pod stresom i bez stresa . Smith, A. Centar za psihologiju rada i zdravlja, Psihološki fakultet, Sveučilište Cardiff, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK. Nutritional Neuroscience 2010; 13 (1): 7-16. Učinci žvakaće gume na raspoloženje, učenje, pamćenje i izvedbu testa inteligencije . Smith, A. Centar za psihologiju rada i zdravlja, Psihološki fakultet, Sveučilište Cardiff, Cardiff, Velika Britanija. smithap@cardiff.ac.uk . Nutritional Neuroscience 2009; 12 (2): 81-8 ..
38. Piletina i jaja
Što je bilo prvo, piletina ili jaje? U ovom slučaju to nije važno - obje namirnice su izvrsni izvori holin , što može pomoći poboljšati kognitivne performanse , posebno memorija Odnos dijetalnog kolina prema kognitivnim performansama i hiperintenzitetu bijele tvari u podmlatku Framingham . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Odjel za neurologiju, Medicinski fakultet Sveučilišta u Bostonu, MA. American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Ostali dobri izvori kolina uključuju mahunarke, jetru, ribu i mlijeko.
nedostaje mi moj dečko
39. Masna hrana
Ne stavljajte mozak u uske traperice - istraživanje sugerira masna hrana poboljšati dugoročno pamćenje . Hormon koji se oslobađa tijekom probave nekih masti jača dio mozga odgovoran za dugoročno stvaranje memorije. (No, ždranje na kartonu Heath Bar Cruncha vjerojatno će stvoriti neke loše uspomene.)
40. Glukoza
Daj mi malo šećera. Malo glukoze (25 grama) može pojačati budnost i poboljšati memoriju Akutno uzimanje različitih makronutrijenata različito poboljšava aspekte pamćenja i pažnje kod zdravih mladih odraslih osoba . Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Odsjek za psihologiju, Fylde College, Sveučilište Lancaster, Lancaster LA1 4YF, UK. Biološka psihologija 2012; 89 (2): 477-86 .. Ali nemojte spustiti cijelu vreću M & M-a— višak potrošnje šećera mogu imati neke štetne učinke na zdravlje.
41. Mlijeko
Bessie & rsquo; s ima pamet. Nedavna studija sugerira da je mlijeko dobro za više nego samo za jake kosti. Prema jednom istraživanju, ljudi koji piju čašu mlijeka dnevno bolje se izvoditi na testovima pamćenja i drugih kognitivnih funkcija.
Učenje / Kreativnost
42. Novost
Sudoku slagalica može biti izazovna, ali nakon stote slagalice mozak žudi za nečim novim. Isprobavanje novih aktivnosti potiče oslobađanje dopamin , što povećava motivaciju i rast novih neurona. Stoga krenite nepoznatim putem do kuće ili pročitajte knjigu o novoj temi i osjetite kako mozak raste!
43. Navigacija gradovima
Kako je čovjek iz GPS-a postao tako pametan? Vjerojatno iz trošenja vremena u navigaciji gradovima. U jedna studija , Taksisti iz Londona pokazali su strukturne promjene u dijelu mozga povezanom s prostornom memorijom Stjecanje & ldquo; znanja & rdquo; Londonskog izgleda pokreće strukturne promjene mozga . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Institut za neurologiju, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Current Biology 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Kopirajte Kolumba i vježbajte u stvaranju mentalne mape susjedstva.
44. Sviranje instrumenta
Pusti tu funky glazbu, pametnjakoviću. Dijelovi mozga odgovorni za motoričku kontrolu, sluh i vizualno-prostorne vještine mogu biti razvijeniji kod glazbenika nego kod ne-glazbenika Razlike u sivoj tvari između glazbenika i glazbenika . Gaser, C., Schlaug, G. Odjel za psihijatriju, Sveučilište u Jeni, Jena, Njemačka. Anali New York Academy of Sciences 2003; 999 (514-7) .. Vježbajte vage na tipkovnici, akorde na gitari ili radite što želite i samo lupajte po bubnju cijeli dan.
45. Glasno izgovaranje
Bolje recitirajte ovaj savjet onome tko sjedi pored vas. Postoje dokazi da smo bolje zapamtite ideje kad ih izgovaramo naglas Učinak proizvodnje: ocrtavanje pojave . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Odsjek za psihologiju, Sveučilište Waterloo, Waterloo, Ontario, Kanada. Časopis za eksperimentalnu psihologiju. Učenje, pamćenje i spoznaja 2010; 36 (3): 671-85 .. Ne jamči da neće izgledati čudno kad razgovarate sami sa sobom na ulici.
46. Učenje drugog jezika
Cerebre, cerveau ili samo mozak. Biti dvojezičan može zaštititi tijelo od Alzheimerove bolesti - čak i kad ljudi nauče novi jezik kao odrasli. Studije pokazuju Alzheimerovi se simptomi sporije razvijaju kod dvojezičnih govornika nego kod onih koji govore samo jedan jezik Cjeloživotni dvojezičnost održava integritet bijelih materija kod starijih odraslih . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotmanov istraživački institut, Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Kanada. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Počnite učiti, rano.
47. Pozitivno razmišljanje
Nakon čitanja ovog popisa moguće je postati pametniji, pametniji i kreativniji! Istraživanja sugeriraju ljudi nauče više kad vjeruju inteligencija nije fiksna Zašto uvjerenja o inteligenciji utječu na uspjeh u učenju? Model socijalne kognitivne neuroznanosti. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., i sur. Odjel za psihologiju, Sveučilište Columbia, Institut Taub, Prezbiterijanski medicinski centar Columbia, Sveučilište Columbia. Socijalna kognitivna i afektivna neuroznanost 2006.; 1 (2). Dno crta: Vjerujte u mozak!
Ovaj je članak izvorno objavljen u veljači 2012. Ažurirano u studenom 2017.
